Pensavo che con quei watt si andasse un pò più forte in pianura
"5 Km + 5: un test per tutti gli amici del forum"
- Creatore Discussione Alman
- Data di inizio
- Watchers 51
Pensavo che con quei watt si andasse un pò più forte in pianura
Forse perché esiste una cosa chiamata vento? Oppure quell'altra chiamata asfalto pessimo?
Forse perché esiste una cosa chiamata vento? Oppure quell'altra chiamata asfalto pessimo?
Ah, OK. Visto che non avevi specificato ne le condizioni dell'asfalto, ne quelle del vento...ora i conti tornano :)
Regole (solo per rendere omogeneo il test):
- Percorso: 5 KM in pianura (relativamente facili da trovare un po' dappertutto) da fare da soli "a cronometro", dopo un riscaldamento a piacere.
- Partenza "lanciata" (il test riguarda la velocità media e non lo scatto).
Al termine pausa per recuperare (durata: a piacere, ma comunque non oltre 15 minuti)
- Ripetizione del test dei 5 KM in direzione contraria (questo per minimizzare l'effetto di un eventuale vento a favore o contrario)
- Si calcola unicamente la somma dei 2 tempi, che ciascuno posterà (per divertirci e per confrontarci: i ciclisti sono piuttosto competitivi).
E' evidente che il percoso controvento durerà di più di quello a favore, con un effetto complessivamente negativo in caso di vento: sarà quindi meglio effettuare il test in una giornata con vento assente o molto scarso.
E' ammessa qualsiasi bici (no recumbent).
...e dove li trovo 5km consecutivi pianeggianti a Genova??
- Percorso: 5 KM in pianura (relativamente facili da trovare un po' dappertutto) da fare da soli "a cronometro", dopo un riscaldamento a piacere.
- Partenza "lanciata" (il test riguarda la velocità media e non lo scatto).
Al termine pausa per recuperare (durata: a piacere, ma comunque non oltre 15 minuti)
- Ripetizione del test dei 5 KM in direzione contraria (questo per minimizzare l'effetto di un eventuale vento a favore o contrario)
- Si calcola unicamente la somma dei 2 tempi, che ciascuno posterà (per divertirci e per confrontarci: i ciclisti sono piuttosto competitivi).
E' evidente che il percoso controvento durerà di più di quello a favore, con un effetto complessivamente negativo in caso di vento: sarà quindi meglio effettuare il test in una giornata con vento assente o molto scarso.
E' ammessa qualsiasi bici (no recumbent).
...e dove li trovo 5km consecutivi pianeggianti a Genova??
Primo tentativo su percorso non perfettamente regolare,per gli amici messinesi si tratta del Mortelle(Giardino delle Palme) fino a Tono.
Prova effettuata con uscita all'alba e leggera brezza all'andata.
eta 47, peso 73 altezza 1,76, bici normale acciaio da circa 9 kg e ruote Stiletto Spada.
primi 5 km 7:58
secondi 5 km 7:33
Proverò in orario diverso perchè la prestazione di queste uscite mattutine potrebbe essere influenzata dalla mancanza di abitudine ad uscire digiuno e dal mio bioritmo che è un pò spostato sul tardo pomeriggio.
Prova effettuata con uscita all'alba e leggera brezza all'andata.
eta 47, peso 73 altezza 1,76, bici normale acciaio da circa 9 kg e ruote Stiletto Spada.
primi 5 km 7:58
secondi 5 km 7:33
Proverò in orario diverso perchè la prestazione di queste uscite mattutine potrebbe essere influenzata dalla mancanza di abitudine ad uscire digiuno e dal mio bioritmo che è un pò spostato sul tardo pomeriggio.
"VI= Variable Index è la % di differenza (1.02= 2% di differenza) tra p media e normalizzata.Ciao posso chiederti a cosa corrisponde il valore "VI" ?
grazie
Come dice il nome identifica la variabilità nella potenza espressa rispetto ad una normalizzazione (arbitraria).
Indica la costanza nell'espressione di potenza rispetto all'andamento stocastico." ... ma..." va contestualizzata su distanze maggiori di 7'. "
fonte, utente del forum nonchè preparatore Roberto Massa
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=3153789&postcount=4544
Ma che sono i watt se hai il cx di un camion dell immondizzzia??Piano con le offese implicitee io a 300 scarsi cosa sarei????
a parte gli scherzi, a quanto viaggi a quella media??
A proposito dicadute libere....a me il paracadute quest'anno non si è aperto....già ero al gancio a giugno, poi quest'estate un bello strappone al femorale
effettivamente....
domani posto i risultati di un 5+5 con bici da strada (solo casco crono) fatto venerdì scorso, purtroppo non ho il garmin oggi. Comunque, a circa 310 watt, controvento e con asfalto pessimo ho fatto 39 e dispari di media. Con vento a favore nel primo 5, a parità di watt, avevo fatto 46!!
Non mi sembra che Lollo sia molto + alto dei miei 175 cm....o sbaglio??
e dire che io ho le spalle non certo da ciclista, sono invece piuttosto da nuotatore....
Lap 2:
Duration: 6:33
Work: 120 kJ
Norm Power: 313
VI: 1.02
Pw:HR: 2.61%
Pa:HR: 3.2%
Distance: 5.02 km
Elevation Gain: 9 m
Elevation Loss: 12 m
Grade: -0.1 % (-5 m)
Min Max Avg
Power: 221 513 307 watts
Heart Rate: 153 176 171 bpm
Cadence: 86 117 99 rpm
Speed: 40.7 49.8 46.0 kph
Pace 1:12 1:28 1:18 min/km
Altitude: 38 53 47 m
Crank Torque: 21.6 56.9 29.8 N-m
Temperature: 30 30 30.0 Celsius
Lap 3:
Duration: 13:13
Work: 66 kJ
Norm Power: 137
VI: 1.63
Pw:HR: -89.52%
Pa:HR: 27.17%
Distance: 5.34 km
Elevation Gain: 27 m
Elevation Loss: 34 m
Grade: -0.1 % (-7 m)
Min Max Avg
Power: 0 689 84 watts
Heart Rate: 102 175 122 bpm
Cadence: 48 191 80 rpm
Speed: 11.2 47.5 24.2 kph
Pace 1:16 5:21 2:29 min/km
Altitude: 9 37 17 m
Crank Torque: 0 77.4 10.5 N-m
Temperature: 30 30 30.0 Celsius
Lap 4:
Duration: 7:40
Work: 142 kJ
Norm Power: 320
VI: 1.03
Pw:HR: 1.05%
Pa:HR: 4%
Distance: 5.008 km
Elevation Gain: 21 m
Elevation Loss: 9 m
Grade: 0.2 % (12 m)
Min Max Avg
Power: 147 501 310 watts
Heart Rate: 155 176 171 bpm
Cadence: 86 100 93 rpm
Speed: 36.3 41.6 39.2 kph
Pace 1:27 1:39 1:32 min/km
Altitude: 31 53 45 m
Crank Torque: 15.1 51.4 31.7 N-m
Temperature: 29 30 29.7 Celsius
Dati del 5+5 di venerdì con bici standard e casco crono vento a favore prima, contro poi
Duration: 6:33
Work: 120 kJ
Norm Power: 313
VI: 1.02
Pw:HR: 2.61%
Pa:HR: 3.2%
Distance: 5.02 km
Elevation Gain: 9 m
Elevation Loss: 12 m
Grade: -0.1 % (-5 m)
Min Max Avg
Power: 221 513 307 watts
Heart Rate: 153 176 171 bpm
Cadence: 86 117 99 rpm
Speed: 40.7 49.8 46.0 kph
Pace 1:12 1:28 1:18 min/km
Altitude: 38 53 47 m
Crank Torque: 21.6 56.9 29.8 N-m
Temperature: 30 30 30.0 Celsius
Lap 3:
Duration: 13:13
Work: 66 kJ
Norm Power: 137
VI: 1.63
Pw:HR: -89.52%
Pa:HR: 27.17%
Distance: 5.34 km
Elevation Gain: 27 m
Elevation Loss: 34 m
Grade: -0.1 % (-7 m)
Min Max Avg
Power: 0 689 84 watts
Heart Rate: 102 175 122 bpm
Cadence: 48 191 80 rpm
Speed: 11.2 47.5 24.2 kph
Pace 1:16 5:21 2:29 min/km
Altitude: 9 37 17 m
Crank Torque: 0 77.4 10.5 N-m
Temperature: 30 30 30.0 Celsius
Lap 4:
Duration: 7:40
Work: 142 kJ
Norm Power: 320
VI: 1.03
Pw:HR: 1.05%
Pa:HR: 4%
Distance: 5.008 km
Elevation Gain: 21 m
Elevation Loss: 9 m
Grade: 0.2 % (12 m)
Min Max Avg
Power: 147 501 310 watts
Heart Rate: 155 176 171 bpm
Cadence: 86 100 93 rpm
Speed: 36.3 41.6 39.2 kph
Pace 1:27 1:39 1:32 min/km
Altitude: 31 53 45 m
Crank Torque: 15.1 51.4 31.7 N-m
Temperature: 29 30 29.7 Celsius
Dati del 5+5 di venerdì con bici standard e casco crono vento a favore prima, contro poi
Sono 1,86 ma "sottile" e con una posizione piuttosto abbassata.
Ieri l'ho rifatto anch'io (perché per allenamento in questo periodo faccio quasi solo questo tipo di sforzo) registrando 330 e 339 watt nelle due tratte (vento leggermente contro, sempre!). Ma non l'ho fatto per prendere il tempo (non so nemmeno quanto sia stato di preciso, sicuramente >7min) e non sono andato a tutta.
Cmq è interessante notare che nel primo tratto (e anche nelle prove della settimana scorsa) ho cercato di stare sull 95-100rpm e ho fatto 330w soffrendo abbastanza. Poi ho provato a usare cadenze più consone, per me, cioé intorno alle 87-90rpm e il wattaggio è salito. Se avessi calato ancora un dente, sarebbe salito ancora... sicuro.
provato per la prima volta il test.a parte che credevo fosse meno duro.ho avuto dei problemi di svolgimento del compito assegnato :-)
credevo che 5 km a occhio erano più corti e mi son trovato l'ultimo tratto un semaforo ROSSO ovviamente.vento contro.non riuscivo a far più di 38-39
al ritorno 5km dal semaforo suddetto 6'38" 46km/h
bici normale. ruote marchisio 38mm tubolare
maglia normale casco normale.
quindi primo tentativo fallito.
aspettiamo la giornata con meno vento e si riprova :-)
credevo che 5 km a occhio erano più corti e mi son trovato l'ultimo tratto un semaforo ROSSO ovviamente.vento contro.non riuscivo a far più di 38-39
al ritorno 5km dal semaforo suddetto 6'38" 46km/h
bici normale. ruote marchisio 38mm tubolare
maglia normale casco normale.
quindi primo tentativo fallito.
aspettiamo la giornata con meno vento e si riprova :-)
Ma la classifica dov'è??? Comunque è lo stesso test che faccio una decina di volte all'anno per valutare la mia condizione e se posso avanzare di grado nell'allenamento o focalizzarmi ancora per un po' su un certo tipo di allenamento!!!
Una battuta.
Ma le pale eoliche dalle tue parti il vento lo sfruttano...o lo fanno????
Ciao
PS. La classifica è qui. Nel 2011 non credo sia stata aggiornata però.
http://mrspock75.altervista.org/_altervista_ht/Bici/Altro/5Km5.xls
fatto! bici normale ruote marchisio 38 mm tubolare 9 atm
casco normale maglia primaverile manica lunga pantalone estivo
età 38 altezza 173 peso 61.5kg
bici look 586
1 5km 6'44'' 323W 44.7 km/h 178bpm dislivello -28m
2 5km 7'30'' 322W 40.0km/h 175bpm dislivello +28m
Per Boogerd: mi potresti dire come si copiano i dati dal WKO? che non riesco a selezionarli? grazie mille
casco normale maglia primaverile manica lunga pantalone estivo
età 38 altezza 173 peso 61.5kg
bici look 586
1 5km 6'44'' 323W 44.7 km/h 178bpm dislivello -28m
2 5km 7'30'' 322W 40.0km/h 175bpm dislivello +28m
Per Boogerd: mi potresti dire come si copiano i dati dal WKO? che non riesco a selezionarli? grazie mille
Grande prova con bici normale.
Secondo me però puoi fare di meglio con quei watt e quel peso piuma che ti ritrovi, se solo trovi un percorso con meno dislivello.
Per selezionare i lap apro l'esercizio, partendo da calendar e cliccando due volte sulla data in cui ho fatto l'esercizio.
A quel punto vado alla fine della pagina, su summary, e quindi evidenzio la parte che mi interessa con il tasto sx del mouse e con il tasto dx seleziono copy.
PS. io sono notoriamente una frana con i programmi... e sono arrivato a dare consigli...wowwww
matroma92
Passista
Ciao ragazzi, leggo sempre dei vostri tempi su questo test. Io non ho mai provato a farlo perché dalle mie parti trovare 5 km piatti è veramente impossibile e sono anche sicuro che non riuscirei a portare una media superiore ai 33-35 kmh, per questo vorrei sapere come migliorare per questo tipo di lavoro. Premetto che non sono un passista come caratteristiche fisiche, sono 1.70 per 55kg, in pratica uno scalatore puro, però sicuramente migliorare in pianura mi aiuterà per i giri lunghi.
E' un sacco che non faccio la prova completa.
Però recentemente in almeno due occasioni mi è capitato di fare ripetute sul "tracciato" che usavo di solito per il 5Km+5. Le ripetute consistevano in tirate tra i 40-45 km/h per tempi crescenti.
L'ultima ripetuta era "ad esaurimento". Ne sono venute fuori due prove di 4 km in due giorni diversi, la prima a 41,2 km/h e la seconda a 42,1 km/h con vento nullo (non ne ho fatti 5 solo perchè alla rotonda a cui di solito vado dritto sono tornato indietro, ma le gambe 1 km a quel ritmo lo tenevano ancora). Direi che una media tra 41 e 42 km/h sulle due prove è alla mia portata. Se il tempo tiene ancora magari nei prossimi giorni la faccio completa.
Un bel miglioramento rispetto ai 40 netti di un anno fa, fatti con la lingua di fuori.
P.S.: La classifica non ho più avuto tempo di aggiornarla.
oltretutto le persone che si sono cimentate sono diminuite notevolmente.
Massimo
Però recentemente in almeno due occasioni mi è capitato di fare ripetute sul "tracciato" che usavo di solito per il 5Km+5. Le ripetute consistevano in tirate tra i 40-45 km/h per tempi crescenti.
L'ultima ripetuta era "ad esaurimento". Ne sono venute fuori due prove di 4 km in due giorni diversi, la prima a 41,2 km/h e la seconda a 42,1 km/h con vento nullo (non ne ho fatti 5 solo perchè alla rotonda a cui di solito vado dritto sono tornato indietro, ma le gambe 1 km a quel ritmo lo tenevano ancora). Direi che una media tra 41 e 42 km/h sulle due prove è alla mia portata. Se il tempo tiene ancora magari nei prossimi giorni la faccio completa.
Un bel miglioramento rispetto ai 40 netti di un anno fa, fatti con la lingua di fuori.
P.S.: La classifica non ho più avuto tempo di aggiornarla.
oltretutto le persone che si sono cimentate sono diminuite notevolmente.
Massimo