Il perché dei carboidrati/9

[mardok80]

ma mi ero prefissato di mangiare solo che avevo sempre lo stomaco pieno d'acqua e non avevo x nulla fame!! Lo so sono errori da Pir.. spero che questa cotta mi serva da lezione x le altre gare! Se becco questa cotta sul Rombo la moglie dovrà chiamare il servizio alpino cmq stamattina sono a pezzi oggi giornata di relax e domani mattina la moglie ha prenotato le analisi del sangue x entrambi!! Vediamo se il motore è lubrificato a dovere

Anche se non hai fame secondo me ti devi sforzare in gare molto lunghe.

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[senna977]

quando arriva la fame è tardi

 

[giovagiov]

@giova: quindi per allenare bene la corsa quando esco in bici devo usare cadenze basse e andare più di forza che di agilità, oppure intendi dire che dovrei fare esercizi sulla forza tipo sfr et similia?

ps. auguri Cavallo (come lo dico a radio deejay, non so se avete presente, cavauuullooo)

L'allenamento in bici è di per sè potenziante per la corsa anche senza fare lavori specifici. Se proprio divessi scegliere un tipo di esercizio in bici per la corsa direi le salite a 65-70rpm. Certo magari lascia perdere i lavori a 120rpm e a 20 km/h

 

[ilmarco84]

domani mattina la moglie ha prenotato le analisi del sangue x entrambi!! Vediamo se il motore è lubrificato a dovere

Io aspetterei per le analisi, dopo uno sforzo così ravvicinato (Gf. domenica) i valori potrebbero risentirne!

quando arriva la fame è tardi

Esatto, basta un attimo conoscerci e anche se non sentiamo la necessità imporci di mangiare e bere a intervalli regolari, sopratutto in salita e se si stà spingendo, altrimenti quando arrivano i morsi della fame è troppo tardi e la deriva è assicurata.

 

[Rapasave]

quando arriva la fame è tardi

giusto!!! uguale per la sete!!

 

[ALEXNAPOLI]

purtroppo ne ho risentito anche xchè non ero a casa mia quindi non son riuscito a farmi i miei paninetti con miele o marmellata(mi mancava la stagnola x chiuderli) e poi ripeto credevo che la ricarica di venerdì e un pò sabato mi sarebbe bastata invece no! Prima del Gavia non ho mangiato nulla dopo 1gel ed un pezzo di banana prima del morty(non lo farò mai più x i primi 5/6km quella banana tornava su) dopo 4 albicocche ho bevuto in totale 1 lt di sali ed 1,5 di acqua ma non è bastato sul Santa cristina mi han superato almeno 50 persone!! Vabbè x la Oetzy terrò molto presente questa batosta!! Complimenti Matty ed in bocca a lupo x gli orali!! Auguri Cavallo!!! A Biella ci sarà qualcuno di voi?

 

[folinhouse]

Se non recuperi al 110% la Oetzy sara' la batosta che concluderà la tua stagione.

 

[ALEXNAPOLI]

Se non recuperi al 110% la Oetzy sara' la batosta che concluderà la tua stagione.

Grazie x l'augurio ad agosto dato che avrò la possibilità di uscire tutti i giorni mi son prefissato dei bei giri ma a ritmi molto tranquilli!! Più di così non sò come recuperare/prepararmi al meglio!! ps la stagione non sarà finita mancherà ancora la Noberasco!!

 

[senna977]

Biella presente se non vado alla Alphan

 

[Cillo]

Biella presente... Ma la mia è andatura più che turistica...

 

[Granfondista]

purtroppo ne ho risentito anche xchè non ero a casa mia quindi non son riuscito a farmi i miei paninetti con miele o marmellata(mi mancava la stagnola x chiuderli) e poi ripeto credevo che la ricarica di venerdì e un pò sabato mi sarebbe bastata invece no! Prima del Gavia non ho mangiato nulla dopo 1gel ed un pezzo di banana prima del morty(non lo farò mai più x i primi 5/6km quella banana tornava su) dopo 4 albicocche ho bevuto in totale 1 lt di sali ed 1,5 di acqua ma non è bastato sul Santa cristina mi han superato almeno 50 persone!! Vabbè x la Oetzy terrò molto presente questa batosta!! Complimenti Matty ed in bocca a lupo x gli orali!! Auguri Cavallo!!! A Biella ci sarà qualcuno di voi?

Gran fondo con salite corte, tipo Nove colli=mangiare solido(io mi trovo meglio con le barrette che i panini) ad ogni scollinamento fino ad almeno metà-3/4 di gara, poi gel o miele.

Gran fondo con salite lunghe= gel o miele durante la salita(a mio parere se non assumi carbo liquidi durante le salite lunghe la crisi arriva sicura) + cibo solido durante la discesa.

Questo sempre, a prescindere dalle scorte piene, metà o vuote.

 

[ALEXNAPOLI]

Biella presente... Ma la mia è andatura più che turistica...

l'importante è divertirsi!! Mi preoccupa solo la partenza alle 10 e se dovesse far tanto caldo saran dolori!!!

 

[green dolphin]

ps la stagione non sarà finita mancherà ancora la Noberasco!!

Beh dai, lì è una garanzia: un po' di frutta secca dovresti recuperarla per mangiare

 

[ALEXNAPOLI]

Gran fondo con salite corte, tipo Nove colli=mangiare solido(io mi trovo meglio con le barrette che i panini) ad ogni scollinamento fino ad almeno metà-3/4 di gara, poi gel o miele.

Gran fondo con salite lunghe= gel o miele durante la salita(a mio parere se non assumi carbo liquidi durante le salite lunghe la crisi arriva sicura) + cibo solido durante la discesa.

Questo sempre, a prescindere dalle scorte piene, metà o vuote.

sbagliando s'impara almeno spero stamattina peso in discesa il cortisolo che inizia ad andar via? Tony a te come va il recupero? Sei tornato in pro fat subito o attendi prima di aver recuperato un pelino?

 

[dottore]

Gran fondo con salite corte, tipo Nove colli=mangiare solido(io mi trovo meglio con le barrette che i panini) ad ogni scollinamento fino ad almeno metà-3/4 di gara, poi gel o miele.

Gran fondo con salite lunghe= gel o miele durante la salita(a mio parere se non assumi carbo liquidi durante le salite lunghe la crisi arriva sicura) + cibo solido durante la discesa.

Questo sempre, a prescindere dalle scorte piene, metà o vuote.

quantifichiamo corto e lungo please

 

[Cillo]

l'importante è divertirsi!! Mi preoccupa solo la partenza alle 10 e se dovesse far tanto caldo saran dolori!!!

Porc.... Non mi ero ancora informato sull'orario di partenza... Saran dolori si, se fa caldo...

A proposito di caldo... Non si finisce mai di imparare, così come non si finisca mai di sbagliare... Ieri sera dopo l'ufficio arrivo a casa e mi attacco ad una bottiglia di acqua ghiacciata... Risultato... Srata passata al ... Però questa mattina 1 kg in più e 3 punti in percentuale in meno di massa grassa....

 

[matty]

bravo matty hai la mia ammirazione per la costanza e la testa che hai...

grazie

 

[oldschool]

Gran fondo con salite corte, tipo Nove colli=mangiare solido(io mi trovo meglio con le barrette che i panini) ad ogni scollinamento fino ad almeno metà-3/4 di gara, poi gel o miele.

Gran fondo con salite lunghe= gel o miele durante la salita(a mio parere se non assumi carbo liquidi durante le salite lunghe la crisi arriva sicura) + cibo solido durante la discesa.

Questo sempre, a prescindere dalle scorte piene, metà o vuote.

Ciò mi interessa particolarmente.
Per un evento come la DolomitiSuperBike per il quale il cervello si stà sempre più orientando verso la versione da 110km (che prevedo di fare ad un ritmo che mi consenta di arrivare in fondo) mi stavo domandando che tipo di alimentazione durante.
Ad oggi per le mie uscite, che non superano le 5h, ho sempre usato frutta disidratata fin dall'inizio come solido, vitargo in borraccia e gel/miele all'occorrenza.
Soprattutto per il solido secondo Voi dovrei integrare qualcosa di più complesso?
per esempio?

mercì!

 

[Daddy]

Dopo le 5h di MTB di sabato ieri sera sono uscito (ancora MTB)
Avevo l'intenzione di andare a spasso ma considerate le ottime sensazioni ed il fenomenale recupero ho spinto ancora.
Vit.C e adeguati cho nel post sono la risposta vincente.

Post&cena con: banana+fage+miele+uvetta+orzo+verdure+pspada+ GELATO (rubato dalla scorta del figliolo)!


Ho notato che quando il post coincide con la cena e quindi ci metto i cho , il sonno risulta più tranquillo e profondo...
capita anche a voi?

Ieri sera cena pwo dopo 1h10 tirata bdc con vit C, bircarbonato, 150 riso/20 miele/1/2 banana/20 uvetta, poi 150 petto evo e salvia + verdure cotte, poi ci entrava un gelato piccolino al biscotto coop....dormito male, sonno leggero, forse un po il caldo, ho sudato tanto in bici e bevuto una cifra prima di andare a letto.

Questa mattina 1h10 di corsa in salita (prima vit c e caffè), pwo vit C, bicarbonato, doccia...poi 500 latte 1 bananona giga 20 miele e 4 gallette riso miele....mi fa male un tallone e l'anca sx

Io e' una sett che dormo malissimo
Caldo e prob stanchezza mi sveglio ogni 40' ovviante la mattina sono uno straccio

Io invece sto bene malgrado dormo male....sarà che riposo al lavoro?.

Condivido con voi una bella notiza totale scritti+crediti= 49 punti, si punta al 70/75!

In settimana finiti orali si fa test conconi+ faigue profile + cp 60' e 20'......peso stabile nonostante la poca attività e gli sgarri

Bravo Matty, complimenti...ora a testa bassa!!

AUGURI CAVALLO!!.

 

[Daddy]

Ciò mi interessa particolarmente.
Per un evento come la DolomitiSuperBike per il quale il cervello si stà sempre più orientando verso la versione da 110km (che prevedo di fare ad un ritmo che mi consenta di arrivare in fondo) mi stavo domandando che tipo di alimentazione durante.
Ad oggi per le mie uscite, che non superano le 5h, ho sempre usato frutta disidratata fin dall'inizio come solido, vitargo in borraccia e gel/miele all'occorrenza.
Soprattutto per il solido secondo Voi dovrei integrare qualcosa di più complesso?
per esempio?

mercì!

L'alternativa a frutta secca sono le barrette o panini con miele/marmellata, io per 5/6h faccio come te, al più mi porto pane e miele che mangio intorno alle 2h, sul finire miele.

In borraccia (2 di solito) sali e succo frutta diluito con h2o, così mi sono trovato sempre bene, mai cali o crisi....tranne in alcune rare occasioni dove ho dato troppo per voler acchiappare quelli + forti di me in salita e l'ho pagata....ma anche loro perchè mi hanno dovuto aspettare.