Fartlek (o speed play)

[italianjet]

Da qualche settimana ho cominciato ad inserire allenamenti in Fartlek e ho notato dei grossi benefici, chi lo usa con regolarita' ?
Io ho inserito il programma al giovedi' nella prima parte del lungo.
Vicino a casa mia c'e' un circuito di 6 km con 4 cavalcavia praticamente giro regolarmente a fondo lungo con pedalata agile e ogni km mi trovo a fare una progressione di circa 20/25 secondi dove al culmine del cavalcavia arrivo fino al ritmo medio.
I primi 2 giri del percorso mi sento un po' imballato ma dopo un po' comincio a prendere una gamba molto buona e riesco a girare con estrema soddisfazione su questo sorta di toboga naturale .....

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[peggio]

Ho letto un pò riguardo al Fartlek, sinceramente mi sembra il vecchio metodo, ossia quello che si usava una volta prima di tabelle e balle varie, un metodo che ha sicuramente portato molti risultati, ovviamente rivisita e reso un pò più rigoroso.
Io sono dell'idea che alla fine ognuno di noi ha un metodo che è più idoneo per il proprio fisico e per il proprio impegno e non c'è un metodo unico ed universale, a mio parere questo è un buon metodo...
Mi sembra che utah ne sia un fan.
Alhoa

 

[o.simo]

Da qualche settimana ho cominciato ad inserire allenamenti in Fartlek e ho notato dei grossi benefici, chi lo usa con regolarita' ?
Io ho inserito il programma al giovedi' nella prima parte del lungo.
Vicino a casa mia c'e' un circuito di 6 km con 4 cavalcavia praticamente giro regolarmente a fondo lungo con pedalata agile e ogni km mi trovo a fare una progressione di circa 20/25 secondi dove al culmine del cavalcavia arrivo fino al ritmo medio.
I primi 2 giri del percorso mi sento un po' imballato ma dopo un po' comincio a prendere una gamba molto buona e riesco a girare con estrema soddisfazione su questo sorta di toboga naturale .....

io faccio un lavoro molto simile come idea (30 secondi forti ogni 2minuti) però sulle salite lunghe e quindi con battiti di base già più alti, personalmente lo trovo un buon lavoro, molto utile nei cambi di ritmo

 

[utah]

io faccio un lavoro molto simile come idea (30 secondi forti ogni 2minuti) però sulle salite lunghe e quindi con battiti di base già più alti, personalmente lo trovo un buon lavoro, molto utile nei cambi di ritmo

Molto simile di quello che faccio io, sopratutto in stagione dove gareggio quasi tutte le domeniche e tra una GF e l'altra grossi lavori non è bene farli.
In pianura invece alterno 10-15 minuti e non supero mai il valore di soglia.
Tra tutti i sistemi di allenamento è il piu' longevo e da un punto di vista il piu' redditizio è consigliabile per chi è agli inizi e per chi ha poco tempo.

 

[italianjet]

io faccio un lavoro molto simile come idea (30 secondi forti ogni 2minuti) però sulle salite lunghe e quindi con battiti di base già più alti, personalmente lo trovo un buon lavoro, molto utile nei cambi di ritmo

Ad averle le salite ... io abito vicino a venezia e i primi strappetti li ho a 45 km da casa .... quindi per me e' un po' di necessita' virtu'

 

[praxix]

Io uso questo metodo da 5 anni.Abito a Milano pertanto sono come Italianjet.
Be devo dire che il protocollo che mi ha fatto un preparatore,funziona,certo và fatto con metodo:
-Ho 57 anni con una soglia di 167 fc,un h.di cm.170,kg.67
-3 rip a fc.170x 2',intervallate co 3' di recupero a fondo lento

tutto questo una volta alla sett.e devo dire che ho migliorato molto la velocita' di esrcizio e il recupero, in gara.
L'deale sarebbe farlo in salita ma,la 1° la trovo a 40 km

 

[7thSky]

riesumo qst discussione per fare una domanda perchè non è chiaro...il fartlek in poche parole è un'alternanza di accelerazioni massimali 2/3bpm sopra soglia con recupero...ma il recupero va fatto a fondo lungo o lento?il tempo di recupero si iniza a contare da subito o solo dal momento in cui le bpm raggiungono il range del lungo e del lento che sia?!?

 

[giovagiov]

riesumo qst discussione per fare una domanda perchè non è chiaro...il fartlek in poche parole è un'alternanza di accelerazioni massimali 2/3bpm sopra soglia con recupero...ma il recupero va fatto a fondo lungo o lento?il tempo di recupero si iniza a contare da subito o solo dal momento in cui le bpm raggiungono il range del lungo e del lento che sia?!?

A dire il vero, quelli che sono descritti qui non sono proprio fartlek puri...

Ad ogni modo, il recupero va fatto al fondo lento e il tempo del recupero inizia da subito; il punto è che questi lavori intervallati non sono attuabili facendo riferimento alla sola FC, ma presuppongono necessariamente il controllo del dato oggettivo dell'intensità (i watt nel ciclismo; la velocità nella corsa). In mancanza, se proprio lo si vuol fare lo stesso, meglio andare a sensazione, secondo me.

 

[7thSky]

in buona sostanza si tratta di spingere al max per brevi tratti e poi recuperare...no?!? cosìha di diverso dall'interval training?

 

[gioca63]

L' interval training e' fatto da una serie di esercizi di durata e intensita' fisse,
seguiti da recuperi piu' o meno completi. Nel fartlek classico era la strada a
determinare ripetute e recuperi.Nel fartlek le ripetute si fanno a ritmo gara e i recuperi non sono mai completi,con il migliorare della forma si dovrebbe aumentare non tanto il ritmo della ripetuta quanto l'intensita' del recupero,
facendolo al medio.

 

[7thSky]

grazie...

 

[texano999]

L' interval training e' fatto da una serie di esercizi di durata e intensita' fisse,
seguiti da recuperi piu' o meno completi. Nel fartlek classico era la strada a
determinare ripetute e recuperi.Nel fartlek le ripetute si fanno a ritmo gara e i recuperi non sono mai completi,con il migliorare della forma si dovrebbe aumentare non tanto il ritmo della ripetuta quanto l'intensita' del recupero,
facendolo al medio.

infatti oggi le eseguo in questo modo un munito e mezzo Z5/Z6(max consumo ossigeno) e un minuto e mezzo Z3 (medio)

 

[zippi80]

ma ke sono sti z3 e z6????

 

[texano999]

ma ke sono sti z3 e z6????

zone di potenza, Z3 medio Z6 potenza anaerobica