due-tre sessioni a settimana

[Braccio]

Capisco, in effetti è sempre tutto da rapportare ai propri programmi e a ciò che abbiamo in mente, niente di più soggettivo.

Massimo, c'è un modo per calcolare l'IF, anche approssimativamente, senza utilizzare un programma tipo GC?
Visto che per un pò non ho la possibilità di trasferire i dati dalla ergobike al pc, volevo trovare un alternativa.

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[MrSpock]

Capisco, in effetti è sempre tutto da rapportare ai propri programmi e a ciò che abbiamo in mente, niente di più soggettivo.

Massimo, c'è un modo per calcolare l'IF, anche approssimativamente, senza utilizzare un programma tipo GC?
Visto che per un pò non ho la possibilità di trasferire i dati dalla ergobike al pc, volevo trovare un alternativa.

IF=NP/FTP

Se non hai la potenza normalizzata usi quella media e poi ci aggiungi qualcosina, tanto la potenza normalizzata in questo tipo di esercizi non varia molto rispetto alla media.

http://www.ergomousa.com/default/assets/training-metrics.pdf

Massimo

 

[vadopianomavado]

Sempre per andare nel pratico, posto il grafico di una variante sul tema di questo esercizio. La variante è sulle cadenze mediamente più elevate nelle prima 2 ripetute e mediamente meno elevate nelle ultime. Inoltre ho ridotto a le 3 ripetute finali per non esagerare nelle prime settimane di carico.

Massimo

gran bell'esercizio, massimo
... e mi raccomando, restiamoci "nel pratico" :eek:
almeno per me, questi grafici rappresentano una manna dal cielo.

 

[MrSpock]

Per esempio la prima settimana faccio una cosa tipo 5 ripetute di 6' in Z4 (livello 4 / zona 4) @ 50-55 RPM con 4' di recupero.

Dalla teoria alla pratica :

5’(liv1/90RPM) +
[7’30”(liv4/50-55RPM)+4’(liv1/100RPM)] x 5 +
6’(liv1/100RPM)

Massimo

 

[MrSpock]

A parte gli scherzi, Sì ero fuori soglia, ma è normale perchè quando inizio a spingere dopo il periodo di rallentamento autunnale preferisco non alleggerire il carico, tanto dopo due settimane lo stesso esercizio lo faccio con 6-7 battiti in meno, quindi sotto-soglia. Ovvero soffro un po' di più all'inizio, ma raggiungo prima "il pareggio".

A sostegno di quello che dicevo, questo è lo stesso esercizio della settimana scorsa. La fcmedia dei 53'30" di carico (escluso riscaldamento e defaticamento) è passata da 153,3 BPM a 142,2 BPM, mentre fcmax è passata da 168 BPM a 156 BPM, valori in linea con i valori che ho quando la mia FTP reale coincide con quella usata nell'allenamento.

Massimo

 

[gx2]

Rispolvero la discussione per fare una domanda:
quali,se ci sono e secondo la vostra esperienza, gli esercizi che vi hanno dato maggior beneficio in salita?
Io mi vorrei principalmente concentrare su quelli, tanto in pianura si sta a ruota

 

[ValeXX]

Dalla teoria alla pratica :

5’(liv1/90RPM) +
[7’30”(liv4/50-55RPM)+4’(liv1/100RPM)] x 5 +
6’(liv1/100RPM)

Massimo

Rispolvero la discussione per porre una domanda a MrSpock...

Se ho capito bene esegui in inverno sui rulli esercizi ad alta potenza/bassa cadenza ed esercizi ad alta potenza/alta cadenza... In giorni separati... nelle settimane di carico... OK...

Ti capita mai di eseguire ripetute di F&O tipo:
50 rpm Z3
70 rpm SST
90 rpm Z4
o simili??

Sul rullo vengono molto bene questo tipo di esercizi...

 

[MrSpock]

Rispolvero la discussione per porre una domanda a MrSpock...

Se ho capito bene esegui in inverno sui rulli esercizi ad alta potenza/bassa cadenza ed esercizi ad alta potenza/alta cadenza... In giorni separati... nelle settimane di carico... OK...

Ti capita mai di eseguire ripetute di F&O tipo:
50 rpm Z3
70 rpm SST
90 rpm Z4
o simili??

Sul rullo vengono molto bene questo tipo di esercizi...

Io preferisco tenerle separate, ma sono solo gusti personali, nulla vieta di fare un mix come indichi te, diventando più simile alle classiche F&O.

Massimo

 

[ValeXX]

Io preferisco tenerle separate, ma sono solo gusti personali, nulla vieta di fare un mix come indichi te, diventando più simile alle classiche F&O.

Massimo