Il perché dei carboidrati/7
- Creatore Discussione samuelgol
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OPSc'ho la fissa per le cose hot pardon
Ciao omonimo,
avevo fatto tempo fa la stessa domanda, ecco la risposta :
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2735424&postcount=158
più esami delle urine.
gabriele1978
Apprendista Scalatore
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Non ho molto tempo per leggere oggi.
Airone: anche io sono d'accordo con te sul paramtro FC, se sappiamo ben interpretarlo è un parametro non meno importante della potenza.
Veniamo velocemente al doppio di sabato....partito ore 7,30 colazione ore 7.00 con 1,5gr vit C, 2 tuorli cocco miele cacao e caffè.
In bici ottime sensazione, spinto non troppo per lasciare le gambe alla corsa, 80km 750D+ in 2h40, durante 3 datteri 1 albicocca 1lt h2o con vit C (forse effetto placebo?...) e 30 miele ultimi 20'
Cambio abbigliamento e corsa (3 minuti), 15km 1h15', buone sensazioni fino al 10° km poi cuore che andava su e gambe andavano giù, finita o quasi benzina, dovevo portarmi del miele me va bene lo stesso, ho capito "bene" quando sono finiti gli zuccheri.
Calorie totali circa 2800....c'è stato da lavorare molto nel pwo con vit. C, prima botta con yogurtmielebananauvetta....poi 200 riso con pomodoro evo grana, a seguire petto tacchino (poco) insalata mista, frutta dolce, cioccolato, caffè, fame a distanza regolare ogni ora..., quindi mangiato fino a domenica sera.
Una nota sul peso, sabato dopo 4h di training -2,5kg da 69 a 66,5.
Oggi peso 69.
Airone: anche io sono d'accordo con te sul paramtro FC, se sappiamo ben interpretarlo è un parametro non meno importante della potenza.
Veniamo velocemente al doppio di sabato....partito ore 7,30 colazione ore 7.00 con 1,5gr vit C, 2 tuorli cocco miele cacao e caffè.
In bici ottime sensazione, spinto non troppo per lasciare le gambe alla corsa, 80km 750D+ in 2h40, durante 3 datteri 1 albicocca 1lt h2o con vit C (forse effetto placebo?...) e 30 miele ultimi 20'
Cambio abbigliamento e corsa (3 minuti), 15km 1h15', buone sensazioni fino al 10° km poi cuore che andava su e gambe andavano giù, finita o quasi benzina, dovevo portarmi del miele me va bene lo stesso, ho capito "bene" quando sono finiti gli zuccheri.
Calorie totali circa 2800....c'è stato da lavorare molto nel pwo con vit. C, prima botta con yogurtmielebananauvetta....poi 200 riso con pomodoro evo grana, a seguire petto tacchino (poco) insalata mista, frutta dolce, cioccolato, caffè, fame a distanza regolare ogni ora...
, quindi mangiato fino a domenica sera.Una nota sul peso, sabato dopo 4h di training -2,5kg da 69 a 66,5.
Oggi peso 69.
Ultima modifica:
il mal di gambe di ieri mi inquieta.....................anche se la settimana alucinante al lavoro spiega tutto
CAVALLO PAZZO
Maglia Iridata
- 1 Marzo 2006
- 12.922
- 1.921
- 78
- Bici
- SPECIALIZED TARMAC VINER MAXIMA COLNAGO MASTER VINTAGE
Grazie a me o Lelegrazie!!!
qui di Gabriele siamo in tanti....ed alcuni vanno forteio NO
CAVALLO PAZZO
Maglia Iridata
- 1 Marzo 2006
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- Bici
- SPECIALIZED TARMAC VINER MAXIMA COLNAGO MASTER VINTAGE
Grazie a me o al baracca di Lelegrazie!!!
qui di Gabriele siamo in tanti....ed alcuni vanno forte
Finalmente son riuscito a dormire 8,5 ore.
Sveglia comunque alle 5.30, 45 minuti a randello 32 di media con vento rompiballe.
Ora vado a nuotare.
Visto che era un lavoro breve ed intenso, dopo il riscaldamento mi son coperto con un gel.
Da domani si scarica, w.e. ad Abano e Padova.
Sveglia comunque alle 5.30, 45 minuti a randello 32 di media con vento rompiballe.
Ora vado a nuotare.
Visto che era un lavoro breve ed intenso, dopo il riscaldamento mi son coperto con un gel.
Da domani si scarica, w.e. ad Abano e Padova.
Io sapevo il contrario.
ma parli della fc max o quella a riposo? Cmq devo aggiustare la settimana di scarico! Intanto oggi se riesco faccio un oretta senza superara il fondo veloce magari arrivo al medio ma cercando di avere rpm sempre sopra a 100
gabriele1978
Apprendista Scalatore
rubens
Scalatore
- 8 Settembre 2006
- 6.445
- 371
- 53
- Bici
- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
Io al lavoro sono mesi che ho sempre settimane allucinanti...
@Senna: oltre al caldo fuori stagione come dice Rubens, tieni anche presente che ieri sei andato più forte rispetto alle ultime gare e quindi hai tirato fuori più energie del solito. In ogni caso complimenti, bella gara!
giretto defaticante di 80 k a fondo lungo....pwo con maccheroni al ragu'!
giusto???
Gambe belle piene.
Occhio:torna il freddo o quantomeno le temperature s'abbasseranno con gli inevitabili acciacchi da raffreddamento(faringo-tonsilliti in primis);a chi come me nei prox giorni s'allenera' alla mattina utile lo smanicato in w.s.
E dopo dite che non vi penso.....
giusto???
Gambe belle piene.
Occhio:torna il freddo o quantomeno le temperature s'abbasseranno con gli inevitabili acciacchi da raffreddamento(faringo-tonsilliti in primis);a chi come me nei prox giorni s'allenera' alla mattina utile lo smanicato in w.s.
E dopo dite che non vi penso.....
sei fantastico,
però se avessi detto che continuava il caldo sarei stato decisamente più contento
rubens
Scalatore
- 8 Settembre 2006
- 6.445
- 371
- 53
- Bici
- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
rubens
Scalatore
- 8 Settembre 2006
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- 53
- Bici
- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
per 80k a FL non mangerei nemmeno ...
da venerdì a domenica 414km, oltre 6k d+:
- venerdì: riso venere e cioccolato fondente
- sabato: cioccolato fondente
- domenica 0 cho
nel durante 1 mielino al dì
in compenso ieri sera mi son mangiato due calamari alla griglia enormi, penso che fossero sugli 800gr tot .. sono ancora gonfio
- Stato