sarà la mia prima gara

[cikici]

Faro la medio fondo, ho 2 mesi di tempo e purtroppo mediamente potro fare solo 2 uscite a settimana che programmino mi consigliereste? non ho assoluttamente l'ambizione di arrivare nei primi 50 ,nei primi 100 sarebbe un sogno e forse impossibile , finora le mie uscite sono mediamente di 7o km ma diverse volte ho gia fatto qualcosa in piu e una volta 100 ,vorrei innanzitutto terminare la gara arrivando al traguardo con ancora un po di brio...sarebbe per me buona cosa fare una media intorno ai 30-32 km/h vi ringrazio per i consigli...

http://www.girosardegna.it/G/im/G1a.jpg

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[FABIO74]

Faro la medio fondo, ho 2 mesi di tempo e purtroppo mediamente potro fare solo 2 uscite a settimana che programmino mi consigliereste? non ho assoluttamente l'ambizione di arrivare nei primi 50 ,nei primi 100 sarebbe un sogno e forse impossibile , finora le mie uscite sono mediamente di 7o km ma diverse volte ho gia fatto qualcosa in piu e una volta 100 ,vorrei innanzitutto terminare la gara arrivando al traguardo con ancora un po di brio...sarebbe per me buona cosa fare una media intorno ai 30-32 km/h vi ringrazio per i consigli...

[url]http://www.girosardegna.it/G/im/G1a.jpg[/URL]

be' prima di tutto bisognerebbe sapere almeno da quanto tempo vai in bici,quanti anni hai? comunque anche arrivare nei 100 e arrivare con una media dai 30-32km/h la vedo un po' dura, poi comunque non conoscendoti non posso sapere quanto tu vada forte o no per cui ti dico che nulla e' impossibile e gia' poter fare 2 allenamenti a settimana da 2 ore non e' male,ma non ti preoccupare qualcuno piu' esperto di me ti sapra' consigliare al meglio..ciao e in bocca al lupo

 

[pantera]

tranquillo sono 109 km al traguardo ci arrivi magari però senza brio...

 

[nemorino]

a 32 orari di media, in GF con dislivelli non "alpini", si arriva nella seconda metà della classifica... ovvio che se sono 200 partecipanti, la possibilità di arrivare nei primi 100 c'è....


io sono scarso e alla mia prima GF fatta senza preparazione e allenamento (però più di 4 ore a settimana) arrivai proprio a metà classifica (intorno al 500esimo) con i 33 di media.... i primi 100 stavano sui 40 di media

più che altro devi evitare di strafare all'inizio quando tutti partiranno a tuono

io ricordo i primi 16 km della mia prima GF.... li ho fatti a 42 orari di media... fuori soglia e ho poi dovuto tirare i remi in barca per lo sforzo precedente per i successivi 30 km... perdendo un sacco di tempo per poi "ripartire" e recuperare ma ormai era troppo tardi

avessi fatto una GF più regolare avrei sicuramente fatto MOLTo meglio

impara questo e impara a bere ed alimentarti, stare coperto nei pezzi veloci, non perdere posizioni in discesa etc...

solo queste 4 o 5 dritte valgono decine e decine di posizioni in più o in meno

 

[cikici]

be' prima di tutto bisognerebbe sapere almeno da quanto tempo vai in bici,quanti anni hai? comunque anche arrivare nei 100 e arrivare con una media dai 30-32km/h la vedo un po' dura, poi comunque non conoscendoti non posso sapere quanto tu vada forte o no per cui ti dico che nulla e' impossibile e gia' poter fare 2 allenamenti a settimana da 2 ore non e' male,ma non ti preoccupare qualcuno piu' esperto di me ti sapra' consigliare al meglio..ciao e in bocca al lupo

arrivare nei 100 sarà più impossibile che dura.....
vado un po piu seriamente in bici da settembre di quest'anno e sulle gambe avro intorno ai 2000-2500 km , ho 2 anni piu di te, me la cavo in pianura,nei ns percorsi abituali non mi staccano anzi...certo li ci sara gente fortissima , voglio arrivare alla fine divertendomi diciamo e preferibilmente evitando l'ultimo posto

 

[Ludobal]

Mettiti a ruota di un gruppo che fa le tue medie in allenamento e negli ultimi km provi ad andartene. Per l'allenamento, se hai fatto del fondo durante l'inverno, potresti passare a un allenamento tirato al centro dell'uscita per minuti crescenti. Cominci a fare 20', poi 30' fino a un'oretta! Quindi esci al 65% della soglia e poi ti porti al 75% per 20-30'. poi lo fai 2 volte. 20piano,30forte,30piano,30forte,20piano. E poi dopo qualche settimana alzi ancora all'85% per esempio... Vai a sensazione, schemi precisi, con 2 volte a settimana non credo!!!

 

[nemorino]

arrivare nei 100 sarà più impossibile che dura.....
vado un po piu seriamente in bici da settembre di quest'anno e sulle gambe avro intorno ai 2000-2500 km , ho 2 anni piu di te, me la cavo in pianura,nei ns percorsi abituali non mi staccano anzi...certo li ci sara gente fortissima , voglio arrivare alla fine divertendomi diciamo e preferibilmente evitando l'ultimo posto

siamo coetanei....

ascolta i consigli che ti ho dato sopra... fondamentale è stare coperto specie se non hai distanze simili nelle gambe..

non importa se ti guarderanno male perchè non tiri... tiri il giusto ma occhio a non consumarti per far vedere che sei altruista (quando magari gli altri lo sono meno di te) o per far vedere che sei più forte di quelli del tuo gruppo

se sei più forte li lasci lì in salita

2000 km sono pochini.... ma ultimo non ci arrivi (ci sono dei paracarri assurdi alle GF)

un consiglio... attento oltre che ai super esaltati, anche ai "vecchietti" che spesso sono pericolosi perchè prendono traiettorie assurde, tagliano la strada, se ne fregano delle regole e a volte rischiano anche di farti cadere...

prima cosa è non farsi male!

 

[amxim]

....(ci sono dei paracarri assurdi alle GF)....

Hai qualcosa contro i paracarri??
A parte gli scherzi, dovendo cominciare con le prime GF non ci vedrei niente di male ad arrivare verso la seconda metà della classifica od anche verso la fine. In fin dei conti è un inizio credo che la soddisfazione più grande sia terminare la gara dignitosamente potendo stare con un gruppetto più o meno al tuo livello senza doversi strozzare. No??

 

[nemorino]

Hai qualcosa contro i paracarri??
A parte gli scherzi, dovendo cominciare con le prime GF non ci vedrei niente di male ad arrivare verso la seconda metà della classifica od anche verso la fine. In fin dei conti è un inizio credo che la soddisfazione più grande sia terminare la gara dignitosamente potendo stare con un gruppetto più o meno al tuo livello senza doversi strozzare. No??

io stesso sono un paracarro

non c'è nulla di male ad arrivare penultimo

è ovvio che se uno si iscrive ad una GF di norma vuole confrontarsi con gli altri e una vena agonistica/competitiva esce di sicuro

e proprio trovare il compromesso tra la voglia di gareggiare e strozzarsi e quella di accontentarsi di fare una passeggiata in compagnia (con il rischio poi di non "emozionarsi" per quei piccoli scontri e li con qualche altro concorrente) è la cosa più difficile

 

[Paolo.87]

Anche io a maggio probabilmente parteciperò alla mia prima GF. 105 km e 1400 m di dislivello (metà dei quali in una sola salita).
Vado in bici da strada da ottobre (alle spalle ho un anno di MTB) e ancora spesso esco da solo o al massimo in 2, a breve spero di provare un'uscita in gruppo.

Vorrei ringraziare nemorino per i suoi consigli che ritengo validi e che mi hanno dato un briciolo di speranza in più!! A me comunque il penultimo posto andrebbe più che bene!!

 

[nemorino]

figurati

io alla prima GF (corsa sulle strade di casa - nel senso che passava proprio da casa mia - guadagnando molto sui tratti in discesa che conoscevo come le mie tasche) ero emozionato nonostante i miei 36 anni... e mi sono divertito come un bambino a staccare vecchietti e persone non proprio allenate

e poi formare gruppetti con alcuni per rientrare sul gruppo un po' più numeroso etc...

ovvio nessuna reale velleità sportiva ma ciò nonostante fai un sacco di gare nella gara ed è troppo bello e lo spirito deve essere questo

se c'è una salita lunga attenzione perchè lì puoi o soccombere (sportivamente) o fare la differenza (ovvio nel tuo "piccolo")

non tirare come un dannato per arrivare alla salita perchè sennò schiatti sulla salita stessa

uno dei comandamenti, specie in gare del genere, è... partire forte (ovvio nei propri limiti) ma non a tutta... quando avrai superato gli imbuti iniziali ti trovi un gruppetto di una decina di persone almeno (se sono di più meglio) e li ti parcheggi per un po' e li usi come "base"...se vedi che stai con troppa facilità in quel gruppo e vedi gruppi all'orizzonte o ci sono discese o salite (non farlo nel piano "aperto" perchè rischi solo di stancarti) ti sganci... così come se vedi che qualcuno dal fondo risale veloce e supera il tuo gruppo... se ne hai ti attacchi alla sua ruota e cerchi di fare un abbordaggio piratesco al gruppo più avanti... e via così

non cercare di risalire la corrente in tratti pianeggianti e magari con vento contrario perchè farai una brutta fine....

se rimani da solo perchè è il tuo gruppo a mollarti, non fare sforzi disumani per riprenderli... aspetta che arrivi qualcuno da dietro, mentre li aspetti mangia, bevi e vedrai con l'aiuto di questi che vengono da dietro e con quei minuti di "riposo" vedrai che riprendere il gruppetto sarà molto più semplice (e magari il gruppo lo salti pure)

altra cosa essenziale nella sopravvivenza del neofita alla Gf è quella di mangiare, bere sempre anche se non si ha sete o fame... prima di entrare in crisi e allora lì poi so' problemi

anche l'abbigliamento merita un bel discorso... il neofita tende a coprirsi troppo e poi suda e si disidrata pagando molto

 

[amxim]

è ovvio che se uno si iscrive ad una GF di norma vuole confrontarsi con gli altri e una vena agonistica/competitiva esce di sicuro

Hai ragione, senza offendere nessuno vorrei però dire che non si possono pretendere certi risultati fin da subito, altrimenti la delusione sarà ancora più grande. Il primo spirito agonistico lo si deve avere con se stessi, cercando di migliorarsi di volta in volta.
Correre in un gruppetto che hai battezzato come confacente alle tue potenzialità restituisce comunque un sacco di soddisfazione anche perché avvicinandosi al traguardo un sano spirito di competizione salterà fuori comunque facendo nascere una gara nella gara, la tua!!

 

[nemorino]

Hai ragione, senza offendere nessuno vorrei però dire che non si possono pretendere certi risultati fin da subito, altrimenti la delusione sarà ancora più grande. Il primo spirito agonistico lo si deve avere con se stessi, cercando di migliorarsi di volta in volta.
Correre in un gruppetto che hai battezzato come confacente alle tue potenzialità restituisce comunque un sacco di soddisfazione anche perché avvicinandosi al traguardo un sano spirito di competizione salterà fuori comunque facendo nascere una gara nella gara, la tua!!

è scontato che uno abbia un minimo di obbiettività e mi pare che i due amici che hanno postato ne abbiano

forse più il secondo del primo a dire il vero

la GF in questione non mi pare troppo impegnativa e non so quanti partecipino.... facendo un paradosso pensare di arrivare nei primi 100 di una Gf tipo la Giordana o la MDD o la Sportful con 2000 km nella gambe sarebbe come pensare di vincere il campionato del mondo di F1 perchè si è preso il foglio rosa

poi non è detto... ho visto veri fenomeni partecipare alla loro prima GF con scarpe da tennis e bici in acciaio da 13 kg e 7v e arrivare nel primo 25/30% dei classificati

poi però ho scoperto che avevano alle spalle medaglie in specialità quali mezza maratona, sky race etc.

la componente "genetica" spesso vale più di tanto allenamento

 

[matroma92]

figurati

io alla prima GF (corsa sulle strade di casa - nel senso che passava proprio da casa mia - guadagnando molto sui tratti in discesa che conoscevo come le mie tasche) ero emozionato nonostante i miei 36 anni... e mi sono divertito come un bambino a staccare vecchietti e persone non proprio allenate

e poi formare gruppetti con alcuni per rientrare sul gruppo un po' più numeroso etc...

ovvio nessuna reale velleità sportiva ma ciò nonostante fai un sacco di gare nella gara ed è troppo bello e lo spirito deve essere questo

se c'è una salita lunga attenzione perchè lì puoi o soccombere (sportivamente) o fare la differenza (ovvio nel tuo "piccolo")

non tirare come un dannato per arrivare alla salita perchè sennò schiatti sulla salita stessa

uno dei comandamenti, specie in gare del genere, è... partire forte (ovvio nei propri limiti) ma non a tutta... quando avrai superato gli imbuti iniziali ti trovi un gruppetto di una decina di persone almeno (se sono di più meglio) e li ti parcheggi per un po' e li usi come "base"...se vedi che stai con troppa facilità in quel gruppo e vedi gruppi all'orizzonte o ci sono discese o salite (non farlo nel piano "aperto" perchè rischi solo di stancarti) ti sganci... così come se vedi che qualcuno dal fondo risale veloce e supera il tuo gruppo... se ne hai ti attacchi alla sua ruota e cerchi di fare un abbordaggio piratesco al gruppo più avanti... e via così

non cercare di risalire la corrente in tratti pianeggianti e magari con vento contrario perchè farai una brutta fine....

se rimani da solo perchè è il tuo gruppo a mollarti, non fare sforzi disumani per riprenderli... aspetta che arrivi qualcuno da dietro, mentre li aspetti mangia, bevi e vedrai con l'aiuto di questi che vengono da dietro e con quei minuti di "riposo" vedrai che riprendere il gruppetto sarà molto più semplice (e magari il gruppo lo salti pure)

altra cosa essenziale nella sopravvivenza del neofita alla Gf è quella di mangiare, bere sempre anche se non si ha sete o fame... prima di entrare in crisi e allora lì poi so' problemi

anche l'abbigliamento merita un bel discorso... il neofita tende a coprirsi troppo e poi suda e si disidrata pagando molto

Credo che questo sia molto importante tanto quanto la tattica in una gara. Anche io forse l'11 Marzo debutterò alla mia prima GF quindi il discorso mi interessa e non poco. Comunque nelle uscite mi sono accorto che quando sono troppo coperto e sento troppo caldo (oppure quando fa proprio caldo anche se non è questo il periodo ) mi accorgo che in queste situazioni fatico a fare la prestazione, perdo energie perché sale troppo la temperatura corporea

 

[cikici]

è scontato che uno abbia un minimo di obbiettività e mi pare che i due amici che hanno postato ne abbiano

forse più il secondo del primo a dire il vero

la GF in questione non mi pare troppo impegnativa e non so quanti partecipino.... facendo un paradosso pensare di arrivare nei primi 100 di una Gf tipo la Giordana o la MDD o la Sportful con 2000 km nella gambe sarebbe come pensare di vincere il campionato del mondo di F1 perchè si è preso il foglio rosa

poi non è detto... ho visto veri fenomeni partecipare alla loro prima GF con scarpe da tennis e bici in acciaio da 13 kg e 7v e arrivare nel primo 25/30% dei classificati

poi però ho scoperto che avevano alle spalle medaglie in specialità quali mezza maratona, sky race etc.

la componente "genetica" spesso vale più di tanto allenamento

lungi da me la presunzione caro amico, se leggi bene i miei post avevo infatti scritto che arrivare nei 100 sarebbe stato pressochè impossibile, avevo parlato di sogno...

 

[Paolo.87]

figurati

io alla prima GF (corsa sulle strade di casa - nel senso che passava proprio da casa mia - guadagnando molto sui tratti in discesa che conoscevo come le mie tasche) ero emozionato nonostante i miei 36 anni... e mi sono divertito come un bambino a staccare vecchietti e persone non proprio allenate

e poi formare gruppetti con alcuni per rientrare sul gruppo un po' più numeroso etc...

ovvio nessuna reale velleità sportiva ma ciò nonostante fai un sacco di gare nella gara ed è troppo bello e lo spirito deve essere questo

se c'è una salita lunga attenzione perchè lì puoi o soccombere (sportivamente) o fare la differenza (ovvio nel tuo "piccolo")

non tirare come un dannato per arrivare alla salita perchè sennò schiatti sulla salita stessa

uno dei comandamenti, specie in gare del genere, è... partire forte (ovvio nei propri limiti) ma non a tutta... quando avrai superato gli imbuti iniziali ti trovi un gruppetto di una decina di persone almeno (se sono di più meglio) e li ti parcheggi per un po' e li usi come "base"...se vedi che stai con troppa facilità in quel gruppo e vedi gruppi all'orizzonte o ci sono discese o salite (non farlo nel piano "aperto" perchè rischi solo di stancarti) ti sganci... così come se vedi che qualcuno dal fondo risale veloce e supera il tuo gruppo... se ne hai ti attacchi alla sua ruota e cerchi di fare un abbordaggio piratesco al gruppo più avanti... e via così

non cercare di risalire la corrente in tratti pianeggianti e magari con vento contrario perchè farai una brutta fine....

se rimani da solo perchè è il tuo gruppo a mollarti, non fare sforzi disumani per riprenderli... aspetta che arrivi qualcuno da dietro, mentre li aspetti mangia, bevi e vedrai con l'aiuto di questi che vengono da dietro e con quei minuti di "riposo" vedrai che riprendere il gruppetto sarà molto più semplice (e magari il gruppo lo salti pure)

altra cosa essenziale nella sopravvivenza del neofita alla Gf è quella di mangiare, bere sempre anche se non si ha sete o fame... prima di entrare in crisi e allora lì poi so' problemi

anche l'abbigliamento merita un bel discorso... il neofita tende a coprirsi troppo e poi suda e si disidrata pagando molto

Beh, quella a cui parteciperò si svolge il 27 maggio, quindi credo che per i vestiti ci sia poco da essere indecisi, perfortuna!!

Per il resto sono tutte cose vere, avrò modo di provare il percorso per intero, poichè sono le strade dove mi alleno, quindi cercherò di non espormi troppo, anzi..

 

[Big_63]

Faro la medio fondo, ho 2 mesi di tempo e purtroppo mediamente potro fare solo 2 uscite a settimana che programmino mi consigliereste? non ho assoluttamente l'ambizione di arrivare nei primi 50 ,nei primi 100 sarebbe un sogno e forse impossibile , finora le mie uscite sono mediamente di 7o km ma diverse volte ho gia fatto qualcosa in piu e una volta 100 ,vorrei innanzitutto terminare la gara arrivando al traguardo con ancora un po di brio...sarebbe per me buona cosa fare una media intorno ai 30-32 km/h vi ringrazio per i consigli...

[url]http://www.girosardegna.it/G/im/G1a.jpg[/URL]

A mio parere dopo pochi mesi di allenamento arrivare nei primi 10/15% di una MF a 32 km/hr è quasi impossibile
cmq l'importante è divertirsi

 

[Ludobal]

A mio parere dopo pochi mesi di allenamento arrivare nei primi 10/15% di una MF a 32 km/hr è quasi impossibile
cmq l'importante è divertirsi

Questo non è vero! Se si viene da altri sport e la muscolatura è già ben messa, con il giusto allenamento e iniziando nel periodo invernale la preparazione, si puo' finire una MF (non difficilissima) a 32 km/h di media. Peccato che io mi sia fatto male e sia fermo da 1 mese e rotti, ma appena faccio la mia prima Gf vi faccio sapere se ho scritto una cavolata o se si puo' fare... Pensa positivo e vai oltre i tuoi limiti!!!

 

[nemorino]

Il problema non è chiudere a 32 di media...

Il problema è riuscire ad entrare nei primi 30% della classifica con una media così bassa in una gf che verrà corsa dai primi a 38-40 km orari

 

[Ludobal]

Il problema non è chiudere a 32 di media...

Il problema è riuscire ad entrare nei primi 30% della classifica con una media così bassa in una gf che verrà corsa dai primi a 38-40 km orari

E' difficile fare un pronostico sulla classifica, ma guardando il percorso si sta da dio a ruota... Se si alleni bene da ora al 27 maggio centra tutti gli obiettivi!!!