matroma92
Passista
E dici poco!!
Io se non esco per 2 giorni al terzo ho un calo di circa il 15-20% 
Comunque il fondo lento non ha proprio senso, se non quello di aiutare il recupero. Fare 2-4 hr a fondo lento non aiuta a migliorare niente.
Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
- Watchers 199
E dici poco!!
Io se non esco per 2 giorni al terzo ho un calo di circa il 15-20% Comunque il fondo lento non ha proprio senso, se non quello di aiutare il recupero. Fare 2-4 hr a fondo lento non aiuta a migliorare niente.
Dipende dal tipo di impostazione che si vuol dare alla propria stagione e dalla disponibilità oraria individuale.
Esistono approcci che prediligono lunghi allenamenti ed altri che favoriscono l'intensità.
Per ulteriori approfondimenti:
http://www.readytoride.info/2012/12/hit-allenarsi-ad-alta-intensita.html
http://www.readytoride.info/2012/12/periodizzazione-hit.html
beh, devo dire che fare fondo (sui rulli) è una palla mortale, ma perdo peso a vista d'occhio... non so quanto io sia peggiorato in prestazioni assolute, ma ammetto che mi sento meglio. ERO 170 cm x 67Kg, dopo un mese di fondo lento (129rpm) sono 63,5 Kg senza mangiare meno.
tra poco inizierò sfr e variazioni e vi saprò dire.
Ero un 9'.30'' da Villa a Teolo... vedremo tra un po'.
sono uno da 2 sessioni da 1h.30 sui rulli 1 una da 2 ore. in estate posso allungare le uscite ma non il numero.
buone feste a tutti!!
tra poco inizierò sfr e variazioni e vi saprò dire.
Ero un 9'.30'' da Villa a Teolo... vedremo tra un po'.
sono uno da 2 sessioni da 1h.30 sui rulli 1 una da 2 ore. in estate posso allungare le uscite ma non il numero.
buone feste a tutti!!
fare fondo in generale è una palla mortale...in compenso ho notato di riuscire a tenere un ritmo più elevato in gruppo, una pedalata più rotonda e migliore recupero dagli allenamenti di forza e potenza 
beh, dopo un mese di fondo, un mese di Veriazioni + SFR (tutto sui rulli) per un totale di 1500 Km, ho provato una salita reale dove al meglio dell'anno scorso ero sui 15', ho tagliato il traguardo con 2 minuti di meno! Non so se siano i KG in meno (63) o l'allenamento, ma non avevo neppure il fiato corto!! Grazie a tutti per questa discussione! :-)
2 minuti in meno su 15 sono un'eternità. non c'è nulla da fare: più ti alleni (per tempo ed intensità) e più vai.
la cosa più difficile è stata certamente convincere a mia testa a non andare sempre a tutta. Fare fondo per un mese a 129 battiti mi sembrava una presa in giro (ma ho perso 4 Kg). Variazioni e SFR mi sembravano insufficienti. Invece sono fondamentali. Senza i consigli "di voi del forum" non lo avrei mai provato. ora forse sono ossessionato dal cardio, ma per ora va bene. Un problema per volta!! :-)
Ciao, che esercizi intendi per "variazioni" ?
Puoi postarne qualche esempio, anche in MP, grazie!
le variazioni sono difficili da capire perchè ogni libro le mette a modo suo. ho fatto una media e insomma io faccio così: 15' do riscaldamento al LENTO, poi 50X14 e faccio 3 minuti al VELOCE molto vicino alla soglia. poi 5 minuti di recupero al LENTO 34X17.
il tutto per 4 strappi poi riposo per 10 min e inizio le sfr.
ti torna?
il tutto per 4 strappi poi riposo per 10 min e inizio le sfr.
ti torna?
mi intrometto senza aver seguito dal principio
volevo sapere se i miei 170 bpm medi sono troppi
a me sembra di si ma cosa ci posso fare?
dal 1° gennaio ho fatto 400km, questa circa la mia media
chi mi sa dare una mano?
ringrazio sin d'ora
volevo sapere se i miei 170 bpm medi sono troppi
a me sembra di si ma cosa ci posso fare?
dal 1° gennaio ho fatto 400km, questa circa la mia media
chi mi sa dare una mano?
ringrazio sin d'ora
non devi andare ne troppo agile ne troppo duro all'inizio...stai sulle 85-90 pedalate al minuto e non pretendere di andare ai 30 fissi in pianura...quelli verranno da soli in automatico col tempo...poi conta tanto anche se fumi o no...io personalmente ho notato che fumando(ora ho smesso) alzo di un 10-15 battiti in più il cuore facendo lo stesso percorso..fumando in salita arrivavo tranquillamente a 190 battiti ora a 180 son già col mal di gambe dallo sforzo....
Togli i caffè e voli giù di altri 4 o 5 battiti. Uno alla mattina è più che sufficienti, gli altri sono solo un'abitudine.
Domanda: meno sigarette + meno caffè = meno battiti. Ma uguale anche soglia più bassa? ERGO non cambia nulla?
Domanda: meno sigarette + meno caffè = meno battiti. Ma uguale anche soglia più bassa? ERGO non cambia nulla?
nel mio caso no...solo che vai molto più forte quando arrivi in soglia perchè puoi spingere di più.....
Detto che sono solo all'inizio della stagione, ho fatto sì e no 300 km, nel voler fare fondo lento mi sono accorto che parto molto molto bene, ma poi dopo una cinquantina di km inizio ad avere difficoltà a mantenere i battiti bassi e concludo l'allenamento praticamente al limite della soglia. Perchè?
Quando sarà il momento di inserire la forza? E come? Sfr?
Quando sarà il momento di inserire la forza? E come? Sfr?
credo che tu debba abituare la mente a non voler spingere sempre al massimo come quando si esce con gli amici. all'inizio è così, occhi fissi sul cardio e dimentica la velocità. usala come riferimento semmai.
vedrai che a parità di battiti aumenterei la velocità.
io ho iniziato le sfr e variazioni dopo 1000 Km di fondo. Anche se a dire il vero non lo si abbandona mai perchè recuperi riscaldamenti e relax sono tutti a fondo lento. con il tempo lo apprezzerai.
perchè arrivi alla soglia? perchè usi la velocità come riferimento e per mantenerla sul finire sei alto di battiti. è dura andar piano, lo so, ma serve per andar forte quando serve!!
vedrai che a parità di battiti aumenterei la velocità.
io ho iniziato le sfr e variazioni dopo 1000 Km di fondo. Anche se a dire il vero non lo si abbandona mai perchè recuperi riscaldamenti e relax sono tutti a fondo lento. con il tempo lo apprezzerai.
perchè arrivi alla soglia? perchè usi la velocità come riferimento e per mantenerla sul finire sei alto di battiti. è dura andar piano, lo so, ma serve per andar forte quando serve!!
Scusate la domanda ma io arrivo dalla mtb e sto iniziando per la prima volta alla bdc... premetto che durante l'anno faccio abbastanza sport 2 volte la settimana palestra e 2 volte la settimana kick boxing sabato mi arriva la bici e volevo iniziare a fare un allenamento come si deve... come dite di iniziare? tanta pianura e occhio al cardio o posso farmi anche qualche salita sui miei amati colli euganei?
beh, ieri l'altro ho stampato un 7'.34'' alla prima uscita su quella salita e non so come leggere questo risultato.
(ho sfruttato un pochina la scia di una Ruspa, ma faceva comunque i 28 all'ora in salita!) mah, sono un po' perplesso. Facendo fondo ho perso 7 Kg, ho cambiato bici (-2 Kg) e ho fatto tante ripetute sui rulli.Mah...