Il perché dei carboidrati/7

[ezio79]

Io ti do un consiglio bruto recia.
Ora la differenza la può fare solo la fretta.
Se è una cotta, come io presumo non per essere menagramo ma realista, se avrai fretta ti fotterai l'estate... E altro che bruciore.

Confido nella tua giovane età da recia e da quanto tempo ci hai messo a saltare per aria per un recupero veloce .E secondo me non è una domenica fuorisoglia.
Ti sei ingarellato coi tosi in MTB, con la vecchia volpe dello zio che nuota con un motoscafo e che non spendono in discesa in mtb...
Ti sei ingarellato sui rulli.
Ti sei ingarellato con il PT, con i test.
Ogni uscita era oltre le 2/3 ore.

Può essere che tra una settimana di scarico ti sentirai bene e allora (visto che vuoi esserci a Marzo) ricomincerai a pestare: salterai per aria definitivamente.

Personalmente ti consiglio di lasciare la bici almeno per una settimana e anche un bel 15 giorni, vai a camminare, vai a ciaspolare e vai a nuotare (non in corsia con lo zio, altrimenti salti subito) e riposati; poi dopo 15 giorni, ma con molta umiltà ripredni la bici e inizia a girare e basta e fai passare un mese.
Intanto medita e ridimensiona gli allenamenti.

Come sei estremista Folin!! Secondo me non è il consiglio giusto.
L'allenamento è uno "stress" per il fisico, affinché questo si adatti agli stimoli e per poter migliorare si deve fare fatica. Non ho mai visto miglioramenti apprezzabili senza il giusto carico di allenamento. E' giusto dare all'organismo i giusti periodi di scarico (che peraltro fanno parte dell'allenamento) ma facendo le passeggiate i watt non aumentano...

Concordo, se non altro nel senso che non si può arrivare ad una conclusione del genere consideranso una singola uscita con crisi. L'overtraining è uno stato perdurante, non si deduce da una sola uscita. Le crisi singole fanno parte del gioco. Quesa non sarà certo l'ultima, e anzi mi stupisce che fosse solo la prima da quando Braccio va in bicicletta..

io tendenzialmente la vedo come Folin: quando qualcosa non va e c'è il serio rischio di overtraining un riposo attivo di durata variabile dovrebbe essere la strada migliore per ripartire.
I carichi per crescere si fanno quando si sta bene e dando modo all'organismo di metabolizzarli.

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[Deleted member 2182]

non ho ben compreso se Lui e Sorgio abbiano qualche conto in sospeso con la giustizia austriaca o cosa, perché parlano di endurance, Airone ormai non mangia manco più durante le uscite, ma i quattro passi alpini non li vogliono fare

che almeno qualcuno lo preiscriva .. poi ci penso io a convincerlo a Corvara

 

[mardok80]

, ma non sei un "recia" da Cervia... ?

Sisi
Ma i miei suoceri abitano a santo stefano di zimella (non so se sai dove').
Quando vengo su faccio sempre quelle salite li,poi ho fatto la sdruzzina',campo fontana,teolo,castagne',colli euganei,montechia,arzignano,rifugio la piatta,bolca,monteforte,ronca',ilasi,tregnago,selva di progno e chi piu ne ha piu ne metta.

 

[Mezza]

Sisi
Ma i miei suoceri abitano a santo stefano di zimella (non so se sai dove').
Quando vengo su faccio sempre quelle salite li,poi ho fatto la sdruzzina',campo fontana,teolo,castagne',colli euganei,montechia,arzignano,rifugio la piatta,bolca,monteforte,ronca',ilasi,tregnago,selva di progno e chi piu ne ha piu ne metta.

aaaammmmm !!! Ho capito, zone che batto un pò :)

 

[gabriele1978]

una curiosità....
nell'uscita di oggi fatta al 90% fra medio e veloce (1h e 30m al medio 1h 34m al veloce) con fcmedia 157 ho bruciato principalmente carboidrati o sbaglio?
quindi devo reintegrare carbo adesso?
la quota proteica è ok ed ho già fatto un bel post....il problema è che sto ancora più di 1000kcal sotto...

 

[mardok80]

una curiosità....
nell'uscita di oggi fatta al 90% fra medio e veloce (1h e 30m al medio 1h 34m al veloce) con fcmedia 157 ho bruciato principalmente carboidrati o sbaglio?
quindi devo reintegrare carbo adesso?
la quota proteica è ok ed ho già fatto un bel post....il problema è che sto ancora più di 1000kcal sotto...

Dipende dal tuo fisico come e' allenato a bruciare.
Cmq secondo me al veloce principalmente sono carbo.

 

[gabriele1978]

Dipende dal tuo fisico come e' allenato a bruciare.
Cmq secondo me al veloce principalmente sono carbo.

credo che a frequenza superiori ai 160 siano principalmente carbo.
La fcmedia dell'uscita è stata 157
quindi i 1000 di stasera tutti carbo?

 

[mardok80]

credo che a frequenza superiori ai 160 siano principalmente carbo.
La fcmedia dell'uscita è stata 157
quindi i 1000 di stasera tutti carbo?

SE non vuoi sforare con le proteine direi di si. Io pero' non reintegro mai tutta la quota proteica,la tengo sempre anche per la sera per avere un maggior bilancio dei macrocontenuti.

 

[gabriele1978]

SE non vuoi sforare con le proteine direi di si. Io pero' non reintegro mai tutta la quota proteica,la tengo sempre anche per la sera per avere un maggior bilancio dei macrocontenuti.

ehm...forse mi sno spiegato male...
in realtà le 1000kcal sono da aggiungere alla normale cena! fra cena e prenanna...quindi per stasera vado di 1800

devo ancora assumere 42g di pro
finora sono a 75/80g

 

[folinhouse]

Concordo, se non altro nel senso che non si può arrivare ad una conclusione del genere consideranso una singola uscita con crisi. L'overtraining è uno stato perdurante, non si deduce da una sola uscita. Le crisi singole fanno parte del gioco. Quesa non sarà certo l'ultima, e anzi mi stupisce che fosse solo la prima da quando Braccio va in bicicletta..

Io sono uno specialista in cotte! Te e Michele no. :-) e preferisco essere pessimista e mettergli una pulce nell'orecchio felice di essere smentito.
A parte gli scherzi, non so se Michy ha seguito i carichi del boccia...a da come ha dipinto il buio...
Poi se mi sbaglio meglio!

 

[mardok80]

ehm...forse mi sno spiegato male...
in realtà le 1000kcal sono da aggiungere alla normale cena! fra cena e prenanna...quindi per stasera vado di 1800

devo ancora assumere 42g di pro
finora sono a 75/80g

Cio 1800 son mica poche
Ma non ti conveniva compensare con uno spuntino pomeridiano?

 

[gabriele1978]

Cio 1800 son mica poche
Ma non ti conveniva compensare con uno spuntino pomeridiano?

fatto anche quello...da 600kcal...

il problema è che nell'uscita odierna ho mandato a fasri friggere 2600kcal e devo recuperarle!

durante l'uscita 255kcal a pranzo altre 700 (in più) 600 a merenda e me ne mancano 1000

 

[ezio79]

Io sono uno specialista in cotte! !

Poi se mi sbaglio meglio!

 

[alessio82]

io tendenzialmente la vedo come Folin: quando qualcosa non va e c'è il serio rischio di overtraining un riposo attivo di durata variabile dovrebbe essere la strada migliore per ripartire.
I carichi per crescere si fanno quando si sta bene e dando modo all'organismo di metabolizzarli.

gli allenamenti non si imporvvisano in carichi e stimoli.
tutto deve seguire dei principi, altrimenti non servono a nulla e possono essere deleteri

 

[giovagiov]

Io sono uno specialista in cotte! Te e Michele no. :-) e preferisco essere pessimista e mettergli una pulce nell'orecchio felice di essere smentito.

No no, anche io le mie belle cotte le ho prese... Il punto è distinguere fra la cotta e il sovrallenamento; hai comunque fatto bene a mettergli la pulce nell'orecchio...

 

[ezio79]

gli allenamenti non si imporvvisano in carichi e stimoli.

ragionevole, ma quando il fisico risponde in modo non consono ed imprevisto lanciando dei segnali di allarme, cosa si deve fare secondo Te? finta di nulla o riposo e recupero attivo?

tutto deve seguire dei principi, altrimenti non servono a nulla e possono essere deleteri

sicuramente la programmazione fatta bene aiuta a raggiungere e forse a raggiungere prima gli obiettivi, ma non dimentichiamo che non siamo sportivi di professione ed allenamenti e gare devo sempre conciliarsi con il quotidiano e con altre priorità;
inoltre io non sono affatto contrario ad un pizzico di estro creativo

 

[alessio82]

allora...quando il fisico lancia allarmi si deve pensare a due cose:
- siamo all'inizio e possiamo ancora rimediare, quindi recupero attivo e allenamenti blandi
- siamo in overtraining, in questo caso occorre staccare e recuperare fisicamente e mentalmente.

per quanto riguarda la programmazzione, allenamenti sparati li a caso, senza un criterio fondato servono a poco e portano a danni (senza riferimento a nessuno, è un concetto univserale nell'allenamento). l'estro bene venga ogni tanto, ma non deve essere routine

 

[warsaw]

allora...quando il fisico lancia allarmi si deve pensare a due cose:
- siamo all'inizio e possiamo ancora rimediare, quindi recupero attivo e allenamenti blandi
- siamo in overtraining, in questo caso occorre staccare e recuperare fisicamente e mentalmente.

per quanto riguarda la programmazzione, allenamenti sparati li a caso, senza un criterio fondato servono a poco e portano a danni (senza riferimento a nessuno, è un concetto univserale nell'allenamento). l'estro bene venga ogni tanto, ma non deve essere routine

vero.

però anche chi è seguito da un preparatore per fare le cose per benino, può strafare nelle uscite "libere" con gli amici... o caricare perché la tabella dice così ma il realtà il fisico ti dice di no.

è anche difficile programmare con precisione una stagione, quando spesso gli allenamenti saltano per il maltempo, per il lavoro, impegni vari... e così mentre si è convinti di essere rimasti indietro con la preparazione si rischia di strafare.

Alla fine quello che conta di più secondo me è l'esperienza, chi va a sensazione, per esempio, non va "a cazzo" come credevo, ma è molto sensibile ai segnali del proprio corpo e capisce quando deve caricare e quando no.

Insomma credo che il trucco, al di là di una programmazione di fondo che deve esserci, sia di imparare ad "ascoltare" il proprio corpo

 

[folinhouse]

Insomma credo che il trucco, al di là di una programmazione di fondo che deve esserci, sia di imparare ad "ascoltare" il proprio corpo

Il metodo più rapido è quello di prendere 3 o 4 cotte di quelle buone, poi vedi che impari qualcosa.
Parlo per esperienza personale.

Oh, ma Daddy?

 

[meopo]

Premesso che mi sono letto già le prime 4 parti del topic...
E forse leggere troppo a volte mi manda in confusione...
Da novembre mi sono avvicinato a questa alimentazione cerco di non arrivare mai al 20% dei cho giornalieri ,
tranne nei giorni in cui mi alleno e faccio il PW.
LA domanda sorge spontanea adesso che mi avvicino alle gare la famosa ricarica pre gara da iniziare il venerdi mattina e smettere a pranzo il sabato con 50% dei cho,vorrei sapere durante la settimana quando mi alleno devo comunque fare PW oppure andare di pro fat in modo da fare un bel pieno al venerdì?
Grazie