Il perché dei carboidrati/8
- Creatore Discussione samuelgol
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A me succede quando in gara sto a tutta per 2 ore di fila e oltre, e praticamente non cambio mai posizione, le braccia tendono a bloccarsi un po'
peppe
Apprendista Passista
- 17 Ottobre 2009
- 814
- 22
- 39
- Bici
- Giant TCR Advanced SL...dura ace 7900...mavic r-sys premium...speedplay
Mardok, si parla di introito calorico, ma i 2 sgombri quanto pesavano in totale?. Conditi con cosa?. Insalata se non ne mangi almeno una bella ciotola non tappa, poca rughetta ti solletica.
Grassi abbondanti?. Credo di no, perchè tu temi un po i grassi.
Allora insieme alle sole proteine (quante poi?)se non metti un po di grassi la sazietà viene meno, anche se lo sgombro di per se è grasso, ma è poco da solo.
Insomma per alzare l'introito calorico (diceva Il fondista) i 2 vasetti di yogurt o le gallette o la mela quante calorie vuoi che siano alla fine?. Per non contare che stimolano la fame.
Io ieri sera ho mangiato mintesrone di verdure (circa 250) poi salmone, 350gr condito con emulsione evo/limone/erbette (e bicchiere di trabbiano d'abruzzo
Dopo cena ancora un buchino riempito con burro ghee e manciata di nocciole mandorle....stomaco zittito finalmente....pre-nanna bicchiere di latte intero.
Dire che teme i grassi è poco
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Direi ottimo (4,13/km) considerando poi il D+, per me se ti dai alla corsa potresti andare forte....ma sei ciclista!.
In discesa anche a me si spaccano le gambe, poca abitudine.
Daddy
Maglia Rosa
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Anche...ma tu quegli esercizietti stupidi (che stupidi non sono...) per braccia spalle li fai mai?.
Io ho risolto un problema alla spalla sx (sono caduto in mtb2 volte sulla stessa spalla
), non riuscivo ad alzare il braccio i primi tempi, ora a forza di esercizi per la cuffia ruotatori, (all'inizio una tragedia, poi piano piano con pesetto da 1kg) il braccio è quasi più forte del dx. Ora faccio esercizi per le spalle con manubrio da 6kg.
Però bisogna essere costanti, allenarle il tronco almeno 1 volta a settimana, almeno a me basta così.
devi fare un pò di pesi , succedeva anche a me, ora da lunedi scorso ho preso 2 manubri , ed ogni volta che vado in cameretta li prendo e comincio a fare 10' di esercizi bicipiti tricipiti spalle petto, và decisamente meglio , provami capita spesso si sentire mancanza di forza nelle braccia, soprattutto nelle spalle, cosa può essere?
Direi ottimo (4,13/km) considerando poi il D+, per me se ti dai alla corsa potresti andare forte....ma sei ciclista!.
In discesa anche a me si spaccano le gambe, poca abitudine.
In salita ne ho recuperati molti in discesa ho sperato di restare intero ma c'era gente che volava.. Cmq non fa x me la corsa... Alla fine ho vinto pure una sportiva gli ultimi 4 km con 3 di discesa li ho fatti in 13'
secondo me ti conviene caricare solo martedi e poi fare lavori blandi , altrimenti ti cuocioggi iniziata settimana pre 9 colli! Voglio cercare di fare le cose fatte bene vedendo domenica cosa riesco a fare! La mia prima 9 colli! Intanto colazione con 11 mandorle 2 uova strapazzate con 150gr di petto di pollo e 200gr di albume ed 1 bicchier di succo tropicale 100%! A pranzo mi son portato contorno di verdure grigliate circa 200gr e un bel cosciotto di tacchino! Sperando di riuscir ad allenarmi oggi anche solo un paio d'ore mi andrebbero bene!
a me succede quando faccio ripetute da 10' a 290 watt in pianuraMah, secondo me è anche sintomo di posizione non corretta e/o irrigidimento che non ci dovrebbe essere...nel qual caso, io insisterei prima lì...
Gli sgombi eravamo attorno hai 300gr l'uno da pulire,conditi con trito di olioe aglio e prezzemolo,insalata bo una ciotola grande in 2.Mardok, si parla di introito calorico, ma i 2 sgombri quanto pesavano in totale?. Conditi con cosa?. Insalata se non ne mangi almeno una bella ciotola non tappa, poca rughetta ti solletica
Grassi abbondanti?. Credo di no, perchè tu temi un po i grassi.
Allora insieme alle sole proteine (quante poi?)se non metti un po di grassi la sazietà viene meno, anche se lo sgombro di per se è grasso, ma è poco da solo.
Insomma per alzare l'introito calorico (diceva Il fondista) i 2 vasetti di yogurt o le gallette o la mela quante calorie vuoi che siano alla fine?. Per non contare che stimolano la fame.
Io ieri sera ho mangiato mintesrone di verdure (circa 250) poi salmone, 350gr condito con emulsione evo/limone/erbette (e bicchiere di trabbiano d'abruzzo
Dopo cena ancora un buchino riempito con burro ghee e manciata di nocciole mandorle....stomaco zittito finalmente....pre-nanna bicchiere di latte intero.
peppe
Apprendista Passista
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no
però non faccio mai esercizi per il tronco... da adesso mi obbligherò di farli almeno 1 volta a settimana
specialmente addominali tanti ogni giorno 10' al mattino, per le braccia vanno bene anche bottiglie di H2O da 2 litri
infatti prevedo d'impostarla così
ggi non so se riesco ad allenarmi ma se si medio e qualche puntatina alla soglia domani 3 ore con un pò anche di extrasoglia mercoledì 3 ore con un bel pò di medio giovedì altre 3 ore ma con tanta agilità venerdì viaggio x cesenatico sabato mattina uscita di 90 minuti molto tranquilla con altri del forum x conoscerci e vedere un pò la riviera romagnola e poi domenica 205km a tutta(vabbè x modo di dire a tutta)
infatti prevedo d'impostarla così
Meno male che avevi detto niente soglia e fuorisoglia
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
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@posse: la discesa è un terreno molto particolare, anche a me non entusiasma, però a me piace molto la salita....poi però bisogna per forza scendere....al circuito dell'acciaio l'anno scorso anche io pensavo di riuscire a tenere in discesa, pensavo "dai che ti riposi", un cappero! Come dici te, gente che volava in discesa.
Come dici te, gente che volava in discesa.
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