Squat, come eseguirlo?!?

[sepica]

perchè il ciclista dovrebbe far palestra?



ciclizzare-------->programmare->suddividi l'anno in fasi o cicli e ragionaci sopra........

Transiti ora da un periodo Generale verso il Pre-agonistico,se gareggi da fine febbraio entri nell'agonistico-------->anche se non gareggi........il principio vale per tutti..........

un testo recente dice----> per questo periodo: " ripresa attività specifica ricerca della condizione, lavori estensivi. massicci allenamenti di forza e capacità coordinative"

sfumature..........interpretazioni........modi di vedere le cose..........

PALESTRA------> Forza Dinamica--------->esercitazioni "metaboliche" piccoli circuiti di 4 stazioni durata di 3minuti max---------->Rec. Completi

Potenza: attraverso riduzione dei livelli di forza ma incremento del ritmo esecutivo----------------->esercitazioni per stazione con incremento e decremento alternato del ritmo esecutivo a seconda del carico in uso.................................

aiutami a capire, perdonami.... ma che si intende x esercitazioni metaboliche? bpm medio alti ?
questi circuiti sono da intendersi per tuto il corpo o piu precisamente sulle gambe ?

l'esrcizio indicato di decremento e incremento, si intende nello stessa giornata ? nello stessa serie? nello stesso circuito ?

io pensavo di fare dalla prossima settimana pochi esercizi di forza (2) e esercizi di resistenza, credi che sia possibile all'interno della stessa seduta fare forza e resistenza ?

credi si opportuno che l'avvento della stagione agonistica (spero il 3 marzo di fare la prima gara) cmq un richiamo di vera forza ogni 10gg ?

ancora grazie

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[aemme]

aiutami a capire, perdonami.... ma che si intende x esercitazioni metaboliche? bpm medio alti ?
questi circuiti sono da intendersi per tuto il corpo o piu precisamente sulle gambe ?

l'esrcizio indicato di decremento e incremento, si intende nello stessa giornata ? nello stessa serie? nello stesso circuito ?

io pensavo di fare dalla prossima settimana pochi esercizi di forza (2) e esercizi di resistenza, credi che sia possibile all'interno della stessa seduta fare forza e resistenza ?

credi si opportuno che l'avvento della stagione agonistica (spero il 3 marzo di fare la prima gara) cmq un richiamo di vera forza ogni 10gg ?

ancora grazie

metabolico--> bassa forza->impegno elevato organico--->fc correlabili con soglia aerobica e spesso con picchi sopra soglia.

A)
circuiti---> un esercizio gambe+ un esercizio busto + gambe + busto + gambe+ busto.

B)
incremento e decremento del carico-> seconda seduta di palestra

esempio------>
squat ritmo sfr// :20 reps.... dim.il carico immediatamente e fai
squat ritmo pfr// :15 reps..........stop---------ZZZZ

richiamo di quale FORZA?

i richiami di FOrza sono correlati al INDICE DI DEGRADO DELLA FORZA....

CREDO DI PIU' NEL RICHIAMO DI POTENZA CON VALORI DI PICCO E DI MEDIA POTENZA--->>>>OVVIAMENTE IN PALESTRA.

--------z>OGNI QUANTO? due settimane di media.