Devo dire che con il post work out calcolato non ho più avuto mal di gambe, nemmeno dopo la gara di Domenica; 0.
Fantastico.
E sono a 0 bcaa.
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E sono a 0 bcaa.
Il perché dei carboidrati/6
- Creatore Discussione samuelgol
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- Watchers 24
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beh 45-50 min a 110 rpm per me fanno, altro che no
non miglioreranno la prestazione, ma l'effetto recupero/agilizzazione ce l'hanno
dunque bisogna precisare e premetto che ho i rulli da 2 mesi: io ho sostanzialmente 2 modi di farli...
o seguo una tabella/videocorsa con molte variazioni, con notevole impegno cardiaco, medie in watt elevate. circa 60min
oppure senza attaccare il piccì salgo e pedalo a 100-110 rpm, rapporto agile e resistenza al minimo, con un paio di accelerate e qualche pedalata fuorisella per spezzare un po' la monotonia, e la media di solito è intorno ai 100 watt. circa 60min
Per me le prime sono un surrogato delle uscite "di qualità" quando non posso farle in strada, mentre le seconde funzionano come sedute di scarico (anche post palestra) e come sedute "dimagranti" prima di coazione proprio perchè il cuore resta nel range indicato a fondo lento, con qualche incursione a fondo medio...
tutto ciò è corretto a tuo avviso?
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
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50gr di carbo ok, avrei fatto lo stesso.....be, forse io avrei abbondato leggermente, diciamo sui 70.
Meglio di no grassi nel pwo (latte intero).....rallenti il ripristino di glicogeno nella famosa finestra....è anche vero che di questo periodo possiamo anche "soprassedere"
e berci un buon bicchiere di latte intero!.
Io i rulli ce li ho scattati....non li ricompro....se piove riposo....se piove 2gg riposo 2gg.....se piove 3gg....capito no?.
Prima o pio 1 oretta smetterà di PIOVVERE!!.
Non riesco neanche a pensare a me chiuso in cantina a fare i rulli...che tristezza.
oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
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50gr di carbo ok, avrei fatto lo stesso.....be, forse io avrei abbondato leggermente, diciamo sui 70.
Meglio di no grassi nel pwo (latte intero).....rallenti il ripristino di glicogeno nella famosa finestra....è anche vero che di questo periodo possiamo anche "soprassedere"
Io i rulli ce li ho scattati....non li ricompro....se piove riposo....se piove 2gg riposo 2gg.....se piove 3gg....capito no?.
Non riesco neanche a pensare a me chiuso in cantina a fare i rulli...che tristezza.
è vero.
c'è capitato per caso, era quello che prendo direttamente all'azienda agricola, la moglia l'ha scaldato, sicchè ....
questo? http://www.ciclomulino.com/
non sapevo che esistesse
cos'e'? o, meglio, che diff ha dai rulli?
Le rpm da sole dicono poco. Bisognerà pur vedere a che intensità li si fa...Farli al di sotto del 70% della soglia anaerobica, oltre che non essere allenante, è controproducente (se non per il riscaldamento).
Io i rulli ce li ho scattati....non li ricompro....se piove riposo....se piove 2gg riposo 2gg.....se piove 3gg....capito no?.
Non riesco neanche a pensare a me chiuso in cantina a fare i rulli...che tristezza.
Il problema è che se piove 2 giorni, ok riposo 2 giorni, poi c'è il sole per 2 giorni, ma non ho tempo di allenarmi perché sono al lavoro e le giornate sono cortissime... oppure piove per una settimana, e poi nevica, e poi c'è il ghiaccio e il sale per strada e nei campi una fanga epica... coi rulli si riesce a tenere un minimo di costanza.
Per me si fanno in sala, davanti a tv o pc... un ciclosimulatore risolve il problema della noia, che è il più terribile secondo me.
quel coso con una ruota con le palette. visto usare dalle ragazze della nazionale credo. più gira forte la ruota più resistenza in proporzione... mi sembra una cosa interessante, una soluzione semplice e rudimentale, alternativa forse più rapida dei rulli per il riscaldamento prima delle gare, per chi fa queste cose.
perché è controproducente?
Sì.
Quello che intendevo dire è solo relativo alla seduta di scarico, che ok va fatta a ritmi lenti, ma va fatta in un certo modo...non è che basta mettersì li e muoversi.
Se è vero che il fondo lento con funzione allenante deve essere almeno al 75% della soglia anaerobica (e già li siamo proprio al limite estremo), una seduta di puro scarico rigenerante (che è cosa diversa dal fondo lento) non potrà comunque scendere sotto il 70%.
Farlo significa sprecare tempo e comunque un minimo di energie (vuoi anche solo mentali) che vengono sottratte all'allenamento vero; e se la seduta è fatta sui rulli, significa anche perdita di liquidi superiore a quella che si avrebbe su strata, e inutile.
Se uno vuole farlo lo stesso amen, ci mancherebbe altro. Il mio discorso non vuole convincere nessuno, vuole solo mettere in chiaro la teoria dell'allenamento.
ieri ho fatto 65' di recupero a 100-105 rpm tra i 115 e i 125 bpm
direi che siamo li' con i tuoi dati
La seduta di scarico si può fare anche al 60% della soglia anaerobica, l'importante è muovere le gambe richiamare un pò di sangue e svuotare la testa, lo scarico a una freq predefinita nn è più scarico.
Buon giorno a tutti, mi chiamo Graziano e sono nuovo del forum anche se vi sto seguendo da parecchio tempo.Prima di tutto volevo farvi i complimenti, per aver affrontato in maniera seria, prepararta e coscienziosa gli argomenti da voi trattati in particolar modo l'alimentazione.
Volevo chiedervi, quanto indicativamente devo ricaricare nel pw in cho se la spesa e' stata di 1000 calorie con un lavoro svolto tutto in range aerobico.In pratica devo tenere gli stessi parametri sia che faccia un lungo di 3/4 ore o un breve bello tirato di 2 ore, o devo cambiare qualche cosa nella percentuale dei cho.
Vi ringrazio anticipatamente
Buona giornata
Volevo chiedervi, quanto indicativamente devo ricaricare nel pw in cho se la spesa e' stata di 1000 calorie con un lavoro svolto tutto in range aerobico.In pratica devo tenere gli stessi parametri sia che faccia un lungo di 3/4 ore o un breve bello tirato di 2 ore, o devo cambiare qualche cosa nella percentuale dei cho.
Vi ringrazio anticipatamente
Buona giornata
Più l'esercizio è intenso, più è alta la percentuale di CHO che spendi, e quindi la percentuale che devi reintegrare. Per un allenamento in range aerobico (75-85% della soglia anaerobica) si può stimare un 60-70% di carbo. Per un medio tirato di 2 ore direi un 80% di carbo. Queste percentuali possono variare a seconda di quanto il tuo fisico è ottimizzato per la distanza/durata: più il fisico è ottimizzato per la distanza/durata, più bassa sarà la percentuale di carbo, in quanto una parte maggiore viene coperta dai grassi (o anche dalle proteine, seppur in misura ridotta)
Esatto senza mani in piedi diritto.
Ma quando lo faccio e perche' faccio giusto girare la gamba quindi senza cardio,e perche' cosi mi leggo cicloturismo
Infatti il mio non e' un allenamento,come ho scritto lo faccio per smuovere la gamba e lo faccio molte volte dopo un lungo della domenica agile agile mi sento la gamba migliore.
Esatto senza mani in piedi diritto.
Ma quando lo faccio e perche' faccio giusto girare la gamba quindi senza cardio,e perche' cosi mi leggo cicloturismo
a me in piedi leggendo mi vien male ai legamenti esterni del ginocchio..
se leggo appoggio al manubrio
senna dovrebbe essere un grande esperto in materia
Pure io li ho in sala in fatti la mia ragazza non e' molto contenta,ma da gennaio li sposto in garage.
- Stato