Comunque per 213km mi sono mangiato 3 barrette, 2 gellini, 1 mctoast, 1 confezione di albicocche secche e 2 coche oltre ad una borraccia con vitargo.
Alla sera per reintegrare 250gr riso, 2 pizze ai frutti di mare e 1 mega gelato
Il perché dei carboidrati/9
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 22
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Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Piano, però tu sei l'eretico dell'eretico...ci metti dentro un sacco di schifezze
Se vuoi veramente sentire l'effetto dell'eretico, a colazione e a pranzo devi stare lontano anni luce dai cho. Ma questo ovviamente se ti alleni verso sera, dopo le 17 diciamo. Altrimenti non ha senso.
Le calorie in più sono calcolate nei giorni di recupero (nei quali vado verso le 2800-3000). Nei giorni di allenamento sto sulle 2000, con proteine abbassate a 1,5-1,6.
Te se ti bruciassero come eretico, verrebbe fuori tanta di quella Nutella e mascarpone zuccherato, altro che pro-fat
Mi alleno la sera ma soprattutto meno pippe!.
...e la gamba vola!!.
Anche se mi alleno a pranzo cambia poco, io faccio così, colazione solita pro-fat (i cho li ho messi a cena la sera prima), spuntino mela e frutta secca, uscita pranzo bici/corsa, pwo solito yogurtbananamieleuvetta, al lavoro arrotondo con gallette riso e miele, cena pro-cho e pochi grassi.
Il g dopo se riposo o scarico pro-fat fino a cena, a cena pro-cho e verdure, io sto na cifra meglio.
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Daddy
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Tutto sommato soddisfatto.
Per come si era presentata la settimana antecedente la gara, iniziata con due giorni di febbre, la volontà di trascinarmela per non assumere antibiotici forse compromettendo interamente la trasferta, senza considerare lo stop forzato, e il nervosismo generato 3h05m possono andare bene.
Ora la febbre se l'è presa mia moglie che mi ha seguito cane/bimbo munita a Fiastra.
Venendo alla gara, inizia già male la sera prima quando arriviamo in albergo dove avevano assicurato CARNE e mi son ritrovato FETTINE, una topaia tra l'altro, già innervosito non trovo il portanumero, conta poco, ma se io non ho tutto in ordine e organizzato mi innervosisco; tocca usare l'elastico... Infatti... (a seguire)
Ritrovo i compari XTerra e il sempre più facciadaschaiffi simpatico Alessio(grande testa) e il nervosismo si stempera.
Ma veniamo a bomba:
- 8 minuti, prendo il gel, subito dopo partenza rinviata 30 m. Alè!
Si parte, e per com'ero messo (ancora tosse) mi metto in ultima e mi VORREI godere la giornata.
Mi ritrovo in mezzo alla tonnara a sorpassare continuamente, sto benissimo, che faccio? Ci do' dentro.
Pugni, calci, tironi, spinte alla prima boa, ma sto molto bene, e non mollo, insisto e mi faccio strada a suon di fiato e spinte.
Mi allungo e guadagno sempre, nuoto bene, mi diverto... A 3/4 del primo giro un colpo di tosse mi ferma un grumo di catarro in gola e non riesco a respirare, mi fermo e vomito!
Riparto di gran carriera ed esco dall'acqua abbastanza fresco in 28 m, bene mi dico; cambio con calma e mi dimentico di indossare il pettorale, lo sapevo!!! Il giudice ferma e indosso il minchianumero! + 2 m...
In bici soffro un po', la testa sull'asfalto ricorda le pedalate fatte bene e una velocità CHE NON E' quella dopo aver nuotato a sbomba, tengo duro e spingo.
Alessio mi sorprende sullo strappo più duro con la macchina fotografica e spero non abbia scattato che NON ERO IN POSA
Sullo strappo, il buon Biagio mi incita: " Vai Folin, fai volare QUEL KLEIN!" + 10 PUNTI.
Al secondo giro, perdo un 4 min per un incrocio catena troppo azzardato che mi costringe piede a terra e a sforzare e rischiare di far saltare la gabbia del cambio, fortunatamente riesco a ripartire.
Durante la bdc 40 g Vitargo, sali e bcaa.
Al cambio finalmente gli inconvenienti sembrano essere terminati, invece mi dimentico il gel prima di partire per la corsa a piedi, rivelatasi abbastanza dura e per aver spinto in bdc, in salita c'è poco da fare c'è da spingere, e per il percorso fantastico e piuttosto tosto.
Anche li c'è da crederci e da allenarsi come risponde ad hoc alla domanda il buon Alessio, parto a 6 e qualcosa presumo e finisco in progressione, mentre chi mi sorpassava prima ora cammina o si ferma...
Concludo con il sorriso e pensando tra me e me: "però, duretta..."
1h per la corsa, mezza in fuoristrada con 3 strapetti, che in se non son nulla, ma dopo il nuoto e la bdc si fan sentire.
Location formidabile, livello direi tosto con fior fiore di atleti... La Peron ha terminato il nuoto in 17 minuti.
PWO: 80 Vitargo, sali e bcaa subito. Recupero stracci e al pastaparty, sempre presente il prossimo IronMan per due chiacchere, 2h circa di Ammatriciana che ho fatto notare ad Alessio, in qualità di testimone.
Viaggio di rientro, pizza, Ichnusa e gelato triplo.
Ovviamente fatico a prendere sonno, ma ne è valsa la pena.
Malgrado le vicissitudini....comunque bravo!!.
Ogni volta che ti leggo mi viene voglia di thri....
Complimenti anche a Gabriele (senna).
è da un po che inserisco nei miei post WO, un budino alla vaniglia spalmato su 4 gallette di riso!! mm ne vado matto (anche se so che non è prioprio naturale) ieri dopo il megagiro che ho fatto nel post me ne sono mangiati 2!!!
gigioaperitivo
Apprendista Velocista
- 5 Aprile 2010
- 1.789
- 28
- Bici
- Kuota Kebel 2010, Ultegra 6700, Ritchey, DT Tricon, Marchisio T800 38
io per semplificare mi alleno sempre la mattina presto a stomaco vuoto... nel durante e nel dopo cho... poi cho + pro cadono a pranzo... e in ultimo guardo i totali del diario alimentare... finisco le proteine che posso/devo mangiare e le calorie che restano se sono in scarico vado di fat sennò cho... (io vivo in scarico...) la mattina dopo faccio attività leggera con leggero pwo che funge da colazione e spuntino anche, pranzo pro fat, pomeriggio se mi viene fame pro fat o anche solo fat....(cremine!), e a cena carbo, ma pochi generalmente... per l'uscita del giorno dopo...
io come vedete ho solo due giorni, in uno si esce in bici nell'altro si corre e poi si fa palestra moderata di mantenimento... riposo un giorno la settimana, di solito la domenica! e li sto pro fat stretta fino a sera... e poi carbo per iniziare bene al lunedi mattina... praticamente da un pro-fat, sono diventato pro fat eretico pure io!?!?
comunque spiegata cosi sembra sbagliata e non si capisce un cavolo...??
io come vedete ho solo due giorni, in uno si esce in bici nell'altro si corre e poi si fa palestra moderata di mantenimento... riposo un giorno la settimana, di solito la domenica! e li sto pro fat stretta fino a sera... e poi carbo per iniziare bene al lunedi mattina... praticamente da un pro-fat, sono diventato pro fat eretico pure io!?!?
comunque spiegata cosi sembra sbagliata e non si capisce un cavolo...??
giusto!! Adesso mi si è svegliata una fame boia!! A pranzo ho solo 200gr di salmone ed insalata!! Alle 17 in bici x un 2 ore e mezza di scarico in Brianza!!
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
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Media oraria vincitore categoria veterani campionato "europeo" udace...........48,61 km h x 81 km!
Come al solito esageri...hai appena fato la pantani con tanto di cotte, cosa fai a fare 2 ore e mezza??
1 oretta basta e avanza
Lascia stare Markus.......lascia stare.
Tutti qua' vogliono emulare qualcun'altro.........
E le cotte sono all'inizio......
non voglio emulare nessuno(se ti riferisci a Senna) solo che ho il pomeriggio a disposizione quindi faccio il mio solito giro di 65km solo che molto ma molto tranquillo!! Purtroppo x allenarmi devo cercar di sfruttare al meglio il tempo che trovo dopo gli impegni della famiglia e del lavoro!! Non emulo nessuno non ho il motore nè di Senna nè Markus nè il tuo!! Ripeto vorrei solo cercare di far le cose come si deve così almeno da dire "questo è quello che posso fare" cioè scoprire i miei limiti!!
non e' detto ne matematico che piu km fai e piu' vai...ascolta i consigli e fatti massimo 1e 30 di scarico col 34 a 90-100 rpmnon voglio emulare nessuno(se ti riferisci a Senna) solo che ho il pomeriggio a disposizione quindi faccio il mio solito giro di 65km solo che molto ma molto tranquillo!! Purtroppo x allenarmi devo cercar di sfruttare al meglio il tempo che trovo dopo gli impegni della famiglia e del lavoro!! Non emulo nessuno non ho il motore nè di Senna nè Markus nè il tuo!! Ripeto vorrei solo cercare di far le cose come si deve così almeno da dire "questo è quello che posso fare" cioè scoprire i miei limiti!!
gabriele1978
Apprendista Scalatore
oggi bello scarico due orette pian piano agile agile anche se ho gia recuperato dal fine settimana la condizione è eccezzionale peccato che sbaglio clamorosamente i tempi in corsa 
tutta esperienza visto che l'anno scorso le gare poche che ho fatto ero sempre al 50% di condizione e mai protagonista quindi poca esperienza accumulata lo scorso anno....comunque oggi se va tutto come piani stò bello basso di cho 40% di 3200cal odierne direi
anche se ho gia recuperato dal fine settimana la condizione è eccezzionale peccato che sbaglio clamorosamente i tempi in corsa tutta esperienza visto che l'anno scorso le gare poche che ho fatto ero sempre al 50% di condizione e mai protagonista quindi poca esperienza accumulata lo scorso anno....comunque oggi se va tutto come piani stò bello basso di cho 40% di 3200cal odierne direi- Stato
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CANNONDALE SUPERSIX EVO CARBON DISC FORCE eTAP AXS (2020) – TAGLIA 48
TELAIO :Cannondale SuperSix EVO (BallisTec Carbon), passaggio cavi integrato,freni a disco flat mount, perni passanti 12x100 / 12x142 FORCELLA :Ballis Tec Carbon, SAVE, corona integrata, perno passante 12x100mm GRUPPO :SRAM Force eTap AXS 12v (completamente elettronico Wireless) GUARNITURA...