Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
- Watchers 199
sabato e domenica + giretti in settimana ad alta frequenza di bpm e rpm sono una solida base per iniziare.
Okkio d'inverno a non bruciarti col freddo le energie psicologiche, prepara del cross training e non fare troppo fondo col freddo freddo, la politica del fieno in cascina e' una c******a pazzesca.
piuttosto butta della palestra o corsa a piedi
accumulare tanti km pensando che piu' se ne fanno piu' si andra' meglio nella stagione
non è una cazzata, lo sarebbe se non fai gare o se fai gare da 20 km, ma se devi fare sul serio è fondamentale!!!
INTERESSANTE. non che morissi dalla voglia di uscire con 3gradi centigradi... come me lo spieghi questo problema del freddo/fondo??...
cos'è il cross training??... scusa l'ignoranza galoppante .
grazie
Ultima modifica:
ovviamente non faccio gare..sconsigli anche tu il troppo fondo col troppo freddo??
il problema di fare fondo col freddo non esiste, poi se uno non vuole farlo perchè sente freddo è un altro discorso, ma non e che ci sia un problema nella relazione fondo/freddo.
il fatto che non fai gare comunque non significa che non vuoi allenarti bene, se vuoi allenarti seriamente, come ho già detto, il fondo in inverno è fondamentale
il fatto che non fai gare comunque non significa che non vuoi allenarti bene, se vuoi allenarti seriamente, come ho già detto, il fondo in inverno è fondamentale
Penso sia corretto... Vedila come un triangolo isoscele i cui angoli alla base sono fissi (la genetica individuale). Più la base (il fondo) è larga e più l'altezza puo' essere grande... Ovvio che poi ci vogliono i lavori specifici (i lati del triangolo) per costruire il triangolo! Comunque nel tuo caso specifico, ma anche per tutti i proncipianti (me compreso) è meglio prima imparare a conoscersi piuttosto che basarsi sui numeri che sono utili solo quando si sanno leggere! O ci si affida a un preparatore oppure si va a sensazione per un po'... Dopo qualche mese e dopo qualche lettura scientifica o divulgatica si inizia a controllare i dati e magari si prova a leggerli bene. Come disse Nibali, "il misuratore di potenza serve ma solo se si ha un preparatore". E questo vale anche per la velocità, le rpm, i bpm e tutto il resto... QUindi il mio consiglio rimane, vai in giro quando puoi e ogni volta che puoi. Divertiti e beccati qualche cotta. Ti servirà per capire cosa devi e cosa non devi fare anche quando avrai imparato a leggere i numeri che il tuo ciclopc ti fornirà!
Penso sia corretto... Vedila come un triangolo isoscele i cui angoli alla base sono fissi (la genetica individuale). Più la base (il fondo) è larga e più l'altezza puo' essere grande... Ovvio che poi ci vogliono i lavori specifici (i lati del triangolo) per costruire il triangolo! Comunque nel tuo caso specifico, ma anche per tutti i proncipianti (me compreso) è meglio prima imparare a conoscersi piuttosto che basarsi sui numeri che sono utili solo quando si sanno leggere! O ci si affida a un preparatore oppure si va a sensazione per un po'... Dopo qualche mese e dopo qualche lettura scientifica o divulgatica si inizia a controllare i dati e magari si prova a leggerli bene. Come disse Nibali, "il misuratore di potenza serve ma solo se si ha un preparatore". E questo vale anche per la velocità, le rpm, i bpm e tutto il resto... QUindi il mio consiglio rimane, vai in giro quando puoi e ogni volta che puoi. Divertiti e beccati qualche cotta. Ti servirà per capire cosa devi e cosa non devi fare anche quando avrai imparato a leggere i numeri che il tuo ciclopc ti fornirà!
ottimi consigli..... le motivazioni personali non mancano!!!
Ciao ragazzi.
Dopo un mese di stop forzato, sono tornato oggi sulla bici per fare un po' di rulli.
Per ricominciare ho optato per 1h di fondo lento.
Per un ora mi sono tenuto a 100 - 110rpm con massimo il 60% della frequenza cardiaca massima.
Tuttavia per tenere questi ritmi velocità e potenza sono rimasti molto bassi.
Dopo un ora non ho quasi sudato.
Mi chiedo : ma e' veramente allenante tenere ritmi così blandi?
O io ho sbagliato allenamento?
Grazie
Dopo un mese di stop forzato, sono tornato oggi sulla bici per fare un po' di rulli.
Per ricominciare ho optato per 1h di fondo lento.
Per un ora mi sono tenuto a 100 - 110rpm con massimo il 60% della frequenza cardiaca massima.
Tuttavia per tenere questi ritmi velocità e potenza sono rimasti molto bassi.
Dopo un ora non ho quasi sudato.
Mi chiedo : ma e' veramente allenante tenere ritmi così blandi?
O io ho sbagliato allenamento?
Grazie
se fai gare,quindi ti serve allenare il ritmo gara, che senso ha allenare un ritmo,quello di fondo, che in gara non usi mai manco quando si fanno i primi km dietro macchina?
va a finire che tra staccco totale e ripresa a ritmo di fondo per tot km o tot mesi ,arrivi alla vera ripresa che hai perso tutto quello di buono che hai costruito in un anno.
non dico di pestare subito a novembre pero' intensita' o richiami va fatta sempre
Ma quindi i 1000-2000 km di fondo, vanno iniziati in ottobre in modo che da novembre si possa partire con esercizi specifici?
2000km di fondo?? in un mese?? mi pare esagerato per essere un novellino??? credo che l'allenamento inizi in primavera.
correggetemi se sbaglio
2000km in mese mi sembra utopistico da fare, facendo due conti in una settimana dovresti uscire 5 volte quindi 20 in un mese, dovresti fare 100km al giorno...difficile considerando che non si fanno subito 100km, non si fa tutti i giorni, neanche se il tempo permettesse...
io penso di fare 2/3 uscite a settimana partendo dalla prima settimana due ore e poi settimana dopo settimana aumento per arrivare a 5 ore...io penso che il fondo non si faccia in un mese, ma anche 3 mesi. Poi man mano che passa il tempo e arrivo al terzo mese inserisco anche altri tipi di lavoro.
io penso di fare 2/3 uscite a settimana partendo dalla prima settimana due ore e poi settimana dopo settimana aumento per arrivare a 5 ore...io penso che il fondo non si faccia in un mese, ma anche 3 mesi. Poi man mano che passa il tempo e arrivo al terzo mese inserisco anche altri tipi di lavoro.
Dovresti dire qual'è il tuo obiettivo, cioè gran fondo, circuiti, cicloturismo, o cos'altro... poi magari dire da che situazione arrivi, perchè alcuni mesi di stop possono essere 3-4 come 10-15! cmq in linea di massima da quello che chiedi non devi avere molta esperienza... per cui mi sento di suggerirti di fare un bell'inverno tranquillo intendendo come fondo ciò è un ritmo sostenibile per lunghi periodi senza affaticarti troppo, la cadenza tipo frullino non è obbligatoria...
Esatto sono un nubbio.
Ho iniziato da 3 anni circa.
Al momento non ho velleità agonistiche.
La domanda infatti non era chiara.
Volevo dire dovendo fare almeno 1000-2000 km di fondo, quando si inizia la preparazione?
Se si inizia adesso contando il tempo limitato che ho ed il maltempo in arrivo...
Facendo 400-500 km/mese ce ne vogliono min 3...
Per cui dovrei iniziare a fare lavori specifici a Gen/feb.
O sbaglio?
Approposito di fondo...perchè arrivo sempre a settembre-ottobre in forma e a luglio non vado ancora??
Forse perchè gli altri cominciano a rallentare ??
Forse perchè gli altri cominciano a rallentare ??
si, in linea di massima è così, buona parte dei risultati della stagione si costruiscono in inverno tra dic e feb, bisogna stringere i denti un pò contro la brutta stagione, e fare il fondo vero e proprio senza cuocersi prima... sul capitolo dei lavori specifici dovresti ragionare sui tuoi obiettivi con qualcuno che ne capisce un pò, anche perchè se non ci sono le basi può essere "lavoro specifico" anche inserire un'uscita lunga ogni settimana, oppure una salitella in più ogni tanto....