Ma non lavori/studi?
Non mi potevo permettere 4h:45' neanche quando ero al liceo!
cosa avete mangiato?
- Creatore Discussione 4x16
- Data di inizio
- Watchers 23
- Stato
Ma non lavori/studi?
Non mi potevo permettere 4h:45' neanche quando ero al liceo!
powerbike83
Apprendista Cronoman
Ho letto l'articolo che hai postato in pdf, complimenti! In bocca al lupo per il tuo sogno!oggi
30'rulli 140bpm
colazione
100g yogurt con una mela a dadini - 2 tuorli con alloro + 200g albume e 30g parmigiano - 40g pane integrale e 20g mandorle a pezzi
allenamento 4h15' con medio (pianura e salita e saliscendi soprattutto..) sfp + salita finale di 11 km con molto veloce e soglia a tratti.. 138bpm niente watt solo sensazioni ( calcolo kcal non meno di 200watt a occhio)
durante 5 datteri
post wo
200g riso 5 datteri una lattina di tè alla pesca 80g albumi (2 sodi)
merenda
350g patate lesse con balsamico e 12g parmigiano - 30 g pane integrale -
merenda 2 (tra due minuti)
un uovo sodo - 20g nocciole e mandorle - una mela
cena probabile
210g cavallo con spezie - 230g patate lesse con balsamico e 30g parmigiano - cavolfiore bollito con balsamico e 20g parmigiano - 40g evo - noci - qualche fetta di azzimo
prima di dormire
un paio di albumi con mandorle e cocco
domani altri lavori con sfr
salita - forza - potenza sono scatti in salita con rapporto duro da fermo con relativi recuperi etc. ..
Ma non lavori/studi?
Non mi potevo permettere 4h:45' neanche quando ero al liceo!
si sono under 23, quindi lavoro... poi dò una mano hai miei famigliari che anno un locale quando anno bisogno
Ho letto l'articolo che hai postato in pdf, complimenti! In bocca al lupo per il tuo sogno!
grazie molto gentile!
Oggi solita colazza, pranzo saltato, adesso dopo 3 h d bici 200kcal di riso scolato con xafferano e un filo olip. Sono sotto di brutto con le kcal
ERBike88
Apprendista Cronoman
dev o smetterla di fare attività extraciclistiche...oggi ho glissato l'allenamento, sono piombato sul divano fino poco fa:rosik: domenica ho la prima corsa.......vabbè spacco tutto cmq
...oggi ho glissato l'allenamento, sono piombato sul divano fino poco fa:rosik: domenica ho la prima corsa.......vabbè spacco tutto cmq
Cazzo i conti danno k tra colazione e riso d adesso Ho preso 650-700kcal
in bici ne Ho spese minimo 1500, consigli?
dev o smetterla di fare attività extraciclistiche
le donne rallentano le gambe...
vai erbi che tanto basta che gli fai vedere i deltoidi tirati e pensano che hai le ali.. così si spaventano...dai spaccali tutti!io vado a lavare la bici che è una cosa indegna! ciao a tutti
ERBike88
Apprendista Cronoman
bastasse quello forse qualche chance l'avreile donne rallentano le gambe...
io vado a lavare la bici che è una cosa indegna! ciao a tutti
buon lavaggio!!!
Secondo me ti vengono fuori 1500 calorie,dipende dalle grammature ma con l'olio e il tutto ci si arriva.
PRANZO: pasta al pomodoro e macedonia di frutta di stagione;
CENA: frittata (2 uova) con patate, un po' di robiola, cavolfiori in padella, alcune noci e una mela
CENA: frittata (2 uova) con patate, un po' di robiola, cavolfiori in padella, alcune noci e una mela
Boooo fatica a calcolare senza le quantita potrebbe oscillare da 600 a 800 calorie.
colazione
1gr vit c , pappa reale, omega 3
tuorli 52 gr, miele 13, olio di lino 10, polline, 15 cocco, caffè
250 albume, 16 burro,semi vari sesamo+lino 30,cannella,marmellatina
metà mattina caffè
pranzo
60 gr pane,300 gr verdure fresche miste+balsamico,20 olio evo,15 burro,
emmenthal 60
metà pomeriggio
1 gr vit c + arancio 180 gr,20 gr noci macadamia
caffè (dopo 1h)
rulli 1h 30' watt medi 202 (72% ftp) fc media 138 (75% soglia) Kcal 1000
post/w
170 fage 0%, 50 gr uvetta,15 gr crema di datteri,10 gr gocce cioccolato,30 gr destrosio,20 gr cereali
cena
270 gr pomodori in insalata,52 gr tonno in scatola,90 gr sgombro in scatola,32 gr pane azzimo, caffe
prima della nanna
bicchierino di latte con cucchiaino di melata 1 gr vit c
tot giornata
3075 Kcal, fat 47,7 - cho 32,9 - pro 19,4
calcolando che mangio normalmente 2200-2300 al giorno , giusto un pelino sotto ma ci stà , il latte prima del letto non lo conto
1gr vit c , pappa reale, omega 3
tuorli 52 gr, miele 13, olio di lino 10, polline, 15 cocco, caffè
250 albume, 16 burro,semi vari sesamo+lino 30,cannella,marmellatina
metà mattina caffè
pranzo
60 gr pane,300 gr verdure fresche miste+balsamico,20 olio evo,15 burro,
emmenthal 60
metà pomeriggio
1 gr vit c + arancio 180 gr,20 gr noci macadamia
caffè (dopo 1h
)rulli 1h 30' watt medi 202 (72% ftp) fc media 138 (75% soglia) Kcal 1000
post/w
170 fage 0%, 50 gr uvetta,15 gr crema di datteri,10 gr gocce cioccolato,30 gr destrosio,20 gr cereali
cena
270 gr pomodori in insalata,52 gr tonno in scatola,90 gr sgombro in scatola,32 gr pane azzimo, caffe
prima della nanna
bicchierino di latte con cucchiaino di melata 1 gr vit c
tot giornata
3075 Kcal, fat 47,7 - cho 32,9 - pro 19,4
calcolando che mangio normalmente 2200-2300 al giorno , giusto un pelino sotto ma ci stà , il latte prima del letto non lo conto
- Stato