La giusta dieta per un ciclista è 55% CHO 25 % PRO e 20 % GRASSI, non 45-35-20 , il 35 % di PRO è una esagerazione
Carbo-load
- Creatore Discussione teo89
- Data di inizio
- Watchers 14
Perchè solo 25% pro??
Sn contento che sia già in uso come tecnica...però vi ho messo tutti i calcolini
su 2600 kcal il 25 % di pro per me che sono 67 kg sono già circa 1.8 gr al kg, più che sufficienti.
Anche meno del 25%
Sul 20%
Anche meno del 25%
Sul 20%
Non saprei...dall'ambiete dove vengo io se ne ingeriscono da 3 a 4g per KG lordo
Primo dopo un certo quantitativo le PRO nn vengono più assimilate e vanno solamente a creare scorie tossiche e a far lavorare reni e fegato, secondo un conto è il body building un conto il ciclismo che è uno sport aerobico e totalmente diverso, terzo i body builder "natural" assumono molte più pro di quelle che gli servirebbero e ne usano la metà perchè solo con gli ormoni e gli steroidi il fisico del body builder "non natural" riesce a utilizzare certi quantitativi di pro.
Detto questo mi pare che ormai ognuno scriva quello che pensa col rischio che molti prendano alla lettera ciò che scrive sopratutto in argomenti delicati come l'alimentazione, sono e rimango del mio parere che se una persona vuole migliorare la sua alimentazione debba andare da un medico specialista, e dimostrazione sta nel fatto che qui ogni gg ce nè una nuova.
Linko qui il consiglio del dott. Mondazzi per il carbo load dell'operazione fiandre.
[url]http://www.gazzetta.it/Ciclismo/13-09-2010/seconda-lezione-dottor-luca-mondazzi--711118140400.shtml[/URL]
In questo articolo però si parla anche di carico di carboidrati il sabato, con circa 10 grammi di carboidrati per ogni kg di peso dell'atleta, per ognuno dei 3 giorni precedenti l'impegno. Questa quantità però deve essere ridotta in caso di ciclismo non professionale (in quanto l'allenamento aumenta le quantità di glicogeno immagazzinabili).
Quindi, ipotizzando che io pesi 70kg, dal giovedì al sabato dovrei assumere 700 g di carboidrati ogni giorno se fossi un professionista, io tenderei ad assumerne qualcosa meno non essendo un pedalatore per professione.
[url]http://www.gazzetta.it/Ciclismo/13-09-2010/seconda-lezione-dottor-luca-mondazzi--711118140400.shtml[/URL]
In questo articolo però si parla anche di carico di carboidrati il sabato, con circa 10 grammi di carboidrati per ogni kg di peso dell'atleta, per ognuno dei 3 giorni precedenti l'impegno. Questa quantità però deve essere ridotta in caso di ciclismo non professionale (in quanto l'allenamento aumenta le quantità di glicogeno immagazzinabili).
Quindi, ipotizzando che io pesi 70kg, dal giovedì al sabato dovrei assumere 700 g di carboidrati ogni giorno se fossi un professionista, io tenderei ad assumerne qualcosa meno non essendo un pedalatore per professione.
L'apporto proteico di un BB viene alzato più che altro per aumentare le calorie totali senza incorrere in aumenti di massa grassa, oltre per la loro funzione plastica.
Siamo daccordo che 4g è troppo ma 2,2 x kg è il giusto apporto...cavolo un ciclista fa anche più di 20 ore di allenamento alla settimana...sai quanto cortisolo viene prodotto e quanto tessuto muscolare smantellato?
Siamo daccordo che 4g è troppo ma 2,2 x kg è il giusto apporto...cavolo un ciclista fa anche più di 20 ore di allenamento alla settimana...sai quanto cortisolo viene prodotto e quanto tessuto muscolare smantellato?
Chi sarebbe in questo FORUM che fa più di 20 ore settimanali di allenamento??? Se lo consosci presentamelo....Il medico mi ha fermato a 1.8 gr pro kg e mi ha detto che più di così nn sale
Tra l'altro più il volume di allenamento è alto più alte saranno le calorie da assumere e quindi più bassi bisognerà stare con la % di pro altrimenti si va alle stelle.....
Se un atleta di 60 kg consuma 3500 kcal al gg e ne prendesse il 35 % dalle pro vuol dire che si prende 5.1gr al kg di pro, fuori di testa.....
Si poi si hanno danni permanenti come i tuoi.
Non vorrai mica dire che eri sempre stato così, vero?
Si poi si hanno danni permanenti come i tuoi.
Non vorrai mica dire che eri sempre stato così, vero?
Se invece di spennellare con il verdone pastello la lynskey insieme alla ringhiera di casa, leggessi quello che ho scritto per una volta mi daresti ragione
Un utente mi ha scritto che fa 2-3 allenamenti da 4 ore 2 da 3 ore e 2 da 2 ore a settimana(mi si sn aperti gli occhi appenal'ho letto
)
Ovvio che il medico + di 1.8 non ti dirà di salire...chissà il medico di Phelps che ha una dieta da 12000kal/die cosa ne pensa:rosik:
Sull'introito proteico ci sono opinioni discordanti e a dirla tutta io sono ancora indeciso su chi appoggiare ma sono sicuro che sia meglio ingerine un po di più che un po di meno...al massimo creo un po di urea con quelle di troppo ma non rischio di bruciare muscolo FATICOSAMENTE(e lo sottolineo perchè ci va tempo e fatica) guadagnato.
)Ovvio che il medico + di 1.8 non ti dirà di salire...chissà il medico di Phelps che ha una dieta da 12000kal/die cosa ne pensa:rosik:
Sull'introito proteico ci sono opinioni discordanti e a dirla tutta io sono ancora indeciso su chi appoggiare ma sono sicuro che sia meglio ingerine un po di più che un po di meno...al massimo creo un po di urea con quelle di troppo ma non rischio di bruciare muscolo FATICOSAMENTE(e lo sottolineo perchè ci va tempo e fatica) guadagnato.
Per fare 24500kal a settimana qunate ore di attività al confine tra la vita e la morte deve fare questo soggetto di 60kg??
Non lo vedo 1 esempio realistico...
20 ore su 6 giorni sono 3 ore e mezzo al giorno.
Se si parla di ancora di più di 20 ore come dicevi te sono anche 4 ore alcuni giorni.
4 ore di bicicletta abbastanza tirate sono 2500 kcal almeno.
Considerando 1500 kcal di metabolismo basale, siamo sulle 4000 kcal al giorno!!!!
Un utente mi ha scritto che fa 2-3 allenamenti da 4 ore 2 da 3 ore e 2 da 2 ore a settimana(mi si sn aperti gli occhi appenal'ho letto
Ovvio che il medico + di 1.8 non ti dirà di salire...chissà il medico di Phelps che ha una dieta da 12000kal/die cosa ne pensa:rosik:
Sull'introito proteico ci sono opinioni discordanti e a dirla tutta io sono ancora indeciso su chi appoggiare ma sono sicuro che sia meglio ingerine un po di più che un po di meno...al massimo creo un po di urea con quelle di troppo ma non rischio di bruciare muscolo FATICOSAMENTE(e lo sottolineo perchè ci va tempo e fatica) guadagnato.
Il nuoto è ancora uno sport diverso dal ciclismo, anche le % di massa magra e grassa e la massa magra nel nuoto è ben diversa che nel ciclismo !!!
Il muscolo nel ciuclismo nn raggiunge mai dimensioni tali da necessitare di chissà che quintali di proteine
Sono daccordo...però nn scenderei cmq sotto il 30% TDEE in ogni caso...ripeto al massimo si crea un po di urea che viene smaltita bevendo h2o...meglio un po di più che non abbastanza
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Un utente mi ha scritto che fa 2-3 allenamenti da 4 ore 2 da 3 ore e 2 da 2 ore a settimana(mi si sn aperti gli occhi appenal'ho letto
Ovvio che il medico + di 1.8 non ti dirà di salire...chissà il medico di Phelps che ha una dieta da 12000kal/die cosa ne pensa:rosik:
Sull'introito proteico ci sono opinioni discordanti e a dirla tutta io sono ancora indeciso su chi appoggiare ma sono sicuro che sia meglio ingerine un po di più che un po di meno...al massimo creo un po di urea con quelle di troppo ma non rischio di bruciare muscolo FATICOSAMENTE(e lo sottolineo perchè ci va tempo e fatica) guadagnato.
Basta bere abbondantemente.
@fabiano: chi ha studiato e dove è scritto che troppe pro fanno male?.
Studi su sportivi sono stati fatti?. Da chi?.
Mi interesserebbe leggere....io sono sui 2gr/kg (10/12 ore settimana).
Lascio perdere è come parlare al muro, saluti
@Daddy 2gr kg nn sono 5 gr kg, ma scherziamo!!???
E' inutile rimpinzarci di PRO quando il corpo richiede i carbo per l'energia porta solo a un appesantimento delle funzioni di fegato e reni e a spingere il corpo a cercare energia dalle PROTEINE , il che è parecchio controproducente!
1.8-2 gr kg sono più che sufficienti e come scritto prima in una dieta NORMALISSIMA da 2600-2800 Kcal nn sono altro che il 20% delle calorie giornaliere totali su un atleta di 65-70 kg!
@Daddy 2gr kg nn sono 5 gr kg, ma scherziamo!!???
E' inutile rimpinzarci di PRO quando il corpo richiede i carbo per l'energia porta solo a un appesantimento delle funzioni di fegato e reni e a spingere il corpo a cercare energia dalle PROTEINE , il che è parecchio controproducente!
1.8-2 gr kg sono più che sufficienti e come scritto prima in una dieta NORMALISSIMA da 2600-2800 Kcal nn sono altro che il 20% delle calorie giornaliere totali su un atleta di 65-70 kg!
Ultima modifica:
poi con l'alito da topo morto
che ti viene con una dieta così nessuno ti vuole in gruppo, se sei bravo ti tocca stare sempre in fuga solitaria, se sei scarso tocca semrpe a te andare a prendere le borracce all'ammiraglia