preparazione invernale: rulli e sci alpino possono convivere?

[simo 78]

Ciao a tutti quest'anno ho finito la stagione con 2.500 km tra bdc e mtb.per la stagione 2013 complice l'acquisto della bdc nuova e di un amico che vuole tenere i miei stessi ritmi abbiamo deciso che l'obiettivo sara' fare almeno 5-6.000km con l'intenzione di provare a fare per la prima volta senza guardare la classifica qualche gran fondo.
entro una settimana mi dovrebbero arivare i rulli su cui montero' la vecchia bdc da usare come muletto,abitando im montagna fino a fine marzo le uscite su strada sono off limit,ora vi chiedo:

potendo dedicare ai rulli 1h30 2 volte a settimana e considerando che da dicembre a marzo vado a sciare (sci alpino non fondo) tutti i sabati e le domeniche per un totale di 40 uscite stagionali circa che lavoro consigliereste di fare?

da quello che mi pare di capire lo sci alpino tende a potenziare i muscoli ma a fare perdere agilita' di pedalata...è vero?
vorrei arrivare ad aprile con una buona base per cominciare a girare su strada,sopratutto su salite medio lunghe (qui da me non c'è altro...)
consigli?

grazie 1000

p.s. una volta a settimana faccio 1h di nuoto per 12 mesi all'anno..

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[Paolo.87]

Beh, se lo sci alpino tende a far perdere l'agilità tu potresti contrastare quast fattore pedalando in agilità sui rulli.

Comunque se vuoi fare le cose seriamente marzo è tardi per dedicarti solo alla bici, dovresti farlo ben prima.

Ma io consiglio sempre di fare ciò che ci soddisfa maggiormente!!

 

[kar38]

a volte mi chiedo xkè farsi problemi a fare più sport, mica siamo professionisti che dobbiamo rendere al massimo in bdc

se ti piace sciare fallo come e quando vuoi, peraltro gli sciatori pro per allenarsi vanno tutti in bici

 

[simo 78]

a volte mi chiedo xkè farsi problemi a fare più sport, mica siamo professionisti che dobbiamo rendere al massimo in bdc

se ti piace sciare fallo come e quando vuoi, peraltro gli sciatori pro per allenarsi vanno tutti in bici

...quoto in pieno ,di problemi non me ne faccio proprio,lo sci è il primo amore anche piu' della bici,vorrei solo capire visto che allo sci non rinuncio e con la bici inizio solo a fine marzo cosa sarebbe piu' indicato fare sui rulli per integrare le 40 uscite stagionali sulla neve

esempio: lo sci potenzia allora sui rulli faro' agilita'...ma di questa cosa non sono affatto sicuro
vorrei capire cosa sia giusto fare sui rulli per integrare lo sci che nella mia vita resta imprescindibile per arrivare a fine marzo con una base decente per iniziare la stagione ciclistica

 

[Paolo.87]

...quoto in pieno ,di problemi non me ne faccio proprio,lo sci è il primo amore anche piu' della bici,vorrei solo capire visto che allo sci non rinuncio e con la bici inizio solo a fine marzo cosa sarebbe piu' indicato fare sui rulli per integrare le 40 uscite stagionali sulla neve

esempio: lo sci potenzia allora sui rulli faro' agilita'...ma di questa cosa non sono affatto sicuro
vorrei capire cosa sia giusto fare sui rulli per integrare lo sci che nella mia vita resta imprescindibile per arrivare a fine marzo con una base decente per iniziare la stagione ciclistica

Ti faccio io una domanda, poichè non ho mai sciato. Lo sci è uno sport aerobico, no?? Comunque contribuisce a tenere allenato il cuore?

 

[simo 78]

Ti faccio io una domanda, poichè non ho mai sciato. Lo sci è uno sport aerobico, no?? Comunque contribuisce a tenere allenato il cuore?

Ciao Paolo,bella domanda...la risposta potrebbe essere un "ni"
lo sci alpino almeno come lo pratico io (ritmi per nulla rilassati) prevede uno sforzo molto intenso di 2-3 minuti a discesa intervallato da 10 minuti di riposo durante la risalita...in una giornata impegnandoci avemo circa 25 cicli di questo genere.
nei due minuti in cui si scende si fanno un numero di piegamenti variabili seconda il percorso e la velocita' in cui se ci si da dentro si passa la soglia aerobica...(dopo una giornata in pista di acido lattico da smaltire ce n'e') volendo forzatamente paragonarlo alla bici potrebbe essere un po' come fare due minuti a tutta e fermo per dieci minuti altri 2 minuti a tutta e cosi via..per 6-7 ore.
come variabile oltre al freddo c'è la quota che oscilla tra i 1.500 ed i 3.000 mt.
i muscoli interessati sono assolutamente sopra tutto i quadricipiti femorali,poco i polpacci e piu' che discretamente addominali e dorsali..se vuoi sapere altro chiedi..magari mi aiuti a capire come influisce lo sci (nel bene e nel male ) sulla pedalata in bici

grazie

 

[Paolo.87]

Ciao Paolo,bella domanda...la risposta potrebbe essere un "ni"
lo sci alpino almeno come lo pratico io (ritmi per nulla rilassati) prevede uno sforzo molto intenso di 2-3 minuti a discesa intervallato da 10 minuti di riposo durante la risalita...in una giornata impegnandoci avemo circa 25 cicli di questo genere.
nei due minuti in cui si scende si fanno un numero di piegamenti variabili seconda il percorso e la velocita' in cui se ci si da dentro si passa la soglia aerobica...(dopo una giornata in pista di acido lattico da smaltire ce n'e') volendo forzatamente paragonarlo alla bici potrebbe essere cun po' due minuti a tutta e fermo per dieci altri 2 minuti a tutta e cosi via..per 6-7 ore.
come variabile oltre al freddo c'è la quota che oscilla tra i 1.500 ed i 3.000 mt.
i muscoli interessati sono assolutamente sopra tutto i quadricipiti femorali,poco i polpacci e piu' che discretamente addominali e dorsali..se vuoi sapere altro chiedi..magari mi aiuti a capire come influisce lo sci (nel bene e nel male ) sulla pedalata in bici

grazie

Allora diciamo che fai dei cicli di attività anaerobica-lattacida.
Il tipo di lavoro anaerobico-lattacido sfrutta gli zuccheri precostruiti e formanti le catene di glicogeno, costituito da molecole di zucchero glucosio presente nei muscoli. In pratica usi una specie di benzina "super" (meno prestazionale dell'ATP ma più durevole nel tempo) che ha il "difetto" di lasciare nei muscoli una scoria, l'acido lattico.

Quindi, non attivando il meccanismo aerobico è già importante sapere che l'uso dei rulli sarà fondamentale al fine di tenere allenato "il cuore".

 

[simo 78]

Allora diciamo che fai dei cicli di attività anaerobica-lattacida.
Il tipo di lavoro anaerobico-lattacido sfrutta gli zuccheri precostruiti e formanti le catene di glicogeno, costituito da molecole di zucchero glucosio presente nei muscoli. In pratica usi una specie di benzina "super" (meno prestazionale dell'ATP ma più durevole nel tempo) che ha il "difetto" di lasciare nei muscoli una scoria, l'acido lattico.

Quindi, non attivando il meccanismo aerobico è già importante sapere che l'uso dei rulli sarà fondamentale al fine di tenere allenato "il cuore".

wow che tecnico! grazie delle info!

quindi che tipo di lavoro consiglieresti,prediligere agilita' e lavori aerobici piuttosto che potenziamento giusto?

 

[nikerman]

Lo sci da fondo credo sia molto più indicato. E' DA FONDO! :D

 

[Paolo.87]

wow che tecnico! grazie delle info!

quindi che tipo di lavoro consiglieresti,prediligere agilita' e lavori aerobici piuttosto che potenziamento giusto?

Non sono un tecnico, ho solamente scritto quello ho letto su un libro di preparazione al ciclismo. Sono lontano dall'essere un preparatorre!

E comunque si, io darei la preferenza al lavoro aerobico visto che la potenza, come hai detto tu, la fai sugli sci!!

 

[simo 78]

Lo sci da fondo credo sia molto più indicato. E' DA FONDO! :D

ah ah quello di sicuro!

..pero' per i miei gusti è anche bello noioso

 

[simo 78]

Non sono un tecnico, ho solamente scritto quello ho letto su un libro di preparazione al ciclismo. Sono lontano dall'essere un preparatorre!

E comunque si, io darei la preferenza al lavoro aerobico visto che la potenza, come hai detto tu, la fai sugli sci!!

bene bene,grazie 1000,è un inizio,appena arrivano i rulli cominciero' a studiare un "piano di battaglia" per l' inverno :-)
chiunque abbia idee suggerimenti o info da darmi è il benvenuto

 

[ac1234]

lascia stare lo sci da MAZINGA e vieni a pellare

peace and powder

 

[milkacip]

Che libro hai letto? Quindi per una buoan preparazione cosa mi consigli di fare per novembre e dicembre in previsione delal proz stagione?

Non sono un tecnico, ho solamente scritto quello ho letto su un libro di preparazione al ciclismo. Sono lontano dall'essere un preparatorre!

E comunque si, io darei la preferenza al lavoro aerobico visto che la potenza, come hai detto tu, la fai sugli sci!!

 

[Paolo.87]

Che libro hai letto? Quindi per una buoan preparazione cosa mi consigli di fare per novembre e dicembre in previsione delal proz stagione?

"Ciclismo. Allenamento e alimentazione" di Piero Fischi. Te lo consiglio vivamente..

Comunque ti consiglio quello che ho letto, ovvero fare il famoso "fondo". Ovvero pedalare senza troppe pretese per più ore possibili.

 

[simo 78]

lascia stare lo sci da MAZINGA e vieni a pellare

peace and powder

 

[simo 78]

grazie ancora a tutti delle dritte,oggi primo giorno di rulli,mentre mi guardavo le qualifiche di f1 mi sono fatto un'ora e mezza...non mi sono annoiato per niente,mentre fuori pioveva una bella sgambata ci stava prorpio,per ora ho provato a fare un po' di variazioni di ritmo ogni 10 minuti tra agilita' alternati a spingere duro simulando salita,tanto per prendere contatto coi rulli...per ora tutto ok,adesso vedremo di trovare qualcosa di piu' specifico...

 

[straker]

a volte mi chiedo xkè farsi problemi a fare più sport, mica siamo professionisti che dobbiamo rendere al massimo in bdc

se ti piace sciare fallo come e quando vuoi, peraltro gli sciatori pro per allenarsi vanno tutti in bici

Quoto, che bello essere liberi di fare, palestra, piscina, MTB, sci, running, ecc...
Vogliamo fare il verso ai Pro ma è meglio divertirsi

 

[andream]

Divertiti e fai tutto quello che vuoi, sui rulli vacci piano per adesso, siamo SOLO a NOVEMBREEEEE