Il perché dei carboidrati/8

[gabriele1978]

ola anche oggi è andata , siamo riusciti a stare bassi di Cho

kcal 2100- FAT 64,3%-CHO 12,7%-PRO 23,5%

riuscire a stare basso di cho è veramente difficile , sono dappertutto :asd:

oggi ben 69 gr di cho, ieri 58 sono stato più bravo, domani vediamo il responso della

tanita

la mia cena....
p.w. naturalmente...fatto al 61%cho 30%fat 9%pro
nonostante tutto sto ancora sotto di 140kcal e di almeno 50g di cho

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[peppe]

la mia cena....
p.w. naturalmente...fatto al 61%cho 30%fat 9%pro
nonostante tutto sto ancora sotto di 140kcal e di almeno 50g di cho

scusa gabriele ma nel pwo non ci sono troppi grassi?

 

[gabriele1978]

scusa gabriele ma nel pwo non ci sono troppi grassi?

fin troppi lo so
ma alle 22 di sera stai li a guardare i grassi con 1380kcal da recuperare + 800kcal di basale?direi di no

 

[peppe]

fin troppi lo so
ma alle 22 di sera stai li a guardare i grassi con 1380kcal da recuperare + 800kcal di basale?direi di no

non avevo capito che il pwo lo avevi fatto alle 22.00

 

[dottore]

fin troppi lo so
ma alle 22 di sera stai li a guardare i grassi con 1380kcal da recuperare + 800kcal di basale?direi di no

Scusa, ma 800 di basale non sono un po' pochine??

 

[unimog]

ottimo adesso devo trovare anche io gli esercizi ottimali, vorrei riportare giù in camera tutto l'armamentario per far pesi, ma dopo sò già che mi spacco,da quando ho iniziato le gare di bdc ho mollato i pesi,per adesso ho portato giù solo 2 manubri, nel solaio ho una palestra intera con circa 300 kg di pesi

Ripartiscili uniformemente.!..!.

 

[ALEXNAPOLI]

Scusa, ma 800 di basale non sono un po' pochine??

sono quelle che gli mancano x raggiungere le kcal del basale! Cmq ieri mi è successo un fatto strano! In salita faccio una sfida con un amico a chi arriva primo beh di solito le mie pulsazioni al massimo in questi 17 mesi di bdc sono arrivate a 183 domenica durante la gf non hanno superato le 179 ieri sono arrivati addirittura a 187 cosa sarà successo? Cerco di capirmi ma mai avrei creduto di poter superare la mia fc max che credevo fosse 183 ora invece mi ritocca rifare anche tutti i miei valori di riferimento! Oppure è stato solo un caso? Oggi allenamento di scarico ieri caricato un bel pò cosa che non avrei dovuto fare dopo la gf di domenica! Intanto la 9 colli s'avvicina!

 

[vasco 90]

ciao a tutti! ieri corsa moolto dura...però sempre in gara 160km di corsa ma nel finale che non era proprio adatte mi sono mancate le gambe per fare risultato.
sono arrivato stravolto comunque , io ipotizzo almeno 265watt di media normalizzati anche di più visto il srm di un mio amico che ha spinto meno e che è più leggero e meno potente .
durante praticamente miele ( 3 da 10g e acqua) più tre panini con miele + una barretta a inizio gara .
post wo due banane mezzo kg di yogurt
poi cena pizza grana e cipolla e melanzane grigliate senza mozzarella , 200g riso con un pò di mais e qualche verdurina ( era già preparato non sò cosa ci fosse di preciso ) poi pezzo di crostata , circa 40g, accompagnato il tutto con un powered , pre bed due uova sode.
non ho calcolato xche non ho avuto tempo ne voglia ma a spanne sono stato sotto alcune centinaia di calorie, va bene così. i carbo li ho messi tutti direi .
stamane colazza 5 uova 3 intere più evo parmigiano e mandorle , una pera.
le gambe sono veramente due blocchi di marmo

 

[vasco 90]

ieri in gruppo momento quasi toccante al minuto di silenzio. non ho mai visto un silenzio così in una piazza , tutti in silenzio più assoluto e applauso di un minuto circa sicuro.

 

[TonyTpb]

sono quelle che gli mancano x raggiungere le kcal del basale! Cmq ieri mi è successo un fatto strano! In salita faccio una sfida con un amico a chi arriva primo beh di solito le mie pulsazioni al massimo in questi 17 mesi di bdc sono arrivate a 183 domenica durante la gf non hanno superato le 179 ieri sono arrivati addirittura a 187 cosa sarà successo? Cerco di capirmi ma mai avrei creduto di poter superare la mia fc max che credevo fosse 183 ora invece mi ritocca rifare anche tutti i miei valori di riferimento! Oppure è stato solo un caso? Oggi allenamento di scarico ieri caricato un bel pò cosa che non avrei dovuto fare dopo la gf di domenica! Intanto la 9 colli s'avvicina!

quando ti ingarelli il cuore sale sale e non te ne accorgi, io faccio scatti durante gli allenamenti e arrivo massimo 1090 Watt, bhe il record l'ho fatto a febbraio 1150 watt propio facendo l'ultimo scatto con un compagno di fianco l'ho bruciato :asd:, l'adrenalina e la gara ti portano a fare sforzi che da solo o in allenamenti non riusciresti a fare.

 

[ALEXNAPOLI]

quando ti ingarelli il cuore sale sale e non te ne accorgi, io faccio scatti durante gli allenamenti e arrivo massimo 1090 Watt, bhe il record l'ho fatto a febbraio 1150 watt propio facendo l'ultimo scatto con un compagno di fianco l'ho bruciato :asd:, l'adrenalina e la gara ti portano a fare sforzi che da solo o in allenamenti non riusciresti a fare.

xrò neanche in gf ho mai raggiunto quella fc max! Sarà xchè forse in gara ho paura di finirmi e non riuscir a portar a termine la gf! Una questione mentale?

 

[TonyTpb]

xrò neanche in gf ho mai raggiunto quella fc max! Sarà xchè forse in gara ho paura di finirmi e non riuscir a portar a termine la gf! Una questione mentale?

gf è diversa, per testare la tua fc max, io ti consiglio cronoscalata, oppure andiamo assieme su una salita e la facciamo a tutta , l'ultimo paga da bere, secondo me per battermi arrivi a 190

 

[posse]

io in gara anche 5-10 bpm in piu' che in allenamento

 

[mardok80]

sono quelle che gli mancano x raggiungere le kcal del basale! Cmq ieri mi è successo un fatto strano! In salita faccio una sfida con un amico a chi arriva primo beh di solito le mie pulsazioni al massimo in questi 17 mesi di bdc sono arrivate a 183 domenica durante la gf non hanno superato le 179 ieri sono arrivati addirittura a 187 cosa sarà successo? Cerco di capirmi ma mai avrei creduto di poter superare la mia fc max che credevo fosse 183 ora invece mi ritocca rifare anche tutti i miei valori di riferimento! Oppure è stato solo un caso? Oggi allenamento di scarico ieri caricato un bel pò cosa che non avrei dovuto fare dopo la gf di domenica! Intanto la 9 colli s'avvicina!

Probabilmente eri piu riposato, ma non capisco perche' devi rifare i valori di riferimento.

 

[Airone del Chianti]

Probabilmente eri piu riposato, ma non capisco perche' devi rifare i valori di riferimento.

Semplice. Perché per chi non fa i test soglia il metodo migliore per rilevare i valori di riferimenti è quello di partire dalla FMax rilevata empiricamente.

 

[posse]

pero' se prendi a riferimento i valori in gara per me son sballati
per mia esperienza li devo ritarare in basso, altrimenti mi cuocerei in allenamento

 

[mardok80]

Semplice. Perché per chi non fa i test soglia il metodo migliore per rilevare i valori di riferimenti è quello di partire dalla FMax rilevata empiricamente.

Giusto pero' pensavo lui avesse fatto il test soglia,ricordo che era andato al centro mapei mi pare.
Vado a finire la manutenzione alle bici.

 

[posse]

per finire il discorso dell'altro giorno: Leopard e Farrar si ritirano, li capisco benissimo..

 

[ALEXNAPOLI]

fatto il test conconi a gennaio al centro mapei bravo mardok! Lì fc max 179 ma almeno una volta al mese ho raggiunto i 183! Più riposato non credo domenica ho fatto una gf con oltre 2 ore in extra soglia in totale! Bah x me è una questione di testa ieri son partito ultimo in salita ma volevo arrivare primo ed allora quando ho visto che li ho ripresi e li staccavo ho calato un dente e ci ho dato dentro fregandomene di saltar! Cosa che poi non è successa! Cmq la testa a volte fa più delle gambe!

 

[folinhouse]

Io come test faccio quello dei 20' sia a piedi che in bici, è piuttosto veritiero.
In pratica è quello di Coggan.
10 minuti riscaldamento, 20 minuti a tavoletta/ritmo gara, media Fc = soglia anaerobica.