cosa avete mangiato?

[mardok80]

oggi

appena sveglio 25g whey +5g miele
1h rulli digiuno ( fiacchissimo..)

colazione
cappuccino 5noci una mela

pranzo

300g zucca al forno 40g parmigiano- 150g patate al forno - 10g evo

tra poco mi faccio 2orette di rulli con sfr

probabile post

500g yogurt magro con 60g cereali alla frutta - una mela - 300g crostata alla arancia (home made dalla nonna: fruttosio,miele,zucchero-uova -olio evo-e marmellata sempre fatta in casa)

cena

tacchino all'curry e goccio di salsa di soia- broccoli - radicchio in padella con burro e alloro- patate lesse poche (80g) saltate poi in padella al balsamico e erbetta cipollina - pane integrale - 15g mandorle

domani distanza spero totalmente su strada se no eventualmente parte sui rulli (+quattro ore)

2o voi è troppo esagerato il post wo? meglio mettere più tosto qualcosa durante ??

Il post-work da come la vedo io non e' mai esagerato...
Un amico saggio mi disse di non limare sul post-work al limite mangi meno a pranzo o a cena.

Prodotti bici scontati

 

[vasco 90]

bene dai allora vado sereno il mio timore è che data l'ampia disponibilità della crostata da 300 si arrivi tranquillamente a 500 senza accorgenerse ora vado a far girare la ruota a dopo ciao

 

[4x16]

Io o gia mangiato.

dai che quest'estate mi organizzo e per le ferie vengo a cervia mi porto dietro la bici così magari tra una pedalata e l'altra mi elargirai di persona preziosi consigli riguardo alla mia carboidratica alimentazione!!!!

 

[mardok80]

dai che quest'estate mi organizzo e per le ferie vengo a cervia mi porto dietro la bici così magari tra una pedalata e l'altra mi elargirai di persona preziosi consigli riguardo alla mia carboidratica alimentazione!!!!

si dai che pedaliamo..
Ma io sono uno che di cho sta abbastanza altino al giorno.

 

[4x16]

si dai che pedaliamo..
Ma io sono uno che di cho sta abbastanza altino al giorno.

ah prima critichi me e le mie paste della domenica (anche stamattina.....) e poi anche tu stai abbastanza alto di carbo:rosik:

 

[mardok80]

ah prima critichi me e le mie paste della domenica (anche stamattina.....) e poi anche tu stai abbastanza alto di carbo:rosik:

Carbo buoni(io li chiamo),non mangio ne industriale ne zuccheri semplici o biscotti vari.
Gli unici zuccheri veloci che uso sono il miele ed un po di marmellata..
Se o voglia di una crostata me la faccio in casa.
Io bene o male viaggio sempre attorno ai 200/240gr di cho.

 

[Luca69]

colazione con albumi e nutella,pranzo tortellini alla panna.45 km di mtb(si fa x dire)sulla neve!!!Divertimento allo stato puro!!

 

[alessio82]

ore 9 corsa a digiuno
20km con lavori a ritmo mezza maratona

colazione ore 10:40 circa
170g yogurt fage +50g cereali

ore 11:30 in piscina
1h di acquagym (lo dovevo agli istruttori della Piscina)
a seguire
3000 con variazioni in soglia

pranzo
passato di verdure
tonno 200g
pane 100g

ora relax e stasera pizza+birra davanti la partita :)

 

[4x16]

Carbo buoni(io li chiamo),non mangio ne industriale ne zuccheri semplici o biscotti vari.
Gli unici zuccheri veloci che uso sono il miele ed un po di marmellata..
Se o voglia di una crostata me la faccio in casa.
Io bene o male viaggio sempre attorno ai 200/240gr di cho.

devo ammaterlo, sei più bravo di me nell'alentazione o almeno più costante!!!Pèerò ce gente che mangia mooolto peggio di me e in fin dei conti sarò un po alto di carbo ma non ho un'alimentazione disordinata!!!

 

[mardok80]

ore 9 corsa a digiuno
20km con lavori a ritmo mezza maratona

colazione ore 10:40 circa
170g yogurt fage +50g cereali

ore 11:30 in piscina
1h di acquagym (lo dovevo agli istruttori della Piscina)
a seguire
3000 con variazioni in soglia

pranzo
passato di verdure
tonno 200g
pane 100g

ora relax e stasera pizza+birra davanti la partita :)

Pero',io o fatto 10km a digiuno sono andato ottimamente ma 20 son tanti
Sei stato un po scarso nella colazione,se ti dico quello che o magiato io ti viene un infarto

 

[Braccio]

ore 9 corsa a digiuno
20km con lavori a ritmo mezza maratona

colazione ore 10:40 circa
170g yogurt fage +50g cereali

ore 11:30 in piscina
1h di acquagym (lo dovevo agli istruttori della Piscina)
a seguire
3000 con variazioni in soglia

pranzo
passato di verdure
tonno 200g
pane 100g

ora relax e stasera pizza+birra davanti la partita :)

Complimenti alessio per il tuo regime alimentare, ma fossi in te nei post aumenterei i cho, con la mole di ore di allenamento che sostieni settimanalmente, rischi di avere uno stallo senza accorgertene.

Comunque vedo che hai trovato un ottimo equilibrio

 

[alessio82]

la colazione di oggi, diciamo volutamente leggere post-corsa, dovevo buttarmi subito in acqua :)
grazie Braccio...diciamo che ci provo a darci dentro con impegno; per stallo cosa intendi?

 

[vasco 90]

appena finito i rulli, causa l'essere bagnato spolto ho dovuto fare subito una bella doccia fresca, quindi il post wo l'ho terminato da poco e ho dovuto ridurlo causa vicinanza alla cena (19.30) post con 300g yogurt magro con mezza banana e una manatona di uvetta- poi 200g di ananas fresco appena affettato ( buonissimo)
ho dovuto rinunciare alla crostata peccato la mangerò domani ! cena dove triplico le patate lesse e aumento anche un pò il pane!

alessio buona alimentazione, eri sazio dopo pranzo? o ti sei tennuto un pò x la pizza ? forse allora potevi mettere un pò di grassi in più ! dettagli è! il tonno hai preso un trancio o in scatola?

 

[alessio82]

vasco,
ero sazio si, solitamente dopo la piscina non ho molto appetito; stessa cosa dop un allenamento corsa lungo e magari anche tirato.
non mi sono tenuto per la pizza. non mi preoccupo di quello che mangio in serata, anche perchè eccezione fatta per il sabato e la domenica, gli altri giorni ceno sempre a mensa:)
cmq....
pizza sostituita molto probabilmente con un'abbuffata di sushi :)

 

[vasco 90]

si capita anche a me dopo allenamenti tirati che la fame latiti, poi xò a cena arriva

x un atleta direi che alla fine dei conti è molto meglio il sushi specie se piace! a quanti pezzi vai ?

 

[alessio82]

vasco.....
andiamoin un ristorante dove con 16euro mangi fino a che vuoi tu :)
solitamente prendo 10-12 pezzi di sushi
poi mi butto su salmone alla piastra e pollo alla piastra. magari del riso da accompagno e delle insalate che sono la fine del mondo....
però mangio davvero tanto :)

 

[vasco 90]

si direi che ci siamo ! non sei di quelli che si fanno pregare ! bravo io amo le insalate e il pesce,ma ci dò dentro proprio bene, poi il sushi vado di 8-9 pezzi.

io in compenso ho dimenticato di scongelare la carne ora vedo un pò come fare!
buona serata!

 

[alessio82]

ehehe
anche tu vivi da solo?
ehehe
le mamme che pensano a tutto :)

 

[ERBike88]

come mai la tua zona preferita, ti piacciono le zanzare l'afa e la nebbia...?
beh non è poi così brutta la pianura dai, un pò noiosa se vuoi ma molto pratica per girare!!

no è che non sopporto la salita e lì si vede solo con il binocolo....ottima la salamina da sugo....

ieri e oggi causa trasferta ho mangiato un pò a raglio...niente porcherie però.....sono andato avanti a spaghetti tonno e uova.
domattina gym, pomeriggio sui kart .tròp fràd per pedalèr!!

 

[ERBike88]

vasco.....
andiamoin un ristorante dove con 16euro mangi fino a che vuoi tu :)

in un posto simile rischio di essere cacciato fuori
una volta con degli amici abbiamo fatto una mezza maratona del sushi due ore no stop.......ero un pallone:face4:
ma è colpa del cuoco che alla fine continuava a sfornare delle raViole con dentro la nutella:rosik: