Il perché dei carboidrati/7

[oldschool]

Dall'inizio di questo mese ho notato una tendenza al rialzo del peso.

Ciò nonostante:

• l'intake calorico sia rimasto mediamente invariato
• le ore di allenamento siano rimaste le stesse

Contando inoltre che:

• il girovita è sempre lo stesso (anzi sembra in controtendenza)
• sto spostando gli allenamenti dalla sera al mattino presto
• generalemente la tanita mi rileva più acqua
• la percentuale di MM è più fluttuante rispetto a prima

sembrerebbe trattarsi di ritenzione idrica, almeno in parte.
Può essere qualche ormone stagionale che si riaffaccia?
Che ne dite?

Il mio diario mi dice che nello stesso periodo l'anno passato successe lo stesso. Nel giro di un mese (marzo) quasi un kg in più. Per poi calare nuovamente gradualmente fino a fine agosto e ricominciare a salire un poco con l'autunno iniziando l'attività in palestra.
(quanto è utile tenersi un diario...)

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[senna977]

nonstante le oltre 5 ore di ieri oggi bilancia puttana

 

[merlingate]

nonstante le oltre 5 ore di ieri oggi bilancia puttana

Non mi "fossilizzerei" troppo sulla bilancia, ha un riscontro negativo sulla testa !!!!

 

[matty]

nonstante le oltre 5 ore di ieri oggi bilancia puttana

è normalissimo senna
anche io dopo allenamenti intensi/duri il peso è maggiore, credo sia un fatto di accumulo di tossine. Poi conta che se hai cercato di reintegrare tutto quello speso, hai ingerito un bel pò di volume di cibo!

 

[giovagiov]

Io cmq di sta benedetta resistenza insulinica non cio' capito una mazza ancora non ce' una anima pia che mi da una idea?

Significa che, a parità di quantità di insulina prodotta, l'insulina ha un minor effetto, per cui ne devi produrre di più.

 

[vasco 90]

nonstante le oltre 5 ore di ieri oggi bilancia puttana

è normalissimo senna
anche io dopo allenamenti intensi/duri il peso è maggiore, credo sia un fatto di accumulo di tossine. Poi conta che se hai cercato di reintegrare tutto quello speso, hai ingerito un bel pò di volume di cibo!

si anche io sempre qualcosa in più nonostante le 5h di ieri anche io 7etti in più della normalità.
mi preoccupo se non c'è questo aumento vuol dire che ho integrato male, o non recuperato a dovere lo sforzo.

 

[Daddy]

Ma che hai spinto, sei andato piano!
Di che sei un tombino...

Mi mancava questo appellativo...:eek:

 

[senna977]

http://www.benessereblog.it/post/5939/zafferano-ricco-di-minerali

a go go

 

[peppe]

nonstante le oltre 5 ore di ieri oggi bilancia puttana

anche io ho notato che quando faccio allenamenti molto lunghi, il giorno dopo c'è sempre un aumento del peso

 

[mardok80]

Significa che, a parità di quantità di insulina prodotta, l'insulina ha un minor effetto, per cui ne devi produrre di più.

Ma secondo te' e' genetica oppure no?
Cioe se io ho x risposta insulinica quella mi rimane?

 

[mardok80]

Ieri per colpa diun mio amico mi son fatto quasi 4hr com dice FOLIN a randello,il ginocchio e' doloante ma per la forma fisica che ho al momento sono rimasto soddisfatto.

 

[Daddy]

si ma in corsa il conto calorico dipende dai m percorsi e non dal tempo :)

22kmx68kg=1496, il cardio dava 1500....io di carbo ne ho messi un po di meno ieri, il rimanente oggi...

... e aggiungi un po' di cognac.
:eek:

Fatto un paio di sere, latte cognac e miele, fantastic!.
Riguardo il rialzo di peso, non ci guarderei troppo, anche io per es. a periodi vado un po su e poi calo nel giro di qualche gg, i motivi possono essere tanti (da qualche sgarretto ad eccesso di ritenzione), l'importante è sentirsi bene fisicamente, riposare bene, stare bene di testa e fare sport con piacere.....x tutto il resto c'è master card!!.

@peppe: intanto ben trovato....la tua esperienza è molto particolare, sono d'accordo con cavallo sul fare gli accertamenti che ti ha consigliato.....però, puoi dirci quali grassi utilizzavi e all'incirca le quantità giornaliere nel periodo che avevi fastidi e quali cambiamenti hai fatto?.

Riguardo la pasta in generale, visto che è stata tirata di nuovo in ballo, io rimando dell'idea che se non da problemi digestivi possiamo mangiarla tranquillamente....chiaramente meglio in finestra per i motivi che sappiamo, che non abbia un gran valore nutritivo a me interessa poco, tanto i restanti micro e macro non me li faccio mancare di certo, quindi per ricaricare di glicogeno pasta e pane anche se non ideali come carbo per me ci stanno....anche se i migliori cho rimangono semrpe le patate, soprattutto perchè alcalinizzanti al contrario della pasta/pane e anche riso.

 

[alessio82]

si Daddy,
anche io mio Garmin mi da lo stesso consumo kcal + kcal - però grossomodo siamo li.
la corsa ha un maggiore costo energetico.
lo avrai sicuramente nontato a livello metabolico e fisico:
- hai maggiore appetito
- la muscolatura delle gambe si "allunga" e si sfinisce...sembri più tirato

 

[peppe]

@ daddy

grazie daddy
i grassi li prendevo sostanzialmente dal cocco, dalla frutta secca, dalla pancetta, dal burro chiarificato e dall'olio... le quantità non me le ricordo con precisione ma diciamo che su un basale di 1800 kcal stavo sempre sul 60% di fat
adesso invece sto basso di grassi a parte il mio olo evo e qualche frutta secca, e mi sono assestato sui 2gr di proteine per kg di massa magra
cmq farò altre analisi più approfondite per capire dove sta il problema

 

[oldschool]

Dall'inizio di questo mese ho notato una tendenza al rialzo del peso.


Ciò nonostante:

• l'intake calorico sia rimasto mediamente invariato
• le ore di allenamento siano rimaste le stesse

Contando inoltre che:

• il girovita è sempre lo stesso (anzi sembra in controtendenza)
• sto spostando gli allenamenti dalla sera al mattino presto
• generalemente la tanita mi rileva più acqua
• la percentuale di MM è più fluttuante rispetto a prima

sembrerebbe trattarsi di ritenzione idrica, almeno in parte.
Può essere qualche ormone stagionale che si riaffaccia?
Che ne dite?

Il mio diario mi dice che nello stesso periodo l'anno passato successe lo stesso. Nel giro di un mese (marzo) quasi un kg in più. Per poi calare nuovamente gradualmente fino a fine agosto e ricominciare a salire un poco con l'autunno iniziando l'attività in palestra.
(quanto è utile tenersi un diario...)

questa mattina è un continuo svuotare la vescica ....

 

[maraisa]

Dall'inizio di questo mese ho notato una tendenza al rialzo del peso.
sembrerebbe trattarsi di ritenzione idrica ...

Mai provato la linfa di betulla? Comprata in erboristeria: è stupefacente quanta plin plin faccia fare...
Bevanda totalmente naturale prodotta in Finlandia.

 

[elcarna]

Ma secondo te' e' genetica oppure no?
Cioe se io ho x risposta insulinica quella mi rimane?

La risposta insulinica si puo modificare in meglio o peggio.

L'eccesso di carboidrati, specialmente ad elevato IG,stile di vita

(sedentario in pantoffole),poca massa muscolare contribuiscono a

peggiorare la sensibilità all'insulina, quindi si va verso la predisposizione al

diabete.

Un comportamento diamentralmente opposto,favorisce la sensibilità

all'insulina, questo è ovvio sempre entro certi limiti.

Difatti ai diabetici, il primo step è quello di mangiare un tot di carbo

a basso Ig e di fare + movimento, se non si hanno miglioramenti, si ricorre

al farmaco ( es.insulina).

Ho cercato di spiegarti in poche parole, non so se ti ho reso l'idea.

 

[ALEXNAPOLI]

nei giorni di ricarica va bene essere al 60% di carbo o bisogna aumentare?

 

[Il fondista]

si Daddy,
anche io mio Garmin mi da lo stesso consumo kcal + kcal - però grossomodo siamo li.
la corsa ha un maggiore costo energetico.
lo avrai sicuramente nontato a livello metabolico e fisico:
- hai maggiore appetito
- la muscolatura delle gambe si "allunga" e si sfinisce...sembri più tirato

Per quanto mi riguarda io contrariamente noto che è la bici ad allungarmi la muscolatura
Facendo fondo e correndo solo in salita li ho notato gamba più muscolosa e ipertrofica.

Provabilmente essendo ciclista da non tanto tempo, l'effetto metabolico della bici è maggiore, rispetto ad altri sport che pratico da molti anni

 

[Il fondista]

questa mattina è un continuo svuotare la vescica ....

Direi ritenzione, l'altro giorno quando ho raggiunto più di più di 58 kg è stato così per tutta la giornata.
Oltre a sentirmi il sedere pesante e all'altezza della schiena; penso che il tutto fosse un'accumulo di liquidi dovuto all'acidosi da allenamento tutt'altro che leggero.