dolore alle ginocchia

[hoopes]

ciao a tutti !

ho ripreso con i giri in bici da circa un mesetto (nei weekend 2 giri da 140 km con 2000 dsl). noto un forte dolore alle ginocchia, su quello sinistro nella parte sinistra dietro, arriva anche sul polpaccio, mentre nel ginocchio destro sulla parte sinistra basso davanti , proprio in zona rotula.

non so a cosa possa essere imputato. infiammazione ? legamenti ? è un dolore molto forte che mi obbliga anche stare seduto o straiato, faccio fatica quasi a camminare ...

premetto che peso 83 kg per 186 cm, a ottobre scorso ho avuto un incidente in bici e sono stato praticamente fermo 2 mesi, poi a gennaio/febbraio ho fatto un po' di running (molto blando). nei weekend sono quasi sempre uscito in bici a ritmi blandi, e non avevo questo dolore.
ora nei weekend sto facendo un po' di allunghi, ma vedo che mi fanno male le ginocchia, anche durante il giro, soprattutto in salita e quando "spingo".

non credo dipenda dalla posizione in sella in quanto ho la stessa bici dello scorso anno ...

prima di andare dal dottore vorrei quanto meno capire se è colpa mia o se è una fase degenerativa del mio corpo :)

grazie !

Prodotti bici scontati

 

[nemorino]

ciao a tutti !

ho ripreso con i giri in bici da circa un mesetto (nei weekend 2 giri da 140 km con 2000 dsl). noto un forte dolore alle ginocchia, su quello sinistro nella parte sinistra dietro, arriva anche sul polpaccio, mentre nel ginocchio destro sulla parte sinistra basso davanti , proprio in zona rotula.

non so a cosa possa essere imputato. infiammazione ? legamenti ? è un dolore molto forte che mi obbliga anche stare seduto o straiato, faccio fatica quasi a camminare ...

premetto che peso 83 kg per 186 cm, a ottobre scorso ho avuto un incidente in bici e sono stato praticamente fermo 2 mesi, poi a gennaio/febbraio ho fatto un po' di running (molto blando). nei weekend sono quasi sempre uscito in bici a ritmi blandi, e non avevo questo dolore.
ora nei weekend sto facendo un po' di allunghi, ma vedo che mi fanno male le ginocchia, anche durante il giro, soprattutto in salita e quando "spingo".

non credo dipenda dalla posizione in sella in quanto ho la stessa bici dello scorso anno ...

prima di andare dal dottore vorrei quanto meno capire se è colpa mia o se è una fase degenerativa del mio corpo :)

grazie !

Tu sei lo stesso? Intendo peso, girovita, postura etc?

 

[hoopes]

Tu sei lo stesso? Intendo peso, girovita, postura etc?

grossomodo si. son stato fermo due mesi e messo su quei 2/3 kg, ma niente di diverso ...

come postura in bici, l'unica modifica è stato l'abbassamento del manubrio di 5 mm ...

potrebbero essere i menischi ?

 

[coralloxxx]

Anch'io avevo lo stesso problema al ginocchio destro quando facevo le SFR, ho risolto con una regolazione millimetrica delle tacchette. Molte volte non sono perfettamente in linea con il metatarso o basta inclinarle di qualche grado verso l'interno punta e i dolori al ginocchio spariscono magicamente. E' stata una liberazione!!!

 

[hoopes]

ciao! sono uscito sabato, dopo 1 settimana di Stop . dolore dopo 20 km, e poco dsl ... dolore passato molto più in fretta che le uscite precedenti . dopo 1 giorno il dolore era quasi sparito mentre due settimane prima, ci ha messo 5 giorni a sparire .

ho cambiato le tacchette, usurate, e messe nuove, spostato leggermente la posizione ma niente. il dolore persiste ed esce solo quando sono in bici...

da cosa può dipendere ?!? il fatto che esce quando sono in bici e poi sparisce, sempre più velocemente, è un aspetto positivo o negativo ?

grazie !

 

[Mode2]

ciao! sono uscito sabato, dopo 1 settimana di Stop . dolore dopo 20 km, e poco dsl ... dolore passato molto più in fretta che le uscite precedenti . dopo 1 giorno il dolore era quasi sparito mentre due settimane prima, ci ha messo 5 giorni a sparire .

ho cambiato le tacchette, usurate, e messe nuove, spostato leggermente la posizione ma niente. il dolore persiste ed esce solo quando sono in bici...

da cosa può dipendere ?!? il fatto che esce quando sono in bici e poi sparisce, sempre più velocemente, è un aspetto positivo o negativo ?

grazie !

Ciao hoopes... io di dolori alle ginocchia ne ho sofferto tantissimo...e posso dirti per esperienza che dopo una regolazione ottimale di altezza e arretramento sella...tutto dipende dalle tacchette. Nel mio caso ho scoperto solo dopo una visita da un ortopedico ciclista che avevo il bacino ruotato e una gamba più corta di sette millimetri...ho regolato le tacchette seguendo la mia naturale postura e volità tutto sparito...anche se ad essere onesti ieri dopo 140 km e 1500 di dsl il ginocchio ds ha punto di nuovo... ma forse è solo perchè erano per me le prime salite della stagione...ti tengo aggiornato In bocca al lupo.

 

[nemorino]

Ciao hoopes... io di dolori alle ginocchia ne ho sofferto tantissimo...e posso dirti per esperienza che dopo una regolazione ottimale di altezza e arretramento sella...tutto dipende dalle tacchette. Nel mio caso ho scoperto solo dopo una visita da un ortopedico ciclista che avevo il bacino ruotato e una gamba più corta di sette millimetri...ho regolato le tacchette seguendo la mia naturale postura e volità tutto sparito...anche se ad essere onesti ieri dopo 140 km e 1500 di dsl il ginocchio ds ha punto di nuovo... ma forse è solo perchè erano per me le prime salite della stagione...ti tengo aggiornato In bocca al lupo.

inmtendi mettere le tacchette asimmetriche?

ci ho provato pure io ma poi ho capito che se pur funzioni è un palliativo e ti troverai prima o poi punto a capo

ora sto cercando di dedicarmi alla "rieducazione" della gamba sx con ginocchio che tende ad andare verso l'esterno

è faticoso, bisogna concentrarsi sul gesto e cercare di pedalare "innaturalmente" perchè dopo anni e km la muscolatura di bacino/muscoli gambe si è abituata così

io più delle tacchette asimmetriche suggerisco un cuneo pronatore/supinatore

 

[nemorino]

ciao! sono uscito sabato, dopo 1 settimana di Stop . dolore dopo 20 km, e poco dsl ... dolore passato molto più in fretta che le uscite precedenti . dopo 1 giorno il dolore era quasi sparito mentre due settimane prima, ci ha messo 5 giorni a sparire .

ho cambiato le tacchette, usurate, e messe nuove, spostato leggermente la posizione ma niente. il dolore persiste ed esce solo quando sono in bici...

da cosa può dipendere ?!? il fatto che esce quando sono in bici e poi sparisce, sempre più velocemente, è un aspetto positivo o negativo ?

grazie !

io fossi in te alzerei la sella di un filo e l'arretrerei di altrettanto (3mm più alta e tre mm più arretrata)

verifica e vedi se il fastidio alle ginocchia c'è o meno....

 

[ilberga70]

ciao! sono uscito sabato, dopo 1 settimana di Stop . dolore dopo 20 km, e poco dsl ... dolore passato molto più in fretta che le uscite precedenti . dopo 1 giorno il dolore era quasi sparito mentre due settimane prima, ci ha messo 5 giorni a sparire .

ho cambiato le tacchette, usurate, e messe nuove, spostato leggermente la posizione ma niente. il dolore persiste ed esce solo quando sono in bici...

da cosa può dipendere ?!? il fatto che esce quando sono in bici e poi sparisce, sempre più velocemente, è un aspetto positivo o negativo ?

grazie !

Io smetterei di correre a piedi....

 

[Mode2]

inmtendi mettere le tacchette asimmetriche?

ci ho provato pure io ma poi ho capito che se pur funzioni è un palliativo e ti troverai prima o poi punto a capo

ora sto cercando di dedicarmi alla "rieducazione" della gamba sx con ginocchio che tende ad andare verso l'esterno

è faticoso, bisogna concentrarsi sul gesto e cercare di pedalare "innaturalmente" perchè dopo anni e km la muscolatura di bacino/muscoli gambe si è abituata così

io più delle tacchette asimmetriche suggerisco un cuneo pronatore/supinatore

...si in effetti tutto ciò è desolante. Nel senso che si potrebbe salitre in sella e andare...invece problemi a non finire..con mille rotture di scatole.
Cmq...a parte lo sfogo Nel mio caso le tacchette asimmetriche sono ancora un paliativo funzionante... nel senso che prima che non sapevo del mio difettuccio..ho sempre provato diverse impostazioni della bici...e soprattutto tacchette simmetriche ma in tre anni...lo so solo io quello che ho passato... ..poi chiaramente se nella riabilitazoine degli arti mettiamo manipolazioni ...ecc ecc...si può sperare. Dipende anche dal tipo di e grado di problema...io non credo che potrò mai raddrizzarmi..

 

[filippo1957]

[MENTION=27759]Mode2[/MENTION], come posizioni le tacchette,gamba più corta tacchetta più dietro o come.Grazie

 

[nemorino]

@Mode2, come posizioni le tacchette,gamba più corta tacchetta più dietro o come.Grazie

immagino il contrario, gamba più corta (che poi non è più corta ma più "indietro" per l'arretramento del bacino) tacchetta più avanti

comunque attenzione perchè va pure regolata sella e fatte eventuali modifiche di compensazione

 

[Mode2]

[MENTION=27759]Mode2[/MENTION], come posizioni le tacchette,gamba più corta tacchetta più dietro o come.Grazie

Ciao filippo1957, sì gamba più corta tacchetta più avanti e gamba neutra con tacchetta tutta arretrata (qui devi giocare bene con l'arretramento giusto per compensare al meglio) a me le tacchette sono orientate entrambi con la punta verso sinistra, quindi sinistro ad uscire e destra a convergere. Mi trovo bene e non ho dolori...
Questa è la mia esperienza...ma lungi da me nell'affermare che questa sia la soluzione per tutti...credo anzi al contrario che sia una cosa molto soggettiva...
A me ribadisco...mi ha aiutato molto a trovare la posizione un ortopedico (tra l'altro ciclista anche lui) che ha capito subito dov'era il problema...e con qualche aggiustamento ne sono venuto a capo. Di una cosa sono quasi certo però (sempre detto dal medico) che per usare i cunei o gli spessori devi avere dei deficit importanti...e nella maggior parte dei casi...se non sei consigliato da persone veramente esperte puoi fare più danni che altro...

 

[Mode2]

immagino il contrario, gamba più corta (che poi non è più corta ma più "indietro" per l'arretramento del bacino) tacchetta più avanti

comunque attenzione perchè va pure regolata sella e fatte eventuali modifiche di compensazione

Tutto vero

 

[nemorino]

Di una cosa sono quasi certo però (sempre detto dal medico) che per usare i cunei o gli spessori devi avere dei deficit importanti...e nella maggior parte dei casi...se non sei consigliato da persone veramente esperte puoi fare più danni che altro...

be' un cuneo di 0.5-1 mm con tacchette messe simmetriche e dritte è meno "invasivo" di un posizionamento ed orientamento asimmetrico delle tacchette

non dico che uno o l'altro siano più o meno corretti ma a mio avviso, per chi volesse ispirarsi, anche un montaggio tacchette asimmetrico è da fare come soluzione estrema e con molta molta attenzione perchè può creare scompensi notevolissimi

 

[Mode2]

be' un cuneo di 0.5-1 mm con tacchette messe simmetriche e dritte è meno "invasivo" di un posizionamento ed orientamento asimmetrico delle tacchette

non dico che uno o l'altro siano più o meno corretti ma a mio avviso, per chi volesse ispirarsi, anche un montaggio tacchette asimmetrico è da fare come soluzione estrema e con molta molta attenzione perchè può creare scompensi notevolissimi

Sono assolutamente d'accordo....la penso anch'io così.
Ma diciamo che il dottore mi ha fatto capire che, se ad esempio, siamo di quelle persone con piede valgo (sin da ragazzi o addirittura dalla nascita) è inutile che ci ostiniamo a mettere le tacchette dritte al 90% avremo dei problemi di tendinite...(anche in questo caso ci sono le eccezioni) meno problemi se seguiamo l'andamento del nostro corpo...
Poi ci sono delle persone che le metti sulla Graziella, sella a 20 cm e pedalano per tre giorni senza problemi di sorta...

 

[nemorino]

Sono assolutamente d'accordo....la penso anch'io così.
Ma diciamo che il dottore mi ha fatto capire che, se ad esempio, siamo di quelle persone con piede valgo (sin da ragazzi o addirittura dalla nascita) è inutile che ci ostiniamo a mettere le tacchette dritte al 90% avremo dei problemi di tendinite...(anche in questo caso ci sono le eccezioni) meno problemi se seguiamo l'andamento del nostro corpo...
Poi ci sono delle persone che le metti sulla Graziella, sella a 20 cm e pedalano per tre giorni senza problemi di sorta...

il discorso è complicato

il problema del "piede", caviglia e ginocchio dovrebbe in gran parte dei casi essere risolto grazie al flottaggio delle tacchette (tacchette fisse senza flottaggio sono da evitare proprio per questo)

il fatto è che il corpo spesso compensa posizioni errate, spesso le posizioni errate sono frutto di errori di postura

andando a "correggere" si rischia di creare ulteriori adattamenti (o un consolidamento della posizione sbagliata)

certo è più facile dare correttivi "semplici" che indicare metodologie per ovviare al problema con esercizi

insomma è un bel casino, certo il fai da te è un po' rischioso

e lo dico io che sono la cavia di mille esperimenti su me stesso :)

 

[Mode2]

il discorso è complicato

il problema del "piede", caviglia e ginocchio dovrebbe in gran parte dei casi essere risolto grazie al flottaggio delle tacchette (tacchette fisse senza flottaggio sono da evitare proprio per questo)

il fatto è che il corpo spesso compensa posizioni errate, spesso le posizioni errate sono frutto di errori di postura

andando a "correggere" si rischia di creare ulteriori adattamenti (o un consolidamento della posizione sbagliata)

certo è più facile dare correttivi "semplici" che indicare metodologie per ovviare al problema con esercizi

insomma è un bel casino, certo il fai da te è un po' rischioso

e lo dico io che sono la cavia di mille esperimenti su me stesso :)

Io e te mi sa che siamo sulla stessa barca Concordo su tutto quello che hai detto...soprattutto sul fatto che è un casino Partendo dal presupposto che bisogna farsi aiutare da biomeccanici e ortopedici e quant'altro e anche vero che ci sono anche tanti millantatori...e ogni esperimento ci costa dolori e soldi. Quindi concludo che se non si hanno grossi problemi..(piuttosto direi problemi delicati) seguo sempre la regola del nonno: esco di casa prendo consiglio e poi faccio come mi pare...almeno mi massacro da solo

 

[EMAC]

inmtendi mettere le tacchette asimmetriche?

ci ho provato pure io ma poi ho capito che se pur funzioni è un palliativo e ti troverai prima o poi punto a capo

ora sto cercando di dedicarmi alla "rieducazione" della gamba sx con ginocchio che tende ad andare verso l'esterno

è faticoso, bisogna concentrarsi sul gesto e cercare di pedalare "innaturalmente" perchè dopo anni e km la muscolatura di bacino/muscoli gambe si è abituata così

io più delle tacchette asimmetriche suggerisco un cuneo pronatore/supinatore

Hai provato il cuneo tipo Specialized?

 

[nemorino]

Hai provato il cuneo tipo Specialized?

sì uso quelli

a dire il vero (ed è proprio di questo che stavo dicendo sui rischi del voler correggere i difetti del corpo) avendo un bacino ruotato in un senso e una pronazione del piede sinistro avevo messo un cuneo per "rimediare" alla pronazione

purtroppo ora ho il problema inverso... il piede sinistro mentre pedalo tende a supinare, il ginocchio va in fuori e il problema è ora l'opposto

non credo sia merito del solo cuneo ma sia anche una conseguenza di una caduta dell'anno scorso, con grave infortunio la ginocchio dx

ora ho quindi messo un cuneo per rimediare alla supinazione e mentre pedalo devo "concentrarmi" a tenere in linea il ginocchio... questo mi evita dolori alla rotula, sento la pedalata efficiente e i fastidi al tendine di achille (che avevavo iniziato a farsi sentire) stanno scomparendo

sono ottimi a mio avviso ma bisogna usarli con intelligenza e cautela