tabelle Salvoldi per Dolomiti e Stelvio

[mattiaaaaa]

Buon giorno a tutti!

Essendo nuovo del forum mi presento, sono Mattia, trentino, studente universitario e apprendista ciclista da circa 3 anni.

Apro questo post innanzitutto per informarvi di questa bella iniziativa di gazzetta.it: il prof. Edoardo Salvoldi si è messo a disposizione per pubblicare settimanalmente tabelle di allenamento in preparazione della Maratona delle Dolomiti e dello StelvioBike (quest'anno dedicato ad Aldo Sassi!).

Essendomi accorto relativamente tardi di ciò, sono riuscito a procurarmi solamente la TERZA e la QUARTA tabella, poichè vengono periodicamente eliminate dal sito, quindi ho pensato che sarebbe una buona cosa uploaddarle qui sul forum per metterle a disposizione della comunità.
In oltre volevo chiedere se qualcuno di voi che ha scaricato precedentemente la PRIMA e la SECONDA tabella, le può mettere a disposizione in questo post.

Mi impegnerò a scaricare dal sito della Gazzetta le successive tabelle e pubblicarle qui, poichè penso che potrebbero essere utili a molti ciclisti in generale anche in un futuro!!!

Per ora mi limito a linkarvi l'articolo sul sito della Gazzetta, che comunque si trova facilmente nella pagina dedicata al ciclismo, e vi invito a visitarlo per avere ulteriori informazioni:

http://www.gazzetta.it/Ciclismo/11-04-2011/obiettivo-granfondo-80809917706.shtml

A presto,
Mattia

Prodotti bici scontati

 

[mattiaaaaa]

Terza e quarta tabella

 

[Alamak]

Interessante iniziativa !
Grazie del post, purtroppo non ho le prime tabelle

 

[sunboy]

Mi sembra che il primo file fosse quello allegato...
c'era una descrizione generica sul modo di procedere.

 

[phenomena]

ci sono lavori abbastanza vari,quindi sicuramente utili,vedo anche che si parla di soglia aa reale,pero' mancano dei range di riferimento x chi vuole provarle,non si puo' dare un numero secco su cui impostare i ritmi

 

[mattiaaaaa]

Riporto direttamente dalla pagina di gazzetta.it linkata nel primo post:

IMPORTANTE Nelle tabelle, FC1 è il ritmo lungo (per Leone fc130); FC2 è il ritmo medio (per Leone fc155); FC3 è la soglia anaerobica reale, ovvero il ritmo da tenere per incrementare il valore di soglia (per Leone è 168); FC4 è la soglia (per Leone è 171). I valori numerici indicati indicati nelle tabelle sono quindi quelli del tester ed hanno un valore unicamente indicativo: ciascuno di voi, ovviamente, durante l'allenamente dovrà seguire i propri valori corrispondenti ai ritmi di allenamento indicati, valori rilevabili con un test.

Io credo che non serva necessariamente eseguire un test, ma in linea di massima si possa fare riferimento alle percentuali rispetto alla frequenza cardiaca massima.

Da quello che so (ma che si può facilmente capire cercando un po' in internet) un valore generico di fcmax si può ricavare facendo 220 meno la propria età;
(es: io ho 23 anni, la mia fcmax sarà dunque 220 - 23 = 198)

Ovviamente è un valore soggettivo che dipende dall'allenamento e dalle caratteristiche fisiche di ognuno, però penso che si possa tranquillamente fare riferimento a questo valore per determinare attraverso la percentuale un range di frequenza cardiaca per i vari ritmi.

Vi linko un sito che forse potrà essere utile a proposito dei ritmi, ma ce ne sono tanti altri! Si tratta di informarsi in giro, ma soprattutto di capire i propri limiti con l'esperienza.

http://www.preparazionealciclismo.it/tipi_di_allenamento.html

 

[mattiaaaaa]

PS: sunboy, grazie dell'allegato! Penso che sia proprio la tabella che fa riferimento alle prime due settimane!

 

[Roberto Massa]

valore generico di fcmax si può ricavare facendo 220 meno la propria etàhttp://www.preparazionealciclismo.it/tipi_di_allenamento.html

MOLTO generico

 

[Deleted member 2182]

un valore generico di fcmax si può ricavare facendo 220 meno la propria età;
(es: io ho 23 anni, la mia fcmax sarà dunque 220 - 23 = 198)

Direi:

MOLTO generico

Ho (anzi, domani avrò ) 34 anni.
220-34=186 come fcmax
considerando che alle prime sgasate fuorisoglia della stagione arrivo anche a 200, le cose sono 3:
-Ho ancora 20 anni
-Sono morto
-La formula non vale una cippa

Già il concetto di soglia basato sulla FC è molto aleatorio, se poi lo ottieni con una formula e non con un test praticamente brancoli nel buio...tanto vale andare a sensazione.

 

[Roberto Massa]

auguri, e ricordati di scalare 1 battito :)

 

[all_i_need_is_bike]

considerando che alle prime sgasate fuorisoglia della stagione arrivo anche a 200, le cose sono 3:
-Ho ancora 20 anni
-Sono morto
-La formula non vale una cippa

Escludendo per ovvi motivi anagrafici la prima, resto indeciso fra la seconda e la terza

 

[mattiaaaaa]

ehm...ragazzi non prendetevela con me!...non l'ho mica inventata io sta roba!

evidentemente questa formula sarà stata ricavata su base empirica, ciò significa che non è sicuramente affidabile e non tiene conto di molti fattori...


e cmq, tornando alla questione suggerita da phenomena, avete idea di come si può fare per determinare questi range in relazione ai ritmi proposti in queste tabelle???

 

[Roberto Massa]

non sono basi empiriche ma statistiche http://www.cyclingfusion.com/pdf/220-Age-Origins-Problems.pdf

 

[Deleted member 2182]

Escludendo per ovvi motivi anagrafici la prima, resto indeciso fra la seconda e la terza

visto come ho passato il week-end propendo per la seconda

 

[mattiaaaaa]

non sono basi empiriche ma statistiche [url]http://www.cyclingfusion.com/pdf/220...s-Problems.pdf[/URL]

...sì insomma...ci siam capiti!
ecco la tabella per la QUINTA SETTIMANA!!!

 

[mattiaaaaa]

..dato che Gazzetta.it ha messo a disposizione le tabelle precedenti, vi rimando al sito se siete interessati...
http://www.gazzetta.it/Ciclismo/11-04-2011/obiettivo-granfondo-80809917706.shtml

 

[bikeuser]

Qualcuno ha tutte le tabelle in formato pdf e le potrebbe postarle? E poi su gazzetta.it non ho trovato la settimana dal 3 al 10 luglio. grazie

 

[Big_63]

appello ai naviganti.............. diffidate di chiunque proponga la formula 220-ETA'

 

[mattiaaaaa]

FUUUU***********CCCK!!!!

ho visto che le tabelle di Salvoldi per Dolomiti e Stelvio non sono più presenti sul sito della Gazzetta!!!

Qualcuno che le ha collezionate potrebbe pubblicarle quà sul forum?? (ci sono già fino alla quinta settimana)

In tal modo si possono tenere a disposizione per chi volesse utilizzarle...

Ora sempre su Gazzetta.it Salvoldi pubblica settimanalmente delle tabelle per PREPARARE UNA CRONO...per non incorrere nello stesso equivoco, le pubblicherò anche qui, sperando sia un'iniziativa utile e apprezzata da qualcuno...

 

[mattiaaaaa]

ecco le tabelle delle PRIME QUATTRO SETTIMANE di preparazione per la crono...