sicuro 17-18%?sulla traccia gpx è segnato 11.9%
Secondo te, avendo fatto l'altro ieri 79 km ( percorso corto della gf di roma) e ieri 159 km con 1.900 mt d+ (San Polo, Orvinio, Roccagiovine e Civitella), il lungo potrei riuscire almeno a finirlo?
No,sono io che non mi sò spiegare tanto bene.....
vedi spronato dal tuo giudizio,ieri ho indossato la mezza stagione e ho dato tutto,altro che passeggiata!il numero sulla schiena fa miracoli!cmq la cosa + bella che ho visto ieri è stato un gruppo di 7-8 ragazze con divisa bianca(invernale ) che placidamente si godevano il paesaggio da Roccaromana aspettando qualche ritardatario/a e poi sono arrivati tutti in gruppo sul traguardo!
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Magari potessi invadere di biciclette il week-end ...
Tornando all'analisi, a freddo, della mediofondo dei laghi, a me personalmente due cose hanno anticipato di 10 km. il traguardo (si, sono arrivato, però di fatto per me è finita al cartello giallo): la prima, certamente, una preparazione in questo periodo ancora non adeguata a quel tipo di tragitto; la seconda, altrettanto chiaramente, non aver provato il percorso.
A Fiuggi cercherò di venire. Vedo una mediofondo con meno chilometri e anche meno dislivello
Quindi si, gruppone, bisogna intensificare le frequentazioni (io vado a tor di quinto)
Però, questa volta non abbiamo scuse. Dobbiamo andare a provare il percorso almeno due volte.
Così il giorno della gara ci divertiamo ancora di più
se la cosa ti può consolare, ieri hanno sofferto di crampi in tantissimi, e non solo alle prime esperienze, ma anche gente navigata
Io devo solo ringraziare l'aver visionato il percorso
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Magari potessi invadere di biciclette il week-end ...
Tornando all'analisi, a freddo, della mediofondo dei laghi, a me personalmente due cose hanno anticipato di 10 km. il traguardo (si, sono arrivato, però di fatto per me è finita al cartello giallo): la prima, certamente, una preparazione in questo periodo ancora non adeguata a quel tipo di tragitto; la seconda, altrettanto chiaramente, non aver provato il percorso.
A Fiuggi cercherò di venire. Vedo una mediofondo con meno chilometri e anche meno dislivello
Quindi si, gruppone, bisogna intensificare le frequentazioni (io vado a tor di quinto)
Però, questa volta non abbiamo scuse. Dobbiamo andare a provare il percorso almeno due volte.
Così il giorno della gara ci divertiamo ancora di più
già ... ho notato anch'io una sofferenza diffusa ... cmq io sono soddisfatto per ieri ... perché già dalla planimetria mi rendevo conto di quello che avevo fatto e di quello che non avevo fatto ...
poi alla fine sono arrivato 18° della mia categoria ................ su ventuno ...
Consiglio? Vieni a correre in circuito ogni tanto, ti può far solo bene
Salitestosterone e dislivello in cascina. Questo è il mio obiettivo.
))
, quindi il lungo domenicale ad alti ritmi diventa ancor di più un must. ...altrimenti iscriviti e vai con Gigi alla Sagrantino.
All'età tua puoi far tutto. Se faccio io una cosa del genere mi ricoverano una settimana in rianimazione.
In ogni caso, quando affermavi che facendo solo i corti, fare lunghi ti serviva relativamente, ora cominci ad avere qualche dubbio che così non fosse. Fare i lunghi, ha un suo perchè anche se non si fan gare lunghe.
In ogni caso oltre ai lunghi in gruppo ora per metterci una pezza e acquisire gli alti regimi, devi gareggiare. Ormai, la resistenza che hai fatto l'hai fatta e quella che non hai fatto la farai a tempo debito. Ora mena, piglia schiaffi e fai esperienza.
Circa il programma che avresti in mente per il prox we, prova. Come detto all'età tua si recupera in un battibaleno...e tanto poi nella gara a circuito, non è escluso che ti duri pochetto
Ovvio che il ritmo gara lo fai solo in gara. Ma la resistenza ad alti ritmi, poggia sulla resistenza di base, come il tetto poggia sulla struttura portante.
In quel caso non è un problema di resistenza, ma di cambi di ritmo ad alte velocità (che nelle gf ci son molto meno). Mi baso sull'unica esperienza che hai fatto di quel tipo di gare. Se riesci a non farti staccare è ok.....ma non basta stare a ruota se il percorso è pianeggiante quando danno menate a oltre 50. Tanto più che la roba pianeggiante non è proprio proprio quella che si adatta a quelli col tuo fisico. Ovviamente ci sono delle eccezioni
In quel caso non è un problema di resistenza, ma di cambi di ritmo ad alte velocità (che nelle gf ci son molto meno). Mi baso sull'unica esperienza che hai fatto di quel tipo di gare. Se riesci a non farti staccare è ok.....ma non basta stare a ruota se il percorso è pianeggiante quando danno menate a oltre 50. Tanto più che la roba pianeggiante non è proprio proprio quella che si adatta a quelli col tuo fisico. Ovviamente ci sono delle eccezioni
