cosa avete mangiato?

[raffy80]

Pero' non bisogna calare drasticamente le quantita di mangiare.
Ma cambiare il modo di mangiare...
Sembra poco ma se una persona elimina zucchero nel caffe',cioccolata,dolciumi vari, e guardare l'apporto di zuccheri negli alimenti che si acquistano si a la meta' della fatta.

quoto in pieno
parlo per esperienza personale....da quando ho eliminato zucchero, dolciumi industriali e tutte le schifezze varie ho perso 10 kg in un anno (mi sembra una buona media)....ho inserito cibi ad alto ig solo come post e continuo a mangiare cmq di tutto, carni bianche e rosse, pesce, verdure, frutta fresca e secca, pasta, formaggi (limitati), latte (sempre intero)....
mi son posto poche regole che rispetto......

Prodotti bici scontati

 

[vasco 90]

Ma che ritirò io Ho scuola xd.....raggiungo nel weekend xd, chi è che conosci da me*? :)

ciclonews.. ho letto!

 

[matty]

ciclonews.. ho letto!

 

[Daddy]

PRANZO: risotto speck e gorgonzola e macedonia di frutta di stagione;

CENA: salsiccia luganega alla brace, insalata mista e una mela

Ogni volta che leggo i tuoi pasti mi fai venir fame e mi dai qualche spunto per pranzo o cena....grazie!.

Colazione: saltata
In ufficio 2 Caffe alle 9
Pranzo: 2 yogurt magri 0.1% grassi
Merenda: 2 Caffe
Cena: minestrone di verdura quanto basta (un bel piatto colmo), mezzo certosino, 2 fette di prosciutto cotto ed un pezzettino di fontina. 1 mandarino
Domani se piove 30 min di nuoto. Se è asciutto esco in bici

Sei sicuro di sapere cosa fai?.
Se si, me lo spieghi per favore?. Non è polemica, vorrei capire.

oggi riposo, sabato 90km 950disl, ieri 125km 1490disl...
colazione yogurt e due biscotti...caffé macchiato a metà mattina
pranzo qualche panino integrale e una focaccina, due patate bollite e bietola con olio extravergine prodotto in casa, un uovo sodo...
cena piatto di minestra, più minestra che pasta, ancora una focaccina e un panino con tonno e insalata....caffé e due mon cherry (:-)
dovrei mangiare qualche frutto ma non ne avevo voglia
ieri però un pò di spremute d'arancia...

Tanti carbo, alcuni pessimi come i cioccolatini:angrymod:, tonno quanto? + 1 uovo solo....tutte qui le proteine della giornata?. Capisco che riposi ma....

pranzo: due fettine di rostbeaf alla piastra erbette con un flo di evo e grana

test lattato (un 35 minuti di rulli, ultimi 10 abbastanza intensi)

cena: una coscia di pollo e mezza, verze con evo

Matty ma a quante kcal al giorno sei?. Lo sai?. Anche se riposi (+ test) mi sa che fai la fame, spero che stai seduto tutto il giorno.

è impossibile, l'accumulo o lo smaltimento di tessuto adiposo va nell'ordine di poco più di mezzo kilo ogni 15-20 gg ce lo diceva un preparatore atletico nostro amico che segue anche qualche prof...:eek:
se poi vogliamo parlare di perdita di liquidi o di muscolo è un'altra cosa
i risultati concreti e duraturi si ottengono con gradualità

Ti stra quoto, ingrassare senza regola (anche 3/4/5 kg ma anche di +) e poi fare la fame per dimagrire non ha senso, ha più senso mangiare bene sempre e il giusto, senza patire la fame....

Ma qua fate a gara chi mangia meno

Come non quotarti, anche se pure tu certe volte....:eek:.

Oggi
colazione: 1 limone 1 arancio e 1 mandarino spremuti, poi ricotta con cocco, cacao, cannella, miele e mandorle/nocciole tritate, 300 latte intero e 1 caffè, OGGI NIENTE UOVA.

Spuntino: 3 noci 1 mandarino e 2 caffè, 1 ogni ora...

Pranzo: sempre insalata mista (almeno 250 + 20 evo), bresaola 100gr, mozzarella bufala 100, 1 mela o kiwi.

Spuntino. 1 caffè

Sera se non diluvia corsa 1h con progressioni al medio/veloce....oppure gym home full body...mazza come so forte in inglese

Cena: prima 2 tazze di brodo bollente, poi succulento bollito condito con spezie, evo e aceto.....ma di bollito almeno 3 etti, verdure in padella e 1 arancio.

 

[vasco 90]

redout mangia veramente piatti gustosi!

xò il leader è erby..

vado a prepararmi x l'allenamento, sfr arrivo

 

[Daddy]

Si si, erby imbattibile!!.

Qui diluvia.....

Ma fare sfr 1 volta a settimana fa qualcosa?. Parlo per me.

 

[matty]

Matty ma a quante kcal al giorno sei?. Lo sai?. Anche se riposi (+ test) mi sa che fai la fame, spero che stai seduto tutto il giorno.o.

Facendo due conti San stato si molto basso

 

[matty]

Si si, erby imbattibile!!.

Qui diluvia.....

Ma fare sfr 1 volta a settimana fa qualcosa?. Parlo per me.

Si si serve Lo stesso, è comunque un lavoro che ti aiuta, anche io in alcuni periodi Lo inserisco una volta

 

[marcomilano]

per ora un caffe' non zuccherato.
Tra 5 minuti 2 yougurt magri e alle 12:30 si esce in bici per la prima uscita dell'anno

 

[senna977]

Oggi bilancia bastarda!

 

[peppeviner]

riprendiamo in mano la dieta seria......

COLAZIONE: 1 tazza di latte e biscotti (5), ma io vado al bar (cornetto e cappuccio)
1° SPUNTINO: pane integrale 40gr + 30gr salume magro

PRANZO: 60gr di pasta + verdura + frutto
2° SPUNTINO: 1 plun kake yogurt + 1 bicchiere succo frutta senza zucc aggiunti

CENA: 1volta a sett carne rossa (100gr), 2 uova, carni bianche. 2volte a sett pesce + verdure cotte + frutto
3 SPUNTINO: 20gr proteine + 1 yogurt

TUTTO CIO DA LUN A VENERDI con allenamenti pomeridiani. se l allenamento è subito dopo pranzo, si eliminano le verdure a pranzo, per dar spazio ad una barretta proteica, ed al 2° spuntino si aggiunge una banana.

SABATO con allenamento al mattino.......
COLAZIONE: fette bisc con marmellata + 1 bicchiere succo + i pun kake

1° SPUNTINO: barretta durante allenamento + maltodestrine

PRANZO: 80gr pasta + verdure + frutta

2° SPUNTINO: 70gr torta margherita

CENA: petto di pollo agli aromi (100gr) + verdure cotte + frutta

3° SPUNTINO: 1 yogurt

DOMENICA con allenamento al mattino......
COLAZIONE: vedi sabato

1° SPUNTINO: vedi sabato

PRANZO: peperoni arrosto + verdure + frutta + 80gr pasta fresca

2° SPUNTINO: gelato stracciatella (70gr)

CENA: formaggio magro (60gr) + verdure cotte + frutta

3° SPUNTINO: yogurt

TUTTO CIO PER DIMAGRIRE. dieta da 1600calorie

 

[Luca69]

dopo la solita colazza di stamattina 2 ovi + albume mi son fatto 1h e 15 di rulli(qua piove) a pranzo zuppa di grano saraceno e farro+ 4 fette di salame.
stasera faccio la notte..senz'altro le mie 7 donne mi coccoleranno con qualche lecornia...

invidiosi.....
Magari le fosse tutte cosi...invece...l'eta' media e' questa

 

[Daddy]

Emma....

 

[Daddy]

riprendiamo in mano la dieta seria......

COLAZIONE: 1 tazza di latte e biscotti (5), ma io vado al bar (cornetto e cappuccio)
1° SPUNTINO: pane integrale 40gr + 30gr salume magro

PRANZO: 60gr di pasta + verdura + frutto
2° SPUNTINO: 1 plun kake yogurt + 1 bicchiere succo frutta senza zucc aggiunti

CENA: 1volta a sett carne rossa (100gr), 2 uova, carni bianche. 2volte a sett pesce + verdure cotte + frutto
3 SPUNTINO: 20gr proteine + 1 yogurt

TUTTO CIO DA LUN A VENERDI con allenamenti pomeridiani. se l allenamento è subito dopo pranzo, si eliminano le verdure a pranzo, per dar spazio ad una barretta proteica, ed al 2° spuntino si aggiunge una banana.

SABATO con allenamento al mattino.......
COLAZIONE: fette bisc con marmellata + 1 bicchiere succo + i pun kake

1° SPUNTINO: barretta durante allenamento + maltodestrine

PRANZO: 80gr pasta + verdure + frutta

2° SPUNTINO: 70gr torta margherita

CENA: petto di pollo agli aromi (100gr) + verdure cotte + frutta

3° SPUNTINO: 1 yogurt

DOMENICA con allenamento al mattino......
COLAZIONE: vedi sabato

1° SPUNTINO: vedi sabato

PRANZO: peperoni arrosto + verdure + frutta + 80gr pasta fresca

2° SPUNTINO: gelato stracciatella (70gr)

CENA: formaggio magro (60gr) + verdure cotte + frutta

3° SPUNTINO: yogurt

TUTTO CIO PER DIMAGRIRE. dieta da 1600calorie

Rispetto le scelte se hai obiettivi nobili....quanti kg devi perdere e in quanto tempo?.

Come ti alleni durante la dieta?. Lo specifico devi farlo ancora?.Fai gare?.

Ad occhio....le proteine dove sono?.
Quanto pesi e quanti gr di pro al g assumi?.

Ma i grassi?. Per me così hai sempre fame e ti distruggi con gli allenamenti.

Mio parere. Fine OT
P.S. se troppo OT non rispondere.

 

[FABIANO]

1600 Kcal le ho solo di metabolismo basale e sono 66-67 kg non una tonnellata...

 

[raffy80]

colazione
tazza di latte intero con un po di miele, 4 noci, 2 yogurt interi, spremuta di arancio, 1 kiwi, caffe amaro

pranzo
100-120 gr pasta con broccoli e pomodorini, fesa di tacchino con evo e scaglie di grana, 1 mela e caffe

la cena dovrebbe essere
200 gr petto di pollo , insalata con pomodori abbondante con evo, un po di parmigiano, un frutto.....

 

[utri]

riprendiamo in mano la dieta seria......

COLAZIONE: 1 tazza di latte e biscotti (5), ma io vado al bar (cornetto e cappuccio)
1° SPUNTINO: pane integrale 40gr + 30gr salume magro

PRANZO: 60gr di pasta + verdura + frutto
2° SPUNTINO: 1 plun kake yogurt + 1 bicchiere succo frutta senza zucc aggiunti

CENA: 1volta a sett carne rossa (100gr), 2 uova, carni bianche. 2volte a sett pesce + verdure cotte + frutto
3 SPUNTINO: 20gr proteine + 1 yogurt

TUTTO CIO DA LUN A VENERDI con allenamenti pomeridiani. se l allenamento è subito dopo pranzo, si eliminano le verdure a pranzo, per dar spazio ad una barretta proteica, ed al 2° spuntino si aggiunge una banana.

SABATO con allenamento al mattino.......
COLAZIONE: fette bisc con marmellata + 1 bicchiere succo + i pun kake

1° SPUNTINO: barretta durante allenamento + maltodestrine

PRANZO: 80gr pasta + verdure + frutta

2° SPUNTINO: 70gr torta margherita

CENA: petto di pollo agli aromi (100gr) + verdure cotte + frutta

3° SPUNTINO: 1 yogurt

DOMENICA con allenamento al mattino......
COLAZIONE: vedi sabato

1° SPUNTINO: vedi sabato

PRANZO: peperoni arrosto + verdure + frutta + 80gr pasta fresca

2° SPUNTINO: gelato stracciatella (70gr)

CENA: formaggio magro (60gr) + verdure cotte + frutta

3° SPUNTINO: yogurt

TUTTO CIO PER DIMAGRIRE. dieta da 1600calorie

peppe e poi come fai a deambulare?

 

[mardok80]

riprendiamo in mano la dieta seria......

COLAZIONE: 1 tazza di latte e biscotti (5), ma io vado al bar (cornetto e cappuccio)
1° SPUNTINO: pane integrale 40gr + 30gr salume magro

PRANZO: 60gr di pasta + verdura + frutto
2° SPUNTINO: 1 plun kake yogurt + 1 bicchiere succo frutta senza zucc aggiunti

CENA: 1volta a sett carne rossa (100gr), 2 uova, carni bianche. 2volte a sett pesce + verdure cotte + frutto
3 SPUNTINO: 20gr proteine + 1 yogurt

TUTTO CIO DA LUN A VENERDI con allenamenti pomeridiani. se l allenamento è subito dopo pranzo, si eliminano le verdure a pranzo, per dar spazio ad una barretta proteica, ed al 2° spuntino si aggiunge una banana.

SABATO con allenamento al mattino.......
COLAZIONE: fette bisc con marmellata + 1 bicchiere succo + i pun kake

1° SPUNTINO: barretta durante allenamento + maltodestrine

PRANZO: 80gr pasta + verdure + frutta

2° SPUNTINO: 70gr torta margherita

CENA: petto di pollo agli aromi (100gr) + verdure cotte + frutta

3° SPUNTINO: 1 yogurt

DOMENICA con allenamento al mattino......
COLAZIONE: vedi sabato

1° SPUNTINO: vedi sabato

PRANZO: peperoni arrosto + verdure + frutta + 80gr pasta fresca

2° SPUNTINO: gelato stracciatella (70gr)

CENA: formaggio magro (60gr) + verdure cotte + frutta

3° SPUNTINO: yogurt

TUTTO CIO PER DIMAGRIRE. dieta da 1600calorie

1600 e poco.
Io la porterei almeno a 2000 calorie e sei ancora bassino..

 

[vasco 90]

oggi
30'rulli 140bpm
colazione
100g yogurt con una mela a dadini - 2 tuorli con alloro + 200g albume e 30g parmigiano - 40g pane integrale e 20g mandorle a pezzi

allenamento 4h15' con medio (pianura e salita e saliscendi soprattutto..) sfp + salita finale di 11 km con molto veloce e soglia a tratti.. 138bpm niente watt solo sensazioni ( calcolo kcal non meno di 200watt a occhio)
durante 5 datteri

post wo
200g riso 5 datteri una lattina di tè alla pesca 80g albumi (2 sodi)

merenda
350g patate lesse con balsamico e 12g parmigiano - 30 g pane integrale -

merenda 2 (tra due minuti)
un uovo sodo - 20g nocciole e mandorle - una mela

cena probabile
210g cavallo con spezie - 230g patate lesse con balsamico e 30g parmigiano - cavolfiore bollito con balsamico e 20g parmigiano - 40g evo - noci - qualche fetta di azzimo

prima di dormire
un paio di albumi con mandorle e cocco

domani altri lavori con sfr

 

[mardok80]

oggi
30'rulli 140bpm
colazione
100g yogurt con una mela a dadini - 2 tuorli con alloro + 200g albume e 30g parmigiano - 40g pane integrale e 20g mandorle a pezzi

allenamento 4h15' con medio (pianura e salita e saliscendi soprattutto..) sfp + salita finale di 11 km con molto veloce e soglia a tratti.. 138bpm niente watt solo sensazioni ( calcolo kcal non meno di 200watt a occhio)
durante 5 datteri

post wo
200g riso 5 datteri una lattina di tè alla pesca 80g albumi (2 sodi)

merenda
350g patate lesse con balsamico e 12g parmigiano - 30 g pane integrale -

merenda 2 (tra due minuti)
un uovo sodo - 20g nocciole e mandorle - una mela

cena probabile
210g cavallo con spezie - 230g patate lesse con balsamico e 30g parmigiano - cavolfiore bollito con balsamico e 20g parmigiano - 40g evo - noci - qualche fetta di azzimo

prima di dormire
un paio di albumi con mandorle e cocco

domani altri lavori con sfr

Cose' sfp?