Perche' rimani nel limbo,diventa vegano e risolvi il problema
Non parlo esclusivamente di carne, ma di cose peggiori: Chips & C. Alla carne so resistere egregiamente, abbiamo fatto un bbq e ho preso 2 pezzetti di carne e un piatto stracolmo di verdure. Alle crocchette fritte ho sostituito le patate e il pane senza problemi, ma qualche patatina l'ho mangiata... Poi mi sono dato alle olive e ai pomodorini. Salse e bevande zuccherate ZERO! C'è da lavorare ancora un po', ma iniziamo a esserci...
. e sgarro di tanto in tanto) associ lo stimolo "fame" alla riposta "dolce", quindi non è fame ma voglia di sgarro perchè forse sei troppo basso di calorie giornaliere (ma non da carboidrati).
Per 2h ai 27 di media hai fatto circa 54km, va bene che hai preso freddo ma secondo me hai mangiato un po troppi carboidrati (riso+pasta+pane) e poche proteine (formaggio quanto?), se volevi un dolcetto è perchè ogni tanto ci appoggi a fine pasto, è più abitudine che reale necessità
Se ti torna fame più tardi, visto che i carbo li hai messi in abbondanza, vai di cibo sano, fonte proteica e grassi, anche un pezzo di grana con 2/3 noci o manciata di nocciole o anche dello yogurt intero naturale se ti piace, se continui ad appoggiare sul dolcetto in caso di fame (io ne so qualcosa
Ma perche' i carboidrati ti crevano problemi?Una precisazione. Sto seguendo il consiglio datomi da qualcuno di dividere la giornata in pre e post allenamento, cercando cosi di limitare un po' i carbo prima e aumentarli dopo, senza troppi calcoli comunque e senza sfociare in una low carbo! Devo dire che mi trovo bene e non soffro particolarmente!
Io le proteine del riso non le calcolerei proprio, ovvero poco adatte ad un post. Sono di qualità medio/bassa perché vegetali, e per niente veloci. Per non parlare della quantità.
Hai mangiato tanti cho in proporzione all'impegno perché:
1) Avevi fame (e questo può essere dovuto al freddo patito per la pioggia)
2) Eri sotto di cho e arriva ad un punto che il fisico ne chiede in abbondanza
A te l'ardua sentenza
Dopo il mese di Ottobre ne sono sempre più convinto: la dieta (cio' che mangiamo) è il principale fattore che influenza il dimagrimento... Mi sono allenato come a Settembre più o meno (43 h di allenamento Ottobre, 45 Settembre), ma ho perso 3 kg, invece che meno di 2... Certamente c'è tanto da lavorare, ma sono convinto che fra 6 mesi, continuando cosi, le cose saranno molto diverse! Le regole non sono cambiate e le riscrivo per tutti quelli che volessero iniziare un percorso di cambiamento che porti vantaggi sotto il profilo salutistico e con un occhio di riguardo all'ambiente:
1) zero chips (e simili), merendine e bevande zuccherate;
2) sostituzione di buona parte della carne con legumi e pesce;
3) rinunciare a parte delle calorie consumate;
4) applicare il principio 'di tutto un po''.
Ieri ho fatto una marmellata di castagne e probabilmente ne faro' altre nel corso dell'anno con l'intenzione di prepararmele da me e con frutta di stagione. Il principio non cambia: semplicità e prodotti industriali ridotti ai minimi termini! Ho usato castagne bollite, un po' di zucchero e limone. E' anche possibile che inizii a farmi il pane in casa, ma è un progetto di medio termine, probabilmente nel 2013... Intanto ho comprato una bici nuova per continuare a pedalare, che certamente aiuta a tornare in forma, sia per il movimento in sè che per le motivazioni!
Direi che e' ottimo
Sono sulla buona strada, ma è molto lunga... Speriamo di non incappare nei soliti periodi bui che mi fanno perdere la bussola, ma sono maturato molto! Vediamo come prosegue...
Ho letto con piacere che sei sulla buona strada e mi complimento: continua così!!!
Ho letto con piacere che sei sulla buona strada e mi complimento: continua così!!!
Come ho già scritto in qualche post fa e la coda dei tuoi messaggi conferma, la cosa fondamentale è pedalare, dopo di che il sacrificio pesa meno.
Io da luglio sto per sfiorare i 2000 km quindi pedalo anche un pò meno di te, ma nonostante qualche sgarro ho sempre perso peso.
Ovvio, l'importante è mantenere poi la nuova coscienza alimentare, ma almeno a me il connubio buona alimentazione-bici non mi crea enormi sacrifici ora che come te viaggio sotto con le calorie, e suppongo che al raggiungimento del peso desiderato potendo quindi integrare anche quello a cui rinunciamo adesso, la questione sia ancora meno... "pesante".....in tutti i sensi.
P.S.
Spero anch'io di essere alla 9colli......... e di pesare due chili più di te
PS: seguo anche il principio del prima e dopo l'allenamento in cui metto rispettivamente meno e più carbo... Anche questa non essendo una regola troppo stretta la applico... In pratica se mi sono allenato mangio un po' di pane o pasta o riso o quello che c'è in più, viceversa condisco di più l'insalata o le verdure o la zuppa con olio e lascio una fetta di pane... Il tutto rigorosamente a occhio!
PS: seguo anche il principio del prima e dopo l'allenamento in cui metto rispettivamente meno e più carbo... Anche questa non essendo una regola troppo stretta la applico... In pratica se mi sono allenato mangio un po' di pane o pasta o riso o quello che c'è in più, viceversa condisco di più l'insalata o le verdure o la zuppa con olio e lascio una fetta di pane... Il tutto rigorosamente a occhio!
