Impossibile superare il 30 Km/h di media

[el pistolero 95]

Oggi ho capito davvero quanto si guadagna stando in gruppo e coperti da almeno 30-40 persone.infatti fino ad ora non mi ero mai inserito in un gruppo per il semplice fatto che volevo rispettare pedissequamente il mio allenamento prefissato.tuttavia ora che sono in un periodo di transizione ho deciso di inserirmi in un gruppo molto numeroso di almeno 40 persone.bene normalmente le mie medie a ritmo di fondo lungo in solitaria sono di 26-27km/h(in luglio in pianura però da solo tenevo i 30) e oggi stando coperto in fondo al gruppo ho tenuto una media di 35km/h e spesso raggiungevamo i 37-38km/h con punte di 42km/h.ora mi viene da pensare una cosa...in luglio che in solitaria tenevo i 30km/h in un gruppo numeroso avrei potuto tenere una media addirittura superiore ai 40km/h? per ora ho capito solo una cosa,che in gruppo si risparmia e non poco .direi un buon 15-20% se il gruppo è composto da circa 50 persone e se il percorso è completamente pianeggiante.

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[mag]

questa affermazione solo in parte è valida.infatti in un contesto di alta pressione il vento dal pomeriggio alla sera cala notevolmente e quindi può risultare contrario all'andata e neutrale al ritorno .inoltre quando sta per arrivare una perturbazione il vento può alzarsi o cambiare direzione totalmente anche nel giro di 15 minuti sopratutto nel caso di un temporale.inoltre spesso non si tiene conto del microclima locale della zona infatti per esempio nelle vallate il vento sara più forte perchè è incanalato dai rillievi montuosi.

Verissimo

 

[mag]

Se vai in bici da Giugno e fai i 30-31 di media sei gia' a un ottimo punto di partenza...poi la media dipende sempre dal percorso...Vedrai che migliorerai col tempo,ma normalmente un cicloamatore quando inizia ad andare in bici con fatica supera i 25 di media,per cui tu se è vero che fai i 31 hai una base di partenza che vedrai ti permettera' di andare forte.

Io ho il problema opposto
Io vado in bdc solo da agosto, e la media di oggi per esempio è 31 (su 52km di strada, 10 min di riscaldamento compreso, attraversamenti, stop, ...). Gli ultimi km li facevo a 37/39. Da solo chiaramente, non in gruppo.
Quando faccio riscaldamento o fondo lento sono già a 30 ... Ma appena vedo una salita, bum, fine dei giochi, una super pippa
Eppure ... sono 180cm x 67-68 kg, non certo un fisico da passista, mi fa incaxxare come una iena sta roba

 

[SoftMachine]

Io ho il problema opposto
Io vado in bdc solo da agosto, e la media di oggi per esempio è quasi 32 (su 55km di strada, 10 min di riscaldamento compreso, attraversamenti, stop, ...). Gli ultimi km li facevo a 37/39. Da solo chiaramente, non in gruppo.
Quando faccio riscaldamento o fondo lento sono già a 30 ... Ma appena vedo una salita, bum, fine dei giochi, una super pippa
Eppure ... sono 180cm x 67-68 kg, non certo un fisico da passista, mi fa incaxxare come una iena sta roba

La salita e' ostica agli inizi. Rimane tale anche dopo, naturalmente, ma diventa piu' gestibile.

Quando ho iniziato, dopo un paio di mesi, in pianura me la cavavo. Quando trovavo delle salite era una tragedia.
L'unico modo di allenarsi alle salite e' fare molte salite.
E' uno sport di sofferenze...

 

[lanterne_rouge]

normalmente un cicloamatore quando inizia ad andare in bici con fatica supera i 25 di media,

Davvero? Fiuuuuu, menomale, mi hai sollevato il morale credevo di essere senza speranza.

 

[frwsonoma]

Io sono alto 1.75 m e peso 74 Kg, oggi uscita solitaria Km 75 700 m di dislivello media al rientro 31.5 cosa ne dite? come la mia forma? in pianura riesco a viaggiare sui 40Km/h appena arriva la salita pago molto, come posso migliorare in salita?

 

[sepica]

Io sono alto 1.75 m e peso 74 Kg, oggi uscita solitaria Km 75 700 m di dislivello media al rientro 31.5 cosa ne dite? come la mia forma? in pianura riesco a viaggiare sui 40Km/h appena arriva la salita pago molto, come posso migliorare in salita?

non vai male altrochè, vuoi andare bene in salita...?? scendi sotto i 70 kg

 

[BartMan]

non vai male altrochè, vuoi andare bene in salita...?? scendi sotto i 70 kg

Per me affidati a uno di preparatori del forum.

 

[Fleappo]

Per me affidati a uno di preparatori del forum.

Beh il suggerimento di sepica mi sembra ottimo : fai conto che se perde 4-5kg a mio parere riesce a migliorare di parecchio in salite di 20-30'. E la media complessiva ne risentirebbe di almeno 2-3 decimi di punto.

 

[BartMan]

Beh il suggerimento di sepica mi sembra ottimo : fai conto che se perde 4-5kg a mio parere riesce a migliorare di parecchio in salite di 20-30'. E la media complessiva ne risentirebbe di almeno 2-3 decimi di punto.

Sicuramente.
Io parlo da neofita però cercare un dimagrimento lampo può comportare anche una perdita di massa magra.
Quindi secondo me per una scelta così occorrerebbe affidarsi a qualcuno che ti fa fare esercizi di forza e soprattutto che ti fa allenare in salita.
Non si può pensare di migliorare in salita facendo oltre i 30 di media in pianura.
La salita si allena con esercizi specifici e soprattutto facendo salita salita salita e poi ancora salita

 

[SoftMachine]

Non si può pensare di migliorare in salita facendo oltre i 30 di media in pianura.

Non mi e' chiara questa affermazione. Faccio uscite che vanno dai 70 agli oltre 100 km e sono migliorato moltissimo sia in pianura che in salita da quando ho iniziato a pedalare (un paio di anni).
Quando il dislivello si riduce a solo 400/500 metri e' raro che non rientri con almeno i 30 di media ma, nel contempo, sono migliorato moltissimo in salita facendo uscite con dislivelli notevoli.
Non credo che una cosa escluda l'altra anche perche' parliamo di una andatura (30 di media) non certo eclatante per quanto riguarda un percorso vallonato o di pianura.
E calcola che ho 50 anni e che esco da solo.

 

[scalatore delle langhe]

Non mi e' chiara questa affermazione. Faccio uscite che vanno dai 70 agli oltre 100 km e sono migliorato moltissimo sia in pianura che in salita da quando ho iniziato a pedalare (un paio di anni).
Quando il dislivello si riduce a solo 400/500 metri e' raro che non rientri con almeno i 30 di media ma, nel contempo, sono migliorato moltissimo in salita facendo uscite con dislivelli notevoli.
Non credo che una cosa escluda l'altra anche perche' parliamo di una andatura (30 di media) non certo eclatante per quanto riguarda un percorso vallonato o di pianura.
E calcola che ho 50 anni e che esco da solo.

Penso intendesse dire che l'allenamento ideale per andar forte in salita non è andare in pianura ai 30 all'ora (che è pure "piano"), ma fare salite.
Altrimenti, non avrebbe senso: i 30 di media in pianura li faccio pure io che sono uno scheletro.

 

[sepica]

Sicuramente.
Io parlo da neofita però cercare un dimagrimento lampo può comportare anche una perdita di massa magra.
Quindi secondo me per una scelta così occorrerebbe affidarsi a qualcuno che ti fa fare esercizi di forza e soprattutto che ti fa allenare in salita.
Non si può pensare di migliorare in salita facendo oltre i 30 di media in pianura.
La salita si allena con esercizi specifici e soprattutto facendo salita salita salita e poi ancora salita

la mi a ovviamanete era una risposta sommaria, pero se uno prende come riferimento i dati da lui messi considerando appunto una uscita di 75km con un "discreta" salita fare 31,5 di media è una media del tutto rispettabile, imho.
dunque c'e' già una buona base diciamo una buona base da passista, poi soffre l salita , bisogna vedere in che termini.
anch'io imho soffro la salita ma alla fine mi lascio tutti i miei comapgni alle spalle...poi pero in gara non rendo come vorrei, insomma è difficile dire soffro in salita...che salita? 13 15 %? 6 10 15 km? che salita ?

 

[Matteo Nor]

Oggi ultimo km ai 45 (a ruota),,,moooorto...altro che passista...

 

[MrSpock]

Sicuramente.
Io parlo da neofita però cercare un dimagrimento lampo può comportare anche una perdita di massa magra.

Vero, ma se uno fa le cose per bene non accade. Io quest'anno ho perso 13 kg in circa 3 mesi e allo stesso tempo ho incrementato la mia potenza di 40w...30w su tutto il profilo di potenza dai 3' a 2h.

Penso intendesse dire che l'allenamento ideale per andar forte in salita non è andare in pianura ai 30 all'ora (che è pure "piano"), ma fare salite.
Altrimenti, non avrebbe senso: i 30 di media in pianura li faccio pure io che sono uno scheletro.

Quoto. Io che ho un fisico propriamente da passista (79-80kg), se mi metto a tirare in pianura sull'ora supero i 36-37 di media, mentre sulle due ore sto sopra i 33-34.

Comunque non sono d'accordo con chi dice che per migliorare in salita si debba solo fare salita. La potenza e la forza resistente si allenano in mille modi, anche in pianura. E' l'esercizio che conta, non la pendenza della strada.

Massimo

 

[matroma92]

Comunque non sono d'accordo con chi dice che per migliorare in salita si debba solo fare salita. La potenza e la forza resistente si allenano in mille modi, anche in pianura. E' l'esercizio che conta, non la pendenza della strada.

Io quest'anno ho incrementato le mie prestazioni in salita lavorando tanto in circuito a primavera.

 

[BartMan]

Vero, ma se uno fa le cose per bene non accade. Io quest'anno ho perso 13 kg in circa 3 mesi e allo stesso tempo ho incrementato la mia potenza di 40w...30w su tutto il profilo di potenza dai 3' a 2h.
.

Massimo

Anche io cerco di perdere 10 kg.
Come hai fatto?
Io non riesco a coniugare dieta e allenamento.
Se non mangio non vado forte in bici e anzi mi pianto... Se mangio non calo...
Uffa...

Per la salita e' vero la forza resistente si allena anche in pianura spingendo rapporti duri, ma secondo me ci vuole molta molta concentrazione....

 

[SoftMachine]

Anche io cerco di perdere 10 kg.
Come hai fatto?
Io non riesco a coniugare dieta e allenamento.
Se non mangio non vado forte in bici e anzi mi pianto... Se mangio non calo...
Uffa...

Mangi male, evidentemente.

 

[FDG]

Anche io cerco di perdere 10 kg.
Come hai fatto?
Io non riesco a coniugare dieta e allenamento.
Se non mangio non vado forte in bici e anzi mi pianto... Se mangio non calo...
Uffa...

Devi mangiare meno nei giorni di riposo, non in quelli di allenamento.

 

[mescal]

Vero, ma se uno fa le cose per bene non accade. Io quest'anno ho perso 13 kg in circa 3 mesi e allo stesso tempo ho incrementato la mia potenza di 40w...30w su tutto il profilo di potenza dai 3' a 2h.



Quoto. Io che ho un fisico propriamente da passista (79-80kg), se mi metto a tirare in pianura sull'ora supero i 36-37 di media, mentre sulle due ore sto sopra i 33-34.

Comunque non sono d'accordo con chi dice che per migliorare in salita si debba solo fare salita. La potenza e la forza resistente si allenano in mille modi, anche in pianura. E' l'esercizio che conta, non la pendenza della strada.

Massimo

minchia, i 33-34 sulle due ore in pianura, fortuna che abiti lontano da me :asd2: