Carico allenante

[FABIANO]

Come programma dovrebbe andare bene, ma io farei il contrario, adesso che sei fresco farei un aumento dell'intensità ed anche un legg volume in più (ma poco), nella seconda settimana manterrei l'intensità diminuendo il volume per preparare la prima gara, poi nello scarico farei una seduta centrale con alta intensità e poco volume, il resto scarico completo con un pò di volume il giovedì, oppure scambiare i due allenamenti centrali che potrebbero essere mercoledì e giovedì.

Sai cosa c'è , che volevo fare un paio di uscite da 3 ore perchè da fine febbraio nn ho più superato le 2 ore (in sett lavoro e la domenica corro xc 1h 30- 1h 45) e visto che il primo maggio la gara è di 2 ore abbondanti e sento cmq il calo dopo 1h 40 min proprio un calo di potenza pensavo di aumentare un pò il volume così da aumentare la resistenza....
Poi tra il 25 aprile e il primo maggio cè meno di una sett (lunedi-domenica) farei proprio poco...

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[ciclotrainer]

Sai cosa c'è , che volevo fare un paio di uscite da 3 ore perchè da fine febbraio nn ho più superato le 2 ore (in sett lavoro e la domenica corro xc 1h 30- 1h 45) e visto che il primo maggio la gara è di 2 ore abbondanti e sento cmq il calo dopo 1h 40 min proprio un calo di potenza pensavo di aumentare un pò il volume così da aumentare la resistenza....
Poi tra il 25 aprile e il primo maggio cè meno di una sett (lunedi-domenica) farei proprio poco...

Per cui è necessario fare un training più intenso per un tempo legg. inferiore al tempo di gara intorno all'80%.
Se invece fai più volume ma meno intenso, in gara ti troverai male perchè non sei abituato ai ritmi.
In genere le gare di 2h sono facili da preparare, il problema sono quelle oltre le 3h tipo MF.
Il calo di potenza è dovuto al fatto che in gara consumi molto di più che in allenamento per cui devi trovare un supplemento di alimentazione che ti faccia arrivare fino alla fine senza andare in bolletta.

 

[FABIANO]

Per cui è necessario fare un training più intenso per un tempo legg. inferiore al tempo di gara intorno all'80%.
Se invece fai più volume ma meno intenso, in gara ti troverai male perchè non sei abituato ai ritmi.
In genere le gare di 2h sono facili da preparare, il problema sono quelle oltre le 3h tipo MF.
Il calo di potenza è dovuto al fatto che in gara consumi molto di più che in allenamento per cui devi trovare un supplemento di alimentazione che ti faccia arrivare fino alla fine senza andare in bolletta.

2 settimane fa xc da 2 ore l'ultimi 15 minuti andavo la metà, nn ero proprio a zero di cho perchè il cuore saliva ancora in soglia però andavo la metà, ho perso parecchio(sono anche partito in 6 piena però)..Adesso chiaramente gara dopo gara l'abitudine allo sforzo mi porta avanti però sicuramente su 2 ore di gara xc quindi considera almeno 1h 20 di soglia 15 min fuori soglia e il restante un medio(le discese :D) ci vogliono zuccheri gel altrimenti si cala di sicuro...Pensavo addirittua ad 1 ogni 40 min quindi 2 gel....Per stare tranquillo

 

[ciclotrainer]

2 settimane fa xc da 2 ore l'ultimi 15 minuti andavo la metà, nn ero proprio a zero di cho perchè il cuore saliva ancora in soglia però andavo la metà, ho perso parecchio(sono anche partito in 6 piena però)..Adesso chiaramente gara dopo gara l'abitudine allo sforzo mi porta avanti però sicuramente su 2 ore di gara xc quindi considera almeno 1h 20 di soglia 15 min fuori soglia e il restante un medio(le discese :D) ci vogliono zuccheri gel altrimenti si cala di sicuro...Pensavo addirittua ad 1 ogni 40 min quindi 2 gel....Per stare tranquillo

Il consumo calorico in una gara come la tua è molto superiore anche a quello stimato con il misuratore.