Il perché dei carboidrati/8

[senna977]

Semplice che fa il puro e poi è in tv ogni 10'

Prodotti bici scontati

 

[mardok80]

cio' recia md80....ma 6 in veneto?

NO,il figlio va all'asilo e non lo volevo tenere a casa ancora perche' si e' gia fatto 1 mese causa focolaio ad un polmone.
Mi sa che vengo su dopo l'estate,mi spiace perche' ci tenevo ad andare a trovare paolo.

 

[mardok80]

what's "ferie" ????? E' una parola che nn conosco...per lo meno fino a dicembre...!!bua:

 

[posse]

Semplice che fa il puro e poi è in tv ogni 10'

come dice lui deve pur sfamare i suoi ragazzi..
no è che da quando ha visto da vicino la bignardi non capisce piu' niente..
che vuoi farci ..sò ggggiovani!!

guarda qui

è un grande :-)
cmq scherzi a parte non è scemo anzi tutt'altro e non fa nemmeno troppo il puro, almeno da quel che ho visto (non in tv)

 

[oldschool]

Atteso che ormai la potenza lipidica se c'è è frutto degli adeguati sforzi alimentari e pedalatori di questo inverno (corretto?)
atteso che ormai i ritmi e l'intensità, anche per un peones come me che si diletta saltuariamente con qualche GF si sono alzati ....
meditavo di ribilanciare (come si addice al puro stile sperimentale di questa "saga" ...) l'apporto nutrizionale come segue:

basale nelle seguenti proporzioni:
25%pro - 45%fat - 30%cho
ovvero nella fattispecie una Zona addizionata di Fat fino alla concorrenza del reale fabbisogno calorico (es.: sarebbe per gli avvezzi un 18blocchi integrato di fat ... cioè ca. 18pro-30fat-18cho per 2000kcal ca di basale)

a cui aggiungere cho durante e nel pwo nelle corrette proporzioni , oltre a grassi per il raggiungimento dell'intake necessario giornaliero.

quindi per 1h rulli in cui consumo 600kcal a Fc=medio, sarebbero
600Kcal*0.6=360Kcal/4=90g di cho
e
240Kcal/9=27g di fat

le % diventerebbero quindi:
20%pro-40%fat-40%cho ...

senza discarica ne ricarica, ma viaggiando costante.
che ne pensate ?

 

[Daddy]

Oggi non ho tempo...colazione 2 uova e fat + ricotta, caffè 2 bisco tti integrali, spuntino 3 noci 1 mela 1 caffè......uscita ora pranzo su strada 1h15 tiratina medio veloce (forza/agiltà pianura/salita), gambe ottima, cuore pure....fase di DISCARICA per il WE.

PWO minimo: 125 yogurt con cocco cacao cannella e 1/3 banana, poi 1 arancia, 40 grana 1 manciata di mandorle (caffè naturalmente).

Cena: petto pollo al burro (tanto), melanzane grigliate e zucchine in padella, no frutta.

Domani corsa 1h con allunghi entro il medio (intensità inferiore rispetto ad oggi xchè più scarico), pwo minimo tipo oggi.

Leggerò domani i post di oggi..., ho solo letto di Cancronesi quindi non dovrei essermi perso nulla....

@emma: anche io uso i legumi per arrotondare l'introito di carbo giornalieri, però per la ricarica non lo farei, troppe fibre.

 

[matty]

Un po' di ritenzione la dà anche la creatina alcalina.


Ok, ma quello sforzo che ti consente di fare la creatina non è gratis; la creatina può magari aiutarti a fare uno sforzo ipermassimale di un minuto in gara, magari staccando tutti, ma la tua gamba resta sempre la stessa, per cui dopo quello sforzo ne avrai di meno. Se così non fosse, sarebbe doping...

E' utile nel sollevamento pesi, per esempio, dove dopo che ti sei disfatto per un sollevamento massimale in panca la gara è finita. Oppure nei 100m atletica, dove dopo che hai dato il massimo nella prova, la gara è finita.

assolutamente Giova, quello sforzo lo paghi. Però intanto hai quei watt in più che magari ti consentono di far la differenza,,,,,e se questa differenza la fai a 1km-500m-400-300-200-100m dal traguardo, bhe può anche essere "vincente"

 

[CAVALLO PAZZO]

Leggo solo ora le affermazioni di Veronesi, avendo lavorato per tantissimi anni nel campo sò con certezza che le multinazionali del farmaco hanno la potenza di far dire tutto ed il contrario di tutto a chicchesia. Sapete già benissimo il meccanismo d'azione dell'eritropoietina, da un forte stimolo al midollo spinale ad incrementare la eritropoiesi, pertanto più globuli rossi più ossigeno che arriva ai muscoli, però in fisiologia si studia che se un organo si stimola artificialmente si mette a riposo e prima di riprendere a funzionare ne passa di tempo o addiritttura non funzionerà più. Con gli allenamenti in altura praticamente si stimola l'ematocrito perchè l'organismo deve sopperire alla carenza d'ossigeno, lo stesso si ottiene con le ormai famose mascherine. Se posso dire il mio modesto parere che è tutt'altro quello d'un luminare della scienza, io per incrementere il mio ematocrito non farei mai l'EPO a meno di una grave condizione patologica che mi obbligherebbe a farla.

 

[matty]

intanto oggi allenamento sulla VO2max, primo della stagione, per alzare un pochino il "tiro" in vista delle settimane "vuote" causa maturità.
5 ripetute per 5' in Z5, alla fine son venute le prime tre sui 365W medi, penultima a 372W medi e l'ultima a 383W medi (per chi della zona, su Ello, quasi quasi non bastava per i 5 minuti, arrivavo al pelo). Direi ottimo per essere il primo sul VO2max; a seguire 30 minuti in z3 (285W medi) con ogni 3' scatto da 15''.
Post solito, ma da oggi si alzano i CHO e le kcal in generale, vediamo come va

 

[rubens]

gabriele lascia stare posse ... pure con me ha tentato di rimbambirmi con quel coglione di corona, io preferisco il corona della belen piuttosto, eheheh
e poi boia fausta, se vuoi vincere mangiando bene, inizia a farlo:
post: latte di riso o di mandorla, lascia stare quella porcata di soia
aumenta i cho veloci che riempiono meno, tipo dattero banana miele come fanno altri più scarsi ma più saggi ..
togli la mandria di legumi che non servono a niente e mangia più proteine nobili, altro che legumi e tofu
bene togliere il pane di patate, MA solo se ci metti un altro cho più sostanzioso ...
insomma magna e butta via la bilancia che devi VINCERE mica andare a spasso all'aperitivo come me.

ps. il mio doping si chiama vino, vado forte (....) in bici perchè ho tracce di sangue nel vino e corro tanto solo per arrivare prima a sera a bere il vino
ihihihi

 

[TonyTpb]

gabriele lascia stare posse ... pure con me ha tentato di rimbambirmi con quel coglione di corona, io preferisco il corona della belen piuttosto, eheheh
e poi boia fausta, se vuoi vincere mangiando bene, inizia a farlo:
post: latte di riso o di mandorla, lascia stare quella porcata di soia
aumenta i cho veloci che riempiono meno, tipo dattero banana miele come fanno altri più scarsi ma più saggi ..
togli la mandria di legumi che non servono a niente e mangia più proteine nobili, altro che legumi e tofu
bene togliere il pane di patate, MA solo se ci metti un altro cho più sostanzioso ...
insomma magna e butta via la bilancia che devi VINCERE mica andare a spasso all'aperitivo come me.

ps. il mio doping si chiama vino, vado forte (....) in bici perchè ho tracce di sangue nel vino e corro tanto solo per arrivare prima a sera a bere il vino
ihihihi

 

[TonyTpb]

che palle nemmeno una palestra che fa pilates vicino casa, solo al mattino alle 10,00, fanculo io alle 10,00 lavoro.
stasera ho cominciato a fare stretching e addominali da solo , ho riesumato i pesi che avevo in solaio , ho deciso di rinforzare braccia petto e spalle , :asd:

P.S.ù
@braccio
puoi mandarmi degli esercizi da fare con manubri per petto spalle braccia grazie

 

[peppe]

e questo sono io alla G.F. di domenica
sul muro di San Pietro al 15%
e sulla salita di Galbato al 7%

 

[gabriele1978]

giornta strana...umore vermente giù dopo la giornataccia di ieri.
Ritorno a casa ma la voglia di uscire e sotto i tacchi. Pranzo e inizio a vedere il giro in tv....le frasi di Gianni Mura durante la telecronaca toccano dentro...Vedere quei 200 ragazzi pedalare, darsi i cambi, onorare l'uomo e lo sport non lasciano indifferente.
Con le lacrime mi preparo per l'uscita. Non sono solo in strada oggi, ci sono altri 200 che pedalano con il pensiero rivolto al cielo ad un uomo e alla sua "fuga solitaria".

 

[Il fondista]

che palle nemmeno una palestra che fa pilates vicino casa, solo al mattino alle 10,00, fanculo io alle 10,00 lavoro.
stasera ho cominciato a fare stretching e addominali da solo , ho riesumato i pesi che avevo in solaio , ho deciso di rinforzare braccia petto e spalle , :asd:

P.S.ù
@braccio
puoi mandarmi degli esercizi da fare con manubri per petto spalle braccia grazie

Ti consiglio di fare semplici alzate laterali o frontali con manubri, per il restante piegamenti sulle braccia e trazioni.
Per rendere più facile le trazioni puoi utilizzare un tavolo stendendoti sotto, ti aggrappi con le mani sullo spigolo ad altezza spalle e ti tiri sù finchè le braccia formano un angolo retto.
Il resto del corpo lo tieni a peso morto, oppure con gambe a squadra così lavori isometricamente le braccia.
Sufficente 2 serie da 15/20 rip una volta la settimana.
Per gli addominali ti consiglio non il crunch ma il sit up possibilmente con i piedi bloccati ( in poche parole a gambe piegate e busto steso, alzati fino a portare il busto fino alle ginocchia e ritorno, schiena sempre a tavola)
E' l'esercizio più completo in assoluto, non è vero che fà male alla schiena, bisogna solo imparare ad eseguirlo bene ( appunto schiena sempre piatta, mai curva).
Se riesci 3 serie da 15/20 ripetizioni.
Poi pancia a terra disteso per i lombari, alza leggermente e contemporaneamente gambe e tronco e tieni la posizione per 20''/30'' per 2/3 volte ripetendo l'esercizio.
A parole spero di essere stato chiaro anche se non è semplice

 

[TonyTpb]

ola anche oggi è andata , siamo riusciti a stare bassi di Cho

kcal 2100- FAT 64,3%-CHO 12,7%-PRO 23,5%

riuscire a stare basso di cho è veramente difficile , sono dappertutto :asd:

oggi ben 69 gr di cho, ieri 58 sono stato più bravo, domani vediamo il responso della

tanita

 

[TonyTpb]

Ti consiglio di fare semplici alzate laterali o frontali con manubri, per il restante piegamenti sulle braccia e trazioni.
Per rendere più facile le trazioni puoi utilizzare un tavolo stendendoti sotto, ti aggrappi con le mani sullo spigolo ad altezza spalle e ti tiri sù finchè le braccia formano un angolo retto.
Il resto del corpo lo tieni a peso morto, oppure con gambe a squadra così lavori isometricamente le braccia.
Sufficente 2 serie da 15/20 rip una volta la settimana.
Per gli addominali ti consiglio non il crunch ma il sit up possibilmente con i piedi bloccati ( in poche parole a gambe piegate e busto steso, alzati fino a portare il busto fino alle ginocchia e ritorno, schiena sempre a tavola)
E' l'esercizio più completo in assoluto, non è vero che fà male alla schiena, bisogna solo imparare ad eseguirlo bene ( appunto schiena sempre piatta, mai curva).
Se riesci 3 serie da 15/20 ripetizioni.
Poi pancia a terra disteso per i lombari, alza leggermente e contemporaneamente gambe e tronco e tieni la posizione per 20''/30'' per 2/3 volte ripetendo l'esercizio.
A parole spero di essere stato chiaro anche se non è semplice

ti ringrazio , gli addominali ne faccio circa 20' 2 volte a settimana, vengo da 3 anni di pilates , gli esercizi di stretching li faccio , ma mi piaceva farli in palestra dove ero più costante
stasera cmq ho fatto
stiramenti addominali e dorsali con fitball
20' addominali misti, bassi, alti, obliqui,
10' stretching parte alta
10' stretching parte bassa
poi un pò di alzate laterali con manubrio , lavoro di spalle
tricipiti con manubri
bicipiti con manubri
un pò di flessioni con gambe sulla fitball
ed un pò di croci laterali

 

[Il fondista]

Comunque non sono riuscito a scrivere della mia prima gf: sono piuttosto soddisfatto, ma ho sofferto il muro delle 4h oltre le quali ho rallentato per non andare in crisi.
Peccato che avevo preso a 50 km dal traguardo il 10° della mia categoria e me la sarei giocata per arrivare nei 100, ma vento contro e poco allenamento specifico alla bdc mi hanno costretto a tirare un'pò i remi in barca...
Non avevo mai fatto 150 km in vita mia, 2800 m. di dislivello solo in mtb: devo dire che una marathon in mtb è il doppio stressante di una gf in bdc.
Conta capire quali gruppi giusti prendere o attaccare e io non sò fare; lo dimosta il fatto che il giorno prima ho fatto lo stesso tempo in cronoscalata della vincitrice e il giorno dopo mi rifila 30'... infatti ha il gregario!
Il frittatone prima della gara al contrario di molti voi, per me è manna dal cielo... 0 problemi!
Aggiunti però 100 g di ricotta al posto del Fage, mi sono trovato molto bene.

 

[Il fondista]

ti ringrazio , gli addominali ne faccio circa 20' 2 volte a settimana, vengo da 3 anni di pilates , gli esercizi di stretching li faccio , ma mi piaceva farli in palestra dove ero più costante
stasera cmq ho fatto
stiramenti addominali e dorsali con fitball
20' addominali misti, bassi, alti, obliqui,
10' stretching parte alta
10' stretching parte bassa
poi un pò di alzate laterali con manubrio , lavoro di spalle
tricipiti con manubri
bicipiti con manubri
un pò di flessioni con gambe sulla fitball
ed un pò di croci laterali

Direi ottimo lavoro, che dimosta anche l'esperienza che hai. Io solitamente faccio 2 sedute alla settimana; la prima con piegamenti sulle braccia 2 serei, alzate laterali con manubrio 2 serie, crunch inverso ma parziale ( per la postura) e obliqui ambedue due serie.
Stretching tra gli esercizi per i muscoli coinvolti.
Circa 30' in tutto e 10' di mobilità articolare e stretching per gli arti inferiori.
Poi il secondo giorno trazioni sotto il tavolo come ti ho spiegato 2 serie, alzate frontali solo braccio desto 2 serie ( per la postura, tendo ad avere la spalla destra più bassa della sinistra), sit uo 3 serie da 20 rip ed esercizio in isometria per i lombari pancia a terra 30'' 2 serie.
Circa 30' in tutto e 10' di mobilità articolare e stretching per gli arti inferiori.
Nei 30' minuti per scaldarmi faccio mobilità articolare per gli arti superiori oltre che circonduzioni e oscillazioni varie con il bastoncino da sci ( una sorta di mulinello facendo passare il bastone davanti-dietro la schiena) per 5' circa.
Non faccio esercizi per gambe che invece lavorano a sufficenza in bdc.
Tendo all' ipertrofia nelle braccia e non faccio esercizi isolati sul bicipite e tricipite.
Sono a tratti fin troppo tonico

 

[TonyTpb]

Direi ottimo lavoro, che dimosta anche l'esperienza che hai. Io solitamente faccio 2 sedute alla settimana; la prima con piegamenti sulle braccia 2 serei, alzate laterali con manubrio 2 serie, crunch inverso ma parziale ( per la postura) e obliqui ambedue due serie.
Stretching tra gli esercizi per i muscoli coinvolti.
Circa 30' in tutto e 10' di mobilità articolare e stretching per gli arti inferiori.
Poi il secondo giorno trazioni sotto il tavolo come ti ho spiegato 2 serie, alzate frontali solo braccio desto 2 serie ( per la postura, tendo ad avere la spalla destra più bassa della sinistra), sit uo 3 serie da 20 rip ed esercizio in isometria per i lombari pancia a terra 30'' 2 serie.
Circa 30' in tutto e 10' di mobilità articolare e stretching per gli arti inferiori.
Nei 30' minuti per scaldarmi faccio mobilità articolare per gli arti superiori oltre che circonduzioni e oscillazioni varie con il bastoncino da sci ( una sorta di mulinello facendo passare il bastone davanti-dietro la schiena) per 5' circa.
Non faccio esercizi per gambe che invece lavorano a sufficenza in bdc.
Tendo all' ipertrofia nelle braccia e non faccio esercizi isolati sul bicipite e tricipite.
Sono a tratti fin troppo tonico

ottimo adesso devo trovare anche io gli esercizi ottimali, vorrei riportare giù in camera tutto l'armamentario per far pesi, ma dopo sò già che mi spacco,da quando ho iniziato le gare di bdc ho mollato i pesi,per adesso ho portato giù solo 2 manubri, nel solaio ho una palestra intera con circa 300 kg di pesi