Q8 sepica.
Ciao,
quest'anno mi sono iscritto per la prima volta in palestra per la preparazione invernale,
ho fatto un paio di volte di prova per vedere gli esercizi migliori per le gambe,
più qualcosa per gli addominali.
Ma per la parte superiore del corpo cosa posso fare?
Sono magro (1.79 x 59kg) e vorrei restarlo, perciò non ho chiesto a quelli della palestra (non mi davano l'idea di aver capito ciò di cui avevo bisogno),
ma che esercizi (niente di invasivo ovviamente) potrei fare per almeno tenere un pò allenata la parte superiore del corpo? e su che muscoli lavorare?
Ciao, guarda il post #538 di questa discussione in cui ho postato delle schede trovate in internet per una possibile preparazione invernale...ma che esercizi (niente di invasivo ovviamente) potrei fare per almeno tenere un pò allenata la parte superiore del corpo? e su che muscoli lavorare?
diciamo, che nelle volate di 150 250 mt, non serve fiato o cuore , li sta tutto ai muscoli avere lo spunto migliore, e in effetti bisogna allenare, la forza pura e semplice , dunque ti consiglio. lavori previleggiando il submassimale...
8 12 ripetizioni all'80%, + piu delle sedute di massimale x crescere il uscolo 5 6 ripetizioni al 100% pero occhio che vai a rovinare poi la resistenza...nonche aumentare di peso
diciamo che matematicamente NO! piuttosto fisiologicamente....
cmq hai ragione.....
Ragazzi, per la parte superiore del corpo ho provato ad usare la Kranking-bike (per chi non la conoscesse è una sorta di bici da spinning , soltanto che va azionata con le braccia).
http://www.krankcycle.com/
Ce n'è giusto una in palestra che non usa mai nessuno; se ti spari mezz'ora con giusta resistenza non è affatto male, essendo anche un esercizio aerobico.
Io poi mi piazzo le cuffiette e la faccio tipo lezione di spinning (con bpm analyzer mi scelgo la musica con le battute adatte).
Dopo scaldo un po' le gambe e giù di squat, leg extension, etc....
diciamo primo perche è un attrezzo noioso, vabbeh parere personale.Motivazione? Non funziona, o è dannosa? Tante cose non hanno senso, di peer se...
diciamo primo perche è un attrezzo noioso, vabbeh parere personale.
Poi perche alleni una forza resistente sulle braccia che non ha senso.
Non alleni i muscoli delle spalle che al limite possono servirti in bici
Non è cmq un attrezzo , da quanto ne posso capire, che definisce o accresce il muscolo deltoide se ne vogliamo farne una questione estetica
a si come riscaldamento è ottimo....(lo faccio anch'io) con la macchina simile , quella usata dai velisti per winch
