Il perché dei carboidrati/8

[Braccio]

Sono arrivato alla conclusione che l'alimentazione conto un 20%.
L'allenamento di questi 3 giorni ha fatto la sua evoluzione di modo che la gamba oggi fosse al 100%.

Hai detto poco!
Allenati bene, mangia bene e dormi di più. Ecco che hai ottimizzato il tutto.

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[manco78]

Sono arrivato alla conclusione che l'alimentazione conto un 20%.
L'allenamento di questi 3 giorni ha fatto la sua evoluzione di modo che la gamba oggi fosse al 100%.

quoto in toto. anche perché oggi ho ripetuto l'abbuffata di ieri. vi dico solo che ho mangiato mezzo uovo kinder più ali di pollo arrosto e bis di formaggi. mi faccio schifo.

 

[giovagiov]

Domanda: è valida la formula peso*km nella camminata in salita con bastoni per il consumo di carbo, come faccio con gli sci/skiroll?

Formula per la salita: km*(8*p+1)*kg, dove p è la pendenza espressa in decimali (esempio 15% = 0,15)

Per la discesa conta un terzo del dispendio della salita

Questo se vai a piedi; non so se possa applicarsi allo skiroll, perché l'andatura con gli skiroll è più performante di quella a piedi.

 

[Il fondista]

Formula per la salita: km*(8*p+1)*kg, dove p è la pendenza espressa in decimali (esempio 15% = 0,15)

Per la discesa conta un terzo del dispendio della salita

Questo se vai a piedi; non so se possa applicarsi allo skiroll, perché l'andatura con gli skiroll è più performante di quella a piedi.

Per lo skiroll applicherei la stessa formula dello sci ( peso in kg*km ), oggi il consumo kcal del mio Polar è stato lo stesso della formula;
58*6km=348 contro i 350 del Polar (RS800CX)

Grazie

 

[Luca69]

magari dico una fesseria ma potrebbe far pensare o essere "sintomatico"che la tua gamba girava bene proprio il giorno dopo che ti eri "abbuffato"....? può essere uno spunto di riflessione...

 

[giovagiov]

Per lo skiroll applicherei la stessa formula dello sci ( peso in kg*km ), oggi il consumo kcal del mio Polar è stato lo stesso della formula;
58*6km=348 contro i 350 del Polar (RS800CX)

Grazie

Ma con gli sci in genere fai la discesa che compensa la salita. Con gli skiroll la fai la discesa?

I 6km di oggi erano tutto compreso salita e discesa oppure solo salita?

 

[Rapasave]

scusate l'ot:

ho un dubbio ,se all'inizio stagione da non allenato riesco ad arrivare a frequenze cardiache superiori ai 200bpm ma poi in stagione neanche su rampe la 20 % supero i 192bpm devo settare la fc max del cardio su 205 o su 192bpm

grazie

rapsave

 

[senna977]

Oggi la peggiore prestazione della mia vita...... E non so neanche il perché speriamo sia la brochite ma ci credo poco

 

[folinhouse]

magari dico una fesseria ma potrebbe far pensare o essere "sintomatico"che la tua gamba girava bene proprio il giorno dopo che ti eri "abbuffato"....? può essere uno spunto di riflessione...

Ci sono arrivati tutti tranne Andrea.
Per me è sotto di brutto di calorie, cosa vuoi che cambi l'allenamento di 3 giorni?
Imho, scusate i modi

 

[matty]

Oggi la peggiore prestazione della mia vita...... E non so neanche il perché speriamo sia la brochite ma ci credo poco

è il tempo Senna! fides

 

[mardok80]

Ci sono arrivati tutti tranne Andrea.
Per me è sotto di brutto di calorie, cosa vuoi che cambi l'allenamento di 3 giorni?
Imho, scusate i modi

L'allenamento mi ha progressivamente slegato le gambe.
Sotto di calorie si FORSE potrebbe essere ma roba di poche cose.
Da giovedi ero secondo i calcoli quasi sempre in surplus calorico appunto perche' avevo gia in mente di fare 3 uscite,dubito che anche se fosse cosa di 200 calorie secondo me e' irrilevante.

 

[mardok80]

Oggi la peggiore prestazione della mia vita...... E non so neanche il perché speriamo sia la brochite ma ci credo poco

Una giornata storta

 

[folinhouse]

L'allenamento mi ha progressivamente slegato le gambe.
Sotto di calorie si FORSE potrebbe essere ma roba di poche cose.
Da giovedi ero secondo i calcoli quasi sempre in surplus calorico appunto perche' avevo gia in mente di fare 3 uscite,dubito che anche se fosse cosa di 200 calorie secondo me e' irrilevante.

Bisogna vedere che conti fai

 

[mardok80]

Bisogna vedere che conti fai

Ho un programma che uso su pc.
In piu stando hai calcoli sabato sono uscito,con 1200 calorie gia ingerite quindi dovrei essere andato meglio se si trattasse di calorie.

 

[scroncio]

Oggi la peggiore prestazione della mia vita...... E non so neanche il perché speriamo sia la brochite ma ci credo poco

Secondo me devi imparare a riposarti

 

[senna977]

Non sono stanco

 

[warsaw]

Oggi la peggiore prestazione della mia vita...... E non so neanche il perché speriamo sia la brochite ma ci credo poco

il dottore prescrive una settimana di uscite di una-due ore a spasso o quasi

la cosa più difficile è vedere anche i pensionati che ti superano, ma se riesci a resistere dopo 7 giorni vedrai!

 

[scroncio]

Non sono stanco

Allora sarà stata una giornata no...

 

[matty]

Non sono stanco

Senna, un consiglio spassionato. Non ti senti stanco perchè, tra lavoro e allenamenti sempre sempre sempre, non sai più cosa sia sentirsi riposato. Ti spiego, ormai il tuo "normale" è diventato lo stanco. Prova a staccare una settimana, esci a passeggio, fai tanto streatching, vedrai che la domenica sarai un altro, fidati. Anchio ero così, dopo quando lo capisci, ti cambia "la gamba" e rimpiangi quanto prima fatto; sai quante corse in più avrei potuto vincere se solo l'avessi capito prima!

 

[folinhouse]

Senna, un consiglio spassionato. Non ti senti stanco perchè, tra lavoro e allenamenti sempre sempre sempre, non sai più cosa sia sentirsi riposato. Ti spiego, ormai il tuo "normale" è diventato lo stanco. Prova a staccare una settimana, esci a passeggio, fai tanto streatching, vedrai che la domenica sarai un altro, fidati. Anchio ero così, dopo quando lo capisci, ti cambia "la gamba" e rimpiangi quanto prima fatto; sai quante corse in più avrei potuto vincere se solo l'avessi capito prima!

Anche io ho fatto questo pensiero.