Avevo letto l'articolo...! Ed effettivamente il timing di assunzione dei cho è molto vario e cambia da soggetto a soggetto...Infatti per ottimizzare tale aspetto, i pro fanno delle uscite incentrate proprio sullo studio del timing di integrazione dei nutrienti, tralasciando l'allenamento...una sorta di simuazione dello sforzo-integrazione in gara!
D'accordo quasi su tutto, tranne che sui 120 g di pasta che ti fai la sera prima di fare fondo....Io me li sparerei in una serata pre-gara...per fare il pieno di carboidrati...Ma per una uscita a fondo medio-basso credo sia necessaria una cena un po meno "energetica" ed un minimo di alimentazione nel durante...
Ammazza, mi rendo conto che mangio molto meno...
Con l'allenamento non sei messo male....strano che tu non perda peso. Bisogna vedere a sto punto quello che mangi durante la settimana e nei pwo in quanto l'alimentazione pre e durante l'uscita non è male.
Guardate, io non ci capisco più niente!!!Con l'allenamento non sei messo male....strano che tu non perda peso. Bisogna vedere a sto punto quello che mangi durante la settimana e nei pwo in quanto l'alimentazione pre e durante l'uscita non è male.
Guardate, io non ci capisco più niente!!!
Non bevo alcolici, ho eliminato il pane, colazione caffè macchiato e/o cappuccino con appunto due/tre fette biscottate e marmellata, spuntino yougurt e frutto, pranzo di solito 80/90 gr di pasta e/o 40/50 gr pasta ed analoghi legumi+ giorni alterni proteine (porzioni normali di carne e/o pesce e/o due uova), spuntino alle 17 (se ho fame) con frutto e/o yogurt, cena no pasta no pane ma proteine come pranzo contorno verdure/insalata; se ho fatto rulli allora un panino integrale.
Ma che devo fare più???????
Martedì ho appuntamento da nutrizionista...spero non mi chiuda completamente i rubinetti...
Vedremo...Non te li chiude non preoccuparti! Sicuramente ti prescriverà una dieta su misura per te! Se fatta bene tu stesso dirai: "cacchio ma mangio più di prima!!"
Ciao Daddy!! Come si dice potrebbe andare meglio..ma non ci lamentiamo! :)
Scusa il ritardo ma solo ora posso connettermi, giusto prima della seduta di spinning...
Neanche io ho tempo ora per leggere tutte le pagine, ma lo farò.
Ecco perchè il tuo dimagrimento stalla?.
Vedremo...
). l'indice glicemico è abbastanza basso per cui la colazione viene assimilita con il giusto ritmo. Durante l uscita lunga (poco piu di 3h in questo periodo) mangio 2-3 panini piccoli con marmellata e spesso arrivo a casa decisamente affamato. Piccolo OT: mi stupisco di molti di voi che mangiano poco, io cerco di controllarmi ma se non studio o sono in bici io mangio e continuerei a mangiare tutto il giorno , sono 185 cm x 69kg ( 3kg in piu rispetto al periodo delle gare)
Nell'elenco di ciò che mangi non hai nominato verdre crude e cotte, zero?.
La fibra è molto importante, ha tante funzioni, anche utili al dimagrimento e regolano il senso di sazietà.
E come dice Salazar il dietologo potrebbe fari mangiare molto di più per dimagrire, l'ho visto con mia figlia che per dimagrire mangiava cofane di verdure cotte e crude più tutto il resto a pranzo e cena (pasta/carne/pesce ecc...).
Però non mollare mai la bici.
Nell'elenco di ciò che mangi non hai nominato verdre crude e cotte, zero?.
La fibra è molto importante, ha tante funzioni, anche utili al dimagrimento e regolano il senso di sazietà.
E come dice Salazar il dietologo potrebbe fari mangiare molto di più per dimagrire, l'ho visto con mia figlia che per dimagrire mangiava cofane di verdure cotte e crude più tutto il resto a pranzo e cena (pasta/carne/pesce ecc...).
Però non mollare mai la bici.
ciao a tutti intervengo perche è una discussione molto interessante. Io il pasto prima di un allenamento lungo e senza lavori particolari da fare come in questo periodo mangio piu o meno come al solito, al limite aumento un po la quantita. La mia colazione tipo comunque è 200 ml scarsi di latte, 4-5 fette biscottate con ricotta e 40 gr circa di fiocchi d avena ( anche se ora uso cereali integrali perche i fiocchi d avena sono finiti
