Il perché dei carboidrati/8
- Creatore Discussione samuelgol
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Stavo pensando(ed e' gia un buon passo
)se come post work dopo un lungo si mangiano solo cho tipo 250 gr di riso, e le proteine si apetta circa 1 ora prima di mangiarle puo essere controproducente?
Avevo fatto questo ragionamento perche' mangiando anche le proteine assieme hai cho si rallenta l'assimilazione,mentre tenendoli separati forse si dovrebbero assorbire meglio i 2 alimenti..
E' una boiata?
)se come post work dopo un lungo si mangiano solo cho tipo 250 gr di riso, e le proteine si apetta circa 1 ora prima di mangiarle puo essere controproducente?Avevo fatto questo ragionamento perche' mangiando anche le proteine assieme hai cho si rallenta l'assimilazione,mentre tenendoli separati forse si dovrebbero assorbire meglio i 2 alimenti..
E' una boiata?
Oggi ho fatto un giro tutto in pianura Imola-Forli-Imola con una piccola variante verso Castrocaro terme in tot 78 km in 3,10al fondo lento, il garmin 500 mi dice di aver consumato 764kcal (che non ho capito se son vere?) .nel durante mi son mangiato 6 datteri e 2 fichi secchi alla mattina 3 uova con pancetta.
Gamba un pochino stanca,arrivato a casa ho iniziato a sentire crisi di zucchero ovvero stato di giramento di testa e sbadigli!! e un gran mal di gambe
Subito integrato con 80gr di Vitargo +20 di whey 7gr di Bcca
poi 400gr di Yogurtmieleuvettabanana poi mi sono visto l'arrivo della tappa e mi sono mangiato 100gr di riso con evo.
Questa sera cena con 140gr di pasta + 150gr di fettine di pollo e un cetriolo con solo evo no sale.
Ora la nausea è sparita del tutto e anche le gambe mi fanno molto meno male.
Come ho detto in precedenza io se rimango scarso in Cho nei post il male alle gambe me lo porto avanti per + giorni.
Capita anche a voi?
Gamba un pochino stanca,arrivato a casa ho iniziato a sentire crisi di zucchero ovvero stato di giramento di testa e sbadigli!! e un gran mal di gambe
Subito integrato con 80gr di Vitargo +20 di whey 7gr di Bcca
poi 400gr di Yogurtmieleuvettabanana poi mi sono visto l'arrivo della tappa e mi sono mangiato 100gr di riso con evo.
Questa sera cena con 140gr di pasta + 150gr di fettine di pollo e un cetriolo con solo evo no sale.
Ora la nausea è sparita del tutto e anche le gambe mi fanno molto meno male.
Come ho detto in precedenza io se rimango scarso in Cho nei post il male alle gambe me lo porto avanti per + giorni.
Capita anche a voi?
Stavo pensando(ed e' gia un buon passo
Avevo fatto questo ragionamento perche' mangiando anche le proteine assieme hai cho si rallenta l'assimilazione,mentre tenendoli separati forse si dovrebbero assorbire meglio i 2 alimenti..
E' una boiata?
No non è una boiata, è così che si fa.
MA tu dopo i giri lunghi visto che pecchi in recupero dovresti andare di Vitargo, così acceleri e recuperi meglio.
Poi appena ti si riapre lo stomaco fai il solido.
Se non riesci a mangiare poi la quota proteica ESISTONO le Whey, le fanno per quello!
Il mal di gambe non è frutto delle tre ore a fl di oggi, è uno stato di affaticamento che per recuperare devi solo RIPOSARE.
TRE ORE AL FL NON E' RIPOSO, un ora senza sentire la catena è riposare e aiutare a smaltire.
Il post work out che hai fatto oggi non l'ho fatto nemmeno dopo il 70.3 :-)
Vai da un eccesso all'altro.
Diciamo che dopo i lunghi io ho fame,pero' generalmente mangio riso/pasta e pollo tutto assieme uno dopo l'altro.
Volevo dare piu spazio fra i 2 alimenti per favorire meglio l'assorbimento sia di uno che dell'altro,tanto sui lunghi la finestra rimane aperta per parecchio.
Domani non faccio ricarica.
Questa settimana complice la gara di Martedi' e la cena di ieri sera ho alzato il computo totale dei cho settimanali,ed ho ancora un po' di residui della gara.
Il peso(visto che qualcuno vive in relazione a questo)e' +1 abbondante.
Stasera 60 km con 2 ripetute da 10 km in simulazione fuga in fmd-vl.
Il post e' stato frullato di fragole e miele.A cena rotolo di tacchino agli spinaci.ora vado da amici......sgarro previsto.
Questa settimana complice la gara di Martedi' e la cena di ieri sera ho alzato il computo totale dei cho settimanali,ed ho ancora un po' di residui della gara.
Il peso(visto che qualcuno vive in relazione a questo)e' +1 abbondante.
Stasera 60 km con 2 ripetute da 10 km in simulazione fuga in fmd-vl.
Il post e' stato frullato di fragole e miele.A cena rotolo di tacchino agli spinaci.ora vado da amici......sgarro previsto.
Bene, oggi vista com'è andata la giornata al alvoro con le strade chiuse invece di andare a correre a piedi sono uscito in bici TT... SULLE STRADE DEL GIRO! Ah ah, io mi alleno sulle strade del giro.
1h 29 di media, sensazioni terrificanti, appena sentivo la catena le gambe sembrava avessero mille aghi impiantati così ho fatto 5' a randello e il resto veramente molto agile.
Molto meglio, vediamo come vanno domani.
Volevo, visto che questo w.e. mi hanno abbandonato farmi una pizza, ma da bravo atleta, mi son fatto un datterobanana (pwo calcolato in 60 g cho) e mo vado di carnazza.
Altrimenti in vista della discarica poi non capisco più nulla con il peso.
1h 29 di media, sensazioni terrificanti, appena sentivo la catena le gambe sembrava avessero mille aghi impiantati così ho fatto 5' a randello e il resto veramente molto agile.
Molto meglio, vediamo come vanno domani.
Volevo, visto che questo w.e. mi hanno abbandonato farmi una pizza, ma da bravo atleta, mi son fatto un datterobanana (pwo calcolato in 60 g cho) e mo vado di carnazza.
Altrimenti in vista della discarica poi non capisco più nulla con il peso.
si infatti......dire che a fondo lento a livello mmmm medio amatore, sono minimo 350kcal-400kcal per ora
Be dai neppure il mio
Allora stiamo solo perdendo del tempo ci rovelliamo la testa per capire abbiamo speso dei soldi per l'acquisto di sto cesso di garmin poi non ci dobbiamo fidare !!!
Allora su cosa ci basiamo sul post work !!!
A sensazione !! Roba da matti e a pensare che sono stato li per prendere il Polar e tutti mi hanno detto no il Garmin è meglio.
Per fortuna.
l'unico metodo ESATTO è il calcolo dai WATTAllora stiamo solo perdendo del tempo ci rovelliamo la testa per capire abbiamo speso dei soldi per l'acquisto di sto cesso di garmin poi non ci dobbiamo fidare !!!
Allora su cosa ci basiamo sul post work !!!
A sensazione !! Roba da matti e a pensare che sono stato li per prendere il Polar e tutti mi hanno detto no il Garmin è meglio.
Per fortuna.
Boh, il 310 è perfetto, la prossima volta esco con tutti e due e vi dico se c'è differenza.
Non credo.
Non credo.
- Stato
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CANNONDALE SUPERSIX EVO CARBON DISC FORCE eTAP AXS (2020) – TAGLIA 48
TELAIO :Cannondale SuperSix EVO (BallisTec Carbon), passaggio cavi integrato,freni a disco flat mount, perni passanti 12x100 / 12x142 FORCELLA :Ballis Tec Carbon, SAVE, corona integrata, perno passante 12x100mm GRUPPO :SRAM Force eTap AXS 12v (completamente elettronico Wireless) GUARNITURA...