non saprei che dirti, bisognerebbe anche vedere l'alimentazione quotidiana
Alimentazione in uscite fondo
- Creatore Discussione BuckJack
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non saprei che dirti, bisognerebbe anche vedere l'alimentazione quotidiana
La mia alimentazione si basa sui principi delle diverse diete... In concreto diciamo che seguo una low carbo il più naturale possibile... Ogni giorno taglio circa 500 kcal o più (quando ci riesco), se il mio corpo mi dice che devo mangiare, mangio. Evito i cibi industriali più che posso e mi faccio tante cose da me, pane compreso! Frutta e verdura in abbonsanza (+500 g al giorno). Diciamo principi semplici da seguire... Nel weekend carbo solo dopo l'allenamento, cene low carbo... Vorrei perdere ancora 7 kg prima della fine di marzo!!!
tagli 500kcal sistematiche quotidiane dal tuo basale e in più esci diverse ore alla settimana in bici praticamente a digiuno e perdi solo 3 kg al mese?
IMHO O hai ceffato clamorosamente il calcolo di quanto credi di bruciare O hai il metabolismo talmente per terra che fatichi a dimagrire.
per "fatichi a dimagrire" intendo dire che i tuoi seppur lodevoli risultati che leggo in signature, si ottengono con un'alimentazione precisa e una passeggiata al giorno
il tutto rigorosamente IMHO......
Se non ho capito male penso che tagli 500kcal del fabbisogno giornaliero..
Questa è la soluzione per le uscite 'normali'! Forse per uscite a digiuno sarebbe meglio partire direttamente con l'assorbimento veloce? Quindi carbo sciolti... E magari mangiare un panino al miele o alla marmellata per tappare i buchi psicologici nel caso ci fossero?
Mi permetto di darti un consiglio Ludobal.....Non uscire a digiuno!! Mi è sembrato di capire che adesso stai facendo uscite di fondo lento per scendere di peso, ok..però mangia qualcosa prima di uscire!! Specialmente se di mattina, vai sulla frutta secca o fresca, pane e marmellata...mixa carboidrati complessi per la maggiore con quelli semplici in maniera minore.
Poi durante l'uscita vai di carboidrati complessi oppure frutta in quanto ha un mix di carbo semplici + fruttosio che non alza la glicemia + vitamine e fibre. Mi raccomando: piccole quantità però!!
si certo basale + consumo per vivere, che se non fai il minatore 12hr al giorno è un altro 20% max in più del tuo basale.
"al lavoro mi faccio un culo così....." è il primo passo verso l'obesità
adulto maschio sui 75kg senza particolari masse muscolari e anzi un pò di ciccietta? basale sui 1400/1500 e 2000kcal scarse tutto compreso.
su riesci veramente a tagliare 500kcal da quello che bruci VERAMENTE, dimagrisci anche stando seduto, poi possiamo parlare dei problemi a lunga distanza, ma dimagrisci.
Infatti io non ho mai letto nulla circa all'alimentazione in bici per le uscite di fondo, ma in termini qualitativi! Cosa mangiare? Carbo solidi, gel o sciolti???
In realtà non trovi niente di preciso rispetto a ciò. Il consiglio migliore che si possa dare in questi casi è quello del (detto e stradetto) di mangiare poco e spesso....In pratica bisognerebbe prevenire l'attacco di fame che può colpire chi fa uscite di 4-5 ore.
Una cosa però credo sia certa: per uscite di fondo i gel sono perfettamente inutili, in quanto contengono soprattutto cho semplici ed elementi a rapida assimilazione...tutta roba utile per le "sparate".....il contrario del fondo lento insomma...
Rispondo un po' a tutti senza quotare nessuno...
1) Il calcolo che faccio è sul totale consumato al giorno... Quindi per me il mio fabbisogno giornaliero è sui 2500 kcal andando al lavoro e ritorno + le attività quotidiane di base, camminare, andare al supermercato... I conti tornano perchè quando non sgarro la bilancia conferma il tutto. Il problema è che ci sono sempre eventi e feste, e io vorrei perdere peso in un tempo più rapido!
Tornando in tema, seguiro' il consiglio di cosa mangiare durante, ma credo che continuero' a partire a digiuno... In tutte e tre le uscite! Appena mi becchero' una crisi di fame iniziero' a mangiare prima di partire... Purtroppo mi piace sbatterci la testa...
Credo che il consiglio dei gel e dei carbo sciolti sia corretto, perchè in effetti energia a pronto utilizzo non ne serve per ora...
1) Il calcolo che faccio è sul totale consumato al giorno... Quindi per me il mio fabbisogno giornaliero è sui 2500 kcal andando al lavoro e ritorno + le attività quotidiane di base, camminare, andare al supermercato... I conti tornano perchè quando non sgarro la bilancia conferma il tutto. Il problema è che ci sono sempre eventi e feste, e io vorrei perdere peso in un tempo più rapido!
Tornando in tema, seguiro' il consiglio di cosa mangiare durante, ma credo che continuero' a partire a digiuno... In tutte e tre le uscite! Appena mi becchero' una crisi di fame iniziero' a mangiare prima di partire... Purtroppo mi piace sbatterci la testa...
Credo che il consiglio dei gel e dei carbo sciolti sia corretto, perchè in effetti energia a pronto utilizzo non ne serve per ora...
In realtà non trovi niente di preciso rispetto a ciò. Il consiglio migliore che si possa dare in questi casi è quello del (detto e stradetto) di mangiare poco e spesso....In pratica bisognerebbe prevenire l'attacco di fame che può colpire chi fa uscite di 4-5 ore.
Una cosa però credo sia certa: per uscite di fondo i gel sono perfettamente inutili, in quanto contengono soprattutto cho semplici ed elementi a rapida assimilazione...tutta roba utile per le "sparate".....il contrario del fondo lento insomma...
un parere? a me sembra esaustivo:
International Society of Sports Nutrition position stand: Nutrient timing.
Indicazioni sacrosante!Anche se il "cosa" in termini di alimenti non viene detto....Forse è proprio a quello che Ludobal si riferiva credo...
Anche se il "cosa" in termini di alimenti non viene detto....Forse è proprio a quello che Ludobal si riferiva credo...
In merito a quanto sinora discusso, per ottimizzare la prestazione bisognerebbe prendere dei carbo sciolti nelle dosi indicate! Per dimagrire non dice niente!
Rispondo un po' a tutti senza quotare nessuno...
1) Il calcolo che faccio è sul totale consumato al giorno... Quindi per me il mio fabbisogno giornaliero è sui 2500 kcal andando al lavoro e ritorno + le attività quotidiane di base, camminare, andare al supermercato... I conti tornano perchè quando non sgarro la bilancia conferma il tutto. Il problema è che ci sono sempre eventi e feste, e io vorrei perdere peso in un tempo più rapido!
Tornando in tema, seguiro' il consiglio di cosa mangiare durante, ma credo che continuero' a partire a digiuno... In tutte e tre le uscite! Appena mi becchero' una crisi di fame iniziero' a mangiare prima di partire... Purtroppo mi piace sbatterci la testa...
Credo che il consiglio dei gel e dei carbo sciolti sia corretto, perchè in effetti energia a pronto utilizzo non ne serve per ora...
Prova ad inserire più pasti durante il giorno....mangia, anche se poco prima dell'attività fisica...vedrai che col tempo mi dirai poi....!!
In merito a quanto sinora discusso, per ottimizzare la prestazione bisognerebbe prendere dei carbo sciolti nelle dosi indicate! Per dimagrire non dice niente!
Per dimagrire ci vuole costanza e tempo...fidati! Io ho perso più di 10 kg in 1 anno e mezzo credo: posso dirti che il mio peso è veramente stabile adesso...per farti un esempio, le mie oscillazioni di peso sono intorno al kg e mai di più!
Perdere tanto peso in poco tempo fa solo male al corpo e non ti garantisce un equilibrio del peso corporeo nel tempo!
Prova ad inserire più pasti durante il giorno....mangia, anche se poco prima dell'attività fisica...vedrai che col tempo mi dirai poi....!!
Questo già lo faccio. 6 pasti giornalieri!
ma penso che passare da 88 a 75 (per uno alto 175 cm) in 6-7 mesi non sia una cosa mostruosa... Basterebbe non fare il cretino, cosa che faccio spesso! Ma adesso voglio impegnarmi 4 mesi e perdere 8-10 kg! Non credo sia difficile, ma ci vuole impegno quotidiano...
Questo già lo faccio. 6 pasti giornalieri!
Allora sei a buon punto! Vedrai che all'inizio perdere peso è facile, poi sono quegli ultimi chiletti che richiederanno maggior tempo ed abnegazione....tu non demordere: i risultati poi ci saranno!
Allora sei a buon punto! Vedrai che all'inizio perdere peso è facile, poi sono quegli ultimi chiletti che richiederanno maggior tempo ed abnegazione....tu non demordere: i risultati poi ci saranno!
ahahahahahahhaah Gli ultimi kiletti saranno per il prossimo anno. Quest'anno voglio rientrare fra i normopeso, poi il prossimo anno provero' a fare il salto di qualità!!!
Scusa, non per polemizzare..
E' vero che viviamo in un mondo globalmente adattato ma almeno su un forum Italiano sarebbe opportuno e consigliabile postare articoli in lingua Italiana, o sbaglio? Senza la comodissima funzione "Copia e Incolla"
Io l'inglese lo mastico abbastanza ma c'è gente che ha difficoltà ad interpretarlo...specie in termini tecnici poi.
Grazie per l'attenzione.
beh, scusa, non per fare il difensore di chi non ne ha certo bisogno ma se una qualche nota va fatta a wnc2, questa è una nota di ringraziamento per quanto pubblica, non certo un rimprovero perché non ha trovato un articolo di pari qualità già tradotto in lingua italiana; quasi come se fosse colpa sua che la letteratura di qualità sia in lingua inglese o che qualcuno non sappia leggere l'inglese ...
Se credi sia "consigliabile postare articoli in lingua italiana" credo che nessuno ti impedisca di farlo, di cercarli e se li trovi di postarli. Vedrai che riceverai tanti ringraziamenti.
Ma addirittura arrivare a criticare chi posta in lingua inglese mi pare decisamente "sopra le righe"
ahahahahahahhaah Gli ultimi kiletti saranno per il prossimo anno. Quest'anno voglio rientrare fra i normopeso, poi il prossimo anno provero' a fare il salto di qualità!!!
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TELAIO :Cannondale SuperSix EVO (BallisTec Carbon), passaggio cavi integrato,freni a disco flat mount, perni passanti 12x100 / 12x142 FORCELLA :Ballis Tec Carbon, SAVE, corona integrata, perno passante 12x100mm GRUPPO :SRAM Force eTap AXS 12v (completamente elettronico Wireless) GUARNITURA...