Il perché dei carboidrati/6

[oldschool]

Infatti il mio non e' un allenamento,come ho scritto lo faccio per smuovere la gamba e lo faccio molte volte dopo un lungo della domenica agile agile mi sento la gamba migliore.

Qualche alternativa, se è giusto per muoversi, te la potrei suggerire.
Mi sta giusto tornando in mente qualcosa, ... e sarà per l'aumento dei livelli di testosterone indotti dalla attività di palestra ...

Prodotti bici scontati

 

[oldschool]

preferisco il mio bushido , scusate ma mi sembra una ca..ta se lo faccio in casa a parte il rumore mi tocca mettere la moglie a tenerlo

puoi sempre asciugarci i panni stesi ...

 

[TonyTpb]

puoi sempre asciugarci i panni stesi ...

ho comprato l'asciugatrice una figata

 

[oldschool]

lo fatto piu volte dal 70 al 75% torno a casa stanco,cosa vuoi che ti dica non funziona su di me
Secondo me lo scarico deve essere scarico in tutti i sensi, infatti il piu delle volte manco uso il cardio.

70%-75% della SogliaAnaerobica per me significa stare al di sotto delle 125puls.
sinceramente a meno di 130 non ci stò praticamente mai , il riscaldamento lo finisco a 135

 

[oldschool]

Provate a pensare un runner che ha la soglia ai 4'/km, cioè 15km/h. Probabilmente corre almeno i 10km a quel ritmo, cioè i 10km in 40 minuti.

Il 70% di 15km/h è 10,5km/h.

Supponiamo di andare sotto il 70%, quindi al 60%: 9km/h. Significa percorrere in 1h06minuti la distanza che in condizioni normali di freschezza si percorre in 40 minuti.

A prescindere dalle andature, il discorso non cambia: provate a vedere quanto bisogna andare piano per percorrere in 1 ora e 6 minuti la distanza che in condizioni di freschezza coprite in 40 minuti, e poi mi dite se una cosa del genere può essere allenante.

imho
io sono d'accordo con Te. Non c'è stimolo. Piuttosto mi faccio una bella camminata.

 

[mardok80]

70%-75% della SogliaAnaerobica per me significa stare al di sotto delle 125puls.
sinceramente a meno di 130 non ci stò praticamente mai , il riscaldamento lo finisco a 135

Pero'...
No io ogi nel deffaticamento viagiavo dai 105 hai 113 bpm.

 

[oldschool]

il tuo discorso per la bici non mi convince
se il fine è "far girare la gamba" per meglio recuperare lo sforzo o agilizzare la pedalata allora è allenante anche l'ora di rulli a FL

certo ,
ma FLT = 80-83% della FcSoglia

 

[senna977]

Io il cardio non lo uso piu da anni! ma una volta finivo le uscite con meno di 120bpm, e non mi sembra di essere un paracarro in corsa, tutto sta a come ci si allena nella varie parti dell'uscita, o piu in generale nel corso della stagione

 

[oldschool]

Io il cardio non lo uso piu da anni! ma una volta finivo le uscite con meno di 120bpm, e non mi sembra di essere un paracarro in corsa, tutto sta a come ci si allena nella varie parti dell'uscita, o piu in generale nel corso della stagione

Non guardi nemmeno i Watt?

 

[mardok80]

Io il cardio non lo uso piu da anni! ma una volta finivo le uscite con meno di 120bpm, e non mi sembra di essere un paracarro in corsa, tutto sta a come ci si allena nella varie parti dell'uscita, o piu in generale nel corso della stagione

Ma quando ti alleni guardi solo i watt?

 

[senna977]

Si adesso uso i watt, e guarda sul mio blog quanto sono quelli medi finali rispetto ad un
gara

 

[senna977]

Guardo watt e rpm

 

[vasco 90]

FALSO FALSO FALSO. Ho fatto anche mesi di rulli cosi e al ritorno su strad la condizione era piu che buona

se ti riferisci al periodo del infortunio non posso credere che sui rulli non andavi mai sopra le 120pulsazioni , io personalmente dopo 10 minuti spingevo gia a 130 almeno

io il ciclomulino lo uso in cantina quasi solamente con la bici da crono x riscaldamento pre gara o in questo periodo dove magari faccio 2 ore in strada e mi fermo giù in cantina a fare una mezzora di defaticamento, rulli in salotto e lavori sui rulli, mi trovo meglio.

senna al mattino sui rulli niente cardio mai?

 

[senna977]

Mai il cardio, solo nel riscaldamento delle cronoscalate!

 

[giovagiov]

Quindi al FVL ? 90% ... e oltre?
io spostereiil tutto verso il basso di uno scalino.
Ti chiedo poi se la valutazione la esegui sulla freqCard media rilevata dal cardio a fine uscita (che tiene conto di tutto: risc, recuperi, defaticamento) oppure di fino valuti le tempistiche entro le quali si collocano le varie fasce
es: 30' FLG
30' FMD
30' FVL
etcc

Il tuo FVL quant'è rispetto alla soglia anaerobica?

Considera che dopo il fvl c'è la soglia, che è oltre il 95% di carbo.

EDIT: queste percentuali le valuto semplicemente in base all'intensità del lavoro, possibilmente parametrara in modo oggettivo con i watt o con la velocità nella corsa; la durata non importa (se fai 2 minuti in soglia o 30 minuti in soglia cambia solo la quantità totale di carbo, ma non la percentuale). Sono percentuali non tassative: le ho stimate considerando che, in genere, si riporta che nella maratona si spende dal 70 all'80% di carbo, o nei 10km oltre il 95% di carbo..

 

[giovagiov]

FALSO FALSO FALSO. Ho fatto anche mesi di rulli cosi e al ritorno su strad la condizione era piu che buona

Hai provato mai una stagione a fare anche solo un allenamento in meno a vantaggio della qualità?

Come fai a sussumere automaticamente che siccome tu fai così allora è giusto, se non hai il raffronto con la modalità diversa?

Ripeto che se è per divertimento ok, ma non bisogna allora volersi autoconvincere che è il modo giusto di allenarsi.

 

[senna977]

Quello che è meglio su di me lo so benissimo,non ho bisogno di autoconvincermi di nulla

 

[Daddy]

Che omo senna!!.

Però senna, scusa se insisto pure io, ma hai mai provato come dice giova?.

Anche le uova e il timing dei cho non ti convincevano....poi invece....

 

[gioca63]

Provate a pensare un runner che ha la soglia ai 4'/km, cioè 15km/h. Probabilmente corre almeno i 10km a quel ritmo, cioè i 10km in 40 minuti.

Il 70% di 15km/h è 10,5km/h.

Supponiamo di andare sotto il 70%, quindi al 60%: 9km/h. Significa percorrere in 1h06minuti la distanza che in condizioni normali di freschezza si percorre in 40 minuti.

A prescindere dalle andature, il discorso non cambia: provate a vedere quanto bisogna andare piano per percorrere in 1 ora e 6 minuti la distanza che in condizioni di freschezza coprite in 40 minuti, e poi mi dite se una cosa del genere può essere allenante.

Albanesi, nel suo libro sulla corsa dice che non è allenante un ritmo di 1 km/h più lento del tempo che abbiamo su quel chilometraggio.
Quindi nell'esempio dei 10.000 fatti a 15 km/h, non è allenante se si fanno a meno di 12 km/h (5' a km).
Ci dobbiamo sempre ricordare del principio del sovraccarico!
Ovvio anche che bisogna alternare sedute (rulli o strada è uguale) allenanti con altre di scarico e altre di mantenimento.
Ciao Gianni

 

[posse]

Albanesi, nel suo libro sulla corsa dice che non è allenante un ritmo di 1 km/h più lento del tempo che abbiamo su quel chilometraggio.
Quindi nell'esempio dei 10.000 fatti a 15 km/h, non è allenante se si fanno a meno di 12 km/h (5' a km).
Ci dobbiamo sempre ricordare del principio del sovraccarico!
Ovvio anche che bisogna alternare sedute (rulli o strada è uguale) allenanti con altre di scarico e altre di mantenimento.
Ciao Gianni

infatti secondo me bisogna intendersi su cosa significa allenante