Il perché dei carboidrati/6

[mardok80]

C'è qualcuno che usa ciclomulino?

Che differenza ha dal rullo?

Prodotti bici scontati

 

[Luca69]

io i rulli li uso x fare f&o.
10 minuti riscaldamento
3-4 serie da 5 minuti x 3(dipenda dalla voglia).
defaticamento.

 

[mardok80]

Sì.
Quello che intendevo dire è solo relativo alla seduta di scarico, che ok va fatta a ritmi lenti, ma va fatta in un certo modo...non è che basta mettersì li e muoversi.

Se è vero che il fondo lento con funzione allenante deve essere almeno al 75% della soglia anaerobica (e già li siamo proprio al limite estremo), una seduta di puro scarico rigenerante (che è cosa diversa dal fondo lento) non potrà comunque scendere sotto il 70%.
Farlo significa sprecare tempo e comunque un minimo di energie (vuoi anche solo mentali) che vengono sottratte all'allenamento vero; e se la seduta è fatta sui rulli, significa anche perdita di liquidi superiore a quella che si avrebbe su strata, e inutile.

Se uno vuole farlo lo stesso amen, ci mancherebbe altro. Il mio discorso non vuole convincere nessuno, vuole solo mettere in chiaro la teoria dell'allenamento.

lo fatto piu volte dal 70 al 75% torno a casa stanco,cosa vuoi che ti dica non funziona su di me
Secondo me lo scarico deve essere scarico in tutti i sensi, infatti il piu delle volte manco uso il cardio.

 

[Luca69]

Che differenza ha dal rullo?

[url=http://www.youtube.com/watch?v=hAKDCd9B2mU]YouTube - Test Potenza - Cadenza (Forza - VelocitÃ*) per il ciclista - Centro Prisma®[/URL]

 

[mardok80]

io i rulli li uso x fare f&o.
10 minuti riscaldamento
3-4 serie da 5 minuti x 3(dipenda dalla voglia).
defaticamento.

Anche io ci faccio le F&O ma quei giorni in cui piove faccio anche del medio.

 

[mardok80]

http://www.youtube.com/watch?v=hAKDCd9B2mUYouTube - Test Potenza - Cadenza (Forza - VelocitÃ*) per il ciclista - Centro Prisma®

Grazie

 

[warsaw]

lo sto comprando a breve, devo solo ultimare di vendere il fortius...

l'hai provato?

 

[sorgio]

si l'ho provato alcune volte... un po' rumoroso ma va alla grande, e con la bici con l'srm collegato hai un ergometro pazzesco :)

 

[warsaw]

http://www.youtube.com/watch?v=hAKDCd9B2mUYouTube - Test Potenza - Cadenza (Forza - VelocitÃ*) per il ciclista - Centro Prisma®

la stabilità è un po' quella che è... c'è il trainer che lo tiene fermo con un piede sennò se ne va a spasso per la palestra

 

[TonyTpb]

la stabilità è un po' quella che è... c'è il trainer che lo tiene fermo con un piede sennò se ne va a spasso per la palestra

preferisco il mio bushido , scusate ma mi sembra una ca..ta se lo faccio in casa a parte il rumore mi tocca mettere la moglie a tenerlo

 

[TonyTpb]

io i rulli li uso x fare f&o.
10 minuti riscaldamento
3-4 serie da 5 minuti x 3(dipenda dalla voglia).
defaticamento.

io rulli max 1h 30'

 

[giovagiov]

lo fatto piu volte dal 70 al 75% torno a casa stanco,cosa vuoi che ti dica non funziona su di me
Secondo me lo scarico deve essere scarico in tutti i sensi, infatti il piu delle volte manco uso il cardio.

Per forza, fino a ieri non conoscevi la tua soglia...

 

[giovagiov]

Provate a pensare un runner che ha la soglia ai 4'/km, cioè 15km/h. Probabilmente corre almeno i 10km a quel ritmo, cioè i 10km in 40 minuti.

Il 70% di 15km/h è 10,5km/h.

Supponiamo di andare sotto il 70%, quindi al 60%: 9km/h. Significa percorrere in 1h06minuti la distanza che in condizioni normali di freschezza si percorre in 40 minuti.

A prescindere dalle andature, il discorso non cambia: provate a vedere quanto bisogna andare piano per percorrere in 1 ora e 6 minuti la distanza che in condizioni di freschezza coprite in 40 minuti, e poi mi dite se una cosa del genere può essere allenante.

 

[Daddy]

io i rulli li uso x fare f&o.
10 minuti riscaldamento
3-4 serie da 5 minuti x 3(dipenda dalla voglia).
defaticamento.

Anche io li usavo per le f&o, ottimi per questo scopo.

Per me il defaticamento è anche scarico mentale, non mi metto li a guardare il cardio, vado a sensazione, la gamba gira agile, il cuore vola basso, qualche sgasata di pochi secondi, probabilmente sarò al 70% o 65 della soglia anaerobica, poco importa, quello che conta è che quando scendo dalla bici, rulli o outdoor, sento le gambe rigenerate/rinate/a posto.

Il problema è che se piove 2 giorni, ok riposo 2 giorni, poi c'è il sole per 2 giorni, ma non ho tempo di allenarmi perché sono al lavoro e le giornate sono cortissime... oppure piove per una settimana, e poi nevica, e poi c'è il ghiaccio e il sale per strada e nei campi una fanga epica... coi rulli si riesce a tenere un minimo di costanza.

Per me si fanno in sala, davanti a tv o pc... un ciclosimulatore risolve il problema della noia, che è il più terribile secondo me.

Ti capisco, da me invece neve e ghiaccio sono rarissimi d'inverno, basta che smette di piovere e mi butto per strada, se di sera running, di giorno bdc o mtb.

 

[Daddy]

Provate a pensare un runner che ha la soglia ai 4'/km, cioè 15km/h. Probabilmente corre almeno i 10km a quel ritmo, cioè i 10km in 40 minuti.

Il 70% di 15km/h è 10,5km/h.

Supponiamo di andare sotto il 70%, quindi al 60%: 9km/h. Significa percorrere in 1h06minuti la distanza che in condizioni normali di freschezza si percorre in 40 minuti.

A prescindere dalle andature, il discorso non cambia: provate a vedere quanto bisogna andare piano per percorrere in 1 ora e 6 minuti la distanza che in condizioni di freschezza coprite in 40 minuti, e poi mi dite se una cosa del genere può essere allenante.

Non posso che darti ragione per il running, infatti sembra che hai fatto i conti su di me.

Forse in bici "ad occhio" vado al 70% e tutto torna....

 

[markus]

Provate a pensare un runner che ha la soglia ai 4'/km, cioè 15km/h. Probabilmente corre almeno i 10km a quel ritmo, cioè i 10km in 40 minuti.

Il 70% di 15km/h è 10,5km/h.

Supponiamo di andare sotto il 70%, quindi al 60%: 9km/h. Significa percorrere in 1h06minuti la distanza che in condizioni normali di freschezza si percorre in 40 minuti.

A prescindere dalle andature, il discorso non cambia: provate a vedere quanto bisogna andare piano per percorrere in 1 ora e 6 minuti la distanza che in condizioni di freschezza coprite in 40 minuti, e poi mi dite se una cosa del genere può essere allenante.

Secondo me per fare scarico in bici, uno puo' andare anche ad andatura pensionato, per la corsa invece il discorso è diverso.

 

[posse]

Provate a pensare un runner che ha la soglia ai 4'/km, cioè 15km/h. Probabilmente corre almeno i 10km a quel ritmo, cioè i 10km in 40 minuti.

Il 70% di 15km/h è 10,5km/h.

Supponiamo di andare sotto il 70%, quindi al 60%: 9km/h. Significa percorrere in 1h06minuti la distanza che in condizioni normali di freschezza si percorre in 40 minuti.

A prescindere dalle andature, il discorso non cambia: provate a vedere quanto bisogna andare piano per percorrere in 1 ora e 6 minuti la distanza che in condizioni di freschezza coprite in 40 minuti, e poi mi dite se una cosa del genere può essere allenante.

il tuo discorso per la bici non mi convince
se il fine è "far girare la gamba" per meglio recuperare lo sforzo o agilizzare la pedalata allora è allenante anche l'ora di rulli a FL

 

[mardok80]

Per forza, fino a ieri non conoscevi la tua soglia...

Quello e' vero

 

[senna977]

Dal punto di vista dell'allenamento, se fatti così è meglio non farli. L'effetto è lo stesso che andare a spasso in centro per vetrine con la fidanzata come allenamento di corsa.
Se poi vi va di farlo è un altro discorso; ma di sicuro ha poco a che vedere con il ciclismo.

FALSO FALSO FALSO. Ho fatto anche mesi di rulli cosi e al ritorno su strad la condizione era piu che buona

 

[oldschool]

Più l'esercizio è intenso, più è alta la percentuale di CHO che spendi, e quindi la percentuale che devi reintegrare. Per un allenamento in range aerobico (75-85% della soglia anaerobica) si può stimare un 60-70% di carbo. Per un medio tirato di 2 ore direi un 80% di carbo. Queste percentuali possono variare a seconda di quanto il tuo fisico è ottimizzato per la distanza/durata: più il fisico è ottimizzato per la distanza/durata, più bassa sarà la percentuale di carbo, in quanto una parte maggiore viene coperta dai grassi (o anche dalle proteine, seppur in misura ridotta)

Quindi al FVL ? 90% ... e oltre?
io spostereiil tutto verso il basso di uno scalino.
Ti chiedo poi se la valutazione la esegui sulla freqCard media rilevata dal cardio a fine uscita (che tiene conto di tutto: risc, recuperi, defaticamento) oppure di fino valuti le tempistiche entro le quali si collocano le varie fasce
es: 30' FLG
30' FMD
30' FVL
etcc