Allenamento in FCMax

[niubbo600]

Salve a tutti,
sono nuovo e questo è il mio primo post.
Ho la bdc da circa 20 giorni, sono totalmente inesperto, e quella di oggi è stata la mia quarta uscita.
Quando sono rientrato ho scaricato i seguenti dati di allenamento:

Distanza: 29.3km
Durata: 01:14:05
Velocità media: 23,8 km/h
Passo medio: 02:31 min/km
Velocità massima: 73,8 km/h
Frequenza cardiaca media / Frequenza cardiaca massima: 182/189 bpm
Salita/Discesa: 396/399
Calorie: 1411 kcal

Considerando che ho 40 anni, la mia frequenza cardiaca massima dovrebbe essere 180 bpm (220-40=180)

Ora mi chiedo, alla mia prossima uscita devo farmi seguire dall' autoambulanza?

Un salutone a tutti.

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[phenomena]

Salve a tutti,
sono nuovo e questo è il mio primo post.
Ho la bdc da circa 20 giorni, sono totalmente inesperto, e quella di oggi è stata la mia quarta uscita.
Quando sono rientrato ho scaricato i seguenti dati di allenamento:

Distanza: 29.3km
Durata: 01:14:05
Velocità media: 23,8 km/h
Passo medio: 02:31 min/km
Velocità massima: 73,8 km/h
Frequenza cardiaca media / Frequenza cardiaca massima: 182/189 bpm
Salita/Discesa: 396/399
Calorie: 1411 kcal

Considerando che ho 40 anni, la mia frequenza cardiaca massima dovrebbe essere 180 bpm (220-40=180)

Ora mi chiedo, alla mia prossima uscita devo farmi seguire dall' autoambulanza?

Un salutone a tutti.

se la tua fc media dell'uscita e' 182,la max non puo' assolutamente essere 180,a meno che non ti sei bevuto la nitroglicerina prima dell'uscita la formula come gia' detto piu' volte vale ben poco,io azzardo l'1%

 

[alberto_RRS]

 

[niubbo600]

se la tua fc media dell'uscita e' 182,la max non puo' assolutamente essere 180,a meno che non ti sei bevuto la nitroglicerina prima dell'uscita la formula come gia' detto piu' volte vale ben poco,io azzardo l'1%

Grazie per il tuo commento phonomena.
Oggi ho fatto un giro cercando di spindere parechio.
Sapevo di arrivare su con i bmp ma non credevo di essere a 182 di media.
Quello che non riesco a capire è: mi devo preoccupare?
Ossia, devo diminuire il passo e stare su una soglia di bmp inferiore?
Stando su questa media posso avere dei problemi?
Ciao a tutti

 

[alberto_RRS]

Controlla in cardiofrequenzimetro!

 

[DADI-87]

è anche normale che il cuore salga subito se hai appena iniziato a fare sport..poi col tempo e l'allenamento i battiti ti si abbasseranno notevolmente...

 

[kar38]

a me sembra strano che hai consumato 1411kcal in poco più di un ora, visto che un prof ne consuma 700-800 in un ora

secondo me c'è qualcosa che non va nel cardio

 

[phenomena]

Grazie per il tuo commento phonomena.
Oggi ho fatto un giro cercando di spindere parechio.
Sapevo di arrivare su con i bmp ma non credevo di essere a 182 di media.
Quello che non riesco a capire è: mi devo preoccupare?
Ossia, devo diminuire il passo e stare su una soglia di bmp inferiore?
Stando su questa media posso avere dei problemi?
Ciao a tutti

il fatto che hai avuto una fc cosi' alta(diamo x scontato che il cardio funzioni )dipende da due cose:come hai detto hai spinto molto;il tuo sistema aerobico non e' allenato(quarta uscita)e quindi un notevole sforzo richiede fc molto alte.se puoi avere dei problemi non saprei,comunque le cose vanno fatte con criterio,specialmente le prime uscite non devono essere corse alla morte.dirti a che ritmi allenarti non e' possibile ,perche' primo con conosci i tuoi riferimenti,secondo devi sapere quello che vuoi ottenere dall'allenamento,ciao

 

[phenomena]

a me sembra strano che hai consumato 1411kcal in poco più di un ora, visto che un prof ne consuma 700-800 in un ora

secondo me c'è qualcosa che non va nel cardio

poi bisogna vedere come e' impostato,bisogna sapere i valori di riferimento fc e il valore vo2max

 

[Mauro71]

Scusami, ma fresco di bici, che discesa hai preso per andare ad una velocità massima di quasi 74 Km/h ?
Dovresti iniziare a toccare i freni coetaneo mio, ho visto un tizio cadere davanti a me e grattuggiarsi una gamba a "soli" 60 all'ora...

 

[niubbo600]

Scusami, ma fresco di bici, che discesa hai preso per andare ad una velocità massima di quasi 74 Km/h ?
Dovresti iniziare a toccare i freni coetaneo mio, ho visto un tizio cadere davanti a me e grattuggiarsi una gamba a "soli" 60 all'ora...

74km/h l'ho raggiunti con una bella discesotta molto ripida e lunga, pedalando di brutto nel primo tratto per prendere più velocità possibile.
(OK, è da dementi, cercherò di evitare... )

In questo giro ho spinto davvero molto, non credo che il cardio riporti valori errati.

Ho spinto volutamente parecchio perchè con un mio amico facciamo sempre lo stesso giro (in tempi diversi) cercando di migliorare i nostri tempi. Questa è la prima volta che indosso il cardio. Diciamo che ho spinto al massimo delle mie possibilità.

Forse la FC così alta dipende dal fatto che sono 6/7 kg in sovrappeso.
Questa potrebbe essere un fattore. Però mi alleno spesso (a parte andare in bici). Da sempre vado a correre circa 2 volte a settimana.

Cosa è il vo2max?

Secondo voi che su che intervallo di FC dovrei stare?

Ciao e grazie a tutti

 

[battbatt]

Niubbo io penso che per levarti ogni dubbio riguardo ai battiti dovresti farti una bella visita medico sportiva con cardiogramma sotto sforzo che generalmente si fa' per ottenere la tessera agonistica cosi pedali tranquillo e puoi evventualmente chiedere qualche info al cardiologo..... ciao

 

[iannuz]

Scusa se mi permetto di darti un consiglio: non spingere così come un matto in queste fasi iniziali... rischi di pagarla carissima.
Mi spiego: tu credi di reggere bene, poi iniziano i primi dolorini articolari e ai legamenti, tipicamente in zona ginocchia, legamenti crociati, polpacci e compagnia bella... in men che non si dica ci si trova costretti a interrompere la pratica, prima ancora di avere iniziato veramente a fare della velocità...
Inizia per gradi e cerca di fare tanto fondo, sotto i valori di soglia. Rigorosamente da solo.
I valori di cardio e di velocità ti diranno quando è arrivato il momento di spingere... Buone pedalate

 

[niubbo600]

Scusa se mi permetto di darti un consiglio: non spingere così come un matto in queste fasi iniziali... rischi di pagarla carissima.
Mi spiego: tu credi di reggere bene, poi iniziano i primi dolorini articolari e ai legamenti, tipicamente in zona ginocchia, legamenti crociati, polpacci e compagnia bella... in men che non si dica ci si trova costretti a interrompere la pratica, prima ancora di avere iniziato veramente a fare della velocità...
Inizia per gradi e cerca di fare tanto fondo, sotto i valori di soglia. Rigorosamente da solo.
I valori di cardio e di velocità ti diranno quando è arrivato il momento di spingere... Buone pedalate

Grazie ragazzi. Si, forse è il caso di iniziare per gradi.
Effettivamente ho un polpaccio dolorante per via dei crampi...

 

[sirQuake]

Provo a dare un contributo alla discussione. Diamo per scontato che farai una visita medico-sportiva e che sarai idoneo all'attività che vuoi fare.
Se il tuo cuore va alle stelle non devi assolutamente preoccuparti, probabilmente hai un massimale alto e mancanza di allenamento ma non può crearti nessun problema fisico. Le controindicazioni sono che probabilmente arriverai a casa sempre con la lingua fuori e tutto questo sforzo non è un buon allenamento (per migliorarsi).
Se vuoi sapere la tua frequenza cardiaca massima devi seguire un protocollo, un test incrementale, ed essere seguito da un medico. La visita medico-sportiva anche per attività agonistica non ti dice assolutamente il tuo massimale, con l'ultimo step ti mettono un tot di tempo a 250w e basta. Anche se hai la lingua fuori e ti sembra di non averne più non è detto che il tuo cuore è al massimo.
Idem per quelli che dicono di fare una salita a tutta fino a scoppiare e controllare il battito. Tu puoi arrivare in cima e avere la testa che gira (pericoloso) e vedere il mondo tutto rosso (pericoloso) dallo sforzo, controllare il battito e pensare che quello è il tuo massimale e alla fine sbagliarti di grosso.
Visto che il cuore è un muscolo, per farlo rendere al massimo bisogna riscaldarlo bene nel modo giusto e poi metterlo sotto sforzo con degli step seguendo un protocollo.
E seguiti possibilmente da un medico.
Tanti metodi "a tutta" sono inutili.

^gg

 

[Paolo.87]

Effettivamente al di la della natura di ogni soggetto, 182 di media per i dati che hai messo sembrano tanti.. Comunque hai la bici da 20 giorni, inizia a fare un po di fondo stando a frequenze molto più basse, vedrai che aumentano i km, ma sopratutto il tempo che riesci a passare in sella.