Io. Sui. Rulli non riesco a fare i lavori......mentalmente devastante
Training and Racing with a Power Meter
- Creatore Discussione rikicarra
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- Watchers 62
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1000 per quanti secondi? Non mi batterai mica in volata!!!!
Stai scherzando vero???
Li ho fatti come picco. 1032w per la precisione... praticamente una chiavica
sul secondo giusto?
Per essere considereato velocista così a spanne direi che devi avere almeno 1200/1300wa sui 15/20s,e come picco massimo sui 1400/1500, tra gli amatori...sempre a spanne...poi chi ha analizzato i file di gara dei prof potrebbe darci dei dati più certi!
Ecco l'allenamento in questione, FTP l'ho impostata a 270 W
in effetti ero su strada e non sempre in Z2 e scatti
Entire workout (184 watts):
Duration: 1:33:27
Work: 1033 kJ
TSS: 133.1 (intensity factor 0.927)
Norm Power: 250
VI: 1.36
Pw:HR: 10.56%
Pa:HR: 8.95%
Distance: 50.465 km
Elevation Gain: 86 m
Elevation Loss: 99 m
Grade: -0.0 % (-13 m)
Min Max Avg
Power: 0 1023 184 watts
Heart Rate: 70 174 141 bpm
Cadence: 19 113 86 rpm
Speed: 5.6 55.1 32.4 kph
Pace 1:05 10:43 1:51 min/km
Altitude: -6 43 5 m
Crank Torque: 0 116.2 20.4 N-m
Allegati
Ci riprovo...
1. conviene farlo durante la settimana di scarico?
2. per effettuarlo al meglio: partire a soglia e poi aumentare dopo i primi 10'?
3. i watt indicati dal Tacx Flow sono veritieri?
inoltre qualche altra domanda:
1. conviene farlo durante la settimana di scarico?
2. per effettuarlo al meglio: partire a soglia e poi aumentare dopo i primi 10'?
3. i watt indicati dal Tacx Flow sono veritieri?
ciclotrainer
Apprendista Scalatore
- 25 Novembre 2007
- 2.639
- 237
- Bici
- S3, R3, P3C, SLC-SL TdF, Cinelli Willi'n, Cinelli Experience
Statisticamente i migliori sprinter hanno una CP 20" >720 watts medi, non bisogna confondere il valore di picco assoluto che corrisponde ad un picco di forza rispetto ad un valore di potenza medio su un qualsiasi intervallo temporale.
Infatti se provate a fare uno scatto secondo 2 tipologie diverse analizzando i files vi rendereste conto della reale differenza tra le 2 azioni.
Se lo scatto viene eseguito agendo sulla forza si ha il picco immediato di forza/potenza poi la potenza comincia a calare ma quasi subito calano anche i valori di forza in quanto aumentano le rpm.
Se invece si esegue lo scatto in una forma diversa cioè senza il picco di forza si ha al contrario che la potenza media cresce fino alla sua naturale criticità.
Le ripetute in anaerobico si dovrebbero eseguire con tale modalità, per ipotesi la ripetuta sarà eseguita correttamente in relazione alla criticità specifica se la potenza media cresce fino alla fine della ripetuta per assestarsi sul valore target.
Se invece la potenza media decresce prima della fine della ripetuta vuol dire che è stato fatto un picco di forza iniziale troppo sostenuto.
Per questo i picchi di forza si allenano non con riferimento alla potenza media ma alla torque, sono sufficienti 12-15 colpi di pedale con il massimo sforzo per allenare la torque, in questo contesto il recupero deve essere lungo, mentre sull'anaerobico si ricerca di più un tipo di endurance specifica, ed è un allenamento basato più sulla potenza ad alte rpm.
Lo sforzo finisce in 2 zone diverse del quadrante segno che le 2 tipologie allenano qualità diverse.
Lo sprinter se vuole vincere non deve fare il picco di forza, al contrario chi vuole staccare per andare in fuga deve necessariamente avere un notevole picco di forza e avere la capacità di proseguire ulteriormente lo sforzo almeno in VO2Max e successivamente mantenere almeno l'FTP durante la fuga.
La tua curva è di un ciclista esplosivo... eccone una per uno che velocista non è. Interessantissime le differenze.
Allegati
merito degli scatti tutti oltre i 750 w medi per 20", il secondo 846 w medi per 20", pesano molto nell'algoritmo di calcolo della NP.
dopo i 30" poi ho non notevole calo
ho anche quasi una veneranda età :-)
in passato ho praticato sempre sport più anaerobici, con la bici ho cominciato tardi
Leggendo gli ultimi topic quindi deduco che gli scattisti hanno un alto wattaggio diciamo sui 10'', mentre i velocisti lo esprimono tra i 20'' e il 1' con una certa "gradualità".
In linea di massima uno scattista non potrà mai essere un velocista? Uno scattista ha capacità anaerobica elevata quindi un alto CP8/CP15?
In linea di massima uno scattista non potrà mai essere un velocista? Uno scattista ha capacità anaerobica elevata quindi un alto CP8/CP15?
Ultima modifica:
>720w sui 20" mi sembrano un pò pochini per degli sprinter puri....ovvio poi la cosa cruciale è riuscirli a fare a fine corsa...ho io in allenamento un best CP 20" superiore a 720, ma l'utima cosa che sono è proprio uno sprinter!!
ciclotrainer
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Magari non ti sei mai messo a farli, tenere 720watts per 20" non è una passeggiata, sul minuto quanto hai?
fidati che non sono uno sprinter...comunque da GC dalla schermata critical power mi risulta come best 20" 790w del 22/01 e sul minuto invece 465 del 30/12. Ovviamente fatti in allenamento, quindi a tutta ma partendo comunque da fresco o quasi, in gara è un'altra cosa!
:-)
era riferito a me?
cmq può anche darsi, ma sono valori che bene o male ho replicato più volte.... e la taratura del mozzo la controllo ogni giorno....
Lo dico solo perche fra il mio e quello che ho in prestito adesso c'e una differenza come minimo di 30w
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