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Sul sito della tacx trovi molte info :)
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Rulli
- Creatore Discussione ginolino
- Data di inizio
- Watchers 2
Ciao ecco il mio allenamento "pioggia":
10 Km di corsa a piedi con fartlek.
30min di rullli:
- 10 min 42/17/16 0/1% 100 rpm (fcMax 130)
-10 min 42/16 7% 80 rpm (fcMax 170) (simulazione di salita al 7%)
- 5 min 53/17 3% 95/100 rpm (cMax 150)
- 5 min 42/17/16 0/1% 100 rpm (fcMax 130)
Un allenamento simile è applicabile anche con F.S.R. ma preceduto da 7 km di corsa a piedi con ripetute 2x100 pendenza 3% e 2x600 pendenza 0%
di seguito i rulli utilizzati. Sono al top per l'allenamento invernale:
http://www.cateye.com/it/product_detail/309
Quando riprendo in mano la bici non sento la catena :-) ..... provare per credere !
Ciao Ds
10 Km di corsa a piedi con fartlek.
30min di rullli:
- 10 min 42/17/16 0/1% 100 rpm (fcMax 130)
-10 min 42/16 7% 80 rpm (fcMax 170) (simulazione di salita al 7%)
- 5 min 53/17 3% 95/100 rpm (cMax 150)
- 5 min 42/17/16 0/1% 100 rpm (fcMax 130)
Un allenamento simile è applicabile anche con F.S.R. ma preceduto da 7 km di corsa a piedi con ripetute 2x100 pendenza 3% e 2x600 pendenza 0%
di seguito i rulli utilizzati. Sono al top per l'allenamento invernale:
http://www.cateye.com/it/product_detail/309
Quando riprendo in mano la bici non sento la catena :-) ..... provare per credere !
Ciao Ds
Ciao,
mi permetto di sconsigliarti di realizzare estenuanti allenamenti di rulli, ad esempio il fondo di 2 ore, in quanto la loro intensità può essere dannosa per la performance attuale e futura se realizzata senza il consulto di un preparatore atletico.
2 ore di rulli ti prosciugano e se insisti con tali allenamenti ne pagherai sicuramente le conseguenze nel periodo primavera estate.
Più sensato effettuare sui rulli allenamenti mirati.
Ciao
Quoto...io mi ci sono cotto anno scorso in questa maniera!!!Ciao,
mi permetto di sconsigliarti di realizzare estenuanti allenamenti di rulli, ad esempio il fondo di 2 ore, in quanto la loro intensità può essere dannosa per la performance attuale e futura se realizzata senza il consulto di un preparatore atletico.
2 ore di rulli ti prosciugano e se insisti con tali allenamenti ne pagherai sicuramente le conseguenze nel periodo primavera estate.
Più sensato effettuare sui rulli allenamenti mirati.
Ciao
Facevo due ore, anche qualcosina in più, le prime volte che iniziai ad usare i rulli nella lontana stagione fredda 1992-93, ce la facevo a farle ma dopo alcune di queste sedute alla prima uscita su strada mi trovai con le gambe imballate e di piombo.
Fai sedute, magari anche consecutive (giorno dopo giorno), ma non andare oltre 1h - 1h e 30'
Fai sedute, magari anche consecutive (giorno dopo giorno), ma non andare oltre 1h - 1h e 30'
io ho provato a fare sedute brevi ma consecutive nei vari giorni della settimana,ma il sabato
non tenevo il passo dei piu forti,ho invece ftto circa 90 100 minuti il martedi e il giovedi ed ho sentito un notevole miglioramento il sabato,sara comunque soggettivo
non tenevo il passo dei piu forti,ho invece ftto circa 90 100 minuti il martedi e il giovedi ed ho sentito un notevole miglioramento il sabato,sara comunque soggettivo
comunque fare più di 1h e 30' sui rulli è alienante, i lavori migliori sono SFR, lavori con una gamba, Salite Forza Ossigeno. I lavori in soglia sono mentalmente faticosi.
Oggi avevo in programma un'oretta sui rulli visto il tempo, peccato che nel box avevo un palmo di acqua!!!
Oggi avevo in programma un'oretta sui rulli visto il tempo, peccato che nel box avevo un palmo di acqua!!!
ragazzi ho un rullo elite mag 2010 , ho montato su uan bici con il 42/12, puitroppo anche a resistenza max "5" non riesco a fare SFR a 35/40 rpm....non mi basta la resistenza e per tenere il cuore al medio devo andare sulle 60 rpm...cosa posso fare? cambio i rulli? cambio la moltiplica?
nel primo caso che rulli mi consigliate?
nel primo caso che rulli mi consigliate?
ma dici che può funzionare? non vorrei spappolare i gommini del frenomin una seduta...
comunque provo...grazie dell'idea...è un po la filosofia della bici spinning che frena sul volano
comunque provo...grazie dell'idea...è un po la filosofia della bici spinning che frena sul volano
io appiccico due feltrini (quelli che si mettono nelle maniglie per non sbeccare il muro per intenderci) ai pattini del freno, funziona alla grande, non hai usura nè di cerchio nè di tappetti
