Gabriele1978, la tua colazione non è grassa per niente, ma ad alta % di carbo e in linea con la classica ripartizione mediterranea dei nutrienti, quindi a prevalenza di carboidrati.
Non sindaco sulle tue scelte, sono personali e provate sulla propria persona ma se vuoi attenuare il senso di fame devi alzare la quata grassi a colazione e abbassare quella dei carboidrati soprattutto quelli ad alto IG (vedi i cornflakes e il pane) e le giuste proteine sulle quali diciamo che ci sei.
E poi perchè non usi il "prezioso" e "salutare" olio d'oliva?. Gusti?.
Un alimento che attenua molto il senso di fame a colazione sono le uova, già mettere 1 uovo (o anche 2 come faccio io) a colazione, magari insieme alla ricotta, il latte o yogurt (intero è meglio a colazione) e frutta secca come mandorle e nocciole o noci che già usi, ti darà maggiore sazietà e terrà stabile la glicemia, imputato numero 1 nel far tornare la fame (glicemia stimolata dai carboidrati, soprattutto quelli ad alto IG) dopo un paio d'ore dalla colazione.
Molto bene mangiare bene e bere tanto, gli spuntini li farei con frutta secca che da sazietà molto a lungo e magari se ti occorre aggiungi un frutto di stagione.
Questo è un mio parere, basato sulla mia esperienza/approccio personale riguardo l'alimentazione da circa 2 anni e su come ho impostato i vari macro, quindi zero fame, alta % di grassi, molti dei quali saturi (burro ghee, burro normale, farina di cocco e tagli di carne grassa e pesci grassi), frutta secca, olio d'oliva, proteine a circa 1,8/2gr*kg di peso corporeo e carboidrati intorno al 30% del fabbisogno giornaliero a riposo, facendo attenzione a ricaricare i carboidrati (questa volta ad alto IG è il momento migliore) nell'immediato PWO.
Scusate se vi ho annoiato ma oggi mi sento molto + saggiodi ieri.
Sarà che sono invecchiato.....
), hai deciso tu della tua vita, complimenti di cuore, ti auguro di divertirti con questo splendido sport, praticalo con giudizio e spensieratezza.
Infatti, se ti ubriachi poi non hai molta voglia di mangiare... di solito si importunano le donne o si piscia sui muri
è un meccanismo che ti induce a mangiare quando hai degli stati d'ansia e, con la sazietà dovuta al cibo, ti calma
Gabriele, se hai avuto la forza e la testa di buttare le pillole e stai bene lo devi solo a te stesso, hai tirato fuori il carattere (e le pall....
).
perchè stronzate? guarda che lo stress e uno dei fattori da tener presente nel rapporto problematico col cibo. Molte persone sotto stress si rifugiano nel cibo (mangiano troppo, mangiano cibi ricchi di grassi e poco salutari chiamati junk food).I repeat, bullshit.
La bici mi ha aiutato un sacco. Nella prima settimana di astinenza, brutto da dirsi ma s'è trattata di vera e propria astinenza, la bici m'ha aiutato buttando e scaricando su di lei tutta la tensione e l'ansia accumulata.
Probabilmente la fame è dovuta al fatto che venendo a mancare il farmaco il fisico cerca ancora risposte "positive", e via di zuccheri....Il dottore m'aveva anche avvisato che probabilmente avrei messo su kg (finora ne ho perso mezzo
Con il piano alimentare che mi sono fatto da solo la fame è gestita molto molto bene, la quantità di cibo ingerita è appagante, e soprattutto credo di alimentarmi in maniera molto più sana rispetto a quanto facevo tempo fa.
La bici mi ha aiutato un sacco. Nella prima settimana di astinenza, brutto da dirsi ma s'è trattata di vera e propria astinenza, la bici m'ha aiutato buttando e scaricando su di lei tutta la tensione e l'ansia accumulata.
Probabilmente la fame è dovuta al fatto che venendo a mancare il farmaco il fisico cerca ancora risposte "positive", e via di zuccheri....Il dottore m'aveva anche avvisato che probabilmente avrei messo su kg (finora ne ho perso mezzo
Con il piano alimentare che mi sono fatto da solo la fame è gestita molto molto bene, la quantità di cibo ingerita è appagante, e soprattutto credo di alimentarmi in maniera molto più sana rispetto a quanto facevo tempo fa.
Sono già gravemente ammalato di bici....ho iniziato solamente il 02/06/2010. Erano diversi anni che non facevo alcun sport. Al 18/01/2011 conto sul contakm 9200km in crescita. Ho provato e fatto i 200km in 6h e 57m il 05/09/2010 conto diverse uscite sui 150km e pure una bella caduta! Più malato di cosìse non l'hai già fatto ti consiglio di leggerti il capitolo 1 de "il perchè dei carboidrati", ci sono vari spunti da prendere in considerazione..
Se poi riuscirai ad "ammalarti" di bicicletta e del mondo che ci ruota intorno (che può diventare una religione con la R maiuscola e non una riduttiva "attività dimagrante") credo che i tuoi disturbi siano destinati ad andarsene.
Arriverai a mangiare quello che ti serve... per la bici, quanto te ne serve...per la bici.. vorrai dormire bene...per la bici... berrai di più... per la bici... ti metterai a gambe per aria sul divano con tua moglie che ti compatisce... per la bici... e qualcun' altro ti tromberà pure la moglie... per la MALEDETTA bici..!
Buona vita e buona bici
. Esco con 45° con -5° quando è bagnato ma non piove o tira vento. Mi frena uscire solo quando piove e c'è nebbia.
se non l'hai già fatto ti consiglio di leggerti il capitolo 1 de "il perchè dei carboidrati", ci sono vari spunti da prendere in considerazione..
Se poi riuscirai ad "ammalarti" di bicicletta e del mondo che ci ruota intorno (che può diventare una religione con la R maiuscola e non una riduttiva "attività dimagrante") credo che i tuoi disturbi siano destinati ad andarsene.
Arriverai a mangiare quello che ti serve... per la bici, quanto te ne serve...per la bici.. vorrai dormire bene...per la bici... berrai di più... per la bici... ti metterai a gambe per aria sul divano con tua moglie che ti compatisce... per la bici... e qualcun' altro ti tromberà pure la moglie... per la MALEDETTA bici..!
Buona vita e buona bici
Sono già gravemente ammalato di bici....ho iniziato solamente il 02/06/2010. Erano diversi anni che non facevo alcun sport. Al 18/01/2011 conto sul contakm 9200km in crescita. Ho provato e fatto i 200km in 6h e 57m il 05/09/2010 conto diverse uscite sui 150km e pure una bella caduta! Più malato di così
Mai considerata la bici una semplicistica "attività dimagrante", io vado in bici per star bene e mangiare di più
