Il perché dei carboidrati/5

[Braccio]

Tempo da schifo e allora stamattina rulli.
Solita colazione.
Subito 4gr di spirulina e 1gr di Vit C, poi 3 uova, 10gr di burro e 25gr di cocco, 3 mandarini e un bel caffèttone.

2h30' di agilità a FL, 99rpm medi, fc media 74% della massima, calorie bruciate 840
Gambe buone, cuore un pò da bradipo, le quasi 4h di mtb di ieri, anche se non oltre il medio, hanno fatto il loro dovere .

Doccia e subito pranzo, 100gr di tonno, insalatone misto con lattuga, radicchio, pomodori e qualche oliva, 60gr di grana, 20 gr di EVO, aceto balsamico a ocio.

350gr di yogurth magro con 40gr di uvetta e 40gr di miele (totale 80gr di cho).

Mi sento molto bene, adesso un pò di siesta sul divano.

Stasera cena con fegato e cipolla straabbondante e radicchio alla piastra.

La prima settimana della stagione è andata.

Prodotti bici scontati

 

[battaglin76]

iniziate le SFR in bici, 8x3min con 2 minuti in scioltezza fra le serie. Ovviamente sul ciclosimulatore. SFR fatte fra 265 e 275 watt, in medio (alto). Mi da 215 watt medi sull'ora di pedalata. Domani piscina.. mi hanno suggerito le palette per migliorare la forza della bracciata a stile: Andrea, concordi??

OT (dovremmo stare sul topic del tri)
non sono Andrea..ma se, come mi sembra d'aver capito, non sei uno squalo in acqua non te le consiglio, piuttosto usa il pb

 

[mardok80]

x me è il primo inverno sui rulli, e dopo un po' di ore sono arrivato alla conclusione di mettere una sella "per l'inverno" perché quella che uso tutto l'anno è una tortura sui rulli, mentre va benissimo su strada, dove il peso si scarica di più.

Io sulla bici da rullo ho messo una sella che se la vedi ti pieghi dalle risate,sara' alta6cm ma e' di una comodita' assoluta.

 

[sibblu]

OT (dovremmo stare sul topic del tri)
non sono Andrea..ma se, come mi sembra d'aver capito, non sei uno squalo in acqua non te le consiglio, piuttosto usa il pb

non sono uno squalo no! nuoto da poco, son arrivato venerdi a 2,5km in 1 ora e 10. Il mio primo obiettivo sono gli 1,5 in 30 minuti. cosa sono le pb? se vuoi ci spostiamo di la nel triathlon!

 

[warsaw]

Io sulla bici da rullo ho messo una sella che se la vedi ti pieghi dalle risate,sara' alta6cm ma e' di una comodita' assoluta.

ah be' allora mi consolo, l'altra volta ho messo l'asciugamano sulla sella... mi sa che mi comprerò la smp trk

 

[mardok80]

ah be' allora mi consolo, l'altra volta ho messo l'asciugamano sulla sella... mi sa che mi comprerò la smp trk

Io guarda ho preso una sella econimicissima l'importante che fosse soffice e spessa cosi ero sicuro di non schiantarmi il :culo:,ora quella parte e' ok adesso devo sistemare la voglia

 

[TonyTpb]

Comunque qui in Emilia tempo schifoso e pioggia, stamattina colazione con le solite uova e 1.15 di rulli.

A proposito, i rulli sono molto faticosi, ma forse non sono ancora abituato.........

lavorare con i watt è un altro allenamento , secondo me più di qualità

 

[TonyTpb]

Tempo da schifo e allora stamattina rulli.
Solita colazione.
Subito 4gr di spirulina e 1gr di Vit C, poi 3 uova, 10gr di burro e 25gr di cocco, 3 mandarini e un bel caffèttone.

2h30' di agilità a FL, 99rpm medi, fc media 74% della massima, calorie bruciate 840
Gambe buone, cuore un pò da bradipo, le quasi 4h di mtb di ieri, anche se non oltre il medio, hanno fatto il loro dovere .

Doccia e subito pranzo, 100gr di tonno, insalatone misto con lattuga, radicchio, pomodori e qualche oliva, 60gr di grana, 20 gr di EVO, aceto balsamico a ocio.

350gr di yogurth magro con 40gr di uvetta e 40gr di miele (totale 80gr di cho).

Mi sento molto bene, adesso un pò di siesta sul divano.

Stasera cena con fegato e cipolla straabbondante e radicchio alla piastra.

La prima settimana della stagione è andata.

ot
hai sistemato la fascia ? forse è vero devi stringerla di più anche io l'ho stretta di più

a te che piace l'aceto balsamico come me, oggi, ho aperto l'aceto di mele biologico fenomenale da provare
fine ot

 

[merlingate]

iniziate le SFR in bici, 8x3min con 2 minuti in scioltezza fra le serie. Ovviamente sul ciclosimulatore. SFR fatte fra 265 e 275 watt, in medio (alto). Mi da 215 watt medi sull'ora di pedalata. Domani piscina.. mi hanno suggerito le palette per migliorare la forza della bracciata a stile: Andrea, concordi??

Ciao sibblu,
come mai hai già iniziato le SFR, non è un po presto, o ti stai preparando per altre discipline ?

 

[Il fondista]

Questa mattina mi son svegliato () e appena ho visto la nebbia dalla finestra ho mandato in mona i rulli
Perciò ho preso i miei skiroll e mi sono fatto 2h sulle prime colline faentine con 2 salitelle da 2 km al medio basso e 2 altre salitelle più brevi da 1,2 km sempre al medio basso. Il restante su terreno ondulato al lungo.
Strada bagnata e sporca.
Tornato a casa sembrava avessi fatto mtb
Se la testa torna come una volta i rulli li farò solo una volta la settimana e in caso di maltempo skiroll.
Post liquido con 48 di maltogen, bcaa + alfalipoico e vit c/e.
Mi è toccato pranzo con capelletti, cipolle e gallina in brodo
Posso capirli i miei genitori: adesso la domenica fino a metà marzo praticamente a casa non mi vedranno quasi più

 

[supereroe]

lavorare con i watt è un altro allenamento , secondo me più di qualità

Sai qual'è il problema ?

Che se pedali senza tenere le mani sul manubrio mi sono accorto che c'è una specie di ondeggiamento, che finisce quando le appoggio sul manubrio, questo ondeggiamento mi scombussola un pò...... per il resto il Bushido è fantastico, grazie per la dritta Tony.

 

[elcarna]

Non sono d'accordo.
A meno che non si usi doping (per carità non entriamo nel merito...), la massima performance in sport come il ciclismo (o simili) richiede il massimo stato di salute. E' chiaro che una "macchina" che è in grado di pedalare per 5 ore ai 40 all'ora deve stare meglio rispetto ad una macchina che sta ferma tutto il giorno, o che fa la metà del lavoro. Non vedo come sia possibile che esista una combinazione tale per cui la seconda macchina (quella che sta ferma) possa essere in stato di salute inferiore alla prima.
Alla peggio, se proprio vogliamo esagerare all'estremo, potrà essere che siano in pari stato di salute...

Le persone non sono macchine quindi il ragionamento per similitudine

in questo caso ha poco senso.

Giovagiov, io mi riferisco all'alimentazone che fanno i proff,

loro "estremizzano" in modo assoluto la performance, poi lo stare

bene in salute viene dopo la corsa!

Non so se afferri il concetto?

Le nostre analisi sull'alimentazione sono +o- corrette e possono

essere +o- condivise, ma non diciamo che in una low carb possiamo

mangiare il 50% di cho!

Se si arriva a quelle percentuali facciamo un'altra cosa, poi tutto

e discutibile.

 

[sibblu]

Ciao sibblu,
come mai hai già iniziato le SFR, non è un po presto, o ti stai preparando per altre discipline ?

secondo me non è mai presto per allenare la forza.. è un esercizio da frequenza cardiaca media, secondo me adatto a tutto l'inverno. preferisco fare sfr una volta la settimana per tutto l'inverno che dedicarmici completamente per un mese (tipo febbraio..).
In realta i miei obiettivi il prossimo anno sono di triathlon piu che di bdc

 

[giovagiov]

Le persone non sono macchine quindi il ragionamento per similitudine

in questo caso ha poco senso.

Giovagiov, io mi riferisco all'alimentazone che fanno i proff,

loro "estremizzano" in modo assoluto la performance, poi lo stare

bene in salute viene dopo la corsa!

Non so se afferri il concetto?

Le nostre analisi sull'alimentazione sono +o- corrette e possono

essere +o- condivise, ma non diciamo che in una low carb possiamo

mangiare il 50% di cho!

Se si arriva a quelle percentuali facciamo un'altra cosa, poi tutto

e discutibile.

Non intendevo fare un paragone fra l'uomo e una macchina, tant'è vero che ho messo "macchina" tra virgolette.
Togli la parola "macchina" e mettici quella "uomo". Il concetto è identico: non è possibile che un uomo che sta fermo sia più in salue di un uomo che percorre 150km ai 40 allora. Mi sembra un dato di fatto.

Non sto facendo un discorso sulla dieta.

 

[giovagiov]

Ma non ho capito se te lo ha detto lui cosa mangia oppure e' un calcolo ipotetico.

Alexnapoli aveva postato un articolo della Gazzetta, mi pare...

Eh sì...magari Petacchi venisse a chiedere a me un consulto sulla sua alimentazione...

 

[Mezza]

ma non diciamo che in una low carb possiamo

mangiare il 50% di cho!

Se si arriva a quelle percentuali facciamo un'altra cosa, poi tutto

e discutibile.

Non sono d'accordo.
Dal 01 settembre ad ieri, facendo la media, mi trovo che sono al 35.6% di carbo.
Considera che tra settembre e ottobre o corso 4 domeniche su 5 facendo le mega ricariche del giovedi e venerdi con i cho sopra il 50%.
Sono il low carb? no sono in "Giusto Carb"!!!

 

[elcarna]

Non intendevo fare un paragone fra l'uomo e una macchina, tant'è vero che ho messo "macchina" tra virgolette.
Togli la parola "macchina" e mettici quella "uomo". Il concetto è identico: non è possibile che un uomo che sta fermo sia più in salue di un uomo che percorre 150km ai 40 allora. Mi sembra un dato di fatto.

Non sto facendo un discorso sulla dieta.

Ok, no dieta, forse uno che fà sport agonistico è più in forma,

quindi + prestante, ma non è che sia obbligatoriamente più in

salute o + sano!

P.S gli atleti sono forse meno in salute di tanti sedentari,se consideri

ai vari stati infiammatori a cui sono soggetti, radicali liberi,stress

psico fisico, esaurimento, abbassamento delle difese immunitarie,

c'è ne da parlare sulla salute degli atleti!

 

[mardok80]

Alexnapoli aveva postato un articolo della Gazzetta, mi pare...

Eh sì...magari Petacchi venisse a chiedere a me un consulto sulla sua alimentazione...

 

[ezio79]

Ezio, tu hai un concetto tutto particolare delle low carb,ti voglio

chiedere: se sei a conoscenza dei principi su cui si basano?

Sai perchè sono nate, e che scopi si prefiggono?

L'alimentazione di un professionista non è mirata al miglioramento

della qualità della vita e della salute, ma solamente ai fini della

performance agonistica, che non sempre è salutare.

conosco abbastanza bene le low carb da atkins alla metabolica, passando per paleo ect.

Un regime alimentare (ipoteticamente) corretto non è necessariamente incompatibile con la performance agonistica.

Far si che l'organismo ottimizzi il metabolismo dei grassi e fornirgli i carbo nel giusto timing e senza eccessi è quanto di meglio si possa faredal punto di vista alimentare per aiutare un atleta di endurance

 

[ezio79]

La loro alimentazione è mirata solo alla max performance, potrebbe non

essere in linea con uno stile di vita salutare.

questa però è una Tua idea
e allo stato dei fatti neanche adeguatamente motivata