Al mattino, prima di colazione...

[zambe74]

C'è qualcuno che fa qualcosa?

Non intendo una uscita. Parlo di tutti quelli che come me vanno a lavorare, ma si prendono quei 5/10 minuti per fare qualche esercizio.

Ho preso l'abitudine, appena sveglio, di farmi:
10 squot
10 affondi
30 addominali alti (crunch)
30 addominali bassi (sollevo le gambe)
30 addominali obliqui (ginocchio / gomito alternati)
poi, tenendo due manubri da 3 kg:
10 lombari
10 bicipiti (palmi rivolti in basso gomiti stretti)
10 alzate di spalla frontali
10 tricipiti dietro testa
10 tirate di dorsali piegato (tipo vogatore)
10 spinte verso l'alto (sempre per i dorsali)
10 tirate al mento
30 bicipiti tradizionali alternati (15 x braccio)
10 spalle laterali

Questo dal LUN al VEN.

E' utile? Si alza il metabolismo?

Prodotti bici scontati

 

[Little58]

Potresti variare lo stimolo, alternando il programma e non fare sempre la stessa cosa ogni giorno. Ad esempio, un giorno ti dedichi alla parte superiore, uno alla parte inferiore. (Magari quando sai che non uscirai in bici fai le gambe). Oppure puoi dividere per distretti muscolari (ma è un approccio piu' da Bodybuilding.)

 

[bart651838]

Personalmente, visto che quando mi sveglio devo prendere una pastiglia di Eutirox (tranquilli non mi dopo, mi manca metà tiroide) e quindi devo attendere mezz'ora prima di fare colazione faccio:
30 addominali - 25 piegamenti sulle braccia
30 obliqui sx - 25 piegamenti sulle braccia (sx avanti)
30 obliqui dx - 25 piegamenti sulle braccia (dx avanti)
30 addominali bassi - 25 piegamenti sulle braccia con mani vicine
50 dorsali

40 addominali - 30 piegamenti sulle braccia
40 obliqui dx - 30 piegamenti sulle braccia (dx avanti)
40 obliqui sx - 30 piegamenti sulle braccia (sx avanti)
40 addominali bassi - 30 piegamenti sulle braccia con mani rivolte all'interno
100 dorsali a braccia stese

30 addominali - 25 piegamenti sulle braccia
30 obliqui sx - 25 piegamenti sulle braccia (sx avanti)
30 obliqui dx - 25 piegamenti sulle braccia (dx avanti)
30 addominali bassi - 25 piegamenti sulle braccia con mani vicine
50 dorsali
(più rapidamente della prima serie)

Gli addominali li faccio con gambe alzate ed incrociate e alzando le spalle e la parte alta della schiena

 

[zambe74]

wow... fai un sacco di piegamenti sulle braccia... sei grosso?

 

[bart651838]

wow... fai un sacco di piegamenti sulle braccia... sei grosso?

No, assolutamente no. Sono esercizi leggeri fatti abbastanza in velocità, non per fare massa ma per tenere il muscolo in esercizio

 

[MassiFuck]

Io mi sveglio, do sfogo alla fisiologia, mi lavo, mi vsto e porto a fare mezz'ora di camminata a due cuccioli di cocker (14 mesi una e 9 l'altro), un bell'esercizio...

Personalmente, visto che quando mi sveglio devo prendere una pastiglia di Eutirox (tranquilli non mi dopo, mi manca metà tiroide) e quindi devo attendere mezz'ora prima di fare colazione faccio...

Io a breve sarò messo come te (sono iper...), hai atteso tanto dall'operazione alla rimessa in sella? Ti da problemi di recupero l'Eutirox o in teoria potresti anche correre al mattino dopo averlo preso (non berlo in griglia di partenza intendo)?

 

[flavio-resana]

Io mi sveglio, do sfogo alla fisiologia, mi lavo, mi vsto e porto a fare mezz'ora di camminata a due cuccioli di cocker (14 mesi una e 9 l'altro), un bell'esercizio...



Io a breve sarò messo come te (sono iper...), hai atteso tanto dall'operazione alla rimessa in sella? Ti da problemi di recupero l'Eutirox o in teoria potresti anche correre al mattino dopo averlo preso (non berlo in griglia di partenza intendo)?

tutte le mattine almeno 30-40 minuti di bici con il mio Romeo, un Beagle di 1 anno...scatenato! un buon esercizio visto che alle 12.30 altri 30 minuti di passeggiata e la sera 1 ora di passeggio!!

 

[bart651838]

Io a breve sarò messo come te (sono iper...), hai atteso tanto dall'operazione alla rimessa in sella? Ti da problemi di recupero l'Eutirox o in teoria potresti anche correre al mattino dopo averlo preso (non berlo in griglia di partenza intendo)?

Io sono ipo, nessuna operazione e nessun effetto collaterale x l'eutirox.Ma lo devono prendere anche gli iper.non lo sapevo,pensavo il contrario

 

[beppe83]

che voglia ragazzi al mattino!!io mi alzo piu tardi possibile,colazione veloce e vado al lavoro

 

[minaroby]

mi sono stressato solo a leggere quello che fate,io mi alzo ogni giorno alle 6.00 e mi trascino in parte sulle ginocchia ed in parte sui gomiti sino in cucina,dopo il primo caffè capisco dove mi trovo e dove debbo andare,per cui mestamente mi lavo,colaziono con calma e viaaaaaaaa di corsa al lavoro entro le 7.15...........
gli esercizi li lascio ad inizio preparazione in palestra tra novembre e dicembre,qualcosa a gennaio e poi STOP.

 

[giovagiov]

C'è qualcuno che fa qualcosa?

Non intendo una uscita. Parlo di tutti quelli che come me vanno a lavorare, ma si prendono quei 5/10 minuti per fare qualche esercizio.

Ho preso l'abitudine, appena sveglio, di farmi:
10 squot
10 affondi
30 addominali alti (crunch)
30 addominali bassi (sollevo le gambe)
30 addominali obliqui (ginocchio / gomito alternati)
poi, tenendo due manubri da 3 kg:
10 lombari
10 bicipiti (palmi rivolti in basso gomiti stretti)
10 alzate di spalla frontali
10 tricipiti dietro testa
10 tirate di dorsali piegato (tipo vogatore)
10 spinte verso l'alto (sempre per i dorsali)
10 tirate al mento
30 bicipiti tradizionali alternati (15 x braccio)
10 spalle laterali

Questo dal LUN al VEN.

E' utile? Si alza il metabolismo?

Premessa: se durante la giornata non hai tempo, e vuoi approfittarne la mattina per eseguire esercizi di muscolazione generale a corpo libero, ok, va benissimo. In questo caso è utile

Per il resto, però:
- non è utile in sé e per sé il fatto di farlo la mattina prima di colazione (se non per il solo fatto che non avresti tempo in altri momenti)
- non è particolarmente utile farlo a digiuno; magari non dà svantaggi, ma neanche vantaggi
- non alza il metabolismo; l'unico modo per alzare il metabolismo è aumentare la massa magra, e gli esercizi a corpo libero hanno un effetto limitato da questo punto di vista (gli esercizi che esegui con i manubri sono monoarticolari, per cui il discorso cambia poco); per aumentare la massa devi eseguire esercizi multiarticolari: squat, trazioni, bench press, stacchi. Se per "alzare il metabolismo" intendi bruciare calorie, brucerai quelle necessarie all'esercizio; non bruci di più per il fatto di farlo la mattina. Se intendi il consumo post esercizio, anche in questo caso devi ricorrere ad esercizi multiarticolari (ad ogni modo il consumo post esercizio è enormemente sopravvalutato; probabilmente parliamo dell'ordine di 100-150kca, non di più)

Se per esempio la mattina sei nello stato critico semi comatoso che descrive minaroby, è addirittura controproducente farlo, perché lo svolgeresti meglio in un altro momento della giornata.

 

[Scaramaccai]

mi sono stressato solo a leggere quello che fate,io mi alzo ogni giorno alle 6.00 e mi trascino in parte sulle ginocchia ed in parte sui gomiti sino in cucina,dopo il primo caffè capisco dove mi trovo e dove debbo andare,per cui mestamente mi lavo,colaziono con calma e viaaaaaaaa di corsa al lavoro entro le 7.15...........
gli esercizi li lascio ad inizio preparazione in palestra tra novembre e dicembre,qualcosa a gennaio e poi STOP.

Quoto ri-quoto e straquoto, esco 4/5 volte x settimana, figuriamoci se tempo voglia etc di fare tutti quei lavori, se x problemi vari, o maltempo non esco x 3 gg consecutivi, la sera faccio un po di ginnastica, ma molto leggera .

A meta novembre inizio con la palestra/piscina.

 

[minaroby]

Se per esempio la mattina sei nello stato critico semi comatoso che descrive minaroby, è addirittura controproducente farlo, perché lo svolgeresti meglio in un altro momento della giornata.

e sono pure stato ottimista

Quoto ri-quoto e straquoto, esco 4/5 volte x settimana, figuriamoci se tempo voglia etc di fare tutti quei lavori, se x problemi vari, o maltempo non esco x 3 gg consecutivi, la sera faccio un po di ginnastica, ma molto leggera .

A meta novembre inizio con la palestra/piscina.

 

[zambe74]

Sì, il discorso era legato a una questione di tempo. Nel senso che ne avrò di sicuro meno.
Quindi penso che questo inverno farò un'ora di rulli il martedì e il giovedì, mentre l'uscita la domenica mattina. Forse qualcosa, ma poco, il sabato mattina.
Ed è veramente poco.
Quindi pensavo di fare un po' di "ginnastica" la mattina.
Ma ho capito che non ha poi questi benefici.

 

[MassiFuck]

E per fare qualche esercizio quando consigliate che sia meglio?
Appena prima di uscire? Appena dopo incorporando anche lo stretching? In separata sede?

 

[zambe74]

E per fare qualche esercizio quando consigliate che sia meglio?
Appena prima di uscire? Appena dopo incorporando anche lo stretching? In separata sede?

Secondo il mio parere, dipende dal periodo.
Periodo invernale consiglio di fare delle sedute a parte in palestra (o casa con dei pesi). Ovviamente squat (il re degli esercizi) e soprattutto per noi ciclisti gli affondi (o allunghi). Ovviamente addominali, lombari, dorsali e un po' di braccia e spalle. Prima e dopo un po' di rulli.

In periodo non invernale, secondo me è meglio far qualcosa prima dell'uscita.