Non è detto che sia un male!!! Secondo te perchè Ivan Basso pesa 70 kg?? Potrebbe arrivare tranquillamente a 65! Ma si vede che a 70 rende di più!
Il perché dei carboidrati/8
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 29
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Non è detto che sia un male!!! Secondo te perchè Ivan Basso pesa 70 kg?? Potrebbe arrivare tranquillamente a 65! Ma si vede che a 70 rende di più!
Essere ciclista nn deve voler dire essere anoressico e sopratutto nn vuol dire essere ossessionato dal kg in più...Una cosa da dimenticare!!!E da cancellare!
i ciclisti trasparenti che van come delle moto spesos usano additivi date retta a un cretino.. e soprattutto quelli che calano di pacca vari kg (si dice che anche il buon indurain dopo la cura a ferrara uscì 10 kg in meno e molti W in più..)
Sembra di aver a che fare con un branco di sognorinelle anoressiche. Cavolo conosco degli atleti elite e under 23 di MTB della mia zona, se vedete quello che ingurgitano vi spaventate!!! E alla domenica pronti via vanno come moto, altro che 30 gr di riso e 40 gr di patata
@Gabriele: anche io sono d'accordo con Braccio, aumenterei i carbo nel post, diminuirei lo yogurt e triplicherei il riso.
Lascerei la cena a 0 carbo e aumenterei le calorie.
@Braccio: perchè 1000 cal = 250 g?
Lascerei la cena a 0 carbo e aumenterei le calorie.
@Braccio: perchè 1000 cal = 250 g?
Tra l'altro lo yogurt FAGE che prendevo pure io è ottimo per le PRO ma di carbo ne ha veramente pochi sicuramente nn per una ricarica.
cosa sarebbe ideale mangiare la sera prima??
ammazza....a me ci vorrebbero un ragioniere ed una segretaria personale per fare tutti i conti e per ricordarmi di prendere tutto!!
Considera poi che si stà parlando di Senna che si fà 4-5-6 ore di GF TUTTE e dico TUTTE le domeniche e nn esce mai meno di 2h 30 2h 45 min durante sett col lungo di giovedi da quasi 5 ore. Altro che 40 gr di patate!!! Dovrebbe mangiare kg tra pasta riso e patate!!!!!
Si ma il volume complessivo è il doppio, le tue medie sono giustificate da quello.
E poi la differenza la fanno anche le doti...
1gr di carbo 4Kcal.
4x250=.......
Il calcolo che propone Albanesi è molto esaustivo, se ci si perde un pò di tempo nel capirlo, ci si illumina
.Ma se non si ha voglia di stare li a fare tutti i calcoli, basta sapere che se hai perso 1kg, devi reintegrare con 250gr di cho.
Ma il punto di partenza deve essere giusto, ovvero il peso da carico deve essere certo, altrimenti sbagliare è un attimo.
Considera che da carico, per perdere 1.5kg, devi arrivare al giorno della RICARICA, come uno zombi.
Io in DISCARICA, mi sentivo persino meglio, ma il giorno prima, inizavo a sognare la pasta che mi chiamava, arrivavo con una fame devastante.
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Ma tu non hai indicato quante whey prendi, come ha fatto braccio a consigliarti di aumentarle di 20gr?.
ieri brutta esperienza, dopo la distanza non ho reintegrato bene in finestra causa impegno improvviso, la sera forse basso di CHO, alle 24.00 mi son svegliato in preda ad un attacco di carbo
Inizia ad aggiungere quella e vedi come và, ma che sia bella cicciona.
Senna, è bene fare un pò di chiarezza, altrimenti chi legge pensa che scriviamo cazzate, magari ha pure ragione
.Dici che stai aumentando di peso.
La cosa è accaduta perchè hai aumentato i cho, a colazione avevi introdotto la crostata, se ricordo bene e poi non sò che altro, ma sò che avevi aumentato i cho.
tu avevi scritto:
Io ti ho risposto:
Poi hai aumentato giustamente la quantità di carne alla sera, da 150gr a 250gr:
Quindi non ti devi stupire dell'aumento di peso.
Più Kcal, più peso.
Più carboidrati, più acqua, più peso.
Ma questo non significa che andrai meno forte, fai delle prove e non imputare sempre tutto a ciò che mangi, prova a dare colpa, una volta, al troppo volume
Io l'ora di rulli alla mattina, la eliminerei proprio, non ho mai capito a cosa ti possa servire, una volta dicesti che ti mette in moto.
Ma Gabri, dormi un'ora in più e per metterti in moto, fatti un caffè triplo, vedi che la domenica voli.
Perchè non provi cazzo?!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
.Fai una settimana senza l'ora di rulli alla mattina, fai la gara domenica, se vai meglio, senza cambiare il resto, vieni a Bolzano e mi offri una birra, se vai meno, giuro che inizio a farla io tutte le mattine.
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
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Intanto giornata intensa di lavoro....
Ieri sera uscita mtb su strada con lavori forsa e agiltà (1h20, 42km), gambe ottime in considerazione dell'allenamento di 1h di run del mattino, cuore al valoce e non oltre, segno che il pwo e pranzo hanno rimesso energia in circolo.
Oggi era previsto riposo invece a pranzo mi sono ritrovato da solo e sono uscito per fare una corsetta.....di 1h con salita ma senza tirare, max al medio
post, subito cucchiaino di bicarbonato, doccia e 125 yogurt+banana+miele+3fragole + pane/marmellata e 100 latte....dopo 1h 1 mela e grana avvolto nel prosciutto, manciata di mandorle e caffè.....stomaco ok.
Questa sera vado di petto alla piastra, bruschetta e verdure, frutta al solito.
@braccio: grazie per il ripasso DISCARICA/RICARICA, però "forse" manca qualcosa alla quantità totale di cho nel g della RICARICA, cioè quelli del fabbisogno giornaliero ed eventuale uscita/sgambata del venerdì (se la si fa)....oppure si da per scontato che sappiamo di dover aggiungere?.
Dico ciò perchè le quantità totali di CHO del venerdì di DISCRICA/RICARICA viaggivano intorno ai 700gr.
Ieri sera uscita mtb su strada con lavori forsa e agiltà (1h20, 42km), gambe ottime in considerazione dell'allenamento di 1h di run del mattino, cuore al valoce e non oltre, segno che il pwo e pranzo hanno rimesso energia in circolo.
Oggi era previsto riposo invece a pranzo mi sono ritrovato da solo e sono uscito per fare una corsetta.....di 1h con salita ma senza tirare, max al medio
post, subito cucchiaino di bicarbonato, doccia e 125 yogurt+banana+miele+3fragole + pane/marmellata e 100 latte....dopo 1h 1 mela e grana avvolto nel prosciutto, manciata di mandorle e caffè.....stomaco ok.
Questa sera vado di petto alla piastra, bruschetta e verdure, frutta al solito.
@braccio: grazie per il ripasso DISCARICA/RICARICA, però "forse" manca qualcosa alla quantità totale di cho nel g della RICARICA, cioè quelli del fabbisogno giornaliero ed eventuale uscita/sgambata del venerdì (se la si fa)....oppure si da per scontato che sappiamo di dover aggiungere?.
Dico ciò perchè le quantità totali di CHO del venerdì di DISCRICA/RICARICA viaggivano intorno ai 700gr.
Ma tu non hai indicato quante whey prendi, come ha fatto braccio a consigliarti di aumentarle di 20gr?.
Leggi bene recia
, io non ho detto di aumentare di 20gr, li ho già risposto, io ho detto di assumere 20gr di whey, ma lui mi ha detto che ne usa già 30gr, quindi bene così.
Ultima modifica:
E' chiaro che se ti alleni devi reintegrare anche quelli, se leggi bene ho specificato anche che se il giorno prima c'è un dispendio di glicogeno, và calcolato anche quello
Comunque fai bene a ricordarlo, io avvolte dò per scontato cose, che per altri non lo sono
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