Ma mi e' venuto un dubbio.
Con i nuovi dati cardiaci il cardio lo devo impostare sulla fc max? oppur la fc di soglia??
Con i nuovi dati cardiaci il cardio lo devo impostare sulla fc max? oppur la fc di soglia??
Il perché dei carboidrati/6
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 24
- Stato
pranzo :
ravioli di carne ( home made ) in brodo di gallina ( home made )
petto di tacchino
verdura cotta + evo
cena :
ravioli di carne ( home made ) in brodo di gallina ( home made )
arrosto
verdura cotta + evo
2 mele
200 ml latte crudo
ravioli di carne ( home made ) in brodo di gallina ( home made )
petto di tacchino
verdura cotta + evo
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arrosto
verdura cotta + evo
2 mele
200 ml latte crudo
Grazie
Quindi dalla soglia alla fc max si considara tutto fuori soglia dico bene?
Sì, però...un attimo...: le frequenze di allenamento vanno impostate in percentuale rispetto alla soglia (per esempio dal 75% all'85% fondo lento). Però spesso i cardio ti fanno inserire la FC massima (teorica), e ti ricavano in automatico le percentuali su quella, il che è sbagliato.
La cosa migliore da fare è ricordarsi a memoria i vari range che corrispondono a fondo lento, fondo medio, ecc. Non ci vuole tanto, dato che dovrebbero essere non più di 3-4 range (e farne di più significa sbagliare, perché già la FC è variabile di per sé di minimo +/-5bpm)
Io attualmento ho impostato la fc di soglia e poi ho messo l'opzione percentuale.
oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
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- CAAD10, BSB9 RDO, BICE GRV, AllCity NatureBoy Disk, Cinelli VIGORELLI
1.30 di rulli.......qui nevica di brutto
idem,
mi sento come se avessi fatto il doppio in bici...
è normale?
forse sono stanco. Questa mattina ero sotto il peso da carico di ca. 1kg ....
bhe si, conta che sui rulli non smetti di pedalare praticamente maiidem,
mi sento come se avessi fatto il doppio in bici...
è normale?
forse sono stanco. Questa mattina ero sotto il peso da carico di ca. 1kg ....
Anche per me la stessa cosa.....è da poco che li uso, mi sembrano abbastanza impegnativi, si suda come una bestia e il dispendio energetico secondo me è tanto.
stamattina appena svegliato 80 gr di caco 1gr vit c e subito 1h 20' di rulli quasi in pigiama :asd: nel durante 3 fichi secchi ,ottimo allenamento con le nuove soglie fatte ieri , stamattina rapporto fc/watt più gestibile, consumato secondo il garmin500 Kcal 817, secondo la formula watt/tempo avendo fatto 1h 20' a 191 watt di media fa 823 Kcal direi che ormai il consumo calorico del 500 lo terrei più che affidabile,
post con
yogurt,uvetta,destrosio,crema datteri,banana,whey, tot 400 Kcal
ho preferito stare più scarso dato l'abbuffata di ieri
pranzo con
risotto con radicchio e gorgonzola
maialino con broccoletti
caffè
allego allenamento odierno purtroppo senza potenza
http://connect.garmin.com/activity/58169774
post con
yogurt,uvetta,destrosio,crema datteri,banana,whey, tot 400 Kcal
ho preferito stare più scarso dato l'abbuffata di ieri
pranzo con
risotto con radicchio e gorgonzola
maialino con broccoletti
caffè
allego allenamento odierno purtroppo senza potenza
http://connect.garmin.com/activity/58169774
Ottimo.stamattina appena svegliato 80 gr di caco 1gr vit c e subito 1h 20' di rulli quasi in pigiama :asd: nel durante 3 fichi secchi ,ottimo allenamento con le nuove soglie fatte ieri , stamattina rapporto fc/watt più gestibile, consumato secondo il garmin500 Kcal 817, secondo la formula watt/tempo avendo fatto 1h 20' a 191 watt di media fa 823 Kcal direi che ormai il consumo calorico del 500 lo terrei più che affidabile,
post con
yogurt,uvetta,destrosio,crema datteri,banana,whey, tot 400 Kcal
ho preferito stare più scarso dato l'abbuffata di ieri
pranzo con
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allego allenamento odierno purtroppo senza potenza
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Pero' penso che tu sia l'unico che sul rullo sei riuscito a fare 12 mt di dislivello
anche a bologna pioggia mista neve, 2ore di rulli , anche a me sembra di fare il doppio di fatica rispetto alla strada, poi dipende che lavori fai. ma io se confronto i valori di fc e watt rispetto ad un analogo allenamneto su strada ( salita al medio di 15' piu qualche saliscendi e pianura con qualche puntatina al medio) noto che i watt sono qualcosina meno; nel ordine della quindicina; e la fc leggermente più alta di un circa 3-4 battiti, (sempre paragonando i rulli a una media degli allenamenti analoghi). ciò mi fà pensare che la stanchezza sia dovuta solo a un fattore psicologico che non a un reale dispendio energetico maggiore. comunque ho calcolato un dispendio di 720 cal ora, calcolando che a colazione 25fat 49cho 26pro, solo acqua durante, quale sarebbe la % di cho ideale x il post wo? io mi sono attestato sui 75g ( yogurt uvetta e poi patate lesse e pomodori in insalata)
no seguo una alimentazione pro\fat ma in questo periodo della stagione cerco di stare in low ! ciao grazie ?
no seguo una alimentazione pro\fat ma in questo periodo della stagione cerco di stare in low ! ciao grazie ?
Se ricordo bene giovagiov aveva spiegato che a causa della termoregolazione del ns corpo durante gli allenamenti indoor, si dovrebbe abbassare le varie Fc di riferimento di circa 5/10 battiti.
ERBike88
Apprendista Cronoman
ciao, io in linea di massima post wo sto su 1g di cho per kg di peso questo nell'immediato post (bici o palestra indifferente) a far così mi trovo bene....forse chi segue un regime low stretto ne assume di più, io che invece sto alto di cho durante la giornata penso mi siano sufficenti.
però a veder voi siete mooolto piu sofisticati di me
magari qualcuno di da indicazioni più precise.io non ho neanke il computerino
si non male il post ma me lo sono meritato visto l'allenamento calcola che le zone prima e dopo erano a 180 W il recupero a 145 w e le 4 serie a 270w,Mica male Tony.......
A proposito, usi il 500 anche sui rulli ?
si uso anche il 500 perchè 2 volte ho sbagliato a schiacciare i tasti del soft ed ho perso gli allenamenti
, allora ho deciso di usare anche il 500 così 1° posso trasferirli su GC ed in più in caso di perdita ho almeno la traccia della cad e fc
renatiello
Velocista
rientro a casa dopo 2 gg e mi trovo 10 di post da leggere... e vabbè
Oggi ho ricominciato per la terza volta l'esclusione di cho dalla dieta dopo l'ultaiperoverdose alla 24h di Aigle
Oggi ho ricominciato per la terza volta l'esclusione di cho dalla dieta dopo l'ultaiperoverdose alla 24h di Aigle
Piove? Machissenefrega?
Parto per S.Stino di Livenza alle 06.30 arrivo in due ore, un proiettile, da Porto Garibaldi pioggia.
Tutto il tempo per salutare i vecchi amici e per conoscerne di nuovi; provo il percorso e penso dopo quanti giri sarà impraticabile, due rettilinei da far velocità, uno inframezzato da 3 assi, il resto tutto da guidare... Guidare è un eufemismo.
Boschetto ad evitare gli alberi in derapata, facendo attenzione che non vada via davanti.
Prato con 8000 curve al palo, una via crucis, dopodichè collinetta da fare a piedi rimontando in discesa a occhi chiusi, paraboliche e dossi con curve in contropendenza.
Il tempo di arrivare in griglia ancora chiaccherando tra gli ultimi, pronti via!
Dopo due giri era un successo rimanere in piedi, i primi due con il cuore appoggiato al manubrio, gran gamba; ero tra i primi dieci partendo dietro; non che il livello fosse agonistico ma i primi due sono campioni regionali di categoria xc.
mantengo le posizioni ma non ne recupero granchè, dopo due giri il tubolare posteriore scivolava troppo, tanto che mi son fermato a sgonfiare e sentivo addirittura il cerchio.
Nell'ultima parte dell'ultimo giro ho stallonato e ho finito la gara correndo bici in spalla.
Yeti power.
Subito bagno nella fontana dio acqua sulfurea, doccia caldissima, e post work out con vin brulè, crostata di marmellata.
Più tardi lasagne ai funghi, caffè.
Lavaggio bici e scarpe e via a casa sotto il diluvio vero.
Mai divertito così, grande stimolo, grande gamba, tanta fame!
Inutile dire che rilanciare la bici con le lightweight era come decollare ogni volta, passavo davanti la postazione situata in uno dei rettilinei ululando a Scavezzon, rimasto impressionato, YETIIIIPOWEERRR. Ha ha che figata!
Nessun problema nello scendere e correre a manetta in salita e tra gli assi, anzi.
ANCORA ANCORA!
Dopo questa il fango è solo un'altra cosa!
A presto le foto su FB.
Parto per S.Stino di Livenza alle 06.30 arrivo in due ore, un proiettile, da Porto Garibaldi pioggia.
Tutto il tempo per salutare i vecchi amici e per conoscerne di nuovi; provo il percorso e penso dopo quanti giri sarà impraticabile, due rettilinei da far velocità, uno inframezzato da 3 assi, il resto tutto da guidare... Guidare è un eufemismo.
Boschetto ad evitare gli alberi in derapata, facendo attenzione che non vada via davanti.
Prato con 8000 curve al palo, una via crucis, dopodichè collinetta da fare a piedi rimontando in discesa a occhi chiusi, paraboliche e dossi con curve in contropendenza.
Il tempo di arrivare in griglia ancora chiaccherando tra gli ultimi, pronti via!
Dopo due giri era un successo rimanere in piedi, i primi due con il cuore appoggiato al manubrio, gran gamba; ero tra i primi dieci partendo dietro; non che il livello fosse agonistico ma i primi due sono campioni regionali di categoria xc.
mantengo le posizioni ma non ne recupero granchè, dopo due giri il tubolare posteriore scivolava troppo, tanto che mi son fermato a sgonfiare e sentivo addirittura il cerchio.
Nell'ultima parte dell'ultimo giro ho stallonato e ho finito la gara correndo bici in spalla.
Yeti power.
Subito bagno nella fontana dio acqua sulfurea, doccia caldissima, e post work out con vin brulè, crostata di marmellata.
Più tardi lasagne ai funghi, caffè.
Lavaggio bici e scarpe e via a casa sotto il diluvio vero.
Mai divertito così, grande stimolo, grande gamba, tanta fame!
Inutile dire che rilanciare la bici con le lightweight era come decollare ogni volta, passavo davanti la postazione situata in uno dei rettilinei ululando a Scavezzon, rimasto impressionato, YETIIIIPOWEERRR. Ha ha che figata!
Nessun problema nello scendere e correre a manetta in salita e tra gli assi, anzi.
ANCORA ANCORA!
Dopo questa il fango è solo un'altra cosa!
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