allenamento per principianti

[pbass71]

Ania72

Io ti consiglio di lasciare stare qualsiasi programma di allenamento.
Le tue gambe adesso devono solo girare e girare come vogliono.
Fai km km km e km.
Parti con 20, poi 30, poi 35. Arriva a 50 (che è il primo traguardo).
Magari rimani sui 50 cercando di aumentare la media (dunque diminuisci il tempo impiegato).
Poi aggiungi qualche salita. E via così.
Ma vai a sensazione, non rinchiuderti già ora dentro i programmi di training.
Quando ti sentirai più forte, allora incrementarei tutto: salite, km, medie.
Da lì, se vuoi fare il salto, gli allenamenti mirati.
Ma adesso esci e fai km.

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[ania72]

Grazie mille a tutti quanti per l' aiuto e i vostri preziosi consigli.

A presto

 

[ania72]

Ragazzi, sono felicissima, stamattina per la prima volta ho fatto 33 km, ci ho impiegato un'ora e trenta minuti ma gli ho fatti e non mi sento neppure stanchissima. Tutto questo è grazie anche ai vostri preziosi consigli.

p.s. Mi sono fatta pure 3 cavalcavia.

Un saluto a tutti e ancora grazie

 

[serpelloni]

Ciao e benvenuta! Io ho comnciato lo scorso anno con una bici ibrida e quest'anno sono passata ad una vera bdc. Ho trovato e seguito un sacco di consigli utili.
Anch'io sto pedalando cercando di fare km e km senza cercare di strafare... ho inserito anche qualche salita... anche fare solo qualche km in più è una bella soddisfazione.
Faccio fatica ad andare a sensazioni per quanto riguarda la frequenza cardiaca e quindi uso sempre il cardio.
Buone pedalate!Ciao

 

[warhol]

A parte il normale "bruciore" dei muscoli delle cosce non ho nessun altro dolore in particolare...ho il fiato un pò corto, anche se provengo da attività calcistica, ho dovuto smettere perchè ero quasi sempre rotta e i miei datori di lavoro non ne erano molto felici...comunque quello del fiato corto è sempre stato il mio punto debole.
Forse nelle prime uscite devo spingere un pò meno.
Grazie mille a tutti per i consigli

...attenta a non caricare troppo le coscie...alle volte se una posizione è errata si carica di più la gamba del polpaccio...deve esserci un equilibrio...la forza deve essere distribuita su tutto l'arto inferiore...bastano pochi millimetri di modifica della lunghezzadel canotto per avvertire la differenza...

...invece io vi chiedo: avete anche voi la sensazione di stanchezza quasi da non farcela, e di andare avanti un po' a singhiozzo, ossia nel minuto in cui tornano le forze si spinge, ma poi bisogna subito rallentare perchè mancano le forze? Ovviamente alle prime uscite stagionali (almeno lo spero altrimenti devo preoccuparmi...).

 

[ania72]

Ciao e benvenuta! Io ho comnciato lo scorso anno con una bici ibrida e quest'anno sono passata ad una vera bdc. Ho trovato e seguito un sacco di consigli utili.
Anch'io sto pedalando cercando di fare km e km senza cercare di strafare... ho inserito anche qualche salita... anche fare solo qualche km in più è una bella soddisfazione.
Faccio fatica ad andare a sensazioni per quanto riguarda la frequenza cardiaca e quindi uso sempre il cardio.
Buone pedalate!Ciao

Ciao Serpelloni, hai proprio ragione, qualche km in più dà una bella soddisfazione e ne ho avuto la prova stamattina

 

[flavio-resana]

Ciao Ania!
Comincio subito col dirti che i programmi di allenamento sono la fase successiva a cui penserai
Ora punterei, come ti hanno detto in molti, a rendere la gamba agile ed elastica, ad allenare il sistema cardiovascolare (adeguato alla bici) e poi un passo alla volta aumentare i km e le uscite...

Io provengo dalla MTB dove l'allenamento era completamente diverso, tant'è che già dopo 1 mese riuscivo a fare salite veramente difficili (10 km e 1000 mt di dislivello), ma i rapporti della MTB sono completamente diversi e salivo pianino ma con grandissima agilità!
Il segreto è tutto qui: agilità e vai ovunque; certo, bisogna essere un po' allenati per essere agili, ma vedrai che uscendo senza pensieri ce la farai!!
CIAO!!

 

[Claudio1982]

...invece io vi chiedo: avete anche voi la sensazione di stanchezza quasi da non farcela, e di andare avanti un po' a singhiozzo, ossia nel minuto in cui tornano le forze si spinge, ma poi bisogna subito rallentare perchè mancano le forze? Ovviamente alle prime uscite stagionali (almeno lo spero altrimenti devo preoccuparmi...).

Classico fenomeno da calo di zuccheri o da alimentazione sbagliata!!!
Parti a stomaco vuoto??
Mangi zuccheri semplici??

Attenzione che gli zuccheri semplici, banana, saccarosio ecc... di danno dei picchi di energie e poi dei cali mostruosi!!!

 

[ania72]

Ciao Ania!
Comincio subito col dirti che i programmi di allenamento sono la fase successiva a cui penserai
Ora punterei, come ti hanno detto in molti, a rendere la gamba agile ed elastica, ad allenare il sistema cardiovascolare (adeguato alla bici) e poi un passo alla volta aumentare i km e le uscite...

Io provengo dalla MTB dove l'allenamento era completamente diverso, tant'è che già dopo 1 mese riuscivo a fare salite veramente difficili (10 km e 1000 mt di dislivello), ma i rapporti della MTB sono completamente diversi e salivo pianino ma con grandissima agilità!
Il segreto è tutto qui: agilità e vai ovunque; certo, bisogna essere un po' allenati per essere agili, ma vedrai che uscendo senza pensieri ce la farai!!
CIAO!!

Grazie mille anche a te per il tuo consiglio.
Ciaoooooo

 

[tmk]

Nanno detto tutto gli altri....buone pedlate

 

[giby90]

Secondo il mio modesto parere l'importante sono gli obbiettivi!!!! Pedalare tanto per il gusto d farlo a molti può sembrare appagante ma sinceramente mi annoia. Quando pedalo da solo e mi alleno ho in testa ciò che voglio fare e con costanza e molta (moltissima) determinazione cerco di raggiungerla!!!

Tiriporto la mia prima esperienza con la bdc presa quest'anno. Sentivo sempre parlare mio zio (ciclista allenato e parecchio invasato) delle sue uscite di 170 e passa km quindi alla prima uscita sono andato con il gruppo ciclistico a farne 60 pensando fossero pochi!!! Non l'avessi mai fatto!! Glii ultimi 5 sono stati una vera e propria agonia!! Solo che non potevo arrivare ultimo ed essere seguito a 10 km/h dall'ambulanza, quindi, con molta fatica, posso dire CE L'HO FATTA!! Non sono ne morto ne arrivato ultimo e Ho finito in sella!!

La volontà è tutto.

 

[baty67]

Ciao scusate se mi attacco alla discussione vi volevo chiedere alcuni consigli io sono un principiante ma propio all inizio premetto di aver fatto pochissima attivita fisica (capisco che per me credo sara piu dura) dopo un 500km di mtb ho deciso di passare alla bdc visto che mi piaceva piu l'asfalto la bici è giusta ho fatto anche un affare visto che è nuova di zecca le caratteristiche sono: "Torpado Destriero Agonismo", gruppo Campagnolo Xenon 9v, monta ruote a profilo medio-alto. mi hanno detto che è l'ideale come inizio ora ho cominciato a fare 15km al giorno pianura con piccole salite ma roba da poco uso rapporti agili cerco per ora di far girare le gambe con continuità cominciano ovviamente a bruciare cosa significa il muscolo lavora ? io continuo prima o poi il bruciore passera vero ? consigliatemi consigliatemi consigliatemi ringrazio in anticipo tutti ciao

 

[more]

per ora di far girare le gambe con continuità cominciano ovviamente a bruciare cosa significa il muscolo lavora ? io continuo prima o poi il bruciore passera vero ? consigliatemi consigliatemi consigliatemi ringrazio in anticipo tutti ciao

Cosa intendi per bruciare? Io queste sensazioni non le ho MAI avvertite. Gambe dure, gambe molli, gambe spossate a seconda del tipo di uscita e dalla mia condizione.. ma bruciore mai.

 

[baty67]

il muscolo della coscia non è propio bruciore una sensazione insomma era questo che volevo dire

 

[chico81]

il muscolo della coscia non è propio bruciore una sensazione insomma era questo che volevo dire

se è gamba di legno o sensazione di gamba vuota le posso capire.

se ti brucia proprio mentre pedali è la posizione in sella sbagliata, e qui non ti so dire perchè potresti anche peggiorare. vai da qualcuno di esperto e fatti vedere come stai in sella.

 

[federico 76]

ciao a tutti.sono nuovo anche io di questo splendido sport.se posso dico la mia esperienza.sono partito con una bici da uomo del tipo con i freni a bacchetta per intenderci.avanti e indietro dal lavoro.12 km andare e 12 km a tornare.poi ho preso dopo un tre settimane una bdc.mi sembrava di volare.la mia prima uscita con la bdc sono stati 40 km. dopo due mesi ne ho fatti 110 con anche strappi in salita abbastanza consistenti e di vari km.sono arrivato distrutto.la morale e' non chiedere troppo a se stessi.come ho fatto io quella volta.adesso (anche se sono comunque quattro mesi che vado in bici) 80 km di cui magari una ventina in salita dopo una giornata di lavoro (faccio il falegname e sono in piedi tutto il giorno)me li faccio piu' che volentieri.la media non sara' alta (attorno ai 29/30)l'importante secondo me e' non stra fare.pedalata agile e via con il mio passo.poi io sono un novellino e quindi magari fino adesso ho sempre sbagliato.quindi non mi sento di dare consigli.ho soltanto detto la mia esperienza.