Il perché dei carboidrati/8

[green dolphin]

Dissento. Persino io che come GD appartengo alla categoria dei glitter cyclist, che non va in MTB perché si sporca e non esce se non ha il calzino in tinta con la divisa, per una collega in difficoltà mi fermo sempre...

Ti ringrazio Airone, difendendo te stesso ha difeso anche me
Sono un glitter cyclist diverso dal solito stereotipo: se c'è sporcarsi in mtb non mi tiro mai indietro, il fango argilloso poi è perfetto per lo scrubbing e per rimuovere le cellule morte, e rendere la pelle bella levigata. Se vedo un / una ciclista in difficoltà son semrpe il primo a fermarmi e sono anche dotato di guanto in lattice per le esigenze più sporche

Se vedo uno come DD invece mi fermo, gli lascio il guantino e poi riparto

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[Salazar82]

E mica facile ci ho provato

Suvvia....è lo stesso anche per me....Mal comune, mezzo gaudio allora

 

[Il fondista]

COn 800w massimi non vado da nessuna parte

Leggi quello che ho scritto sul tuo blog a riguardo della Perini, ho riportato qualche piccolo consiglio che ho voluto darti dalla mia esperienza in mtb dove l'anaerobico è molto importante

 

[ezio79]

beh, il ragazzo stavo ad un passo che tanti podisti manco si sognano .. quindi chapeau ...
io vorrei fare solo il podista e stare a 3/km ma non lo faccio manco con le bombe ...

per quei ritmi che hanno poche persone al mondo ovviamente non basta l'allenamento, ma occorre come presupposto "il motore"

3'/km è fantascienza..però lavorando un poco sulla tecnica, strutturando allenamenti finalizzati..i miglioramenti ci saranno

se corressi solo arriveresti a correre un 10k a 3'10 la mezza a 3'20 e i 42km intorno ai 3'30

 

[rubens]

per quei ritmi che hanno poche persone al mondo ovviamente non basta l'allenamento, ma occorre come presupposto "il motore"
se corressi solo arriveresti a correre un 10k a 3'10 la mezza a 3'20 e i 42km intorno ai 3'30

@ezio e alessio: ovviamente i 3/km erano un paradosso; il mio obiettivo 2011 sono i 3,45/km, però con sta c...o di tendinite ad oggi non mi sono ancora allenato con continuità, anzi ...
quello che sto facendo ora è puntare nel migliorare la tecnica, facendo una falcata rotonda, sempre in spinta anche da stanco etc.
appena guarisco mi metto a fare ripetute, allunghi etc. ed a fare le cose per bene ...
programma 3 maratone autunnali e record sulla mezza ...

 

[Il fondista]

Ieri gara così così, ma a livello energetico mi sentivo molto bene: è fondamentale come mi consigliò Braccio l'anno scorso, avere le scorte di glicogeno ben piene per fare cross country e difatti esco bene nel finale scattando ancora, quando gli altri sono alla frutta, sopratutto quando le gare sono con lancio e 4/5 giri.
Mi trovo in difficoltà all'inizio, ma da questa settimana comincio a lavorare sul V02 max con più attenzione rispetto a prima.
Perdo troppo sul gruppo nel lancio e butto via le mie capacita di " tecnico-scattista " che spesso mi fanno guadagnare posizioni all'ultimo giro.
Oggi aggiungo un'pò di carbo, anche un'pò abbondanti dopo la rullata che mi appresto a fare (30'-45').
Sono tornato ai rulli, perchè mi "aggiustano" la gamba, meglio di 1h 15'/1h 30' su strada.
Mentalemente mi rilassa anche di più, il pedalare il giorno dopo la gara è fondamentale ma mentalmente snervante.

 

[senna977]

Mi mancano Watt!!!!!

 

[Il fondista]

@ezio e alessio: ovviamente i 3/km erano un paradosso; il mio obiettivo 2011 sono i 3,45/km, però con sta c...o di tendinite ad oggi non mi sono ancora allenato con continuità, anzi ...
quello che sto facendo ora è puntare nel migliorare la tecnica, facendo una falcata rotonda, sempre in spinta anche da stanco etc.
appena guarisco mi metto a fare ripetute, allunghi etc. ed a fare le cose per bene ...
programma 3 maratone autunnali e record sulla mezza ...

Quando facevo atletica e i 5.000 per migliorare la tecnica di corsa facevo gli allunghi su prato senza scarpe, in modo da migliorare la sesibilità.

 

[Il fondista]

Mi mancano Watt!!!!!

Anche in generale?

 

[rubens]

Quando facevo atletica e i 5.000 per migliorare la tecnica di corsa facevo gli allunghi su prato senza scarpe, in modo da migliorare la sesibilità.

sensibilità ad evitare le cacche dei cani?
dici che serve?, devo aver letto un articolo simile sulla corsa a piedi nudi in effetti ...
io devo migliorare anche a tirar su i talloni e le cosce ... praticamente non avendo mai fatto atletica sono come uno che gioca a basket tirando a due mani ... sigh

 

[rubens]

Mi mancano Watt!!!!!

tesoro mio, invece di farti milioni di km quest'inverno avresti dovuto fare anche potenziamento a secco in palestra ... i watt non li trovi per strada ...

 

[ezio79]

@ezio e alessio: ovviamente i 3/km erano un paradosso; il mio obiettivo 2011 sono i 3,45/km, però con sta c...o di tendinite ad oggi non mi sono ancora allenato con continuità, anzi ...
quello che sto facendo ora è puntare nel migliorare la tecnica, facendo una falcata rotonda, sempre in spinta anche da stanco etc.
appena guarisco mi metto a fare ripetute, allunghi etc. ed a fare le cose per bene ...
programma 3 maratone autunnali e record sulla mezza ...

affidati ad un buono staff tecnico: fisioterapista/massaggiatore e ad un preparatore motivato
molla la bici
e vedrai che raggiungerai entro l'anno il Tuo obiettivo (credo sulla 21km)
per le 42km intanto fanne una poi parliamo di ritmi

 

[Deleted member 2182]

Quando facevo atletica e i 5.000 per migliorare la tecnica di corsa facevo gli allunghi su prato senza scarpe, in modo da migliorare la sesibilità.

Lo facevo anch'io salvo maledire l'idea quando trovavo qualche sassolino finito lì per sbaglio :rosik:

 

[ezio79]

tesoro mio, invece di farti milioni di km quest'inverno avresti dovuto fare anche potenziamento a secco in palestra ...

diverse scuole di pensiero sono contrarie

 

[Daddy]

delle strutture poco m'importa, la doccia la fò a casina ....
l'importante è la locatione ed il percorso
perchè non ci vieni anche Tu?

Per quello ok.
Forse partecipo perchè conosco bene il percorso, mi ci alleno spesso.

Ieri gara così così, ma a livello energetico mi sentivo molto bene: è fondamentale come mi consigliò Braccio l'anno scorso, avere le scorte di glicogeno ben piene per fare cross country e difatti esco bene nel finale scattando ancora, quando gli altri sono alla frutta, sopratutto quando le gare sono con lancio e 4/5 giri.
Mi trovo in difficoltà all'inizio, ma da questa settimana comincio a lavorare sul V02 max con più attenzione rispetto a prima.
Perdo troppo sul gruppo nel lancio e butto via le mie capacita di " tecnico-scattista " che spesso mi fanno guadagnare posizioni all'ultimo giro.
Oggi aggiungo un'pò di carbo, anche un'pò abbondanti dopo la rullata che mi appresto a fare (30'-45').
Sono tornato ai rulli, perchè mi "aggiustano" la gamba, meglio di 1h 15'/1h 30' su strada.
Mentalemente mi rilassa anche di più, il pedalare il giorno dopo la gara è fondamentale ma mentalmente snervante.

Io mezz'ora di corsa blanda e le gambe sono nuove, bisogna fare quello che più ci rilassa, anche passeggiare è comunque scarico.
Allena le partenze (sia in salita che in pianura) con il tabata, con una fava 2 piccioni. .

 

[folinhouse]

tesoro mio, invece di farti milioni di km quest'inverno avresti dovuto fare anche potenziamento a secco in palestra ... i watt non li trovi per strada ...

Più che fare "potenziamento" io dimezzerei i km, farei delle uscite a randello da appoggiare il cuore sul manubrio e riposerei tanto quanto.

 

[folinhouse]

Bene bene, è tanto che non lo dico:

FAT POWER.

Questa mattina avevo appuntamento con i compari di squadra per un semilungorandellopassegio in bdc, ma, ma il bocia che ha fatto il figo nel week end in maietta la sera febbre e mal di gola, cosi niente giroingiro.
Alle 13 con solo la colazione fatta con i tuorli, rientrata la mujera (come dice EMMA), scendo in acqua con la squadra.
300 misti riscaldamento.
200 rana a randello.
3x300: 100 palette e pullboy agli 1.10, 100 palette agli 1.20, 100 gambe agli 1.40.
200 sciolti a stile.
Non è stato molto tosto.
Asciugatomi, in spogliatoio mi son cambiato per la bdc, uscendo chiaccherando mi son mangiato 2 banane e son partito in macchina verso la collina.
Fratta, Cavallo, San Mamante, Fratta... Il mio feticcio.
1h44m a randello.
In partenza sensazioni pessime, alla prima salita peggio, poi una gamba pazzesca!
Chiuso il giro in 1.44 anzichè le solite 2 come gli scorsi anni, la prima salita (dopo aver nuotato) in 26', era un po' che non scendevo sotto i 35; anche se gli anni migliori la facevo in 23.
Durante sali, 1 gel e un po' di miele, visto che sarei rimasto a digiuno fino alle 17, dalla mattina.
Quisquilie visto che un GD la farà in 13/16'.
Ma lo scrivo giusto perchè i miglioramenti iniziano a farsi vedere.
Post work out con 60 Vitargo, 15 Whey, sali e bcaa.
Yogurtmieleuvetta, datterobanana.
Cena bollito.
Gambe ok!

Domani lungo a piedi.

 

[Trinity77]

avete ragione, c'è da sporcarsi. ma pensate che io non sia fornitissima di fazzolettini? tant'è che non mi sono nemmeno sporcata i guantini,tutto è rimasto immacolato

e poi alla fine ha ragione anche chi non si è fermato..abbiamo voluto l'EMANCIPAZIONE...

CERTO è che però..x certe cose sono ancora all'antica, ricevere fiori mi emoziona e farmi aiutare se ho bisogno non mi dà particolarmente fastidio.

però ve lo chiedo come favore personale, visto che NON SONO ANCORA IN GRADO DI CAMBIARE LA CAMERA D'ARIA IN CASO DI FORATURA SE MI INCROCIATE VI IMPLORO DI FERMARVI...vi potrei anche pagare!!

grazie

 

[folinhouse]

CERTO è che però..x certe cose sono ancora all'antica, ricevere fiori mi emoziona e farmi aiutare se ho bisogno non mi dà particolarmente fastidio.

:-)

 

[Obix]

avete ragione, c'è da sporcarsi. ma pensate che io non sia fornitissima di fazzolettini? tant'è che non mi sono nemmeno sporcata i guantini,tutto è rimasto immacolato

e poi alla fine ha ragione anche chi non si è fermato..abbiamo voluto l'EMANCIPAZIONE...

CERTO è che però..x certe cose sono ancora all'antica, ricevere fiori mi emoziona e farmi aiutare se ho bisogno non mi dà particolarmente fastidio.

però ve lo chiedo come favore personale, visto che NON SONO ANCORA IN GRADO DI CAMBIARE LA CAMERA D'ARIA IN CASO DI FORATURA SE MI INCROCIATE VI IMPLORO DI FERMARVI...vi potrei anche pagare!!

grazie

Simona con la tua eleganza ti distingui anche nei momenti di
difficoltà meccanica