Come posso migliorare?

[calico78]

[FONT=&quot]Ciao a tutti, [/FONT]
[FONT=&quot]vorrei sapere di che livello sono i risultati che ho ottenuto in 10 mesi di bdc:[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]Km percorsi 2000[/FONT]
[FONT=&quot]Dislivello accumulato 12.133m[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]C’è da considerare che per via del mio lavoro posso uscire sono 2 volte a settimana nella bella stagione ed una nella brutta stagione, ovviamente il mio allenamento viene integrato con lo spinning 3 volte a settimana 1H cad. e con altre attività minori.[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]La mia domanda ora è questa: come devo modificare il mio allenamento per poter partecipare a 2-3 granfondo durante la prossima stagione?[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]Vorrei infine specificare che esco prevalentemente da solo e che su percordi da 50-60Km con 7-800m di dislivello riesco a tenere delle medie di 25-27Km/h.[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]Grazie a tutti![/FONT]

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[Paolo.87]

Beh, hai dato poche informazioni per aiutarti a modificare il tuo allenamento.

Di certo come prima cosa inizierei ad uscire in gruppo, così aumenti i km ed il dislivello. E ti abitui a stare in gruppo con gli altri.

 

[giacomo1]

A mio avviso devi sfruttare molto l'uscita su strada arrivando progressivamente a fare giri lunghi di 4-5 ore o più cercando di simulare il più possibile la tipologia delle GF a cui intendi partecipare e privilegiando il fondo medio (80% della FC max). L'allenamento indoor (spinning e/o rulli li utilizzerei per i lavori specifici tipo SFR, soglia, ripetute, etc..).

 

[ReadyToRide]

[FONT=&quot]Ciao a tutti, [/FONT]
[FONT=&quot]vorrei sapere di che livello sono i risultati che ho ottenuto in 10 mesi di bdc:[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]Km percorsi 2000[/FONT]
[FONT=&quot]Dislivello accumulato 12.133m[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]C’è da considerare che per via del mio lavoro posso uscire sono 2 volte a settimana nella bella stagione ed una nella brutta stagione, ovviamente il mio allenamento viene integrato con lo spinning 3 volte a settimana 1H cad. e con altre attività minori.[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]La mia domanda ora è questa: come devo modificare il mio allenamento per poter partecipare a 2-3 granfondo durante la prossima stagione?[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]Vorrei infine specificare che esco prevalentemente da solo e che su percordi da 50-60Km con 7-800m di dislivello riesco a tenere delle medie di 25-27Km/h.[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]Grazie a tutti![/FONT]

Valori quali chilometri, dislivello e velocità media non sono sufficienti per aiutarti né per esprimere una "valutazione" sull'allenamento svolto, come ti hanno già detto. In teoria dovresti essere tu a sapere se hai raggiunto gli obiettivi che ti eri prefissato, o al contrario non vi sei riuscito e quindi hai bisogno di capire il perché.
Inoltre, quando parli di uscite fai riferimento a che disponibilità di tempo?
Parlare di modifiche senza conoscere la situazione di partenza, è complicato :)

 

[calico78]

Ok, ho capito, allora:
Le mie uscite sono in genere di 1,5 - 2 ore, vorrei aumentare il tempo passaro in sella, magari salendo a 3 ore ma non so come organizzarmi, ne relativamente al cibo che dovrei portare con me ne sul percorso da affrontare... Per dirla tutta, vorrei tanto affrontare un paio di monti che di sono qui in zona, con salite da 10 km in un caso e più' di 20 nell'altro, ma non so davvero come affrontarli o se e' meglio aumentare la durata delle mie uscite partendo da percorsi pianeggianti... Inoltre ho un po' paura ad aumentare i tempi, dato che dalle 2 ore in su inizio ad avere fastidio al sotto sella, e i piedi mi si addormentano...
L'altro problema sono poi le uscite in gruppo, ci ho provato qualche mese fa, quando ero proprio all'inizio, a trovare un gruppo non competitivo, ma non ho trovato nessuno disponibile... (Forse ero-sono troppo scarso), so che uscire in gruppo e' assai utile, ma non so come fare, anche perche' tra i miei amici sono l'unico ad avere la passione della bici!
Un altro tema che mi rende perplesso e' la mia fc, dato che quando pedalo in pianura o in falso piano a 25-27 all'ora ho 170-173 battiti al minuto, se poi affronto delle salite anche mediamente impegnative (10%) di 5-6km arrivo facilmente oltre i 180 battiti!! Considerando che ho 34 anni, sono alto 186cm e peso 89kg devo preoccuparmi? Come posso allenarmi per ottenere una riduzione della mia fc?

 

[abarthkit]

Chiaramente come hanno già detto 2/h sono in po' poche per incrementare le prestazioni, gradatamente dovresti aumentare le ore di sella che sono la base per affrontare una gran fondo , poi vedrai che arriverà tutto il resto , la FC idem migliorerà con l'aumento e intensificazione delle uscite... Poi un'altra cosa a cui darei attenzione é il tuo peso e l'alimentazione, qualche chiletto meno nn guasterebbe..,

 

[giacomo1]

... e comunque non dimenticare di fare la visita sportiva con annessa prova da sforzo!

 

[caremp]

Ciao Calico78,anche io ho iniziato come te,posso dire un clone...
Allora cura l'alimentazione,poi come diceva readytoride poni degli obbiettivi.
Per il gruppo trova persone che vanno forte,all'inizio piangerai ma dopo vedrai risultati, piu' che altro devi trovare un'altra persona che ha le tue carateristiche e obbiettivi.
Io adesso sono impegnato per lavoro ma se riuscirei a trovare tempo mi affiderei ad un preparatore,vedremo!!!!

 

[calico78]

... e comunque non dimenticare di fare la visita sportiva con annessa prova da sforzo!

Come devo fare/dove devo andare per fare la visita e la prova di cui parli?
Grazie!

 

[giacomo1]

Come devo fare/dove devo andare per fare la visita e la prova di cui parli?
Grazie!

Io la faccio sempre presso la ASL settore di Medicina dello Sport.
Davvero accurati e precisi. Inoltre, facendola lì da anni, i medici possono confrontare i dati e i risultati d'analisi (URINE).
In sostanza si tratta di:

-portare analisi chimica delle urine
-ti fanno una visita medica completa (vista, cuore, etcc.)
- ti fanno la spirometria
- ti fanno la prova da sforzo su cicloergometro.

Il costo è sui 40 euro. Io non pago perchè in Abruzzo una legge regionale rende tale visita gratuita per chi ha più di 40 anni. ld:

 

[Alessiuccio]

Quoto quanto suggerito dagli altri. Fai una visita, un test incrementale e trova la tua soglia. Anche perché ho la sensazione che tu stia andando a lavorare troppo in alto col cuore.