Il perché dei carboidrati/8

[Airone del Chianti]

beh, non ribaltiamo concetti già assodati nei tomi I,II, III etc. della bibbia sui cho !!
allenamenti in scarico di cho van bene a bassa/media intensità per a) perdere peso, b) aumentare potenza lipidica.
se si vuole aumentare la qualità necessitano cho, durante e dopo.
personalmente ritengo che in periodo di gare vada bene stare scarichi e fare allenamenti più blandi e poi fare una ricarica; quando si fanno allenamenti intensi e tanti e/o gare di più gg bisogna sempre stare alti di cho.

da par mio sono diventato il re del 0 cho e vado piano e brucio grassi, ma appena alzo il ritmo o vado per terra o prendo cho ... NO WAY!

Concordo.
Ma Folin non sembra dello stesso avviso sugli allenamenti in deplezione...

Prodotti bici scontati

 

[rubens]

tutti gli ortaggi contengono cho, questo è chiaro; alcuni di loro però non sono nemmeno da conteggiare (ed i bber non lo fanno) perchè le kcal derivanti vengono consumate soltanto per la loro digestione/lavorazione/trasformazione.
in più devi dividere gli ortaggi che contengono zuccheri (carote, zucca, barbabietola), amidi (patate) ed hanno alto IG.
questi sono da contare assolutamente, anche se per esempio la zucca/cipolla ed altri hanno alto IG ma basse kcal

 

[gabriele1978]

ok. Allora la prossima settimana provo a ridurre l'intensità. Generalmente su che fc rimanete quando fate allenamenti di media, medio bassa intensità? 60%?

 

[senna977]

http://www.benessereblog.it/post/6092/come-trasformare-il-grasso-cattivo-in-grasso-buono

 

[folinhouse]

ma i cho da verdure (insalata pomodori carote finocchi barbabietole) come funzionano , chi mi illumina

Io praticamente non li considero...

 

[rubens]

Concordo.
Ma Folin non sembra dello stesso avviso sugli allenamenti in deplezione...

semplicemente perchè lui fa uno sport diverso, rappel!
corsa = sempre alto di cuore anche se vai a spasso
nuoto = randello
bici lui ora fa uscite brevi e di qualità
il tutto finalizzato a quelle garette da recia con le corna e senza salite, eheheh

 

[rubens]

io personalmente evito le verdure che contengono amidi (patate) ed i legumi (cho pure loro) e poi considero solo la fibra presente in modo da non ingolfarmi con mille kg di verdure con tanta fibra ...
fibra zero la sera prima della gara

 

[Airone del Chianti]

semplicemente perchè lui fa uno sport diverso, rappel!
corsa = sempre alto di cuore anche se vai a spasso
nuoto = randello
bici lui ora fa uscite brevi e di qualità
il tutto finalizzato a quelle garette da recia con le corna e senza salite, eheheh

Ah già...
Quindi lui non se la gode mai!!

 

[folinhouse]

semplicemente perchè lui fa uno sport diverso, rappel!
corsa = sempre alto di cuore anche se vai a spasso
nuoto = randello
bici lui ora fa uscite brevi e di qualità
il tutto finalizzato a quelle garette da recia con le corna e senza salite, eheheh

Mmmm, non è proprio così.
E' che io son già scarso di mio e recupero a fatica che se mi alleno scarico salto per aria.
In bici soprattutto.
A stomaco vuoto è un'altra cosa e secondo me funziona per stimolare la capacità aerobica... E anche la potenza.
Ne è stato chiaro l'esempio degli ultimi 18 che ho fatto, ai 10 è scattata la molla.

 

[Luca69]

mah!Non voglio sembrar ripetitivo,ma visto le medie di Senna in allenamento...o per voi gli allenamenti sono gare o siete missili.
Esistono le discese?Ma va!
Solo che se faccio una salita di 10 km in un ora(media oraria 10 km/h),non e' che poi se la faccio in discesa in 10 minuti la media si porti ai 33-35 h!Almeno.

 

[peppe]

mah!Non voglio sembrar ripetitivo,ma visto le medie di Senna in allenamento...o per voi gli allenamenti sono gare o siete missili.
Esistono le discese?Ma va!
Solo che se faccio una salita di 10 km in un ora(media oraria 10 km/h),non e' che poi se la faccio in discesa in 10 minuti la media si porti ai 33-35 h!Almeno.

se fai la salita a 10 km/h... fai la discesa a 100 km/h

 

[mardok80]

ma i cho da verdure (insalata pomodori carote finocchi barbabietole) come funzionano , chi mi illumina

Ti tocca mangiarne 6 campi per arrivare a quota

 

[Obix]

mah!Non voglio sembrar ripetitivo,ma visto le medie di Senna in allenamento...o per voi gli allenamenti sono gare o siete missili.
Esistono le discese?Ma va!
Solo che se faccio una salita di 10 km in un ora(media oraria 10 km/h),non e' che poi se la faccio in discesa in 10 minuti la media si porti ai 33-35 h!Almeno.

Luca ho parecchi amici che corrono come te,e forti come te!!
in allenamento non tirano per nulla!!
E inoltre non fanno salite DURE :angrymod:

 

[peppe]

foli ho controllato i dati e fatto i calcoli...
oggi dovrei introdurre 281 gr di cho... io non sto mai massissimo di carbo
poi domani dopo la sgambata rabbocco i cho del fabbisogno più quelli dell'uscita

 

[Obix]

Se non lasci, avrai la situazione sotto controllo tra 5 anni. Se ti impegni.

Folin potremmo fare uno scambio!!!
Tu mi illumini passo per passo con la PRO FAT al massimo risultato!!
E io quest'inverno ti insegno a SCIARE!!!!
Dico SCIARE non Scivolare!!!!!

 

[posse]

mah!Non voglio sembrar ripetitivo,ma visto le medie di Senna in allenamento...o per voi gli allenamenti sono gare o siete missili.
Esistono le discese?Ma va!
Solo che se faccio una salita di 10 km in un ora(media oraria 10 km/h),non e' che poi se la faccio in discesa in 10 minuti la media si porti ai 33-35 h!Almeno.

non ho capito cosa intendi.. le medie di senna sono molto basse di solito (23-24 km/h), molto piu' basse delle mie per dire (di solito 28-30km/h) ma poi lui mi darebbe mezz'ora in gara.. credo che sia corretto, lui si allena quindi fa pezzi piano e altri "forte" io faccio un giro e quindi vado piu' costante..
ma magari nn ho capito io

 

[Airone del Chianti]

mah!Non voglio sembrar ripetitivo,ma visto le medie di Senna in allenamento...o per voi gli allenamenti sono gare o siete missili.

Più che le velocità medie che lasciano il tempo che trovano (semafori, scorrevolezza strade, vento, tratti in gruppo, tratti dietro camion ...) quello che si deve vedere è il wattaggio medio che si esprime.
E in effetti quelli di Tony mi sembrano elevati. A mio avviso presta poca attenzione a riscaldamento e defaticamento che abbassano il wattaggio medio ma che sono molto utili, soprattutto se si esce spesso...
In ogni caso per me conta l'intensità che si eroga nel core dell'allenamento: se p.es. devo allenarmi per 30' a Z4 è importante che quello si faccia, poi conta poco se alla fine ritorno a casa a 120 watt o a 180...

 

[ALEXNAPOLI]

cmq sul fatto che se si è scarichi non vai è un dato provato! Emma sulla questione delle medie te a volte rallenti x recuperare io no! Sbagliando! Ma l'agonista che è in me prende il sopravvento anche sulla rampa del garage! Cmq questa settimana ho fatto le cose come si deve vediamo domenica senna tony rubens quante ore mi danno di distacco!

 

[peppe]

il mio amico prof quando ha cominciato ad allenarmi, ad una mia domanda mi ha risposto:

"Giusè quando ti alleni con lavori di qualità, della media finale non ti frega un c***o anzi se togli il sensore è pure meglio "

 

[posse]

ah nn avevo capito si riferisse a Tony scusate