Il perché dei carboidrati/8

[mardok80]

reduce dalla 9colli lungo in 6h38'.......ancora una volto confermato il potere della patata....e dell'ovo
venerdi 1.5kg di patate sabato 3-4 etti di patate e insalata con grigliatina alla sera.........domenica mattina alle 4 colazione con 3 uova sode + 2 fette di pane con burro e miele e stop..........tenuta alla distanza perfetta......durante la corsa 5 gel e 5 barrette...............post gara in agriturismo con copiosa ricarica di carboidrati sotto forma di deliziosi ravioli agli asparagi e lasagne nonchè mezzo litro di vino bianco....

Minchia

Prodotti bici scontati

 

[gronchi68]

Beh, sono in ferie.

Sul discorso FERIE .. io avrei altri programmi..ihihih ciao!

 

[gronchi68]

reduce dalla 9colli lungo in 6h38'.......ancora una volto confermato il potere della patata....e dell'ovo
venerdi 1.5kg di patate sabato 3-4 etti di patate e insalata con grigliatina alla sera.........domenica mattina alle 4 colazione con 3 uova sode + 2 fette di pane con burro e miele e stop..........tenuta alla distanza perfetta......durante la corsa 5 gel e 5 barrette...............post gara in agriturismo con copiosa ricarica di carboidrati sotto forma di deliziosi ravioli agli asparagi e lasagne nonchè mezzo litro di vino bianco....

Ottimo tempo .. si le patate sono ottime per la bici!

 

[Daddy]

Ma secondo voi volendo integrare un po' diwhey qual'è la strategia migliore?
Prenderle i giorni di allenamento?
Prenderle tutti i giorni?
Prenderle quando non si mangia carne?
Prenderle solo dopo gli allenamenti molto intensi?

Qual'è lo scopo principale per cui vorresti prenderele?. Questo mi pare fondamentale.

Se per il recupero nel pwo quando fai allenamenti specifici/intensi e anche sui lughi, insieme al vitargo nel rapporto 4:1 (4 vitargo/ 1 whey), considerando 5gr di whey ogni ora di allenamento (per es. 2h allenamento 10whey 20 vitargo).
Naturalmente i gr. di whey vanno considerate nel conteggio totale delle proteine assunte giornalmente.

Ma se non senti necessità....che le pigli a fà?.

P.S. se prendi whey non è per sostituirle ad altra fonte proteica come la carne per es.

 

[Daddy]

Per il tuo fisico questo stare sul filo del rasoio è soltanto uno stress aggiuntivo. Ti auguro di stare bene sempre

Ma quale stress, leggi bene Fab....e poi Q8 Hold......sgrat sgrat

Ottimo tempo .. si le patate sono ottime per la bici!

Eh! he!, mi sa che mike parlava di "patatA" e ovi.

MIKE, TE POSSINO, BEL TEMPO, BRAVO, PERO' CI HAI ABBANDONATI TUTTI.!!. BEN TORNATO.

 

[folinhouse]

Sul discorso FERIE .. io avrei altri programmi..ihihih ciao!

Anche io a dire il vero, ma con una moglie che lavora e un figlio a scuola non mi resta che gareggiare.

 

[vanpetegem]

Sull'uso del cardio in gara sono molto combattuto.
Può essere fuorviante ?

Oldschool, fidati di una che fa tante gare: il cardio non lo uso nemmeno in allenamento! O meglio, lo uso ultimamente solo per contare le maledette calorie consumate.
Se fai gare corte tipo circuiti, devi solo stare in gruppo o entrare nella fuga giusta, insomma corri sull'uomo e non hai minimamente tempo di guardarlo. Se lo guardi e vedi dei battiti da paura, ti spaventi e inizi ad andare più piano.
Gare contro il tempo: devi essere a tutta dall'inizio alla fine, punto. A tutta vuol dire non riuscire a tirare il fiato, non serve il cardio. Viceversa, se hai una giornata storta e il cardio mostra che i battiti non salgono, ti demoralizzi e vai ancora più piano. Allora meglio non saperlo.
Granfondo: quelle volte che lo ho usato sono andata troppo piano nel tentativo di non superare troppo la soglia, sono arrivata che non ero nemmeno stanca.

Conclusione: se sei un tipo di carattere competitivo, il cardio tende a farti andare più piano.

 

[folinhouse]

Per il tuo fisico questo stare sul filo del rasoio è soltanto uno stress aggiuntivo. Ti auguro di stare bene sempre

Come fai a dirlo se non sai di cosa si parla?

E' uno stress se lasci scendere troppo velocemente il peso, ma una volta che il sistema e quello che succede a seconda è chiaro, non ci vuole nulla a controllarlo.
La ricarica è comunque uno stress piuttosto elevato, direi come mangiare la pasta la sera prima della gara, svegliarsi alle 4 e mangiare ancora pasta e poi partire al vomito da freddi alle GF
L'ho già detto e ho anche detto perchè lo faccio, d'altronde un XTerra o Un 70.3, o un Olimpico a randello o un XC non sono affatto passeggiate di salute.

 

[folinhouse]

reduce dalla 9colli lungo in 6h38'.......ancora una volto confermato il potere della patata....e dell'ovo
venerdi 1.5kg di patate sabato 3-4 etti di patate e insalata con grigliatina alla sera.........domenica mattina alle 4 colazione con 3 uova sode + 2 fette di pane con burro e miele e stop..........tenuta alla distanza perfetta......durante la corsa 5 gel e 5 barrette...............post gara in agriturismo con copiosa ricarica di carboidrati sotto forma di deliziosi ravioli agli asparagi e lasagne nonchè mezzo litro di vino bianco....

Che BUSONE, che MOTO, che RECIA!
Complimenti vecio!

 

[folinhouse]

Perche' abbassi le calorie?

Aumenti lo stato zombie di chetosi e prendi una bella randellata in ricarica, chiaro il concetto ah?

 

[mardok80]

Oldschool, fidati di una che fa tante gare: il cardio non lo uso nemmeno in allenamento! O meglio, lo uso ultimamente solo per contare le maledette calorie consumate.
Se fai gare corte tipo circuiti, devi solo stare in gruppo o entrare nella fuga giusta, insomma corri sull'uomo e non hai minimamente tempo di guardarlo. Se lo guardi e vedi dei battiti da paura, ti spaventi e inizi ad andare più piano.
Gare contro il tempo: devi essere a tutta dall'inizio alla fine, punto. A tutta vuol dire non riuscire a tirare il fiato, non serve il cardio. Viceversa, se hai una giornata storta e il cardio mostra che i battiti non salgono, ti demoralizzi e vai ancora più piano. Allora meglio non saperlo.
Granfondo: quelle volte che lo ho usato sono andata troppo piano nel tentativo di non superare troppo la soglia, sono arrivata che non ero nemmeno stanca.

Conclusione: se sei un tipo di carattere competitivo, il cardio tende a farti andare più piano.

Ma non sarei proprio d'accordo.
IO ormai ho imparato le mie varie frequenze,per le distanze medio lunghe.

 

[vanpetegem]

Maledette uova!
Sabato mattina alle 7.30 ho fatto colazione con 1,5 rossi sbattuti con il fruttosio e gli albumi cotti in padella con un filo di burro chiarificato.
Tutto buonissimo e saziante. Poi non ho mangiato altro.
Il problema è stato in gara, breve e tutta salita, alle ore 15: un dolore al fegato che non andavo avanti neanche a scarpate. La mia "bestia nera" mia ha lasciata lì, andandosene fischiettando, mentre io respiravo da asmatica. Ho anche preso a male parole un compagno di salita che mi fissava incredulo mentre la lasciavo scappare senza reagire: gli ho detto:
- Cos'hai da guardarmi? non ne ho più, non ci riesco.
Chiedo nuovamente scusa al malcapitato.
post work out con pane sopressa e birra. Cena con pasta al pomodoro e patate lesse.
Domenica mattina gara a cronometro: partita a digiuno, andavo come un treno.
Conclusioni: le uova mi piacciono un sacco, ma devo tenerle lontano dalle gare.
Fabiano non ha tutti i torti, non prendetelo sempre in giro!!

 

[mardok80]

Aumenti lo stato zombie di chetosi e prendi una bella randellata in ricarica, chiaro il concetto ah?

sisi.

 

[FABIANO]

Come fai a dirlo se non sai di cosa si parla?

E' uno stress se lasci scendere troppo velocemente il peso, ma una volta che il sistema e quello che succede a seconda è chiaro, non ci vuole nulla a controllarlo.
La ricarica è comunque uno stress piuttosto elevato, direi come mangiare la pasta la sera prima della gara, svegliarsi alle 4 e mangiare ancora pasta e poi partire al vomito da freddi alle GF
L'ho già detto e ho anche detto perchè lo faccio, d'altronde un XTerra o Un 70.3, o un Olimpico a randello o un XC non sono affatto passeggiate di salute.

Io la mattina non mangio la pasta.

 

[senna977]

Ho vinto 5kg di mortadella ma che ne faccio!!!!!!

 

[MIKE SCOTT]

Che BUSONE, che MOTO, che RECIA!
Complimenti vecio!

dimenticavo: sabato ho fatto anche qualcos'altro molto di gusto .....però alla mattina non di sera

 

[green dolphin]

Conclusione: se sei un tipo di carattere competitivo, il cardio tende a farti andare più piano.

O troppo forte

 

[MIKE SCOTT]

Ho vinto 5kg di mortadella ma che ne faccio!!!!!!

prova a chiedere se se la mangia Rubens
complimenti per il garone di domenica super....

 

[sunboy]

Ho vinto 5kg di mortadella ma che ne faccio!!!!!!

come?
anche adesso che hai vinto non sei contento...
ma va a c...

 

[folinhouse]

Maledette uova!
Sabato mattina alle 7.30 ho fatto colazione con 1,5 rossi sbattuti con il fruttosio e gli albumi cotti in padella con un filo di burro chiarificato.
Tutto buonissimo e saziante. Poi non ho mangiato altro.
Il problema è stato in gara, breve e tutta salita, alle ore 15: un dolore al fegato che non andavo avanti neanche a scarpate. La mia "bestia nera" mia ha lasciata lì, andandosene fischiettando, mentre io respiravo da asmatica. Ho anche preso a male parole un compagno di salita che mi fissava incredulo mentre la lasciavo scappare senza reagire: gli ho detto:
- Cos'hai da guardarmi? non ne ho più, non ci riesco.
Chiedo nuovamente scusa al malcapitato.
post work out con pane sopressa e birra. Cena con pasta al pomodoro e patate lesse.
Domenica mattina gara a cronometro: partita a digiuno, andavo come un treno.
Conclusioni: le uova mi piacciono un sacco, ma devo tenerle lontano dalle gare.
Fabiano non ha tutti i torti, non prendetelo sempre in giro!!

E' anche vero che cambiare colazione drasticamente dall'oggi al domani proprio prima di una gara non è una grande idea.
Almeno potevi provare prima in allenamento.
Riprova, secondo me, le uova non c'entrano nulla; oltretutto se hai fatto colazione alle 7.30 e sei partita alle 15 le avevi digerite tre volte.

Fabiano lo prendo in giro perchè è un amico, solo ed esclusivamente per quello, altrimenti non mi permetterei... Pensa se mangiasse uova quanto andrebbe, che già ha una buona gamba!