cosa avete mangiato?

[Daddy]

...mazza gabriè, hai fatto proprio schifo!!. Però mangi bene, mi piace, bravo.

Io pure non scherzo....malgrado il riposo di ieri e le abbondanze di cibo, oggi ho ancora + fame ...

Inizio dalla colaza con: vit C, solita ricotta cocco/cacao/frutta secca miele, 2 fette pane burro marmellata, 2 abbracci "mulino bianco" finiti gli integrali, 200 latte e 1 caffè.

Spuntino: ora...2 noci 1 mela 1 caffè.

Pranzo: ancora trote arrosto, bresaola e ciotola di insalata, melone e caffè.

Spuntino: caffè e stop.

Pre-cena: sgambatina su strada

Cena:.... braciole e verdure?.

Prodotti bici scontati

 

[gabriele1978]

...mazza gabriè, hai fatto proprio schifo!!. Però mangi bene, mi piace, bravo.

Io pure non scherzo....malgrado il riposo di ieri e le abbondanze di cibo, oggi ho ancora + fame ...

Inizio dalla colaza con: vit C, solita ricotta cocco/cacao/frutta secca miele, 2 fette pane burro marmellata, 2 abbracci "mulino bianco" finiti gli integrali, 200 latte e 1 caffè.

Spuntino: ora...2 noci 1 mela 1 caffè.

Pranzo: ancora trote arrosto, bresaola e ciotola di insalata, melone e caffè.

Spuntino: caffè e stop.

Pre-cena: sgambatina su strada

Cena:.... braciole e verdure?.

ammazza quante trote....buone!!!!

 

[Redoute]

COLAZIONE: caffé, biscotti "sandwich" con crema di yoghurt, estratto di ginseng;

SPUNTINO: alcuni biscotti secchi;

PRANZO: pasta al pomodoro e macedonia di melone;

CENA: mozzarella di bufala campana DOP e speck, insalata, alcune fettine di melone (aridaje...)

 

[Acciuga76]

Colazione ore 5.00 : 30g whey piu 1g vitC, dopo 30 minuti thè con biscotti grano saraceno.

Spuntino: 1 mela, 1 banana, 10 mandorle.

Pranzo: 100gr riso, 100gr tacchino ferri , insalata mista, 1 yogurt

Spuntino:2 fighi 250 ml di succo d'ananas

Uscita a tutta........... 2 ore fc media 154 - max 177

Rientro 500ml succo d'ananas, 1 banana

Cena: 80gr pasta integrale (al pesto fatto in casa ) involtini pancetta e ricotta, normale surplus di carb. per deficit.......
Circa 3lt d'acqua al dì

Prenanna: latte e fiocchi d'avena.

Buona Giornata a tutti

 

[peppe]

ieri dopo l'uscita non ho rabbocato bene di carbo, quindi in vista dell'uscita di oggi ho messo qualche carbo in più

latte zymil 250 gr
cocco 30 gr
semi di lino 30 gr
burro 8 gr
3 fette pane integrale 70 gr
marmellata zuegg frutti di bosco 30 gr
cioccolato fondente 72% 10 gr

kcal 808,76
fat 56,06%
cho 30,96%
pro 12,98%

 

[Redoute]

COLAZIONE: fette biscottate (4) con il miele;

- 3h e 30' circa di allenamento in bici su strada;

PRANZO: pasta al pomodoro e alcuni pezzetti di formaggio grana;

MERENDA: biscotti "sandwich" alla crema di yoghurt e mandorle;

CENA: polpette di manzo al vino bianco (parecchie...), alcune fettine di salamino piccante, insalata mista e una mela

 

[Redoute]

Uhmmm, altro periodo di diete "segrete..." visto che nessuno posta più qui su questo thread... :angrymod:

COLAZIONE: caffé, estratto di ginseng e alcuni biscotti "Ringo";

SPUNTINO: alcuni biscotti secchi;

PRANZO: panini piccoli assortiti (avevo una riunione di lavoro con la responsabile dell'ufficio e non ho avuto la possibilità di uscire per il pranzo... );

CENA: 3 croccole di pesce al forno con patate, insalata mista e alcune fettine di melone

 

[TonyTpb]

ieri no comment
so solo che stanotte ho fatto la spola dal letto al frigo per bere
e stamattina 4h di bdc e durante solo 60gr di maltodestrine, fame zero

 

[mardok80]

Era iniziata bene
Colazione: 2 fette di pane di segale con formaggio fuso sopra,un po di albumi,2 noci.

Merenda:mix di melone bianco+melone giallo 1 yogurt.

Pranzo:polenta con sugo,prosciutto crudo,mix insalata rucola pomodori olive..

Merenda:mela+ciliegie.

Cena:mi scoppia la pancia mix di salsiccia,pollo alla griglia,wurstel,manzo,patatine fritte,verdure alla griglia,salsa rosa-----e l'immancabile coca cola.

 

[Fede92]

ho iniziato anch'io a provare la nuova alimentazione da ciclista

colazione

400 ml Latte
30g mandorle
1 mela
1 fetta pancare 15gr burro

allenamento mtb 2ore e 30 60km

post wo
banana+125yogurt due bicchieri di succo di frutta

pranzo
pasta 150gr
merluzzo+tonno al sugo 100gr+-
1/2fetta di pane

merenda
1pera

cena
patate lesse e pomodori
1bistecca
1toast prosciutto e sotti
1 pezzo di crostata

Ho ancora fame perche non ho reintegrato il tutto sicuramente, ma non avendo ancora il cardio spero' che arrivi in settimana non so quante kcal ho consumato e quindi mi resta un po difficile fare dei calcoli per ora.

 

[mardok80]

ho iniziato anch'io a provare la nuova alimentazione da ciclista

colazione

400 ml Latte
30g mandorle
1 mela
1 fetta pancare 15gr burro

allenamento mtb 2ore e 30 60km

post wo
banana+125yogurt due bicchieri di succo di frutta

pranzo
pasta 150gr
merluzzo+tonno al sugo 100gr+-
1/2fetta di pane

merenda
1pera

cena
patate lesse e pomodori
1bistecca
1toast prosciutto e sotti
1 pezzo di crostata

Ho ancora fame perche non ho reintegrato il tutto sicuramente, ma non avendo ancora il cardio spero' che arrivi in settimana non so quante kcal ho consumato e quindi mi resta un po difficile fare dei calcoli per ora.

Il post e' scarso.
Non so se sei andato a passeggio oppure no cmq puo variare dalle 400alle 600 calorie ora circa.

 

[abarthkit]

Colazione:
Fette integrali con burro marmellata..4

Thè con latte una goccia...fruttosio
yogurt cocco..1 questo Stamattina... ma ieri sera ho avuto l'attacco di ignoranza a cena con la compagnia.....tra aperitivi a prosecchi,poi a cena scialatelli napoletani allo scoglio e fritto misto veramente doc,,,,, caffè ammazzacaffè ecc... ecc.... ora ho i sensi di colpa.... parto per un bel giro che è meglio.....ma una volta ogni 15 gg,,,, o sett... ci casco regolare...

 

[Redoute]

Ieri:

COLAZIONE (al bar): cornetto piccolo con marmellata e caffé;

PRANZO: spaghetti alla "gricia", alcune fettine di caciocavallo, 2 pomodori conditi con olio e sale;

MERENDA: una banana e alcune mandorle;

CENA: frittata (2 uova) con patate, alcune fettine di speck, insalata mista e una mela

 

[Fede92]

Il post e' scarso.
Non so se sei andato a passeggio oppure no cmq puo variare dalle 400alle 600 calorie ora circa.

nn penso di essere andato a passeggio.. cosa mi consiglieresti di aumentare o inserire?

 

["black"]

ogniuno varia in relazione ai propri gusti ma penso che i punti chiave siano 4- evitare alimenti che creino tossicità a livello gastrico affaticando il fegato(fritture e condimenti pesanti)-evitare grassi saturi che aumentano il colesterolo affaticando così la digestione -apportare almeno7 porzioni di frutta o verdura al giorno quindi vitamine fibre e minerali-evitare latticini nelle due ore antecedenti l'esercizio (latte yougurt e formaggi) per nn appesantire l'apparato digerente.

 

[TonyTpb]

[QUOTE="black";2945911]ogniuno varia in relazione ai propri gusti ma penso che i punti chiave siano 4- evitare alimenti che creino tossicità a livello gastrico affaticando il fegato(fritture e condimenti pesanti)-evitare grassi saturi che aumentano il colesterolo affaticando così la digestione -apportare almeno7 porzioni di frutta o verdura al giorno quindi vitamine fibre e minerali-evitare latticini nelle due ore antecedenti l'esercizio (latte yougurt e formaggi) per nn appesantire l'apparato digerente.[/QUOTE]

7 porzioni di frutta o verdura

 

[Daddy]

Oggi più leggero in vista del digiuno depurativo di domani.

Colazione: 1 the verde al limone e miele castagno ricotta cacao miele mandorle nocciole, 1 caffè e 2 biscotti intergrali.

Prima di pranzo esercizi per il tronco

Pranzo: tortellini pachino cipolla basilico, insalta mista, petto tacchino alla piastra con evo e spezie, 1 mela, caffè.

Spuntino: manciata di frutta secca e 1 caffè e tanta h2o.

Tra poco vado in mtb 2 orette tranquillette

Cenapwo leggera: arista maiale alla piastra con evo, 2 bruschette aglio e olio, zucchine in padella e melone.

 

[Daddy]

7 porzioni di frutta o verdura

Be, tra frutta e verdura anche io viaggio sulle 6/7,
1 spuntino frutta metà mattino (a volta anche a colazione, 1 kiwi o 1 limone spremuto o albicocca/pesca ora che si iniziano a trovare)
1+1 pranzo verdura/frutta
1 spuntino pome frutta
1+1 cena verdura/frutta.

Che ce vo?.

 

["black"]

da 5 a 10 porzioni...7 una media ovvio che chi mangia 2 porzioni di verdure può aggiungerne 4 di frutta ,colazione spuntino e merenda e le verdure possono essere aggiunte ai primi e farsi poi dei bei contorni

 

[TonyTpb]

frutta solo nel P/W
verdura 2 volte al giorno