Il perché dei carboidrati/7
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 27
- Stato
peppe
Apprendista Passista
- 17 Ottobre 2009
- 814
- 22
- 39
- Bici
- Giant TCR Advanced SL...dura ace 7900...mavic r-sys premium...speedplay
ti dò la formula per calcolare il cho da reintegrare (formula di giova) dopo l'allenamento
(Kcal consumate * F.C media %)/4
es. supponiamo che ho fatto un'uscita dove ho consumato 2000 kcal a una frequanza cardiaca media pari a 70%
il calcolo è (2000*70%)= 1400 cho in kcal
1400/4= 350 cho in gr
Oh, bello, ma per chi ci hai preso: guarda che la Trinity, come deve fare una donna che voglia essere fashion, non bada mica a spese
Se uno vuole essere scintillante mica deve avere le braccine corte
Che dire, non avevo mai pensato a me stesso in codesto modo
Però mi piace, come piacerebbe poter contare su i consigli di una esperta personal fashion stylist
Comincio a lucidare i mozzi rosa per essere all'altezza del momento, non vorrei che li trovassi un po' opacizzati
aNALISI RITIRATE:
EMATOCRITO 40,6
EMOGLOBINA 13,2
RETICOLICITI MATURI ALTI CHE VUOL DIRE MI ARRESTANO?
COLESTEROLO 221
HDL 91
FERRITINA 45
EMATOCRITO 40,6
EMOGLOBINA 13,2
RETICOLICITI MATURI ALTI CHE VUOL DIRE MI ARRESTANO?
COLESTEROLO 221
HDL 91
FERRITINA 45
ok affare fatto! sarò la tua personal-fashion Stylist
sappi che sono in gran spolvero l' oro e l' argento, tendenza 2011. anche se il fuxia è molto cool e di certo molto indicato per i temerari con una lieve propensione all'egocentrismo che non temono di passare inosservati .
attendo con commozione lo scambio consigliolook / ruote.
visto che vado piano almeno come diceva qualcuno ho la bici più bella.....
.........era x caso folin?
No, è XFolin che va piano e ha la bici più bella
Tu vai più forte di XFolin.Comunque il massimo sarebbe sui rilanci nei vallonati riuscire a lasciare una scia fisica profumata, colorata e scintillante di glitter... Ah ah ah
gabriele1978
Apprendista Scalatore
e a questi andrebbero aggiunti i carbo del basale immagino.....
io faccio allenamento nel pomeriggio (parto con la sola colazione fatta alle 07 di mattina) a digiuno e reintegro quando ritorno a casa. In genere sto sulle 1000/1200kcal consumate ad uscita (circa 2 ore e un quarto e mezza a media intensità). Al ritorno vado subito di riso e pane e in genere le patate la sera. Stando a quei calcoli dovrei integrare al rientro, solo di carbo spesi per l'allenamento, circa 800kcal =200g di carbo (supponendo di lavorare all'80% della fc). A questi dovrei aggiungere quelli del basale che nel mio caso sono altri 180/200 (considero pranzo e cena) per un totale di 400g di carbo giornalieri.
Ditemi se sto sbagliando....
Ancora una cosa...i carbo assunti durante vanno naturalmente conteggiati dai 200g da recuperare e, tolti quelli del post immediato che saranno naturalmente semplici per il discorso del recupero...il resto per lo più complessi?
(minchia che casino)
Comunque il massimo sarebbe sui rilanci nei vallonati riuscire a lasciare una scia fisica profumata, colorata e scintillante di glitter... Ah ah ah
Si potrebbe fare, ma pensavo più in frenata in discesa: colleghi la fialetta al filo dei pattini del freno, e quando tiri la leva si apre ed è un trionfo di profumi e di glitter
Oppure semplicemente ti prendi due rametti di fiori di pesco e te li infili sotto le ascelle
Oppure semplicemente ti prendi due rametti di fiori di pesco e te li infili sotto le ascelle
Mi sa che ci vuole un composto di pesche...
peppe
Apprendista Passista
- 17 Ottobre 2009
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- Bici
- Giant TCR Advanced SL...dura ace 7900...mavic r-sys premium...speedplay
certo, quelli sono i carbo dell'allenamento a cui devi aggiungere quelli del tuo basale.
io credo che nel reintegro dei carbo dopo l'allenamento, sia corretto tener conto anche di quelli assunti nel durante, visto che ancora non si sono trasformati in energia.
quindi se ho capito bene il destrosio è ottimo nel post! Ma la creatina potrebbe essere usata come post? Oggi inizio una 3 giorni belli pieni di ciclismo! Stasera 3 ore domani 4 e domenica 6 termino una settimana di carico x poi far scarico da lunedi x la gf di domenica prossima! Oggi a pranzo inizio a mangiare carbo che non toccavo da domenica sarò scarico di carbo? Credo di si! Spero di far le cose in modo corretto vabbè almeno il morale è alto vedendo questo bel tempo e queste temperature!
La mattina va benissimo (Faboulus fa così) ma il segreto è stare in rigorosa low carb durante la settimana: in questo modo l'allenamento puoi farlo in qualsiasi momento della giornata, e avrai comunque un certo coinvolgimento dei meccanismi dei grassi; in poche parole, se fai un allenamento di 30 minuti, in realtà è come se lo avessi fatto un po' più lungo. Mantieni comunque una certa freschezza muscolare, per cui puoi fare qualità: prendi due piccioni con una fava...
quindi se ho capito bene il destrosio è ottimo nel post! Ma la creatina potrebbe essere usata come post? Oggi inizio una 3 giorni belli pieni di ciclismo! Stasera 3 ore domani 4 e domenica 6 termino una settimana di carico x poi far scarico da lunedi x la gf di domenica prossima! Oggi a pranzo inizio a mangiare carbo che non toccavo da domenica sarò scarico di carbo? Credo di si! Spero di far le cose in modo corretto vabbè almeno il morale è alto vedendo questo bel tempo e queste temperature!
Glucosio...
inutile ormai in gruppo ogni tornante l'unico odore che si sente è la puzza delle pinzate sui cerchi in carbonioSi potrebbe fare, ma pensavo più in frenata in discesa: colleghi la fialetta al filo dei pattini del freno, e quando tiri la leva si apre ed è un trionfo di profumi e di glitter
Scusa per capire.
Quindi se fai un lungo, poco ti importa del post ma fai diventare l'intera giornata post, giusto?
Dunque se faccio un lungo il post immediato lo faccio ma il resto lo reintegro tutto durante la giornata..
Le calorie sarebbero eccessive in un colpo solo.
ok
io cercavo (sbaglio?) comunque di reintegrare tutto in finestra, prendendo approssimativamente come finestra un periodo di tempo lungo quanto il lungo in bici.
che dite?
Si e' valido infatti io reintegro tutto il giorno.
Consideranto le 5 ore di bici lo spalmo da quando torno fino ad oltranza
- Stato