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Quando c'è vento la scelta migliore è far salita...fatica per fatica
quelli del caminetto, ossia i reduci dei carboidrati ...
- Creatore Discussione rubens
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Quando c'è vento la scelta migliore è far salita...fatica per fatica
Un ciclista non puo' avere solo 1 paio di ruote
Mi sà tanto che hai ragione.. per fortuna ho trovato chi mi presta la bici per un week end... al più presto rimedierò prendendo un altro paio di ruote perchè non posso sperare sempre nella fortuna
Mi sà tanto che hai ragione.. per fortuna ho trovato chi mi presta la bici per un week end... al più presto rimedierò prendendo un altro paio di ruote perchè non posso sperare sempre nella fortuna
Si mica devi spendere il mondo se quelle che hai sono gia buone,ne prendi proprio un paio da tenere li di scorta.
fatto giretto di 70ina caxxo che venticello!!
All'andata tranquillamente ai 46-47 parlando...al ritorno sempre in soglia ai 30-31...
All'andata tranquillamente ai 46-47 parlando...al ritorno sempre in soglia ai 30-31...
- 8 Settembre 2006
- 6.445
- 371
- 53
- Bici
- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
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faccio outing: giornata pessimissima, cattive sensazioni, gambe di legno, non andavo avanti, partito a 3 e 50 sono progressivamente calato per poi scoppiare al 12esimo e trascinarmi senza forze all'arrivo.
prestazione orrida, mi girano i coglioni parecchio, 1 e 25 dio che schifo che ho fatto.
vento bastardissimo, gara tutta con vento o contro o di traverso, pareva di essere fermi.
fatto massaggio post, mi dicono che sia pieno di contratture.
c'ho la gamba imballata, non so se per avere iniziato a fare ripetute con velocità a me inusitate o per avere esagerato con i carichi bici + corsa
sta di fatto che con più cho mi sento meno stanco e faccio più km a buon ritmo, però mi cuocio e non me ne accorgo, senza cho lo capivo benissimo durante e mi regolavo, ora no, non ci capisco più un cazzo; ieri nei 10k di scarico allunghi a 3 09 /20 e oggi manco riuscivo a mettere un piede davanti senza avere dolore
fanculo, e non ditemi che non mangio pls che non è giornata e non è vero
prestazione orrida, mi girano i coglioni parecchio, 1 e 25 dio che schifo che ho fatto.
vento bastardissimo, gara tutta con vento o contro o di traverso, pareva di essere fermi.
fatto massaggio post, mi dicono che sia pieno di contratture.
c'ho la gamba imballata, non so se per avere iniziato a fare ripetute con velocità a me inusitate o per avere esagerato con i carichi bici + corsa
sta di fatto che con più cho mi sento meno stanco e faccio più km a buon ritmo, però mi cuocio e non me ne accorgo, senza cho lo capivo benissimo durante e mi regolavo, ora no, non ci capisco più un cazzo; ieri nei 10k di scarico allunghi a 3 09 /20 e oggi manco riuscivo a mettere un piede davanti senza avere dolore
fanculo, e non ditemi che non mangio pls che non è giornata e non è vero
Tu carichi quasi sempre
usa la legge della supercompensazione.In piu secondo me devi indrodurre piu alimenti nel durante.
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sono 3 settimane che ho messo in più nella settimana una uscita di bici da 6h invece che una corsa .. azz non è colpa mia se è bello e caldo ...
però in bici ci sono sempre andato, anzi, ben di più di ora, secondo me sono le ripetute che mi hanno segnato nel fisico e nel calcolo di cho, facendole in soglia consumi più cho e non sono abituato, andando sempre a diesel; in più sto facendo pure ripetute in bici ..
amen ...
nelle prossime due settimane calo di intensità e vedo come sto
rubens...allora non è giornata
anche io nonostante fossi andato senza obiettivi:
grambe legnose e pesanti...i ritmi veloci per tenerli bisogna allenarli
e recuperare il giusto
Emiliano, il mio amico, che riprenderà a pedalare da lunedi, si è concentrato per fare una buona gara. allenamenti fatti assieme con la differenza che lui correva 5 volte a settimana e basta, io 4 volte + 4nuo e 4 bici....
lui ha stampato un 1h17'58"
anche io nonostante fossi andato senza obiettivi:
grambe legnose e pesanti...i ritmi veloci per tenerli bisogna allenarli
e recuperare il giusto
Emiliano, il mio amico, che riprenderà a pedalare da lunedi, si è concentrato per fare una buona gara. allenamenti fatti assieme con la differenza che lui correva 5 volte a settimana e basta, io 4 volte + 4nuo e 4 bici....
lui ha stampato un 1h17'58"
:asd2::asd2::asd2:
Scusa ma oggi se era cmq una gara,perche' sei andato far lavori"specifici"(almeno mi e' sembrato di capire)pochi giorni prima??
Durante la stagione io nei 3-4 gg precedenti cerco di non "bruciarmi"o cmq non sovraccaricare.
Ripeto io eh..
Scusa ma oggi se era cmq una gara,perche' sei andato far lavori"specifici"(almeno mi e' sembrato di capire)pochi giorni prima??
Durante la stagione io nei 3-4 gg precedenti cerco di non "bruciarmi"o cmq non sovraccaricare.
Ripeto io eh..
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presto detto, perchè sono un povero coglione che pensa di poter fare carichi, sovraccarichi etc. anche il giorno prima della gara e andare lo stesso!
@alessio: la cosa sconfortante è che corro meglio come gesto perchè lo sto curando, curo la velocità e faccio ripetute anche con velocità non male, poi sto crollo in gara ...
l'anno scorso a volte partivo con le gambe che manco mi reggevano e andavo forte, oggi stavo bene, poi ...
non riesco mai a capire se è giornata o no
Avevo letto non ricordo dove che puoi caricare a randello fino a 10gg prima della gf e poi da li alla gf sono allenamenti di rifinitura poca soglia =poco stress=trasformazione del carico in performance.
occorre allenare la tenuta alla velocità
fare lavori brevi non inseriti in un allemento lungo va bene le distanze più corte...per la mezza non tanto, almeno secondo me,
soprattutto devi capire bene i tuoi reali ritmi di allenamento e lavorare sopra e sotto quelli
proprio ora sto leggendo lavori sul MLSS
per incrementare la velocità fanno due protocolli:
- correre a ritmo soglia costante per 21min e poi aumentare di 3 minuti ogni settimana per 4 settimane
- correre 3' a 0.5km/h sopra la soglia e 3' a 0,5km/h sotto la soglia, si parte da 21' aumentando di 6' ogni due settimane
totale ciclo di 8 settimane, allenamenti da inserire 2 volte a settimana
effetti pressochè simili:
incremento della velocità di soglia pari a:
7% nel primo protocollo
9% nel secondo protocollo
fare lavori brevi non inseriti in un allemento lungo va bene le distanze più corte...per la mezza non tanto, almeno secondo me,
soprattutto devi capire bene i tuoi reali ritmi di allenamento e lavorare sopra e sotto quelli
proprio ora sto leggendo lavori sul MLSS
per incrementare la velocità fanno due protocolli:
- correre a ritmo soglia costante per 21min e poi aumentare di 3 minuti ogni settimana per 4 settimane
- correre 3' a 0.5km/h sopra la soglia e 3' a 0,5km/h sotto la soglia, si parte da 21' aumentando di 6' ogni due settimane
totale ciclo di 8 settimane, allenamenti da inserire 2 volte a settimana
effetti pressochè simili:
incremento della velocità di soglia pari a:
7% nel primo protocollo
9% nel secondo protocollo
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eh ma alessio, quando faccio le ripetute comunque il totale è sempre 18km, mica 6km ...
Chicco mi diceva 12-15 x 600, con 200 di recupero, alla fine sono diconsi 12km di lavori, con riscaldamento e cooling down vengono fuori minimo 16/18 ...
ps. poi non è che non riesco a stare a 3 e 40 .. oggi non ci arrivavo proprio!!, max a 3 e 48 ...
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Mentre Rube si cuoce facendo rip. da superman il g. prima di una gara io oggi riposato magnato e fatto la 2° torta al semolino (visto che sempre rub non mi ha dato le quantità per quella alla ricotta:angrymod:)
dimenticato di mettere buccia limone grattugiato, pazienza...però ho messo 2 albumi montati a neve ferma (Aspirante ma che ci vole, un pizzico di sale e con 3/4 minuti è pronto) da me stesso medesimo e l'ho incorporata ad arte, è venuta mooolto + gonfia e soffice, però ci ho anche agigunto circa 50gr di burro e lo yogurt intero....non sarà ideale per il pwo ma è tanto bona....+ tardi l'assaggio.
Programma we, domani sgambata su strada o mtb secondo l'ispirazione, domenica ancora distanza
indeciso se andare già ora oltre i 30k
pensavo che l'ultimo lungo (sui 35) da prassi è almeno 2/3 sett. prima della gara, quindi verso fine gennaio primi febbraio, fino ad allora come sarebbe meglio procedere?.....Alessio/rubens e tutti i runners che ne pensano?.
@rubens: semplicemente hai caricato troppo, il corpo non ce l'ha fatta a compensare.....fai certe cose il g prima...."ieri nei 10k di scarico allunghi a 3 09 /20 e oggi manco riuscivo a mettere un piede davanti senza avere dolore"..... scarico?.
io oggi riposato magnato e fatto la 2° torta al semolino (visto che sempre rub non mi ha dato le quantità per quella alla ricotta:angrymod:)dimenticato di mettere buccia limone grattugiato, pazienza...però ho messo 2 albumi montati a neve ferma (Aspirante ma che ci vole, un pizzico di sale e con 3/4 minuti è pronto) da me stesso medesimo
e l'ho incorporata ad arte, è venuta mooolto + gonfia e soffice, però ci ho anche agigunto circa 50gr di burro e lo yogurt intero....non sarà ideale per il pwo ma è tanto bona....+ tardi l'assaggio.Programma we, domani sgambata su strada o mtb secondo l'ispirazione, domenica ancora distanza
indeciso se andare già ora oltre i 30k
pensavo che l'ultimo lungo (sui 35) da prassi è almeno 2/3 sett. prima della gara, quindi verso fine gennaio primi febbraio, fino ad allora come sarebbe meglio procedere?.....Alessio/rubens e tutti i runners che ne pensano?.
@rubens: semplicemente hai caricato troppo, il corpo non ce l'ha fatta a compensare.....fai certe cose il g prima...."ieri nei 10k di scarico allunghi a 3 09 /20 e oggi manco riuscivo a mettere un piede davanti senza avere dolore".....
scarico?.
io sono due giorni che son fermo pet un fastidio al ginocchio. domani se sono completamente guarito mi provo a fare un 18 km magari in progressione
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
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Magari io 1h20.
Dolore la ginocchio uscito dopo i lavori in pista?. Occhio a tirare troppo in pista, se non sei abituato ti fai male, ci vuole prima del fondo (come diceva battaglin) oppure velocità non eccessive all'inizio....e non seguire l'amico, hehehe
A me di solito dopo le rip. mi esce qualche doloretto che svanisce con un paio di gg.....la corsa logora molto le articolazioni e se non ha una buona tecnica ancora peggio.
A me per es. il dolore al tallone non è sparito al 100%, dopo la corsa un minimo risentimento c'è sempre, non proprio sotto ma lateralmente, il g dopo passa quasi del tutto.
Dolore la ginocchio uscito dopo i lavori in pista?. Occhio a tirare troppo in pista, se non sei abituato ti fai male, ci vuole prima del fondo (come diceva battaglin) oppure velocità non eccessive all'inizio....e non seguire l'amico, hehehe
A me di solito dopo le rip. mi esce qualche doloretto che svanisce con un paio di gg.....la corsa logora molto le articolazioni e se non ha una buona tecnica ancora peggio.
A me per es. il dolore al tallone non è sparito al 100%, dopo la corsa un minimo risentimento c'è sempre, non proprio sotto ma lateralmente, il g dopo passa quasi del tutto.
- Stato